Hemos hablado muchas veces de que hacer yoga es muy beneficioso durante el embarazo y también para el post-parto.
Además de prepararnos para el momento del parto, en cuanto a la respiración y las posturas, también nos ayudará a tener más fuerza y concentración. A continuación, en MadresHoy.com te damos un listado de los beneficios de realizar yoga durante el embarazo.
Relajación cara, cuello y ojos
Es básico estar relajado para ver bien y forma parte de los ejercicios para mejorar la vista. La relajación de estas partes del cuerpo te llevarán unos minutos al día. Es importante relajar aquellas zonas que pueden bloquear la oxigenación de los ojos, en este caso la cara, el cuello y los hombros.
En una zona tranquila de tu hogar, prepara una música relajante y realiza los siguientes ejercicios:
Relajación de la cara: Cogiendo aire por la nariz lentamente, apretaremos la cara con fuerza cerrando todo lo posible los párpados y los labios.
En una zona tranquila de tu hogar, prepara una música relajante y realiza los siguientes ejercicios:
Relajación de la cara: Cogiendo aire por la nariz lentamente, apretaremos la cara con fuerza cerrando todo lo posible los párpados y los labios.
Técnicas de relajación para este verano
Pon el despertador con antelación para tener 10 minutos de tranquilidad bajo la sábanas y poder espabilarte y estirarte a placer.
Aprovecha el buen tiempo para sentarte en una terracita, beber algo frío y simplemente, contemplar a la gente que pasa. Cuando estás tranquila observando como gira el mundo notarás si verdaderamente has conseguido relajarte o no.
Desconecta el teléfono y activa el buzón de voz (sí, también el del móvil) cuando vas a ver tu película favorita o estás charlando con los amigos. Ya leerás los mensajes una vez que haya terminado. No te obsesiones con el móvil, estar pendiente de este aparato puede estresarte. Una vez por semana, revisa tus fotos favoritas, recordando a placer esos momentos especiales. Seguro que vienen a tu mente recuerdos que te hacen sonreir. Es una de las técnicas de relajación que te proponemos.
Aprovecha el buen tiempo para sentarte en una terracita, beber algo frío y simplemente, contemplar a la gente que pasa. Cuando estás tranquila observando como gira el mundo notarás si verdaderamente has conseguido relajarte o no.
Desconecta el teléfono y activa el buzón de voz (sí, también el del móvil) cuando vas a ver tu película favorita o estás charlando con los amigos. Ya leerás los mensajes una vez que haya terminado. No te obsesiones con el móvil, estar pendiente de este aparato puede estresarte. Una vez por semana, revisa tus fotos favoritas, recordando a placer esos momentos especiales. Seguro que vienen a tu mente recuerdos que te hacen sonreir. Es una de las técnicas de relajación que te proponemos.
Relajación, después de practicar deporte
La relajación después del deporte no consiste en quedarse tumbado y descansar plácidamente después de un ejercicio agotador. Se trata de un conjunto de ejercicios destinados a evitar contracciones musculares y a dotar de una mayor flexibilidad a los músculos.
Los ejercicios de relajación constituyen un paso intermedio entre el ejercicio físico intenso y el descanso absoluto. Deben realizarse siempre lentamente y su duración debe ser aproximadamente de unos 5 minutos.
Aunque se trabajan todas las partes del cuerpo, principalmente se pone énfasis en los músculos y las articulaciones que se han sometido a un esfuerzo mayor. En Infosalud te proponemos algunos de estos ejercicios:
Los ejercicios de relajación constituyen un paso intermedio entre el ejercicio físico intenso y el descanso absoluto. Deben realizarse siempre lentamente y su duración debe ser aproximadamente de unos 5 minutos.
Aunque se trabajan todas las partes del cuerpo, principalmente se pone énfasis en los músculos y las articulaciones que se han sometido a un esfuerzo mayor. En Infosalud te proponemos algunos de estos ejercicios:
Yoga y ejercicios de elongación, buenos para los dolores de espalda
Aquellas personas que sufren de dolor crónico en la espalda podrían hallar cierto tipo de alivio mediante el yoga o ejercicios de elongación intensivos y, al parecer, ninguna de las dos actividades parece ser más efectiva que la otra.
Cerca del 80% de los adultos experimentan dolor en la zona baja de la espalda en algún momento de la vida, y tantos como el 8% experimentarán síntomas crónicos que pueden durar tres meses o más.
Los fisiatras de cuidados primarios suelen prescribir analgésicos y relajantes musculares a estos pacientes con diversos grados de éxito, o refieren a los pacientes a los terapeutas físicos, quiroprácticos, u otros especialistas.
Cerca del 80% de los adultos experimentan dolor en la zona baja de la espalda en algún momento de la vida, y tantos como el 8% experimentarán síntomas crónicos que pueden durar tres meses o más.
Los fisiatras de cuidados primarios suelen prescribir analgésicos y relajantes musculares a estos pacientes con diversos grados de éxito, o refieren a los pacientes a los terapeutas físicos, quiroprácticos, u otros especialistas.
Yoga durante el embarazo
Durante el embarazo es el momento en que más tenemos que escuchar nuestro cuerpo, respetarlo, cuidar y aceptarlo. El yoga te puede ayudar a confiar en el proceso de cambios que se dan en tu cuerpo desde el primer trimestre hasta el momento del parto.
Aceptando cada uno de estos cambios no como una molestia sino como parte de un proceso natural que toma forma en tu cuerpo. Podemos aprender a percibir por ejemplo las nauseas matutinas del primer trimestre no como un castigo sino como una señal de que el embarazo se está desarrollando perfectamente en tu cuerpo, ya que si no fuera así, las nauseas desaparecerían, y así con todos los síntomas podemos hacer este ejercicio mental de aceptación y confianza.
Los beneficios del yoga durante el embarazo
Aceptando cada uno de estos cambios no como una molestia sino como parte de un proceso natural que toma forma en tu cuerpo. Podemos aprender a percibir por ejemplo las nauseas matutinas del primer trimestre no como un castigo sino como una señal de que el embarazo se está desarrollando perfectamente en tu cuerpo, ya que si no fuera así, las nauseas desaparecerían, y así con todos los síntomas podemos hacer este ejercicio mental de aceptación y confianza.
Los beneficios del yoga durante el embarazo
Técnicas para ejercicios de relajación muscular
Tabla de ejercicios para la relajación de los músculos
Cuando te mueves los músculos se contraen y se relajan alternativamente. Sin embargo, una relajación insuficiente produce una deficiente calidad de movimiento y dolores musculares que se pueden volver crónicos. Por ello es importante contar con técnicas de ejercicios para la correcta relajación muscular.
La relajación muscular es tres veces más lenta que la contracción, por eso es imprescindible ejercitarte en la misma para que tus movimientos sean más coordinados, fluidos y armónicos.
Ejercicios de relajación
De espaldas al suelo. Brazos y piernas estiradas. Comienza contrayendo progresivamente todos los músculos del cuerpo a la vez y relájalos repentinamente exhalando el aire acumulado. Tienes que sentir, luego de la espiración, que tu cuerpo se funde contra el piso.
Cuando te mueves los músculos se contraen y se relajan alternativamente. Sin embargo, una relajación insuficiente produce una deficiente calidad de movimiento y dolores musculares que se pueden volver crónicos. Por ello es importante contar con técnicas de ejercicios para la correcta relajación muscular.
La relajación muscular es tres veces más lenta que la contracción, por eso es imprescindible ejercitarte en la misma para que tus movimientos sean más coordinados, fluidos y armónicos.
Ejercicios de relajación
De espaldas al suelo. Brazos y piernas estiradas. Comienza contrayendo progresivamente todos los músculos del cuerpo a la vez y relájalos repentinamente exhalando el aire acumulado. Tienes que sentir, luego de la espiración, que tu cuerpo se funde contra el piso.
La Respiración
La respiración, como afortunadamente se sabe cada vez más, es un acto fundamental de nuestra existencia. Pero lo que quizá no sepamos es por qué es tan importante en el desarrollo de nuestras vidas. Vamos a echarle una ojeada al tema y quizá esto nos anime a trabajar nuestra respiración de forma activa y decidida del mismo modo que ya tenemos asumido lo importante que es trabajar los músculos y articulaciones de nuestro cuerpo o cuidar la alimentación.
Lo primero que debe entenderse es lo que diferencia el acto de respirar de, por ejemplo, el latido del corazón, el filtro de los riñones, la purificación del hígado… Y la diferencia es que, aún cuando la mayor parte del tiempo es un proceso inconsciente, involuntario, instintivo, la respiración se puede controlar, es decir, puede pasar al plano consciente. Así pues, todos los sistemas del organismo son importantísimos, pero ninguno se presta tanto a ser trabajado como el sistema respiratorio. Para trabajar los otros sistemas habrá que confiar en comer bien, vivir tranquilo, hacer deporte o practicas estilo yoga, porque no podremos actuar sobre ellos directamente, mientras que sobre la respiración si.
Lo primero que debe entenderse es lo que diferencia el acto de respirar de, por ejemplo, el latido del corazón, el filtro de los riñones, la purificación del hígado… Y la diferencia es que, aún cuando la mayor parte del tiempo es un proceso inconsciente, involuntario, instintivo, la respiración se puede controlar, es decir, puede pasar al plano consciente. Así pues, todos los sistemas del organismo son importantísimos, pero ninguno se presta tanto a ser trabajado como el sistema respiratorio. Para trabajar los otros sistemas habrá que confiar en comer bien, vivir tranquilo, hacer deporte o practicas estilo yoga, porque no podremos actuar sobre ellos directamente, mientras que sobre la respiración si.
Yoga - Tecnica de Relajacion
Tecnica de Relajacion, una util tecnica detallada paso a paso, para lograr una optima relajacion , todo lo que buscas a cerca del yoga, toda la informacion y mucho mas sobre esta Tecnica de Relajacion.
Técnica de la relajación conciente:
La técnica expuesta aquí debe ser tomada a modo de guía y no rígidamente, puesto que lograríamos el efecto contrario al buscado, puesto que cualquier coerción va opuesta a la distensión, expansión y reposo.
En primer lugar la postura a adoptar es savasana o postura del cadáver sobre el suelo con una delgada colchoneta o frazada de por medio. Consiste en colocarse en posición supina, o lo que es lo mismo con la espalda apoyada en el piso, las piernas separadas levemente, con los dedos de los pies hacia los lados, los brazos se hallan distendidos a los lados del cuerpo separados unos centímetros del mismo con las palmas hacia arriba.
Técnica de la relajación conciente:
La técnica expuesta aquí debe ser tomada a modo de guía y no rígidamente, puesto que lograríamos el efecto contrario al buscado, puesto que cualquier coerción va opuesta a la distensión, expansión y reposo.
En primer lugar la postura a adoptar es savasana o postura del cadáver sobre el suelo con una delgada colchoneta o frazada de por medio. Consiste en colocarse en posición supina, o lo que es lo mismo con la espalda apoyada en el piso, las piernas separadas levemente, con los dedos de los pies hacia los lados, los brazos se hallan distendidos a los lados del cuerpo separados unos centímetros del mismo con las palmas hacia arriba.
Qué efectos causa el masaje en el cuerpo
Dejarse dar masajes es uno de los métodos de relajación más agradables. No hay más que tenderse cómomodamente y sentir plácidamente los acariciantes movimientos de las manos sobre el cuerpo, además de experiimentar la tranquilizadora sensación de que alguien se ocupa de uno.
Y sin embargo, la mayor parte de las personas acuden al masajista sólo cuando tienen dolores – cuando sienten dolores de cabeza y cuello, o cuando sufren insoportables agujetas musculares-. Tendríamos que regalarnos más a menudo un masaje por el mero hecho de sentirnos bien y, al mismo tiempo, prevenir las tensiones. Los masajes pueden reanimar o cansar agradablemente; todo depende de lo rápido o intenso que éstos se den.
Y sin embargo, la mayor parte de las personas acuden al masajista sólo cuando tienen dolores – cuando sienten dolores de cabeza y cuello, o cuando sufren insoportables agujetas musculares-. Tendríamos que regalarnos más a menudo un masaje por el mero hecho de sentirnos bien y, al mismo tiempo, prevenir las tensiones. Los masajes pueden reanimar o cansar agradablemente; todo depende de lo rápido o intenso que éstos se den.
LA RELAJACION Y LA SALUD
La relajación tiene un efecto positivo sobre la salud, tal como lo pueden tener el ayuno o el ejercicio. Si en nuestra vida hay demasiado estrés la relajación nos va a venir especialmente bien. Si nos damos cuenta de que hemos comido demasiado en una celebración un día de ayuno puede equilibrar la balanza, si trabajamos ocho horas sentados sin duda el ejercicio nos ayudara a mantenernos sanos.
La relajación entendiendo bien sus efectos puede llegar a ser una eficaz técnica preventiva de múltiples patologías, es un medio eficaz para proteger y aumentar nuestra salud.
Si practicamos relajación consumiremos menos estimulantes, alcohol, café …… substancias que en ultimo termino se usan para obtener algo de energía extra, nos consumiremos menos y obtendremos energía de un modo natural con la relajación.
La relajación entendiendo bien sus efectos puede llegar a ser una eficaz técnica preventiva de múltiples patologías, es un medio eficaz para proteger y aumentar nuestra salud.
Si practicamos relajación consumiremos menos estimulantes, alcohol, café …… substancias que en ultimo termino se usan para obtener algo de energía extra, nos consumiremos menos y obtendremos energía de un modo natural con la relajación.
Aprenda a relajarse usted mismo
Importancia de la respiración para conseguir estados de relajación
La necesidad de un descanso adecuado, especialmente después de una actividad física o mental, es imprescindible para recuperar la energía consumida. Por el contrario, un descanso escaso o inadecuado puede traer como consecuencia alteraciones en el estado de ánimo, agotamiento físico, confusión mental, etc.
La respiración es un instrumento fundamental e imprescindible para que nuestro organismo consiga un estado de relajación adecuado, tanto desde el punto de vista físico (muscular), como desde el punto de vista mental (emocional). Existe un vínculo bidireccional entre las emociones y el estado de los músculos. Un músculo relajado envía información sobre su estado a la mente (cerebro), a la vez que ésta se beneficia de este estado y puede influir a su vez para que el músculo se relaje. Es imposible relajarse mentalmente si no lo hacen también los músculos, así como también es imposible relajarse muscularmente si no logramos una relajación mental.
¿Qué aspectos hay que tener en cuenta para conseguir una buena relajación?
La necesidad de un descanso adecuado, especialmente después de una actividad física o mental, es imprescindible para recuperar la energía consumida. Por el contrario, un descanso escaso o inadecuado puede traer como consecuencia alteraciones en el estado de ánimo, agotamiento físico, confusión mental, etc.
La respiración es un instrumento fundamental e imprescindible para que nuestro organismo consiga un estado de relajación adecuado, tanto desde el punto de vista físico (muscular), como desde el punto de vista mental (emocional). Existe un vínculo bidireccional entre las emociones y el estado de los músculos. Un músculo relajado envía información sobre su estado a la mente (cerebro), a la vez que ésta se beneficia de este estado y puede influir a su vez para que el músculo se relaje. Es imposible relajarse mentalmente si no lo hacen también los músculos, así como también es imposible relajarse muscularmente si no logramos una relajación mental.
¿Qué aspectos hay que tener en cuenta para conseguir una buena relajación?
Relajación con masajes en los pies
Los pies en especial la planta tiene muchas terminaciones nerviosas, es por ello que cuando son tocados suavemente sentimos un gran relajo en todo el cuerpo sobre todo cuando hemos tenido un día agitado.
Para realizar masajes adecuadamente un factor importante es hacerlo con cariño, esto se debe a que los masajes trasmiten energías positivas y la mejor forma de hacerlo es que sea alguien que tenga una actitud positiva hacia nosotras, las manos de la persona que realiza el masaje deben estar tibias y suaves para quien reciba el masaje sienta más relajada. El lugar donde se realice el masaje debe ser temperado.
A continuación te enseñaremos como realizar un buen masaje para que puedas sorprender a tu novio:
Para realizar masajes adecuadamente un factor importante es hacerlo con cariño, esto se debe a que los masajes trasmiten energías positivas y la mejor forma de hacerlo es que sea alguien que tenga una actitud positiva hacia nosotras, las manos de la persona que realiza el masaje deben estar tibias y suaves para quien reciba el masaje sienta más relajada. El lugar donde se realice el masaje debe ser temperado.
A continuación te enseñaremos como realizar un buen masaje para que puedas sorprender a tu novio:
Mandalas, técnica de relajación
Dentro de las múltiples técnicas de relajación orientales, se encuentra la de pintar mandalas, los cuales son publicados en libros parecidos a los de los libros de colorear de los niños, donde viene el mandala sólo dibujado con líneas y el resto en blanco dispuesto para colorear.
Esta técnica de relajación no requiere ninguna disciplina expresa, como puede serlo en otras, ya que quien está haciéndolo lo colorea según sus gustos estéticos e imaginativos. La pueden realizar personas de cualquier edad ya que fortalece la creatividad.
Es una práctica sencilla que redundará en beneficios personales y en la consecución del equilibrio interno.
Mandala significa círculo o centro. Alrededor de un punto central definido y estático se suceden formas y muestras.
Esta técnica de relajación no requiere ninguna disciplina expresa, como puede serlo en otras, ya que quien está haciéndolo lo colorea según sus gustos estéticos e imaginativos. La pueden realizar personas de cualquier edad ya que fortalece la creatividad.
Es una práctica sencilla que redundará en beneficios personales y en la consecución del equilibrio interno.
Mandala significa círculo o centro. Alrededor de un punto central definido y estático se suceden formas y muestras.
Ejercicios de relajación para la tercera edad
El querer relajarse no debe ser tomado como una forma de descanso, sino que es una forma de realizar con mayor eficacia y sin fatiga, tareas que antes te cansaban físicamente.
Los ejercicios de relajación serán de gran ayuda para recuperar la vitalidad que han perdida. Deben tener en cuenta que los ejercicios de relajación, lo que intentan es que pueda alcanzar el tono muscular apropiado para realizar las actividades diarias y motrices ahorrando energía.
Ejercicios de relajación:
Los ejercicios de relajación serán de gran ayuda para recuperar la vitalidad que han perdida. Deben tener en cuenta que los ejercicios de relajación, lo que intentan es que pueda alcanzar el tono muscular apropiado para realizar las actividades diarias y motrices ahorrando energía.
Ejercicios de relajación:
Automasajes relajantes
No hay nada más delicioso que recibir un buen y prolongado masaje para quitarse el estrés de encima. Pero, ¿qué pasa si por “x” motivos no puedes ir al masajista o sientes que nadie puede conocer a cabalidad la sensibilidad de tu cuerpo?
Pues la solución la traen los automasajes. Sí, aunque no lo creas tú mismo(a) puedes masajearte como masajista profesional, solo necesitas estar en un ambiente tranquilo y relajante, y seguir estas instrucciones:
Elige un lugar donde recostarte o sentarte. Puede ser una colchoneta o silla.
Acondiciona la habitación con música relajante, aceites esenciales, velas e inciensos. Si bien un masaje es cuestión de tacto, los otros sentidos también deben ser estimulados para una relajación total.
Pues la solución la traen los automasajes. Sí, aunque no lo creas tú mismo(a) puedes masajearte como masajista profesional, solo necesitas estar en un ambiente tranquilo y relajante, y seguir estas instrucciones:
Elige un lugar donde recostarte o sentarte. Puede ser una colchoneta o silla.
Acondiciona la habitación con música relajante, aceites esenciales, velas e inciensos. Si bien un masaje es cuestión de tacto, los otros sentidos también deben ser estimulados para una relajación total.
10 Consejos para relajarse
La gente últimamente suele tener muchos problemas para relajarse, y si ha llegado a este sitio mediante una búsqueda, probablemente usted también los tenga. El día de hoy vamos a otorgar 10 consejos para relajarse, para todas aquellas personas que sufran de estrés, y quieran combatirlo.
Primero que nada hay que aclarar que para lograr eliminar el estrés por completo, se necesita mucho tiempo, y no es cuestión de una noche. Hay métodos para combatir el estrés que pueden ayudar mucho, pero no siempre dan resultados positivos en todas las personas, ya que cada persona es un mundo, y cada persona tiene sus costumbres, horarios, posibilidades económicas, etc.
10 Consejos para relajarse:
Sinceramente relajarse no es algo fácil, aunque tampoco es algo que pocos logran. Requiere de cierto tiempo, pero creo que existe la posibilidad de que todo aquel que desee conocer como eliminar el estrés pueda lograrlo.
Primero que nada hay que aclarar que para lograr eliminar el estrés por completo, se necesita mucho tiempo, y no es cuestión de una noche. Hay métodos para combatir el estrés que pueden ayudar mucho, pero no siempre dan resultados positivos en todas las personas, ya que cada persona es un mundo, y cada persona tiene sus costumbres, horarios, posibilidades económicas, etc.
10 Consejos para relajarse:
Sinceramente relajarse no es algo fácil, aunque tampoco es algo que pocos logran. Requiere de cierto tiempo, pero creo que existe la posibilidad de que todo aquel que desee conocer como eliminar el estrés pueda lograrlo.
Beneficios de la meditación
Hay muchas personas que disfrutar de meditar así sea unos pocos minutos durante el día. Lamentablemente los que hacen esto son muy pocos en esta sociedad tan ajetreada en donde vivimos. Sin embargo, la cantidad de seguidores de la meditación cada vez es mayor gracias a los muchos beneficios que tiene.
Si tú estás interesado o interesada en saber los beneficios de la meditación, solo debes seguir leyendo porque realmente valen la pena y hacerlo no llevará mucho tiempo. Salta y lee.
Con la meditación podrás poner tu mente en blanco. Esto es perfecto si necesitas tomar una decisión importante, si estás confundido o simplemente porque no quieres pensar en nada para hacer descansar a tu mente. Cuando tienes la mente en blanco te puedes concentrar mucho mejor para cualquier tarea.
Si tú estás interesado o interesada en saber los beneficios de la meditación, solo debes seguir leyendo porque realmente valen la pena y hacerlo no llevará mucho tiempo. Salta y lee.
Con la meditación podrás poner tu mente en blanco. Esto es perfecto si necesitas tomar una decisión importante, si estás confundido o simplemente porque no quieres pensar en nada para hacer descansar a tu mente. Cuando tienes la mente en blanco te puedes concentrar mucho mejor para cualquier tarea.
Técnica de masaje reflexológico.
A lo largo de toda la sesión de masaje se utilizan una serie de técnicas o manipulaciones propias de la reflexología. Para practicarlas es fundamental que el reflexoterapeuta sepa cómo colocar las manos y los dedos. Las dos manos deben actuar como un equipo compenetrado: una es la “mano de sostén” del pie, que se encarga de mantener éste siempre bien sujeto, y la otra es la “mano de trabajo”, que actúa sobre los puntos reflejos. Así, las principales técnicas o manipulaciones de la reflexología son:
Técnica de arrastre. Se realiza con el dedo pulgar de la mano inclinado en un ángulo de 45º respecto al punto del pie que se va a tratar. Con él, se ejerce una ligera presión a la vez que se va deslizando hacia abajo por una zona determinada con el fin de arrastrar cristalizaciones y limpiar impurezas retenidas en algunos puntos.
Técnica de caminito. Se utiliza también el dedo pulgar, pero en una determinada posición: doblado por la primera articulación. Así, el dedo se va moviendo por la zona correspondiente, haciéndolo caminar hacia delante, doblando y desdoblando ligeramente la primera articulación. Con esta maniobra se consigue llegar con más intensidad al punto que se está tratando.
Técnica de arrastre. Se realiza con el dedo pulgar de la mano inclinado en un ángulo de 45º respecto al punto del pie que se va a tratar. Con él, se ejerce una ligera presión a la vez que se va deslizando hacia abajo por una zona determinada con el fin de arrastrar cristalizaciones y limpiar impurezas retenidas en algunos puntos.
Técnica de caminito. Se utiliza también el dedo pulgar, pero en una determinada posición: doblado por la primera articulación. Así, el dedo se va moviendo por la zona correspondiente, haciéndolo caminar hacia delante, doblando y desdoblando ligeramente la primera articulación. Con esta maniobra se consigue llegar con más intensidad al punto que se está tratando.
Gimnasia sueca: Relaja y fortalece tu cuerpo
La práctica de este novedoso ejercicio ayuda a aumentar la energía, relajación y además fortalece distintas partes del cuerpo sin padecer de cansancio físico.
Este tipo de gimnasia originada en Suecia, es la madre de disciplinas como el Pilates y el aeróbico debido a que se preocupa por la correcta postura y la utilidad de la respiración en cada uno de sus ejercicios. La armonía en la combinación de movimientos de brazos y piernas es la característica más resaltante de esta nueva rutina de gimnasia.
Beneficios que te brinda:
Este tipo de gimnasia originada en Suecia, es la madre de disciplinas como el Pilates y el aeróbico debido a que se preocupa por la correcta postura y la utilidad de la respiración en cada uno de sus ejercicios. La armonía en la combinación de movimientos de brazos y piernas es la característica más resaltante de esta nueva rutina de gimnasia.
Beneficios que te brinda:
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