La meditación tiene efectos prácticos reales para tu cuerpo y tu mente, pero hay más de un tipo de meditación que puedes probar. Conocer los efectos específicos de cada uno de estos puede ayudarte a elegir cuál es el mejor para ti.
Un estudio en la revista Mindfulness siguió a 229 participantes durante 8 meses mientras aprendían y practicaban la meditación por primera vez. En términos generales, los participantes se sintieron con más energía y más concentrados después de la meditación pero apreciaron diferentes efectos específicos según el tipo de la misma:
Pasos para iniciarse en yoga
Esta disciplina nacida en la India es una opción idónea para mantenerte saludable. ¿Cómo comenzar? ¿Qué necesitas? ¿Qué aprenderás? Este artículo contiene recomendaciones sencillas para que explores una nueva e integr
Los propósitos y objetivos más positivos arriban con la esperanza de concretarse en estas primeras semanas de 2017. Un buen porcentaje de personas incluyen en esa preciada lista “ser más saludables”. Ello implica un régimen alimenticio saludable y, por supuesto, la práctica de algún ejercicio o inscribirse en un gimnasio.
Introducirse en yoga podría ser un ejercicio completo y perfecto para cuidar el cuerpo y la mente. Pero ¿cómo hacerlo? ¿cómo me introduzco a esta disciplina?
La experta de Yogashala, Karla Contreras explica en ocho pasos sencillos y esenciales cómo comenzar a conocer esta corriente de ejercicios, muchas veces estigmatizada.
Los propósitos y objetivos más positivos arriban con la esperanza de concretarse en estas primeras semanas de 2017. Un buen porcentaje de personas incluyen en esa preciada lista “ser más saludables”. Ello implica un régimen alimenticio saludable y, por supuesto, la práctica de algún ejercicio o inscribirse en un gimnasio.
Introducirse en yoga podría ser un ejercicio completo y perfecto para cuidar el cuerpo y la mente. Pero ¿cómo hacerlo? ¿cómo me introduzco a esta disciplina?
La experta de Yogashala, Karla Contreras explica en ocho pasos sencillos y esenciales cómo comenzar a conocer esta corriente de ejercicios, muchas veces estigmatizada.
Un espacio de relax y meditación en tu propio hogar
Actualmente vivimos una vida repleta de tecnología, estamos rodeados de información por todas partes y somos el resultado del estilo de vida de nuestra propia sociedad, algo que al final puede producirnos estrés y un innecesario gasto de energía.
El hecho de vivir de este modo en una ciudad nos produce un anhelo de la naturaleza y la tranquilidad que, mientras no podamos tele-transportarnos, podemos crear en nuestros hogares dedicando un pequeño espacio natural, un pequeño jardín o un ambiente Zen.
A continuación proponemos pequeñas ideas para nuestro jardín casero o para quienes no tengan acceso al aire libre, un rincón Zen:
Plantas, la vegetación es imprescindible:
Además de proporcionarnos tranquilidad, buen olor y decoración, algunas plantas como la palmera de bamú o palmera china, la lengua de tigre (Sansevieria trifasciata), el Espatifilio o flor de la paz, son algunas de las que purifican el aire de nuestros hogares.
El hecho de vivir de este modo en una ciudad nos produce un anhelo de la naturaleza y la tranquilidad que, mientras no podamos tele-transportarnos, podemos crear en nuestros hogares dedicando un pequeño espacio natural, un pequeño jardín o un ambiente Zen.
A continuación proponemos pequeñas ideas para nuestro jardín casero o para quienes no tengan acceso al aire libre, un rincón Zen:
Plantas, la vegetación es imprescindible:
Además de proporcionarnos tranquilidad, buen olor y decoración, algunas plantas como la palmera de bamú o palmera china, la lengua de tigre (Sansevieria trifasciata), el Espatifilio o flor de la paz, son algunas de las que purifican el aire de nuestros hogares.
Beneficios del "mindfulness" y la meditación
En momentos en que la vida corre a velocidad vertiginosa y donde los problemas están a la orden del día cada vez es más necesario hacer un parate, mirar para dentro, bajar revoluciones y tomar conciencia plena de lo que sucede alrededor de nosotros.
Ahí es donde aparece el mindfulness, que puede entenderse como atención y conciencia plena, como presencia atenta y reflexiva a lo que sucede en el momento actual. Pretende que la persona se centre en el momento presente de un modo activo, procurando no interferir ni valorar lo que se siente o se percibe en cada momento. Como procedimiento terapéutico busca, ante todo, que los aspectos emocionales sean aceptados y vividos en su propia condición, sin ser evitados o intentar controlarlos. El control sobre sucesos incontrolables, sujetos a procesamiento automático, requiere de la mera experimentación y exposición natural con la menor interferencia posible. Aunque el mindfulness ha adquirido una cierta notoriedad, sobre todo en USA, de mano de los valores orientales, refiere a algunos aspectos ya conocidos en psicología: la exposición y la autorregulación basadas en las técnicas de biofeedback o en el uso de la hipnosis, donde hay que dejar que los fenómenos perceptivos y sensoriales se muestren como ellos son.
Ahí es donde aparece el mindfulness, que puede entenderse como atención y conciencia plena, como presencia atenta y reflexiva a lo que sucede en el momento actual. Pretende que la persona se centre en el momento presente de un modo activo, procurando no interferir ni valorar lo que se siente o se percibe en cada momento. Como procedimiento terapéutico busca, ante todo, que los aspectos emocionales sean aceptados y vividos en su propia condición, sin ser evitados o intentar controlarlos. El control sobre sucesos incontrolables, sujetos a procesamiento automático, requiere de la mera experimentación y exposición natural con la menor interferencia posible. Aunque el mindfulness ha adquirido una cierta notoriedad, sobre todo en USA, de mano de los valores orientales, refiere a algunos aspectos ya conocidos en psicología: la exposición y la autorregulación basadas en las técnicas de biofeedback o en el uso de la hipnosis, donde hay que dejar que los fenómenos perceptivos y sensoriales se muestren como ellos son.
El yoga no cura el dolor de espalda
Un estudio demuestra que sus posibles beneficios no pueden atribuirse a una relación causa-efecto y que incluso puede empeorar las molestias.
Viendo algunos de los ejercicios habituales que practican los seguidores del yoga, parecería que esta disciplina, con sus contorsiones y estiramientos imposibles, está limitada sólo a aquellos que gozan de buena condición física. Pero muy a menudo se propone que el yoga podría también ayudar a mejorar el estado de salud articular y muscular de personas con dolores. De hecho, algunos artículos científicos proponen que el dolor moderado de espalda podría tratarse de manera muy eficaz con un catálogo de posturas de este ejercicio de origen indio. ¿Será verdad?
La doctora Susan Wieland, de la Universidad de Maryland, ha utilizado las bases de datos de la Colección Cochrane para realizar la primera revisión sistemática de los estudios publicados hasta la fecha sobre las virtudes del yoga. Y las conclusiones no son muy prometedoras. Según el análisis, «los beneficios de esta disciplina son demasiado pequeños como para ser considerados clínicamente relevantes».
Viendo algunos de los ejercicios habituales que practican los seguidores del yoga, parecería que esta disciplina, con sus contorsiones y estiramientos imposibles, está limitada sólo a aquellos que gozan de buena condición física. Pero muy a menudo se propone que el yoga podría también ayudar a mejorar el estado de salud articular y muscular de personas con dolores. De hecho, algunos artículos científicos proponen que el dolor moderado de espalda podría tratarse de manera muy eficaz con un catálogo de posturas de este ejercicio de origen indio. ¿Será verdad?
La doctora Susan Wieland, de la Universidad de Maryland, ha utilizado las bases de datos de la Colección Cochrane para realizar la primera revisión sistemática de los estudios publicados hasta la fecha sobre las virtudes del yoga. Y las conclusiones no son muy prometedoras. Según el análisis, «los beneficios de esta disciplina son demasiado pequeños como para ser considerados clínicamente relevantes».
La nueva moda es el BeerYoga, clases de yoga con cerveza
Si uno de tus objetivos para este 2017 es ponerte en forma, te vamos a explicar la práctica que ha empezado a ponerse de moda en Alemania: el BeerYoga, que consiste en practicar yoga con cerveza. ¿Qué te parece esta nueva disciplina?
En los últimos años el yoga ha ganado mucha popularidad también gracias a muchas celebrities que han mostrado su afición por esta disciplina. Asimismo, ahora llega el BeerYoga, pensado para los amantes de la cerveza, ya que pueden practicar yoga a la vez que beben.
En los últimos años el yoga ha ganado mucha popularidad también gracias a muchas celebrities que han mostrado su afición por esta disciplina. Asimismo, ahora llega el BeerYoga, pensado para los amantes de la cerveza, ya que pueden practicar yoga a la vez que beben.
Qué es la meditación y en qué puede ayudarte
Estoy segura de que has oído hablar más de una vez sobre cómo la meditación puede ayudarte a calmar tu mente, reducir el estrés, gestionar mejor la ansiedad, etc…
Sin embargo creo que la meditación es algo más que una estrategia que puede ayudarte a gestionar el estrés.
Para mi la meditación es una filosofía de vida que si la tomas en serio puede ayudarte a cambiar tu forma de ver el mundo y de relacionarte con él convirtiéndote en una persona mucho más libre, consciente y feliz.
Creo que vivimos en un mundo en el vamos tan rápido y tan en piloto automático que no olvidamos de vivir.
Y así nos va.
Un 15% de personas necesitan recurrir a ansiolíticos y antidepresivos para sobrellevar su día a día, estos medicamentos han triplicado su consumo en los últimos 10 años y aunque no haga ruido en los medios de comunicación hay más muertes por suicidios que por accidentes de tráfico.
Sin embargo creo que la meditación es algo más que una estrategia que puede ayudarte a gestionar el estrés.
Para mi la meditación es una filosofía de vida que si la tomas en serio puede ayudarte a cambiar tu forma de ver el mundo y de relacionarte con él convirtiéndote en una persona mucho más libre, consciente y feliz.
Creo que vivimos en un mundo en el vamos tan rápido y tan en piloto automático que no olvidamos de vivir.
Y así nos va.
Un 15% de personas necesitan recurrir a ansiolíticos y antidepresivos para sobrellevar su día a día, estos medicamentos han triplicado su consumo en los últimos 10 años y aunque no haga ruido en los medios de comunicación hay más muertes por suicidios que por accidentes de tráfico.
¿La meditación realmente puede calmar a un individuo tenso o abrumado?
¿Sientes que te estás cayendo a pedazos? Sigue leyendo para encontrar una solución.
Los hombres de mi familia tienen un historial de actuar por impulso. Mi padre una vez se emborrachó en el día de San Patricio, pintó su caballo verde, y, montando sin silla, fue a un bar con una mujer que no era mi madre. Todo esto, desató la furia de mi abuelo, que me dicen era el borracho, mentiroso y tramposo más encantador del condado de Ada, en Idaho.
Al igual que mis rasgos oscuros y la nariz larga, es posible que mi tendencia a ser imprudente y rebelde sean genéticos. Y yo estaba empezando a montar el mismo caballo. Pero después de una escena tipo Hey, ¿dónde está mi auto? hace dos años, juré no volver a utilizar la manera de evadir los problemas favorita de mi familia y me puse a buscar otra forma de tranquilizarme.
Los hombres de mi familia tienen un historial de actuar por impulso. Mi padre una vez se emborrachó en el día de San Patricio, pintó su caballo verde, y, montando sin silla, fue a un bar con una mujer que no era mi madre. Todo esto, desató la furia de mi abuelo, que me dicen era el borracho, mentiroso y tramposo más encantador del condado de Ada, en Idaho.
Al igual que mis rasgos oscuros y la nariz larga, es posible que mi tendencia a ser imprudente y rebelde sean genéticos. Y yo estaba empezando a montar el mismo caballo. Pero después de una escena tipo Hey, ¿dónde está mi auto? hace dos años, juré no volver a utilizar la manera de evadir los problemas favorita de mi familia y me puse a buscar otra forma de tranquilizarme.
Apps para practicar meditación
La meditación no solo afecta nuestro estado de ánimo, también influye en nuestra salud. Practicarla nos beneficia en muchos sentidos, pero debemos encontrar el momento y hacer de ellos una práctica regular. Hoy en día en donde nuestros calendarios están llenos de obligaciones debemos abrir un espacio para concentrarnos en nuestro bienestar.
Afortunadamente la tecnología ha desarrollado algunas aplicaciones que nos ayudan a hacer más efectivo y constante nuestras prácticas.
Las apps de meditación son una poderosa arma para combatir el estrés en cualquier momento, con técnicas de relajación, de respiración y sonidos que te harán sentir en plena naturaleza.
Afortunadamente la tecnología ha desarrollado algunas aplicaciones que nos ayudan a hacer más efectivo y constante nuestras prácticas.
Las apps de meditación son una poderosa arma para combatir el estrés en cualquier momento, con técnicas de relajación, de respiración y sonidos que te harán sentir en plena naturaleza.
Meditación orgásmica: ¿fraude o innovación?
Un controvertido método de exploración sexual diseñado para compartir sensaciones y experiencias sin necesidad de coito
La gran mayoría de las prácticas sexuales de Occidente se han concentrado de manera exclusiva en el placer masculino. Ya sea desde el completo desconocimiento de la anatomía femenina o la satanización del placer de la mujer, nuestras sociedades han heredado prácticas machistas difíciles de desarraigar.
Siguiendo la marcada tendencia a adoptar prácticas y estilos de vida inspirados en las filosofías orientales (adaptadas para el mundo occidental), Nicole Daedone y Robert Kandell crearon en 2001 OneTaste, empresa fundada en San Francisco y dedicada a la investigación y enseñanza de la técnica de meditación orgásmica.
La gran mayoría de las prácticas sexuales de Occidente se han concentrado de manera exclusiva en el placer masculino. Ya sea desde el completo desconocimiento de la anatomía femenina o la satanización del placer de la mujer, nuestras sociedades han heredado prácticas machistas difíciles de desarraigar.
Siguiendo la marcada tendencia a adoptar prácticas y estilos de vida inspirados en las filosofías orientales (adaptadas para el mundo occidental), Nicole Daedone y Robert Kandell crearon en 2001 OneTaste, empresa fundada en San Francisco y dedicada a la investigación y enseñanza de la técnica de meditación orgásmica.
Mandalas: relajación y meditación a base de círculos y colores
Empleados desde tiempos remotos como apoyo a la meditación, los mandalas están de moda. Sus adeptos encuentran en ellos sosiego y relajación, pero cuidado: los mandalas no son para todos
"En el hinduismo y en el budismo, dibujo complejo, generalmente circular, que representa las fuerzas que regulan el universo y que sirve como apoyo de la meditación".
Esta es la definición que recoge la Real Academia de la palabra mandala, que hace unos años solo conocían algunos pocos. Hoy en día están tan de moda que las librerías tienen sección propia con estos cuadernos de pinta y colorea. Y quien más quien menos tiene un compañero de trabajo que se siente atraído por estas formas geométricas, o una vecina que ha empapelado la pared del comedor con mandalas.
"En el hinduismo y en el budismo, dibujo complejo, generalmente circular, que representa las fuerzas que regulan el universo y que sirve como apoyo de la meditación".
Esta es la definición que recoge la Real Academia de la palabra mandala, que hace unos años solo conocían algunos pocos. Hoy en día están tan de moda que las librerías tienen sección propia con estos cuadernos de pinta y colorea. Y quien más quien menos tiene un compañero de trabajo que se siente atraído por estas formas geométricas, o una vecina que ha empapelado la pared del comedor con mandalas.
Meditación, el arte de poner la mente en pausa
Se trata de una de las técnicas esenciales para hacer un ‘stop’ y reiniciar la cotidianidad con otra mirada y energía. Como profesa el dicho: “Una mente sana en un cuerpo sano”. Aquí te brindamos las pautas básicas de la meditación, desprovista del halo de misterio que siempre la acompaña, para que puedas practicarla en tu propia casa.
Muchas veces el término “meditación” pareciera aludir a técnicas de relajación, o meramente posturales, muy lejos por cierto de lo que implican en realidad.
En una época de frenesí vivencial, y cuando la realidad multimedia que ofrece la posibilidad de estar (al menos en apariencia) en varios puntos a la vez y con varias o muchas personas a un sólo ‘touch’, la necesidad de hacer un parate es imprescindible para conectarnos con el cuerpo.
Muchas veces el término “meditación” pareciera aludir a técnicas de relajación, o meramente posturales, muy lejos por cierto de lo que implican en realidad.
En una época de frenesí vivencial, y cuando la realidad multimedia que ofrece la posibilidad de estar (al menos en apariencia) en varios puntos a la vez y con varias o muchas personas a un sólo ‘touch’, la necesidad de hacer un parate es imprescindible para conectarnos con el cuerpo.
Tai chi para embarazadas
Es de sobra conocido que practicar algo de ejercicio durante los meses de gestación es muy beneficioso. Eso sí, tiene que tratarse de actividades poco intensas, que sirvan para activar el cuerpo, pero sin forzarlo. En este sentido, el tai chi en el embarazo se antoja como un deporte idóneo.
Este arte marcial, nacido en China, se caracteriza por sus movimientos lentos y relajantes. Y es que el relax del cuerpo, el ritmo de la respiración y la concentración son tres de los pilares sobres los que se sustenta esta disciplina, que en los últimos años ha conseguido millones de adeptos en el mundo.
Este arte marcial, nacido en China, se caracteriza por sus movimientos lentos y relajantes. Y es que el relax del cuerpo, el ritmo de la respiración y la concentración son tres de los pilares sobres los que se sustenta esta disciplina, que en los últimos años ha conseguido millones de adeptos en el mundo.
¿Estresada? Practica la meditación
Una técnica que nos permite alcanzar un estado mental de calma y relajación
Vivimos en un mundo de estímulos y sensaciones constantes. Enfrentamos situaciones diversas, resolvemos problemas, nos relacionamos en diferentes contextos. Nuestras acciones se suceden manteniendo nuestras mentes en permanente actividad.
“Nuestros sentimientos se confunden y nuestros pensamientos fluyen sin cesar en un diálogo interno constante y agotador. El resultado es una terrible sensación de agobio y estrés. Llegamos a un punto en que queremos parar, necesitamos hacerlo, pero no sabemos cómo”, explica el psicoterapeuta Ricardo Freiler.
La meditación es una técnica que nos permite alcanzar un estado mental de calma y relajación, disminuyendo la corriente de pensamientos y emociones en la que nos encontramos habitualmente inmersos. Posibilita el logro de un mayor autoconocimiento y la mejor utilización de nuestros recursos internos.
Vivimos en un mundo de estímulos y sensaciones constantes. Enfrentamos situaciones diversas, resolvemos problemas, nos relacionamos en diferentes contextos. Nuestras acciones se suceden manteniendo nuestras mentes en permanente actividad.
“Nuestros sentimientos se confunden y nuestros pensamientos fluyen sin cesar en un diálogo interno constante y agotador. El resultado es una terrible sensación de agobio y estrés. Llegamos a un punto en que queremos parar, necesitamos hacerlo, pero no sabemos cómo”, explica el psicoterapeuta Ricardo Freiler.
La meditación es una técnica que nos permite alcanzar un estado mental de calma y relajación, disminuyendo la corriente de pensamientos y emociones en la que nos encontramos habitualmente inmersos. Posibilita el logro de un mayor autoconocimiento y la mejor utilización de nuestros recursos internos.
La meditación produce efectos más duraderos que las vacaciones
Un estudio observa los beneficios de distintos tipos de descanso en la expresión génica
Investigadores de EE.UU. han observado que la meditación produce efectos beneficiosos duraderos a nivel de expresión génica, es decir, que no son solo psicológicos. También observaron los efectos de las vacaciones, que son más efímeros.
Científicos de la Escuela de Medicina Icahn en el Hospital Monte Sinaí de Nueva York, la Universidad de California en San Francisco, y la Escuela de Medicina de Harvard (EE.UU.) han realizado un estudio rigurosamente diseñado para evaluar el impacto biológico de la meditación en comparación con las vacaciones.
Examinaron el efecto de la meditación en los patrones de expresión génica en meditadores principiantes regulares, y encontraron que las vacaciones ofrecen un impacto fuerte e inmediato en las redes moleculares asociadas con el estrés y las vías inmunológicas, además de mejoras a corto plazo en el bienestar, medido según las sensaciones de vitalidad y angustia.
Investigadores de EE.UU. han observado que la meditación produce efectos beneficiosos duraderos a nivel de expresión génica, es decir, que no son solo psicológicos. También observaron los efectos de las vacaciones, que son más efímeros.
Científicos de la Escuela de Medicina Icahn en el Hospital Monte Sinaí de Nueva York, la Universidad de California en San Francisco, y la Escuela de Medicina de Harvard (EE.UU.) han realizado un estudio rigurosamente diseñado para evaluar el impacto biológico de la meditación en comparación con las vacaciones.
Examinaron el efecto de la meditación en los patrones de expresión génica en meditadores principiantes regulares, y encontraron que las vacaciones ofrecen un impacto fuerte e inmediato en las redes moleculares asociadas con el estrés y las vías inmunológicas, además de mejoras a corto plazo en el bienestar, medido según las sensaciones de vitalidad y angustia.
Yoga antigravity: ponte en forma como las celebrities
Con el nuevo año llegan las buenas intenciones de hacer ejercicio y de ponernos en forma, si quieres empezar con un deporte nuevo para cuerpo y mente te recomendamos el yoga antigravity.
Creada por el bailarín y gimnasta norteamericano Cristopher Harrison, el yoga antigravity es una disciplina que aúna el yoga, la danza acrobática, el pilates y la danza y que te permitirá poner en forma cuerpo y mente de una manera muy divertida.
Creada por el bailarín y gimnasta norteamericano Cristopher Harrison, el yoga antigravity es una disciplina que aúna el yoga, la danza acrobática, el pilates y la danza y que te permitirá poner en forma cuerpo y mente de una manera muy divertida.
Yoga: Asanas para fortalecer las rodillas
El yoga brinda las posturas que protegen la alineación de los huesos.
Las articulaciones dan movimiento al cuerpo, la articulación de la rodilla es de tipo bisagra proporcionando estabilidad y uniendo el fémur y la tibia. El aporte del yoga está en que brinda las posturas que protegen la alineación de los huesos, que reparten el peso de manera adecuada manteniendo el balance exacto del cuerpo, para fortalecer y evitar problemas de rodillas. Estas asanas contribuyen a estos objetivos.
Toma de conciencia-Tadasana
Las articulaciones dan movimiento al cuerpo, la articulación de la rodilla es de tipo bisagra proporcionando estabilidad y uniendo el fémur y la tibia. El aporte del yoga está en que brinda las posturas que protegen la alineación de los huesos, que reparten el peso de manera adecuada manteniendo el balance exacto del cuerpo, para fortalecer y evitar problemas de rodillas. Estas asanas contribuyen a estos objetivos.
Toma de conciencia-Tadasana
Mindfulness, una práctica apta y útil en niños
La práctica de mindfulness va más allá. Sabemos muchos de los beneficios que aporta a un adulto pero… ¿y si lo practica un niño?
La meditación nos tranquiliza, desarrolla nuestra capacidad de concentración y de atención y nos ayuda a ver y comprender con claridad lo que sucede. La práctica de mindfulness va más allá. Sabemos muchos de los beneficios que aporta a un adulto pero… ¿y si lo practica un niño? Entonces sabrá aprovechar mejor su inteligencia, rendirá más en sus estudios y sabrá relacionarse con los demás.
¿Los niños también padecen estrés? Según detalla a EFEsalud el autor de “Meditación para niños: En paz me levanto, en paz me acuesto”, Luis López, los niños, al igual que los adultos, tienen un exceso de agitación mental, nerviosismo y dispersión. Para este psicólogo, los niños de ahora no son peores que los de antes, pero sí tienen que hacer muchas más cosas en menos tiempo.
La meditación nos tranquiliza, desarrolla nuestra capacidad de concentración y de atención y nos ayuda a ver y comprender con claridad lo que sucede. La práctica de mindfulness va más allá. Sabemos muchos de los beneficios que aporta a un adulto pero… ¿y si lo practica un niño? Entonces sabrá aprovechar mejor su inteligencia, rendirá más en sus estudios y sabrá relacionarse con los demás.
¿Los niños también padecen estrés? Según detalla a EFEsalud el autor de “Meditación para niños: En paz me levanto, en paz me acuesto”, Luis López, los niños, al igual que los adultos, tienen un exceso de agitación mental, nerviosismo y dispersión. Para este psicólogo, los niños de ahora no son peores que los de antes, pero sí tienen que hacer muchas más cosas en menos tiempo.
3 maneras en las que la meditación puede salvar su vida: Aprenda cómo hacerlo
La medicina moderna, y la antigua sabiduría oriental, están de acuerdo con una práctica de meditación diaria sencilla de10 a 20 minutos que ofrece una poderosa manera de proteger la vida.
Nuestra vida moderna, de ritmo desaforado, deja poco espacio para momentos de tranquilidad. A menudo descartamos la quietud y la soledad por ser una pérdida de tiempo. Sin embargo, al estar más ocupados también nos ha llevado a estar más enfermos. El principal culpable: el estrés, y el mejor antídoto: la meditación diaria.
"El mayor problema de salud de nuestros días es la sobreestimulación crónica a la pelea o a la respuesta de luchar' en nuestros cuerpos", comentó Steven Nibley, un experto en meditación.
Los americanos están plagados de problemas prevenibles, como la hipertensión, dolores de cabeza, insomnio, enfermedades del corazón, apoplejía, cáncer, diabetes y más, todos los cuales son provocados o exacerbados por el estrés.
Nuestra vida moderna, de ritmo desaforado, deja poco espacio para momentos de tranquilidad. A menudo descartamos la quietud y la soledad por ser una pérdida de tiempo. Sin embargo, al estar más ocupados también nos ha llevado a estar más enfermos. El principal culpable: el estrés, y el mejor antídoto: la meditación diaria.
"El mayor problema de salud de nuestros días es la sobreestimulación crónica a la pelea o a la respuesta de luchar' en nuestros cuerpos", comentó Steven Nibley, un experto en meditación.
Los americanos están plagados de problemas prevenibles, como la hipertensión, dolores de cabeza, insomnio, enfermedades del corazón, apoplejía, cáncer, diabetes y más, todos los cuales son provocados o exacerbados por el estrés.
Técnicas de relajación para aliviar el dolor
Cuando el dolor es muy intenso o habitual, además de los medicamentos que nos puedan recetar para combatirlo, podemos utilizar una serie de técnicas que nos ayuden a aliviarlo y a sentirnos mejor, utilizando la relajación o la visualización. Mediante estas técnicas, nuestro cerebro consigue desfocalizarse de la señal de dolor que le envía el cuerpo y de ese modo aliviarlo.
– Relajación: Es importante tener tranquilidad y no ser molestados mientras la practicamos. Sentados o tumbados bocarriba, comenzaremos cerrando los ojos e inhalando lentamente por la nariz y exhalando por la boca. Nos concentramos en la respiración por unos minutos, su sonido, su frecuencia, nuestro tórax que se hincha y se deshincha…
– Relajación: Es importante tener tranquilidad y no ser molestados mientras la practicamos. Sentados o tumbados bocarriba, comenzaremos cerrando los ojos e inhalando lentamente por la nariz y exhalando por la boca. Nos concentramos en la respiración por unos minutos, su sonido, su frecuencia, nuestro tórax que se hincha y se deshincha…
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
