Descubre todos los beneficios que puede reportar la meditación a los más pequeños. ¿Cuáles son las mejores técnicas?, ¿cuándo empezar?
La meditación reporta interesantes beneficios a la salud, tanto física como emocionalmente. Beneficios que también puede repercutir en los más pequeños. De hecho, el estrés, las tensiones y las preocupaciones no son solo cosas de adultos. Los niños pueden mejorar su bienestar con unas sencillas sesiones de meditación, una buena alternativa también en el caso de niños con hiperactividad.
La técnicas de meditación y relaj
ación pueden formar parte de los hábitos saludables y la práctica de ejercicio físico. Como ya sabemos, para mejorar nuestro bienestar físico y emocional es esencial mantenerse activo. Para que nuestro cuerpo y nuestra mente trabajen mejor es importante relajarse y estar tranquilo.
5 meditaciones para combatir el estrés
Éstas son algunas técnicas sencillas de meditación que te ayudarán a eliminar la tensión y comenzar el día
Para quienes viven inmersos en la vida moderna, el estrés es algo con lo que se debe lidiar día tras día. Las jornadas laborales extenuantes, los pendientes interminables, la falta de movimiento, la desorganización, la acumulación de tareas… Todo esto se traduce en dolores de cabeza intensos, una constante sensación de ansiedad y dispersión. Y, a la larga, puede verse plasmado en problemas de salud serios, como sobrepeso, insomnio, depresión y presión arterial alta.
¿La buena noticia? Es posible combatir el estrés con algunas técnicas sencillas, pero que deben llevarse a cabo de manera recurrente para asegurarse de que surtan efecto. Una de las más efectivas es la meditación. Este método milenario tiene un sinfín de beneficios, tanto a nivel fisiológico como mental: ayuda a obtener claridad mental y enfoque y a eliminar tensiones, entre muchas otras cosas.
Aunque meditar a cualquier hora del día surtirá un buen efecto, lo mejor es hacerlo justo después de despertar, cuando todo está quieto y silencioso.
Éstas son algunas técnicas de meditación que te ayudarán a eliminar el estrés y comenzar el día como nuevo.
1. Mantra para serenar la mente
Los mantras son palabras o frases que se recitan en voz alta o de manera interna, de forma repetitiva y rítmica, y que ayudan a enfocar la mente y evitar la dispersión. Diversos estudios científicos han demostrado que sus vibraciones son benéficas para la mente, ayudando a serenarla y permitiéndole entrar en un estado meditativo.
Estos cantos son un excelente recurso para las personas que se están iniciando en la práctica de la meditación. Aquí podrás encontrar algunos mantras para serenarte y entrar fácilmente en un estado meditativo.
2. Respiración profunda
La respiración es el punto de partida de toda técnica de meditación. Puede combinarse con otras técnicas de relajación, como la música y la aromaterapia.
Para poner en práctica esta técnica, siéntate cómodamente con la espalda recta. Coloca una mano sobre tu pecho y la otra en el estómago. Respira lentamente por la nariz, retén el aire unos segundos y exhala lentamente hasta vaciar el aire por completo. Cuida que, al inhalar, la mano de tu pecho se mueva lo menos posible. Al exhalar, empuja el aire con los músculos de tu abdomen.
También puedes realizar este ejercicio acostado sobre el suelo, o en la cama antes de dormir: te ayudará a conciliar el sueño.
3. El sexto chakra
El sexto chakra o ajna chakra se sitúa en la frente, justo en medio de los ojos. La tradición hinduista lo considera el punto donde se concentra nuestra intuición, y que nos permite dirigir nuestra mente hacia nuestros objetivos. Este punto es clave para eliminar la dispersión y aprender a manejar nuestra energía.
Siéntate en un lugar silencioso, adopta una postura cómoda y cierra los ojos. Concéntrate en el punto que se sitúa justo en medio de tus ojos y visualiza un color azul índigo. Trata de borrar todos los pensamientos de tu mente y enfocarte únicamente en ese punto. Inhala y exhala: con cada inhalación puedes recargarlo de energía, y con cada exhalación, eliminar todo aquello que no te sirva.
Esta técnica de meditación es ideal para reducir migrañas, tics nerviosos e insomnio, entre otros malestares relacionados con el estrés.
4. Visualización
Siéntate con las piernas cruzadas y la espalda recta. Para comenzar, relájate con un par de respiraciones profundas. Comienza a imaginarte como si estuvieses sentado frente a un espejo: visualiza con detalle cada parte de tu cuerpo, desde la punta de tu cabeza hasta los dedos de tus pies. Mírate como si fueras alguien más: analiza cómo estás vestido, peinado, tus facciones, expresiones etc. Entonces imagínate desde atrás. Después desde arriba, abajo, y finalmente, adopta una visión panorámica.
5. Relajación muscular
La relajación muscular progresiva consiste en tensar y relajar sistemáticamente los músculos del cuerpo. Esta técnica meditativa requiere algo de tiempo, así que procura realizarla sin prisa alguna.
Recuéstate boca arriba en una superficie cómoda, con brazos y pies estirados y las manos volteadas hacia arriba. Cierra los ojos y respira profundamente para eliminar la tensión. Cuando te sientas listo, enfoca toda tu atención en los dedos de tus pies. Contráelos lo más que puedas y cuenta hasta diez, y después, relaja. Haz lo mismo con cada parte de tu cuerpo: tus tobillos, tendones, muslos, cadera, abdomen, pecho, manos, brazos, cuello, cara…
Yoga, una opción saludable contra el estrés infantil
Relajarse también es cosa de niños. ¿O es que ellos no son víctimas de las prisas, el estrés y la presión del curso escolar? Es más, eliminar los síntomas de ansiedad que puedan tener los más pequeños es vital para su desarrollo.
Y para conseguirlo no hay nada mejor que el yoga. De hecho, cada vez son más las 'celebrities' que lo practican junto a sus hijos, como Gisele Bündchen o Hilaria Baldwin, que no han dudado en compartirlo a través de sus redes sociales.
Esta actividad no solo ayuda a descansar la mente, sino también a destensar el cuerpo. El control de la respiración, unido a una serie de posturas con las que, además, se mejora la flexibilidad (más fácil de trabajar en edades tempranas) favorece un estado de relajación, concentración y paz propio de la meditación.
Y para conseguirlo no hay nada mejor que el yoga. De hecho, cada vez son más las 'celebrities' que lo practican junto a sus hijos, como Gisele Bündchen o Hilaria Baldwin, que no han dudado en compartirlo a través de sus redes sociales.
Esta actividad no solo ayuda a descansar la mente, sino también a destensar el cuerpo. El control de la respiración, unido a una serie de posturas con las que, además, se mejora la flexibilidad (más fácil de trabajar en edades tempranas) favorece un estado de relajación, concentración y paz propio de la meditación.
La meditación: un camino hacia el bienestar
Diversas culturas y religiones han desarrollado métodos de meditación. Hoy, representa una práctica saludable más allá de las creencias que la sustentan. Relaja, mejora la concentración y es un gran antídoto contra el estrés.
Te contamos cuáles son las diferentes técnicas, sólo hay que dedicarle unos minutos al día. ¿Lo intentamos?Vivimos a mil. Sentimos que el tiempo nos corre y el día debería ser más largo, tenemos demasiadas ocupaciones y el estrés está ahí, acechando, para en cualquier momento apoderarse de nuestra vida. Esta puede ser una solución no sólo para mejorar nuestra calidad de vida sino para sentirnos en armonía con nosotras mismas y el mundo que nos rodea.
Meditar es conectar con un profundo nivel de la conciencia en la búsqueda de un estadío de paz interior que generalmente se encuentra en sintonía con algo exterior vinculado a lo Supremo. Para llegar a esta meta hay diferentes caminos que han sido históricamente explorados por distintas culturas y religiones. Los chinos e hindúes fueron precursores en la materia. Hoy conviven muchísimas técnicas de meditación y muchas concepciones.
Te contamos cuáles son las diferentes técnicas, sólo hay que dedicarle unos minutos al día. ¿Lo intentamos?Vivimos a mil. Sentimos que el tiempo nos corre y el día debería ser más largo, tenemos demasiadas ocupaciones y el estrés está ahí, acechando, para en cualquier momento apoderarse de nuestra vida. Esta puede ser una solución no sólo para mejorar nuestra calidad de vida sino para sentirnos en armonía con nosotras mismas y el mundo que nos rodea.
Meditar es conectar con un profundo nivel de la conciencia en la búsqueda de un estadío de paz interior que generalmente se encuentra en sintonía con algo exterior vinculado a lo Supremo. Para llegar a esta meta hay diferentes caminos que han sido históricamente explorados por distintas culturas y religiones. Los chinos e hindúes fueron precursores en la materia. Hoy conviven muchísimas técnicas de meditación y muchas concepciones.
9 técnicas para practicar meditación
La verdadera meditación es una práctica que no puede ser definida en términos de pasos concretos a seguir, no hay ningún sitio a dónde ir, excepto el estar aquí y ahora. Es útil dejar de pensar que uno tiene que encontrar y dominar una técnica correcta para encontrar la paz. Dicho esto, me parece que hay unos pocos principios para la práctica de meditación que pueden serle útiles para ayudarle a llegar a su estado natural, pacífico y libre.
1. Reserve por lo menos 25 minutos de tiempo libre. Asegúrese de estar en un lugar tranquilo donde no sea perturbado y siéntese en una posición cómoda.
2. Recuerde que la meditación es su estado natural. No hay necesidad de controlar su mente, respiración o cualquier otro detalle.
1. Reserve por lo menos 25 minutos de tiempo libre. Asegúrese de estar en un lugar tranquilo donde no sea perturbado y siéntese en una posición cómoda.
2. Recuerde que la meditación es su estado natural. No hay necesidad de controlar su mente, respiración o cualquier otro detalle.
El 'tai-chi' y el yoga, muy recomendables para personas con osteoporosis
El 'tai-chi' y el yoga, practicados de forma regular, ayudan a mejorar el equilibrio y evitar caídas y posibles fracturas, por lo que son muy recomendables para las personas que padecen osteoporosis, según ha explicado el director deportivo de Go Fit, Carlos Bernardos, con motivo del Día Mundial de la Osteoporosis, que se celebra este martes.
Según el equipo técnico de Go Fit, la actividad física regular, adaptada a las circunstancias de cada persona, incrementa la coordinación, la potencia de los músculos y el equilibrio, lo que ayuda a prevenir caídas. Otras actividades aconsejables para mejorar la orientación aeróbica son la natación, el baile y el tenis; mientras que los ejercicios cardiovasculares como la musculación con peso libre o bandas elásticas ayudan a mejorar la fuerza y musculatura.
Según el equipo técnico de Go Fit, la actividad física regular, adaptada a las circunstancias de cada persona, incrementa la coordinación, la potencia de los músculos y el equilibrio, lo que ayuda a prevenir caídas. Otras actividades aconsejables para mejorar la orientación aeróbica son la natación, el baile y el tenis; mientras que los ejercicios cardiovasculares como la musculación con peso libre o bandas elásticas ayudan a mejorar la fuerza y musculatura.
Meditación contra la anorexia
Sara Ferrer descubrió el mindfulness en el momento en el que aceptó que sufría un trastorno de la alimentación. Vivía, según relata, desconectada de sí misma, de sus necesidades físicas y biológicas. Empezó a practicar la meditación en la atención plena y experimentó una gran mejoría. "Me ayudó a escucharme, a observar qué es lo que necesitaba mi cuerpo. Volví a recuperar el contacto con esa parte de mí misma que tanto rechazaba", explica Ferrer, que ahora trabaja como coordinadora del programa de alimentación consciente en la Escuela Transpersonal en Madrid.
Cada vez más centros y profesionales que tratan a pacientes con Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA) están introduciendo el mindfulness, o la práctica de la atención plena, en sus terapias con los enfermos para obtener mejores resultados. "Esta herramienta lo que permite es pasar de la conducta compulsiva que se da en este tipo de trastornos a una mucho más consciente. Se trata, en definitiva, de ser conscientes de la cantidad que comemos, saber qué es lo que necesitamos ingerir y ser dueños, en definitiva, de nuestros actos", explica Carmen Tolosa, experta del Centro de Psicología Aplicada de la Universidad Autónoma de Madrid sobre Trastornos del Comportamiento Alimentario.
Cada vez más centros y profesionales que tratan a pacientes con Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA) están introduciendo el mindfulness, o la práctica de la atención plena, en sus terapias con los enfermos para obtener mejores resultados. "Esta herramienta lo que permite es pasar de la conducta compulsiva que se da en este tipo de trastornos a una mucho más consciente. Se trata, en definitiva, de ser conscientes de la cantidad que comemos, saber qué es lo que necesitamos ingerir y ser dueños, en definitiva, de nuestros actos", explica Carmen Tolosa, experta del Centro de Psicología Aplicada de la Universidad Autónoma de Madrid sobre Trastornos del Comportamiento Alimentario.
Relajación para evitar la ansiedad precompetitiva
La ansiedad precompetitiva genera una tensión que dificulta una correcta ejecución de los gestos técnicos que requiere la actividad deportiva. Se trata de un estado psicofísico que presentan algunos deportistas en los momentos previos a la competición.
Ésta se manifiesta con un exceso de tensión muscular provocado por un pensamiento negativo que genera una sensación de incertidumbre respecto a la ejecución correcta y eficaz de la futura actuación deportiva
Si el deportista no logra liberar sus músculos de la sobreactivación a la que están sometidos, sus movimientos no serán lo suficientemente coordinados como para ejecutar correctamente los gestos técnicos que requiere su actividad.
Ésta se manifiesta con un exceso de tensión muscular provocado por un pensamiento negativo que genera una sensación de incertidumbre respecto a la ejecución correcta y eficaz de la futura actuación deportiva
Si el deportista no logra liberar sus músculos de la sobreactivación a la que están sometidos, sus movimientos no serán lo suficientemente coordinados como para ejecutar correctamente los gestos técnicos que requiere su actividad.
Los peligros que entraña la meditación
La meditación ayuda a relajarse, a vivir con más consciencia el aquí y ahora. Y, sin embargo, no siempre está recomendada. Ni a todo el mundo le sienta bien.
En los últimos años el éxito de la meditación es incontestable. Desde pequeños talleres de barrio hasta grandes empresas apuestan por estas técnicas de concentración y control mental y de la respiración. Una de las versiones más en boga es el llamado 'Mindfullness' o atención plena, la occidentalización de la meditación budista, que se basa en la llamada 'aceptación': aceptar el flujo de sensaciones, sentimientos y pensamientos del momento presente sin juzgar si son correctos o no. Grandes compañías como Google lo fomentan entre sus empleados.
No obstante, a la hora de hablar de meditación no todo son ventajas. Según el psicólogo Miguel Perlado se trata de "una técnica que se está expandiendo muy rápidamente con pocos estudios que avalen su eficacia". En este sentido el experto destaca que, junto a estudios que señalan, por ejemplo, una menor recaída en cuadros depresivos, hay otros que apuntan a efectos adversos en algunos casos. "Puede ayudar mucho, pero hay personas a las que no les viene bien, incluso a un paciente le puede perjudicar en un momento y ayudar en otro".
En los últimos años el éxito de la meditación es incontestable. Desde pequeños talleres de barrio hasta grandes empresas apuestan por estas técnicas de concentración y control mental y de la respiración. Una de las versiones más en boga es el llamado 'Mindfullness' o atención plena, la occidentalización de la meditación budista, que se basa en la llamada 'aceptación': aceptar el flujo de sensaciones, sentimientos y pensamientos del momento presente sin juzgar si son correctos o no. Grandes compañías como Google lo fomentan entre sus empleados.
No obstante, a la hora de hablar de meditación no todo son ventajas. Según el psicólogo Miguel Perlado se trata de "una técnica que se está expandiendo muy rápidamente con pocos estudios que avalen su eficacia". En este sentido el experto destaca que, junto a estudios que señalan, por ejemplo, una menor recaída en cuadros depresivos, hay otros que apuntan a efectos adversos en algunos casos. "Puede ayudar mucho, pero hay personas a las que no les viene bien, incluso a un paciente le puede perjudicar en un momento y ayudar en otro".
Técnicas fáciles de relajación para bajar la ansiedad y el estrés
Estas son técnicas fáciles y especializadas para lograr un estado de relajación en cualquier lugar y así poder bajarle a tu ansiedad y estrés.
Para la oficina y otros lugares
Párate de ese asiento por lo menos una vez cada hora, da la vuelta, y busca la manera de ver al cielo y respirar aire profundo por 5 minutos. (No es una pérdida de tiempo, es una inversión para aprovechar mejor tu tiempo)
Voltéate en la silla en la que estás sentado y abraza el respaldo, primero volteando de lado izquierdo y después de lado derecho. (manteniendo tus piernas hacia el frente)
Gira el cuello hacia la derecha, izquierda, arriba y abajo.
Respira profundo y suelta el estómago. (sácalo, hazlo ahorita, deja de tensionarlo)
Mueve la boca como lo hacen las vacas o camellos, simulando que estás masticando pasto, aunque te vean los demás, hazlo para desbloquear la quijada que guarda tantas molestias y tensión.
Aprieta con cuidado los ojos por cinco segundos, ábrelos, y repite el ejercicio cinco veces. (terminarás apretando y desapretando toda tu cara, esa es la intención)
Date un ligero y cuidadoso masaje al rededor de tus ojos, pasando por tus cejas, tu entrecejo y al rededor de tus párpados.
Para la oficina y otros lugares
Párate de ese asiento por lo menos una vez cada hora, da la vuelta, y busca la manera de ver al cielo y respirar aire profundo por 5 minutos. (No es una pérdida de tiempo, es una inversión para aprovechar mejor tu tiempo)
Voltéate en la silla en la que estás sentado y abraza el respaldo, primero volteando de lado izquierdo y después de lado derecho. (manteniendo tus piernas hacia el frente)
Gira el cuello hacia la derecha, izquierda, arriba y abajo.
Respira profundo y suelta el estómago. (sácalo, hazlo ahorita, deja de tensionarlo)
Mueve la boca como lo hacen las vacas o camellos, simulando que estás masticando pasto, aunque te vean los demás, hazlo para desbloquear la quijada que guarda tantas molestias y tensión.
Aprieta con cuidado los ojos por cinco segundos, ábrelos, y repite el ejercicio cinco veces. (terminarás apretando y desapretando toda tu cara, esa es la intención)
Date un ligero y cuidadoso masaje al rededor de tus ojos, pasando por tus cejas, tu entrecejo y al rededor de tus párpados.
Iniciate En El Mundo De La Meditación Con Estos Consejos
Se ha demostrado que la meditación tiene numerosos beneficios para la salud (artículo en inglés) y es útil en el manejo del estrés y la enfermedad.
La meditación es el acto de alterar nuestro estado de conciencia para desocupar nuestra mente de pensamientos y así experimentar calma y tranquilidad. Al aplacar el torrente de imágenes y palabras que nos ocupan la cabeza, logramos vivir plenamente el momento presente y conectarnos con la fuente interior de nuestro ser.
La meditación es una de las mejores herramientas a nuestro alcance para conectarnos con nuestra esencia y trabajar en nuestra espiritualidad. Algunos de los beneficios que nos aporta regula la respiración y presión arterial, disminuye el ritmo cardíaco quitándole presión al corazón, ayuda a aquello que sufren de ataques de pánico o ansiedad, entre otros.
La meditación es el acto de alterar nuestro estado de conciencia para desocupar nuestra mente de pensamientos y así experimentar calma y tranquilidad. Al aplacar el torrente de imágenes y palabras que nos ocupan la cabeza, logramos vivir plenamente el momento presente y conectarnos con la fuente interior de nuestro ser.
La meditación es una de las mejores herramientas a nuestro alcance para conectarnos con nuestra esencia y trabajar en nuestra espiritualidad. Algunos de los beneficios que nos aporta regula la respiración y presión arterial, disminuye el ritmo cardíaco quitándole presión al corazón, ayuda a aquello que sufren de ataques de pánico o ansiedad, entre otros.
Tecnicas de relajacion para niños
Las técnicas de relajación constituyen un conjunto de procedimientos de intervención útiles no sólo en el ámbito de la psicología clínica y de la salud sino también en el de la psicología aplicada en general.
Éstas técnicas empiezan a tomar forma estructurada a partir de principios del siglo pasado con las primeras publicaciones sobre la Relajación Progresiva de Jacobson (1.929) y la Relajación Autógena de Schultz (1.932). Otras técnicas más modernas como las de biofeedback o retroalimentación son bastante más recientes y empiezan a desarrollarse a partir de los años 60 y 70 bajo el soporte de los avances en el terreno electrónico y la posibilidad de medir con precisión diferentes parámetros vitales (tasa cardiaca, resistencia piel, etc.).
No obstante, pese a lo reciente de su incorporación desde el punto de vista formal, la relajación de una forma u otra, ha estado presente desde los mismos inicios de la cultura humana. Cuando una mamá le canta a su pequeño una canción de cuna, cuando lo baña o le acaricia el pelo, cuando sabe escucharlo..., está generando consciente o inconscientemente tranquilidad y seguridad en su pequeño, en definitiva logra relajarlo.
Éstas técnicas empiezan a tomar forma estructurada a partir de principios del siglo pasado con las primeras publicaciones sobre la Relajación Progresiva de Jacobson (1.929) y la Relajación Autógena de Schultz (1.932). Otras técnicas más modernas como las de biofeedback o retroalimentación son bastante más recientes y empiezan a desarrollarse a partir de los años 60 y 70 bajo el soporte de los avances en el terreno electrónico y la posibilidad de medir con precisión diferentes parámetros vitales (tasa cardiaca, resistencia piel, etc.).
No obstante, pese a lo reciente de su incorporación desde el punto de vista formal, la relajación de una forma u otra, ha estado presente desde los mismos inicios de la cultura humana. Cuando una mamá le canta a su pequeño una canción de cuna, cuando lo baña o le acaricia el pelo, cuando sabe escucharlo..., está generando consciente o inconscientemente tranquilidad y seguridad en su pequeño, en definitiva logra relajarlo.
Estudio demuestra que la meditación modifica el cerebro
A partir de registros de electroencefalogramas y resonancias magnéticas, un estudio realizado por la Escuela de Psicología de la Universidad del Pacífico determina que las prácticas contemplativas en adultos generan plasticidad y cambios estructurales a nivel cerebral.
El estudio “Técnicas contemplativas y psicología humanista transpersonal: aportes desde la neurociencia”, realizado por académicos e investigadores de la Escuela de Psicología de la Universidad del Pacífico, da a conocer que la meditación es una práctica contemplativa con capacidad de modificar el cerebro durante la vida.
Realizado por la magíster Noemí Grinspun y el psicólogo de la U. del Pacífico Augusto Manríquez, docentes de las asignaturas “Bases biológicas el comportamiento” y “Psiconeurología y Neurociencias”, el estudio analiza la evidencia de la relación que existe entre salud mental y prácticas contemplativas, y demuestra los efectos que se generan a nivel cerebral en las personas que practican diversos tipos de meditación.
El estudio “Técnicas contemplativas y psicología humanista transpersonal: aportes desde la neurociencia”, realizado por académicos e investigadores de la Escuela de Psicología de la Universidad del Pacífico, da a conocer que la meditación es una práctica contemplativa con capacidad de modificar el cerebro durante la vida.
Realizado por la magíster Noemí Grinspun y el psicólogo de la U. del Pacífico Augusto Manríquez, docentes de las asignaturas “Bases biológicas el comportamiento” y “Psiconeurología y Neurociencias”, el estudio analiza la evidencia de la relación que existe entre salud mental y prácticas contemplativas, y demuestra los efectos que se generan a nivel cerebral en las personas que practican diversos tipos de meditación.
Mindfulness, la meditación científica
Es tendencia de avanzada en las neurociencias y ha demostrado su eficacia como medicina participativa o complementaria mente-cuerpo en dolor, soriasis, depresión, cáncer, adicciones. Sus efectos fueron medidos científicamente. De qué se trata y cómo se está aplicando en la Argentina.
La práctica de la meditación con atención plena, llamada Mindfulness, se remonta a más de 2.500 años. Lo novedoso es el cruce que se ha producido entre esta piedra fundamental del budismo y las neurociencias. Hoy es tendencia de avanzada en la práctica médica y ha demostrado su eficacia como medicina participativa o complementaria mente-cuerpo en dolor, soriasis, depresión, cáncer, adicciones. Su base médica es la Psiconeuroendocrinoinmunología y sus efectos fueron medidos científicamente.
"El doctor Richard Davidson, investigador líder en este campo, mostró que la práctica de Mindfulness activa el área prefrontal izquierda del cerebro, donde se encuentran las emociones positivas (compasión, amor, ecuanimidad, aproximación a los demás)", dice Martín Reynoso, psicólogo, responsable del área de Mindfulness en Ineco, Departamento de Psicoterapia Cognitiva (ineco.org.ar).
Mathieu Ricard, nacido en París en 1946, doctor en genética molecular en el Instituto Pasteur y ahora monje budista, colaboró con el estudio de los efectos de la meditación "prestando" su cerebro, conectado a 256 sensores, para estudios de resonancia magnética. Los resultados fueron asombrosos.
La práctica de la meditación con atención plena, llamada Mindfulness, se remonta a más de 2.500 años. Lo novedoso es el cruce que se ha producido entre esta piedra fundamental del budismo y las neurociencias. Hoy es tendencia de avanzada en la práctica médica y ha demostrado su eficacia como medicina participativa o complementaria mente-cuerpo en dolor, soriasis, depresión, cáncer, adicciones. Su base médica es la Psiconeuroendocrinoinmunología y sus efectos fueron medidos científicamente.
"El doctor Richard Davidson, investigador líder en este campo, mostró que la práctica de Mindfulness activa el área prefrontal izquierda del cerebro, donde se encuentran las emociones positivas (compasión, amor, ecuanimidad, aproximación a los demás)", dice Martín Reynoso, psicólogo, responsable del área de Mindfulness en Ineco, Departamento de Psicoterapia Cognitiva (ineco.org.ar).
Mathieu Ricard, nacido en París en 1946, doctor en genética molecular en el Instituto Pasteur y ahora monje budista, colaboró con el estudio de los efectos de la meditación "prestando" su cerebro, conectado a 256 sensores, para estudios de resonancia magnética. Los resultados fueron asombrosos.
Guía para el control del dolor causado por el cáncer
La relajación ayuda a aliviar el dolor y/o evita que empeore al reducir la tensión muscular. Puede ayudarle a dormir, darle más energía, hacerle sentir menos cansancio, reducir su ansiedad y hacer que otros métodos contra el dolor le funcionen mejor.
Cómo usar la relajación
La relajación puede hacerse estando sentado o acostado. Escoja un lugar tranquilo siempre que le sea posible. Cierre sus ojos. No cruce sus brazos ni piernas porque esto puede cortar la circulación y causar adormecimiento u hormigueo. Si está acostado, asegúrese que esté cómodo. Coloque una almohada pequeña bajo su cuello y bajo sus rodillas o use un banquito para apoyar sus piernas.
Cómo usar la relajación
La relajación puede hacerse estando sentado o acostado. Escoja un lugar tranquilo siempre que le sea posible. Cierre sus ojos. No cruce sus brazos ni piernas porque esto puede cortar la circulación y causar adormecimiento u hormigueo. Si está acostado, asegúrese que esté cómodo. Coloque una almohada pequeña bajo su cuello y bajo sus rodillas o use un banquito para apoyar sus piernas.
Ayurveda: qué alimentos ayudan a la meditación
Una entrevista en la India con el doctor ayurvédico Vinod Kumar sobre la importancia de la alimentación en el ayurveda y el yoga y su vínculo con la meditación.
"En el ayurveda la comida es uno de los pilares de una persona saludable. Para ser saludables, la comida que uno ingiere también debería serlo. A través de la alimentación recibimos energía, y si lo que consumimos no es adecuado nuestra salud se verá afectada", explica el doctor ayurvédico Vinod Kumar, director del Ayuskama Ayurveda Institute de Rishikesh y referente internacional sobre el tema, quien recibió a Buena Vida en su consultorio de Rishikesh (India).
Parecidos y diferentes
"En el ayurveda la comida es uno de los pilares de una persona saludable. Para ser saludables, la comida que uno ingiere también debería serlo. A través de la alimentación recibimos energía, y si lo que consumimos no es adecuado nuestra salud se verá afectada", explica el doctor ayurvédico Vinod Kumar, director del Ayuskama Ayurveda Institute de Rishikesh y referente internacional sobre el tema, quien recibió a Buena Vida en su consultorio de Rishikesh (India).
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