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Hay ejercicios de relajación muy sencillos que podemos poner en práctica y nos ayudarán a relajar las tensiones que se acumulan en hombros, cuellos y espalda, durante el trabajo o luego de una larga jornada, un examen importante, etc.
Estas tareas favorecerán la circulación de la sangre hacia la cabeza, lo que permitirá oxigenar el cerebro.
Comencemos:
- Afloja los hombros, rota primero uno, luego el otro y después los dos juntos.
- Relaja los hombros, respira profundo y deja caer la cabeza hacia delante hasta tocar el pecho. Llévala lentamente hacia atrás y cierra y abre la boca. Vuelve a la posición inicial y repite este ejercicio diez veces.
Aprende a dar un masaje de espalda en 5 pasos
Entérate de cómo hacer un masaje de espalda en casa. 100% casero, 100% beneficioso... ¡y sin gastarte un euro!
¿Has soñado alguna vez con recibir, de vez en cuando, un masaje relajante sin salir de casa y sin gastarte un duro? ¿sabes cómo convencer a alguien de que aprenda a darte un masaje?
Sin duda, la mejor solución es, como suele decirse coloquialmente, "practicar con el ejemplo". El masaje es, la mitad arte y la mitad ciencia pero, sobre todo, es ganas. Ganas de producir un bienestar general en la otra persona y conseguir el efecto deseado.
Los beneficios de los masajes
Los beneficios de los masajes han evolucionado desde tiempos remotos hasta nuestros días a través de técnicas muy sencillas para proporcionar relajación y favorecer el sueño, hasta el desarrollo específico de algunas más complejas y dirigidas a aliviar o eliminar dolencias concretas.
¿Has soñado alguna vez con recibir, de vez en cuando, un masaje relajante sin salir de casa y sin gastarte un duro? ¿sabes cómo convencer a alguien de que aprenda a darte un masaje?
Sin duda, la mejor solución es, como suele decirse coloquialmente, "practicar con el ejemplo". El masaje es, la mitad arte y la mitad ciencia pero, sobre todo, es ganas. Ganas de producir un bienestar general en la otra persona y conseguir el efecto deseado.
Los beneficios de los masajes
Los beneficios de los masajes han evolucionado desde tiempos remotos hasta nuestros días a través de técnicas muy sencillas para proporcionar relajación y favorecer el sueño, hasta el desarrollo específico de algunas más complejas y dirigidas a aliviar o eliminar dolencias concretas.
Qué es el kundalini yoga
Dentro de las variedades del yoga que se conocen en la actualidad el kundalini yoga es una de las que surge de la combinación de diferentes ramas (entre las que se cuentan el raya yoga y el kriya yoga, entre otras). Se trata de una disciplina con componentes físicos, mentales y de origen espiritual que están basados en las escrituras del Yoga Sutra (texto que data del tercer siglo antes de Cristo).
Las enseñanzas que se encarga de propagar la rama del kundalini yoga pone el énfasis en uno de los chakras más importantes del cuerpo: el muladhara (o soporte de la raíz). Este chakra está localizado en la base de la columna vertebral. Todos los ejercicios y prácticas que se incluyen en el kundalini yoga están orientados a despertar esta zona del cuerpo de forma paulatina. Para ello los practicantes del kundalini yoga se valen de diferentes mantras, asanas, meditaciones, mudras y pranayamas.
Algunas de las prácticas más comunes del kundalini yoga incluyen la limpieza de los nadis, la recitación de mantras y el hacer servicio comunitario sin esperar recompensas a cambio. El paso preliminar que deben dar todos los aspirantes a yoguis en esta variedad conocida como kundalini yoga es el de la limpieza de los nadis. Los nadis son redes de canales energéticos en los que fluye el prana (o energía vital del cuerpo). Los tres nadis más importantes que consideran quienes se someten a la práctica del kundalini yoga son el sushuma, el pingala y el ida.
Las enseñanzas que se encarga de propagar la rama del kundalini yoga pone el énfasis en uno de los chakras más importantes del cuerpo: el muladhara (o soporte de la raíz). Este chakra está localizado en la base de la columna vertebral. Todos los ejercicios y prácticas que se incluyen en el kundalini yoga están orientados a despertar esta zona del cuerpo de forma paulatina. Para ello los practicantes del kundalini yoga se valen de diferentes mantras, asanas, meditaciones, mudras y pranayamas.
Algunas de las prácticas más comunes del kundalini yoga incluyen la limpieza de los nadis, la recitación de mantras y el hacer servicio comunitario sin esperar recompensas a cambio. El paso preliminar que deben dar todos los aspirantes a yoguis en esta variedad conocida como kundalini yoga es el de la limpieza de los nadis. Los nadis son redes de canales energéticos en los que fluye el prana (o energía vital del cuerpo). Los tres nadis más importantes que consideran quienes se someten a la práctica del kundalini yoga son el sushuma, el pingala y el ida.
Música y yoga para relajar a los niños
Una combinación acertada de música y yoga puede ser la clave perfecta para relajar a padres y a hijos. Unas piezas de música clásica, con sonidos y melodías suaves, que llamen al descanso y a la tranquilidad, y unos sencillos ejercicios de respiración y estiramiento os servirán tanto a tu hijo como a ti, para aliviar las tensiones y los nervios del día.
Con el yoga, los niños aprenden a relajarse, y a su vez les ayuda a desarrollar su capacidad de atención, memoria y concentración, porque esta técnica milenaria, además de relajar, aporta numerosos beneficios como la adquisición de buenos hábitos posturales, canaliza la energía, y potencia la autoestima.
Por otro lado la música es un elemento fundamental en la primera etapa de la educación del niño que desarrolla aspectos como la imaginación, la creatividad y la sensibilidad y memoria auditiva.
A la hora de decidir qué música les ponemos es mejor escoger piezas cortas, dado que a estas edades, cuando escuchan, tienen una capacidad de atención relativamente limitada en el tiempo, y así vamos realizando cada ejercicio de los que proponemos a continuación durante los minutos que dura una pieza de música.
Con el yoga, los niños aprenden a relajarse, y a su vez les ayuda a desarrollar su capacidad de atención, memoria y concentración, porque esta técnica milenaria, además de relajar, aporta numerosos beneficios como la adquisición de buenos hábitos posturales, canaliza la energía, y potencia la autoestima.
Por otro lado la música es un elemento fundamental en la primera etapa de la educación del niño que desarrolla aspectos como la imaginación, la creatividad y la sensibilidad y memoria auditiva.
A la hora de decidir qué música les ponemos es mejor escoger piezas cortas, dado que a estas edades, cuando escuchan, tienen una capacidad de atención relativamente limitada en el tiempo, y así vamos realizando cada ejercicio de los que proponemos a continuación durante los minutos que dura una pieza de música.
Aprender a relajarse
Edmund Jacobson es el creador del método de relajación muscular progresiva.
A principios de sigo, concibió un método para relajarse cuya finalidad era la de provocar una tranquilidad mental al suprimir progresivamente todas las tensiones musculares.
Este método pretende un aprendizaje de la relajación progresiva de todas las partes del cuerpo.
E. Jacobson descubrió que, tensando y relajando sistemáticamente varios grupos de músculos y aprendiendo a atender y a discriminar las sensaciones resultantes de la tensión y la relajación, una persona puede eliminar, casi completamente las contracciones musculares y experimentar una sensación de relajación profunda.
A principios de sigo, concibió un método para relajarse cuya finalidad era la de provocar una tranquilidad mental al suprimir progresivamente todas las tensiones musculares.
Este método pretende un aprendizaje de la relajación progresiva de todas las partes del cuerpo.
E. Jacobson descubrió que, tensando y relajando sistemáticamente varios grupos de músculos y aprendiendo a atender y a discriminar las sensaciones resultantes de la tensión y la relajación, una persona puede eliminar, casi completamente las contracciones musculares y experimentar una sensación de relajación profunda.
Consejos para relajar la musculatura antes de ir a la cama
La vida estresante y los días agitadas suelen ser la principal causa de las tensiones musculares que continúan durante la noche y originan alteraciones durante el sueño.
Así, el descanso no es correcto y al comenzar el día incrementamos las molestias debido a que las tensiones se acumulan y nuestros músculos se encargan de demostrarlo.
Con la finalidad de conciliar un sueño placentero, descansar adecuadamente y prevenir los dolores musculares, una fisioterapeuta nos brinda algunos consejos para relajar la musculatura antes de ir a dormir.
* Antes de acostarse deberíamos realizar suaves desperezares y estiramientos con los brazos que puede hacerse de pie o sentado. También pueden estirarse por completo las piernas.
* Tumbarse boca arriba, volver a estirarse y desperezarse suavemente. Moverse y colocar el cuerpo en diferentes posiciones con el objetivo de desentumecer las articulaciones.
* Girar suavemente la cintura con el tronco hacia un lado y las piernas hacia el lado contrario. Repetir hacia el otro lado.
Así, el descanso no es correcto y al comenzar el día incrementamos las molestias debido a que las tensiones se acumulan y nuestros músculos se encargan de demostrarlo.
Con la finalidad de conciliar un sueño placentero, descansar adecuadamente y prevenir los dolores musculares, una fisioterapeuta nos brinda algunos consejos para relajar la musculatura antes de ir a dormir.
* Antes de acostarse deberíamos realizar suaves desperezares y estiramientos con los brazos que puede hacerse de pie o sentado. También pueden estirarse por completo las piernas.
* Tumbarse boca arriba, volver a estirarse y desperezarse suavemente. Moverse y colocar el cuerpo en diferentes posiciones con el objetivo de desentumecer las articulaciones.
* Girar suavemente la cintura con el tronco hacia un lado y las piernas hacia el lado contrario. Repetir hacia el otro lado.
Magnesio para relajarse
El magnesio actúa en muchos sistemas enzimáticos, es esencial para la transmisión de los impulsos nerviosos y contracciones musculares, participa en la síntesis de los ácidos nucleicos y las proteínas. Asimismo, alivia algunos síntomas del síndrome premenstrual y favorece la conciliación del sueño. Participa en las funciones cardiacas (regula la presión arterial y los latidos del corazón, y ayuda a normalizar el colesterol en sangre).
Que ocurre si hay deficiencia de magnesio
Que ocurre si hay deficiencia de magnesio
La meditación puede ayudar en la menopausia
La menopausia o climaterio, es una etapa normal de la vida, pero los síntomas de que ese momento ha llegado pueden llevar muchas molestias para la mujer, que incluso pueden afectar sus actividades diarias. La meditación puede ayudar a disminuir algunos de sus síntomas, como los bochornos (sofocamientos), los sudores nocturnos y el insomnio. La Universidad de Massachusetts realizó un estudio que demostró que una técnica basada en la meditación budista reduce el estrés asociado con los sofocos y mejora el funcionamiento físico, psicológico y sexual.
Alrededor del 40% de las mujeres menopáusicas sufren de bochornos y sudores nocturnos, que atentan contra su calidad de vida, señalaron los investigadores. Pero ya que la terapia de reemplazo hormonal se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer de mama y accidente cerebrovascular, el entrenamiento de la mente permite que las mujeres sean menos reactivas a los síntomas de la menopausia.
El estudio dividió a 110 mujeres entre las edades de 47 y 69 años, en dos grupos; uno recibió la capacitación, mientras que el otro permaneció en “lista de espera” para aprender la técnica. Las participantes llenaron cuestionarios para determinar los factores que influían en los sofocos, como por ejemplo, el consumo de alcohol y el ejercicio de yoga.
Alrededor del 40% de las mujeres menopáusicas sufren de bochornos y sudores nocturnos, que atentan contra su calidad de vida, señalaron los investigadores. Pero ya que la terapia de reemplazo hormonal se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer de mama y accidente cerebrovascular, el entrenamiento de la mente permite que las mujeres sean menos reactivas a los síntomas de la menopausia.
El estudio dividió a 110 mujeres entre las edades de 47 y 69 años, en dos grupos; uno recibió la capacitación, mientras que el otro permaneció en “lista de espera” para aprender la técnica. Las participantes llenaron cuestionarios para determinar los factores que influían en los sofocos, como por ejemplo, el consumo de alcohol y el ejercicio de yoga.
Relajación y salud con el Tai Chi chuan
Otra gran disciplina que viene de Oriente. El Tai Chi Chuan es originario de China, y consiste en una serie de ejercicios ligeros que colaboran en la relajación, la meditación y la puesta en forma de las articulaciones. De hecho, por su suavidad está muy recomendado a las mujeres mayores de 65 años, ya que ayuda a potenciar el equilibrio y la elasticidad de las articulaciones, previniendo así las caídas y los daños que de ellas se derivan.
Pero no sólo las mayores pueden beneficiarse de todas la bondades del Tai Chi Chuan. Con sus movimientos suaves y armónicos contribuye a flexibilizar las articulaciones, disolver los bloqueos crónicos y restaurar el libre flujo energético. Se trata de una gimnasia terapéutica que conserva la salud y ayuda a la curación de distintas enfermedades. Sin embargo, es necesario ser disciplinados, constantes y pacientes para obtener los resultados deseados.
Pero no sólo las mayores pueden beneficiarse de todas la bondades del Tai Chi Chuan. Con sus movimientos suaves y armónicos contribuye a flexibilizar las articulaciones, disolver los bloqueos crónicos y restaurar el libre flujo energético. Se trata de una gimnasia terapéutica que conserva la salud y ayuda a la curación de distintas enfermedades. Sin embargo, es necesario ser disciplinados, constantes y pacientes para obtener los resultados deseados.
Ejercicios de relajamiento muscular
Hoy presentaremos algunos ejercicios de relajamiento muscular que nos ayudaran a mantener a nuestro cuerpo sin tensión y así podremos obtener beneficios de salud y rendimiento en nuestras rutinas de ejercicios.
Para conseguir una buena relajación corporal, la respiración puede ser la herramienta más útil. Lo primero que tenemos tener en cuenta es mantener un buen ritmo de respiración como se indica enseguida:
Lo primero es dirigir todo el aire que inspires con la nariz hacia la parte más baja de los pulmones con ayuda del diafragma y los músculos de vientre, no del pecho, tenemos que hacer este movimiento lento y después expirar el aire (por la nariz o boca), repite estos movimientos antes, durante y después de la rutina.
Área a trabajar: Brazos y manos.
Procedimiento: Siéntate en un sillón aprieta tus puños, recarga tus antebrazos en el “brazo” del sillón y empuja los codos contra el.
Área a trabajar: Frente, ojos y nariz.
Procedimiento: Levanta las cejas tan alto como lo puedas hacer, apretando al mismo tiempo los ojos y la nariz.
Para conseguir una buena relajación corporal, la respiración puede ser la herramienta más útil. Lo primero que tenemos tener en cuenta es mantener un buen ritmo de respiración como se indica enseguida:
Lo primero es dirigir todo el aire que inspires con la nariz hacia la parte más baja de los pulmones con ayuda del diafragma y los músculos de vientre, no del pecho, tenemos que hacer este movimiento lento y después expirar el aire (por la nariz o boca), repite estos movimientos antes, durante y después de la rutina.
Área a trabajar: Brazos y manos.
Procedimiento: Siéntate en un sillón aprieta tus puños, recarga tus antebrazos en el “brazo” del sillón y empuja los codos contra el.
Área a trabajar: Frente, ojos y nariz.
Procedimiento: Levanta las cejas tan alto como lo puedas hacer, apretando al mismo tiempo los ojos y la nariz.
Qué es el Budismo Zen
Uno de los sistemas budistas que más seguidores tiene en el mundo es el Zen. Su nombre significa meditación y es la manera japonesa de pronunciarlo. La idea central de esta filosofía es que es necesario alcanzar la sabiduría para llegar a la iluminación. Pero este conocimiento no es teórico, sino que se relaciona con la autorrealización del individuo, con su equilibrio espiritual, el cual puede ser desarrollado mediante los estados meditativos.
Los orígenes del Zen se remontan a la China, siglo VII, derivado de varias escuelas de Budismo con raíces en la India. Su influencia llega a otros países asiáticos como Vietnam, Japón y Corea. La escuela hindú proponía un ascenso al nirvana a través de niveles graduales. La escuela china, por su parte, introduce la idea de dar un salto directo sin necesidad de hacer dichas escalas. Esta novedad proviene del budismo chino que hace énfasis en la naturaleza intuitiva y espontánea del espíritu.
Según los chinos, todo ser humano posee un potencial interno que puede ser desarrollado con espontaneidad, sin necesidad de apelar a textos sagrados o conocimientos externos. Estos pueden ser herramientas, pero siempre en un lugar secundario respecto al saber inmanente de las personas. Dicho pensamiento iguala a todos los hombres en cuanto a sus posibilidades de crecimiento espiritual, sean monjes o laicos. De este modo, el Budismo Zen se enfoca en un estudio contemplativo de la mente humana, de su mundo interior.
Los orígenes del Zen se remontan a la China, siglo VII, derivado de varias escuelas de Budismo con raíces en la India. Su influencia llega a otros países asiáticos como Vietnam, Japón y Corea. La escuela hindú proponía un ascenso al nirvana a través de niveles graduales. La escuela china, por su parte, introduce la idea de dar un salto directo sin necesidad de hacer dichas escalas. Esta novedad proviene del budismo chino que hace énfasis en la naturaleza intuitiva y espontánea del espíritu.
Según los chinos, todo ser humano posee un potencial interno que puede ser desarrollado con espontaneidad, sin necesidad de apelar a textos sagrados o conocimientos externos. Estos pueden ser herramientas, pero siempre en un lugar secundario respecto al saber inmanente de las personas. Dicho pensamiento iguala a todos los hombres en cuanto a sus posibilidades de crecimiento espiritual, sean monjes o laicos. De este modo, el Budismo Zen se enfoca en un estudio contemplativo de la mente humana, de su mundo interior.
Las técnicas de relajación
Las técnicas de relajación son unas herramientas muy demandadas en la sociedad actual donde el estrés y las prisas son fuente de malestar psicológico.
Las técnicas de relajación están especialmente indicadas en los trastornos de tipo psicosomático y en todas aquellas alteraciones en que la ansiedad o angustia es la que provoca los desórdenes funcionales. Como hábito psicoprofiláctico podrían estar indicadas las técnicas de relajación para la mayoría de la población en todas aquellas situaciones estresantes de la vida diaria como los exámenes, el estrés laboral, las relaciones conflictivas, etc.
El objetivo fundamental de los métodos de relajación (técnicas de relajación) consiste en la producción, bajo control del propio sujeto, de estados de baja activación del sistema nervioso autónomo. Estos estados de baja activación se logran como una consecuencia del establecimiento de determinadas actitudes y actividades cognitivas. Su logro repercutirá en un mayor autocontrol de sus conductas emocionales, comportamentales e intelectuales. Usted no debe intentar esforzarse en lograr directamente la relajación. Toda actitud de esfuerzo o de mantenimiento de una expectativa de logro de relajación va a ser contraproducente ya que contribuirá a producir un estado exactamente opuesto a lo que se pretende.
Las técnicas de relajación están especialmente indicadas en los trastornos de tipo psicosomático y en todas aquellas alteraciones en que la ansiedad o angustia es la que provoca los desórdenes funcionales. Como hábito psicoprofiláctico podrían estar indicadas las técnicas de relajación para la mayoría de la población en todas aquellas situaciones estresantes de la vida diaria como los exámenes, el estrés laboral, las relaciones conflictivas, etc.
El objetivo fundamental de los métodos de relajación (técnicas de relajación) consiste en la producción, bajo control del propio sujeto, de estados de baja activación del sistema nervioso autónomo. Estos estados de baja activación se logran como una consecuencia del establecimiento de determinadas actitudes y actividades cognitivas. Su logro repercutirá en un mayor autocontrol de sus conductas emocionales, comportamentales e intelectuales. Usted no debe intentar esforzarse en lograr directamente la relajación. Toda actitud de esfuerzo o de mantenimiento de una expectativa de logro de relajación va a ser contraproducente ya que contribuirá a producir un estado exactamente opuesto a lo que se pretende.
La meditación para combatir el estrés
Una doctora de la Unidad del Dolor de la Clínica de san Francisco de Asís los daños psicológicos dan lugar al sufrimiento físico, por lo que estrés y ansiedad dan lugar a entre el 50 y el 75% de las enfermedades que se padecen. También afirma que hay que mirarse desde fuera para autoevaluarse y de esta manera autosanarse. Esto se puede conseguir mediante la meditación, que se recomienda la meditación para esto.
La meditación mejora la calidad de vida de personas con dolor crónico, ansiedad o estrés. Un estudio publicado en Pubmed ha demostrado que la práctica de técnicas de meditación reduce la ansiedad en un 44% y la depresión en un nada desdeñable 34%. Los participantes de este experimento habían reducido todos la percepción del dolor y aumentaron su bienestar, y todo esto tras realizar tan sólo 20 minutos al día de meditación, un tiempo que no es demasiado y tiene muchas cosas buenas.
La meditación mejora la calidad de vida de personas con dolor crónico, ansiedad o estrés. Un estudio publicado en Pubmed ha demostrado que la práctica de técnicas de meditación reduce la ansiedad en un 44% y la depresión en un nada desdeñable 34%. Los participantes de este experimento habían reducido todos la percepción del dolor y aumentaron su bienestar, y todo esto tras realizar tan sólo 20 minutos al día de meditación, un tiempo que no es demasiado y tiene muchas cosas buenas.
El Yoga Nidra
El Yoga Nidra, se trata de una disciplina que deriva de la práctica tántrica Nyasa, y que fue adoptada y actualizada para Occidente por Swami Satyananda Saraswati (Escuerla de Bilhar del Yoga) en los años 60s. Esta disciplina es la indicada para aquietar la mente y activar el sistema autónomo parasimpático del sistema nervioso autónomo.
El sistema parasimpático es el que se encarga de la producción y el restablecimiento de la energía corporal. Su pilar y fin último es lograr una relajación profunda a nivel físico y mental, separando la conciencia de la experiencia exterior (pratyhara).
Se llega a él cuando el cuerpo permanece entre un estado de vigilia y el sueño, en donde el cuerpo y mente descansan para que la conciencia se expanda. AlyogaNidra lo puede practicar cualquier persona, no importa sexo, ni edad.
El sistema parasimpático es el que se encarga de la producción y el restablecimiento de la energía corporal. Su pilar y fin último es lograr una relajación profunda a nivel físico y mental, separando la conciencia de la experiencia exterior (pratyhara).
Se llega a él cuando el cuerpo permanece entre un estado de vigilia y el sueño, en donde el cuerpo y mente descansan para que la conciencia se expanda. AlyogaNidra lo puede practicar cualquier persona, no importa sexo, ni edad.
Ejercicios de relajacion mental
La relajación favorece el buen funcionamiento cerebral modificando nuestras ondas cerebrales a unas similares a las que experimentamos durante el sueño, lo que aumenta nuestra capacidad de concentración y creatividad. La relajación también favorece la visualización y la imaginación.
Otros beneficios psicológicos de la relajación son la reducción de la agresividad, una mayor seguridad en uno mismo y mejor control emocional y nos ayuda a prepararnos para enfrentarnos a situaciones conflictivas.
Al realizar ejercicios de relajación dejamos a un lado las preocupaciones cotidianas y nuestra mente puede explorar y liberar los pensamientos. Es un tiempo que podemos dedicar a nosotros mismos y a nuestros sentimientos.
Otros beneficios psicológicos de la relajación son la reducción de la agresividad, una mayor seguridad en uno mismo y mejor control emocional y nos ayuda a prepararnos para enfrentarnos a situaciones conflictivas.
Al realizar ejercicios de relajación dejamos a un lado las preocupaciones cotidianas y nuestra mente puede explorar y liberar los pensamientos. Es un tiempo que podemos dedicar a nosotros mismos y a nuestros sentimientos.
RELAJATE: REGULA TU ESTRES Y EQUILIBRA TU VIDA de LLIMARGAS, CARME
Relajación le ayudará a reconocerse, a encontrar su espacio y a ser más feliz. Con este libro y vídeo, la autora desea compartir con usted todo aquello que a ella misma le sirvió para equilibrar su vida, en especial, los pequeños "trucos" que le ayudaron a salir de esa vorágine en la que se había metido sin ni tan siquiera darse cuenta. Estar sano pasa por estar equilibrado: cuando nuestro cuerpo físico funciona debidamente, cuando nuestra mente está en equilibrio y cuando nuestras emociones están en paz, estamos sanos. Ahora que hemos hecho estas reflexiones, respire tres veces de forma lenta y profunda, imagine que está en un lugar muy agradable, como por ejemplo en una playa casi desierta, la temperatura es suave, la brisa le refresca, está saboreando un refresco muy frío… ahora ya está en posición para empezar a leer este libro. ¡Disfrútelo y sea mucho más feliz!
Practicar yoga para aumentar la fertilidad
El yoga es una práctica milenaria muy beneficiosa para poner en armonía cuerpo y mente. En la búsqueda de un bebé, ambas deberían estar en concordancia para que se produzca la concepción, sin embargo a veces el frenético ritmo de la vida cotidiana nos hace perder ese equilibrio ideal.
En esos casos, se recomienda practicar yoga para aumentar la fertilidad, tanto en hombres como en mujeres.
El estrés es uno de los principales enemigos de la fertilidad e influye de forma decisiva a la hora de lograr la concepción, mientras que el yoga es uno de los remedios naturales más efectivos para combatir el estrés.
A través de posturas lentas acompañadas de la respiración y la meditación se logra un estado de relajación y bienestar, el cual contribuirá a la producción de hormonas sexuales, a estimular los órganos reproductores, y por ende, a mejorar la fertilidad.
Desde tiempos milenarios se relaciona el yoga con la sexualidad femenina. Al contribuir a regular el equilibrio hormonal, está indicado para combatir desajustes hormonales en las mujeres como puede ser el síndrome pre-menstrual, quistes en los ovarios, dolores menstruales, sangrado excesivo, amenorrea, dismenorrea o dificultad para quedarse embarazada.
En esos casos, se recomienda practicar yoga para aumentar la fertilidad, tanto en hombres como en mujeres.
El estrés es uno de los principales enemigos de la fertilidad e influye de forma decisiva a la hora de lograr la concepción, mientras que el yoga es uno de los remedios naturales más efectivos para combatir el estrés.
A través de posturas lentas acompañadas de la respiración y la meditación se logra un estado de relajación y bienestar, el cual contribuirá a la producción de hormonas sexuales, a estimular los órganos reproductores, y por ende, a mejorar la fertilidad.
Desde tiempos milenarios se relaciona el yoga con la sexualidad femenina. Al contribuir a regular el equilibrio hormonal, está indicado para combatir desajustes hormonales en las mujeres como puede ser el síndrome pre-menstrual, quistes en los ovarios, dolores menstruales, sangrado excesivo, amenorrea, dismenorrea o dificultad para quedarse embarazada.
Yoga para el dolor de espalda
Las molestias en la espalda son unos de los dolores más habituales y, a la vez, más temidos por buena parte de la población. Y la verdad es que en muchos casos los tratamientos médicos existentes no son ni mucho menos suficientes para ayudar a superarlos de manera efectiva.
Las terapias alternativas pueden ser una buena opción para aquellos pacientes que ven como la medicina tradicional por si sola no es suficiente para lograr su mejoría. En este sentido la osteopatía, cierto tipo de estiramientos y el yoga constituyen buenos tratamientos coadyuvantes para el dolor de espalda.
De hecho se puede decir que existen unas posturas de yoga concretas que ayudan de manera muy efectiva a mejorar los dolores existentes en cuello, espalda, dorsales y hombros. Nos referimos principalmente a las siguientes:
Las terapias alternativas pueden ser una buena opción para aquellos pacientes que ven como la medicina tradicional por si sola no es suficiente para lograr su mejoría. En este sentido la osteopatía, cierto tipo de estiramientos y el yoga constituyen buenos tratamientos coadyuvantes para el dolor de espalda.
De hecho se puede decir que existen unas posturas de yoga concretas que ayudan de manera muy efectiva a mejorar los dolores existentes en cuello, espalda, dorsales y hombros. Nos referimos principalmente a las siguientes:
La meditación Zen
La meditación Zen es practicada por los budistas de la corriente Zen. Es una meditación con siglos de antigüedad y el fin es alinearse con el “yo” superior, abrir la mente y unirse con el universo, así alcanzando la iluminación.
Hoy por suerte, esta hermosa práctica está cada vez más utilizada por Occidente y es un ejercicio estupendo para aliviar tensiones y trabajar la parte espiritual de cada individuo.
Lo que necesitarás:
-Una almohada pequeña
- Música relajante
-Podrás utilizar inciensos o velas si lo deseas
-Utiliza ropa cómoda
Para comenzar debes sentarte y asegurarte que tus rodillas toquen el suelo. Pero lo importante es que escojas una postura que te quede cómoda, cuide la postura de tu columna y te asegure estabilidad de tu cuerpo completo. Si no te queda cómodo estar sentada, trata de acostarte.
Hoy por suerte, esta hermosa práctica está cada vez más utilizada por Occidente y es un ejercicio estupendo para aliviar tensiones y trabajar la parte espiritual de cada individuo.
Lo que necesitarás:
-Una almohada pequeña
- Música relajante
-Podrás utilizar inciensos o velas si lo deseas
-Utiliza ropa cómoda
Para comenzar debes sentarte y asegurarte que tus rodillas toquen el suelo. Pero lo importante es que escojas una postura que te quede cómoda, cuide la postura de tu columna y te asegure estabilidad de tu cuerpo completo. Si no te queda cómodo estar sentada, trata de acostarte.
Cuál es el mejor momento para dar un masaje al beb
Nuestros amigos en el espacio de Facebook de Bebés y más nos han preguntado cuándo es el mejor momento para dar un masaje a nuestros bebés, a raíz del post sobre los intentos fallidos de masajear al bebé y que se convierta en una actividad relajante. Vamos a intentar explicarlo desde estas páginas.
Empezaremos por decir que cada niño es un mundo, y dependerá de sus preferencias. Pero si tuvieramos que señalar los momentos óptimos, éstos serían los asociados a una mayor relajación, lo cual variará también en cada bebé y niño. En general, ¿cuándo están más tranquilos los pequeños?
Tras el baño.
Antes de dormir.
Al despertar.
Los peques estarán más receptivos si es que dichos momentos les resultan placenteros. Cosa que no sucede con todos los niños, ni todos los días. Pongamos un ejemplo negativo con cada una de las situaciones anteriores, a priori las más indicadas para el masaje.
Si a mi hija la hora del baño la pone nerviosa, probablemente no esté en las mejores condiciones para dejarse masajear (ni nosotros, seguramente, por el estrés que conlleva la hora del baño). Ni antes ni después del baño.
Si los peques no quieren ir a dormir y se enfadan, difícilmente lograremos que se relajen. Algo similar sucede si están demasiado cansados: probablemente el masaje les moleste. Tampoco querremos despertar a un bebé que está quedándose dormido.
Empezaremos por decir que cada niño es un mundo, y dependerá de sus preferencias. Pero si tuvieramos que señalar los momentos óptimos, éstos serían los asociados a una mayor relajación, lo cual variará también en cada bebé y niño. En general, ¿cuándo están más tranquilos los pequeños?
Tras el baño.
Antes de dormir.
Al despertar.
Los peques estarán más receptivos si es que dichos momentos les resultan placenteros. Cosa que no sucede con todos los niños, ni todos los días. Pongamos un ejemplo negativo con cada una de las situaciones anteriores, a priori las más indicadas para el masaje.
Si a mi hija la hora del baño la pone nerviosa, probablemente no esté en las mejores condiciones para dejarse masajear (ni nosotros, seguramente, por el estrés que conlleva la hora del baño). Ni antes ni después del baño.
Si los peques no quieren ir a dormir y se enfadan, difícilmente lograremos que se relajen. Algo similar sucede si están demasiado cansados: probablemente el masaje les moleste. Tampoco querremos despertar a un bebé que está quedándose dormido.
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