Vencer la depresión con la relajación

La depresión tiene un factor genético y algunas personas son mas susceptibles de presentar cuadros de depresión más que otras.

Estos son los casos más difíciles.

Si sólo se trata de casos originados por factores externos y momentáneos, es posible superarlo con ayuda inmediata o lo más pronto posible. El problema radica, que en los estados depresivos, la persona, normalmente, por si sola no puede salir, principalmente si se trata de problemas sentimentales que se pueden mezclar con problemas hormonales.

La relajación y/o meditación, han demostrado su alta eficacia en la regulación de los problemas endocrinos u hormonales, así como que regula el sistema nervioso y activa la conciencia del yo. Cuando se activa la conciencia del yo, se puede soportar mucho más tiempo de la soledad, que los que no la han disfrutado no conocen su encanto. La soledad, saber apreciarla, es un don, es acudir a nuestro verdadero yo.

Tips básicos de meditación

Tips básicos de meditación: Relaja cuerpo y mente

Es importante la salud poder relajar el cuerpo y la mente de las tensiones diarias.

Se habla mucho de lo beneficioso que es la meditación para lidiar con el ajetreo que se vive constantemente.

Pero también son muchos los que no han experimentado el deleite de una meditación efectiva, porque jamás lo han tratado, o si hicieron el intento y no funcionó se dieron por vencidos.

"No se puede dar espacio a la frustración cuando tratamos de meditar porque no podemos pelearnos con los pensamientos que cruzan nuestra mente. Hay que practicar y practicar," explica la maestra de yoga María Elena González.

Y es que la mente está en constante movimiento, por eso se hace tan difícil dominarla. "Pero es posible aquietarla y escuchar el corazón," añade esta experta, quien asegura que aprender a meditar, sea utilizando técnicas visuales o auditivas, te permitirá retirarte momentáneamente de las tensiones, ansiedades y problemas del día.

Pasos básicos para meditar:

Relajación muscular progresiva (RMPG)

Para relajar nuestra mente es necesario también relajar nuestro cuerpo, nuestros músculos, lo que provocará también que las pulsaciones y la tensión arterial sean menores.

Una técnica muy conocida y efectiva para relajar todo nuestro cuerpo –y mente- es la relajación muscular progresiva, podrás practicarla acostado o sentado lo más cómodo posible en una silla de respaldo recto, con los pies ligeramente separados y las manos sobre el regazo.

Este será un tiempo dedicado a ti mismo: ponte ropa confortable y procura que nadie te moleste, destínale al menos 15 minutos. Puedes hacerlo durante el día cuando lo necesites o por las noches antes de irte a dormir.

-Cierra los ojos y concéntrate en cada parte del cuerpo. Primero comienza con los pies: ténsalos lo más que puedas –durante cinco segundos- y luego relájalos completamente. Ve concentrándote en esa sensación plácida y cálida que irás experimentando a lo largo de la relajación.

Relajación y Enfermedades Inflamatorias Intestinales.

La relajación se ha utilizado como una herramienta muy efectiva y eficaz para afrontar las situaciones estresantes de la vida, habiéndose demostrado en multitud de investigaciones que las personas que la practican con asiduidad son las que menores manifestaciones fisiológicas, cognitivas, emocionales y/o conductuales de estrés presentan.

En este sentido, y motivado entre otras cosas por la relación encontrada entre el estrés y las enfermedades inflamatorias intestinales, se ha considerado que la práctica de la relajación es una estrategia idónea para el tratamiento de las enfermedades gastrointestinales.

Uno de los primeros trabajos que dan cuenta de la eficacia de las técnicas de relajación para el tratamiento de las enfermedades inflamatorias intestinales es el realizado por Susen (1978), en el que se describe el éxito obtenido mediante un programa de entrenamiento en relajación autógena para disminuir el dolor abdominal de una paciente de colitis ulcerosa.

La relajación y respiración en la Educación Física y el Deporte

La relajación y respiración en la Educación Física y el Deporte
de Javier Alberto Bernal Ruiz (Coord.)

La respiración es sin duda la función biológica más importante. Aunque no le concedamos siempre la importancia que se merece, constituye el elemento que nos posibilita los procesos energéticos del cuerpo. Junto a la relajación, pues no entendemos una sin la otra, nos ayudan a reequilibrar la economía de nuestro cuerpo para remediar entre otros: los malos hábitos corporales, la tensión muscular, las secreciones químicas (hormonales), los pensamientos negativos, el dolor, etc.

Se hace necesario considerar en el currículo, tanto de la Educación Primaria como de la Educación Secundaria, la respiración y la relajación como aspectos educables, como medios y técnicas, y no como simples contenidos aislados de trabajo.En la sociedad actual en la que todos nos vemos sometidos al ritmo frenético que nos impone ésta, se hace necesario para todos, tanto niños como adultos, una apropiada educación de la respiración y relajación que debe comenzar en la más tierna infancia.

Técnicas de relajación para la ansiedad

El estrés y la ansiedad son patrones mentales que pueden realmente hacer estragos en la mente y los pensamientos de una persona. Casi siempre ambos síntomas van de la mano y pueden llegar a ser tan fuertes que el o la afectada, que pueden llegar a perder el control de si mismos, reflejándose incluso como un problema de salud grave.

La ansiedad pasa de una manera sistemática, y por eso se le llama “patrón mental” porque alguna cosa hace que la persona entre en ese estado de estrés inconscientemente, y hasta que no sepamos exactamente qué es lo que nos pone en este trance, no podremos detenerlo por completo.

Pero sí podemos relajarnos, que es lo primordial cuando los síntomas aparecen. Así que sigue leyendo para saber sobre las técnicas de relajación para la ansiedad que posiblemente funcionarán de forma instantánea.

La relajación en las aulas

La relajación en las aulas mejora el rendimiento de los alumnos.

Una docena de colegios catalanes han implantado esta técnica pionera

La relajación en las aulas mejora el rendimiento académico de los estudiantes, según una tesis doctoral de Luis López dirigida por el Grupo de Investigación y Orientación Psicopedagógica de la Universitat de Barcelona (UB) liderado por Rafael Bisquerra y Manuel Álvarez.

En declaraciones a Europa Press, López ha explicado que es "estadísticamente significativa" la correlación entre la relajación en clase y los resultados académicos de los alumnos, lo que les aleja del fracaso escolar. De hecho, la media de las notas obtenidas en todas las asignaturas --desde matemáticas hasta lengua-- mejora de forma proporcional al nivel de relax alcanzado en las clases.

Masajes para tu bebé

El tacto es un poderoso medio para al desarrollo fisiológico, psicológico y emocional del bebé.

Es un nutriente que beneficia a la guagua y también a los padres y madres, estimulando y fortaleciendo los vínculos afectivos y la escucha mutua.

El Masaje Infantil es un recurso muy valioso para la intervención temprana tanto en el ámbito educativo como en el clínico.

Recientes investigaciones han confirmado el efecto positivo del masaje en el desarrollo y la maduración del niño en diferentes niveles. Esta práctica entrega estimulación, alivio, relajación e interacción.

Beneficios

* Es una herramienta que entrega a los padres una nueva forma de comunicarse con sus hijos, permitiéndole leer las señales que su hijo le entrega y respondiendo a través de un contacto nutritivo.

La relajación para niños

Una vez se controle el procedimiento explicado en los anteriores módulos, podremos pasar a trabajar la relajación en niños.

La relajación para niños mayores de 8 años es similar al procedimiento anterior, siendo los principales cambios los relacionados con la explicación que se le da al niño para que lleve a cabo las actividades.

Sin embargo, el entrenamiento que se realiza en niños menores de esa edad suele necesitar de una intervención más activa del profesor o persona que dirije la relajación.

No vamos a extendernos en este tema, simplemente daremos una pequeñas indicaciones para que no tenga problema en aplicar las técnicas que ya conoce al caso concreto de los niños pequeños y mayores.

Masajes en los pies

Los pies son una de las partes más sensibles y delicadas del cuerpo. Allí se encuentran cientos de terminaciones nerviosas, es por ello que se merecen un buen masaje relajante.

La palabra “masaje” significa “tocar con las manos”. Esta técnica milenaria que tanto placer causa, ha llegado a nuestros días y cada vez son más los descubrimientos que se logran para que uno se sienta mejor y más aliviado.
Cuando se habla de masajes en los pies se encuentran en juego la salud y la belleza. Con sólo tocarlos se activa una sensación placentera que se distribuye en todo el cuerpo.

Para un masaje efectivo se deben tener en cuenta los siguientes puntos:

Los beneficios de los spa

Los beneficios de los spa para nuestra salud

Los spa tienen numerosos beneficios para nuestra salud, además de darnos una sensación de relax y bienestar, pero tiene muchos más beneficios, por eso cada vez más gente se acerca a ellos para sentirse bien.

Una de las razones es que durante nuestra rutina diaria no podemos descansar, no podemos relajarnos, estamos en momentos de mucho estrés y mucha tensión, los spa son espacios que nos permiten relajarnos y alejarnos de todo eso. Además, sus aguas tienen propiedades buenas para la salud.

Los spa son buenos contra el stress, además el efecto de sus aguas actúan sobre nuestro cuerpo y nuestros músculos. Además, con una sesión de spa antes de dormir te ayuda a conciliar antes y tener un sueño más relajante por las propiedades que implica el spa.

Un placer muy sano

La sauna es un medio de relax fantástico pero también nos ofrece otras ventajas para cuidar nuestro organismo.

¿Se te había ocurrido que una sesión nos ayuda a desintoxicar la piel, dilatar los bronquios y a regular la presión sanguínea, por poner solo unos ejemplos?

Evidentemente que para conseguir todos estos beneficios debemos saber usar la sauna perfectamente y, además, contar con consejo médico según que problemas de salud tengamos. Por ejemplo, si padecemos de hipertensión o cardiopatías.

Desde que entramos en una sauna nuestro cuerpo nota una serie de reacciones, como la transpiración y la apertura de los poros de la piel. También se consigue una eliminación de toxinas de la piel, y una estimulación del riego sanguíneo, entre otras cosas.