Hacer yoga con dolor en la espalda baja

El yoga puede ayudar con el dolor crónico de espalda baja

Un estudio reciente sugiere que el yoga puede ser más beneficioso para los pacientes con dolor crónico de espalda baja que el tratamiento habitual.

El yoga es un antiguo sistema de ejercicio, curación y relajación. El yoga ha sido objeto de muchos estudios científicos que han sugerido diversas teorías psicológicas y físicas. En la investigación hecha en humanos se ha demostrado que el yoga reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial, aumenta la capacidad pulmonar y el tiempo durante el cual se puede contener la respiración, mejora la relajación muscular y la composición corporal, causa pérdida de peso y aumenta la resistencia física en general. La investigación preliminar sugiere que el yoga podría reducir el dolor crónico de espalda, pero se necesita más investigación antes de sacar conclusiones definitivas.

Automasaje para reducir la celulitis

¿Quién iba a decir que es posible un automasaje para reducir la celulitis? Sin duda alguna, la celulitis es un problema que preocupa a muchas mujeres, que buscan cremas y tratamientos, además de ejercicio, para luchar contra este mal. Pero un territorio poco explorado son los automasajes, muchas veces por desconocimiento, otras por creer que no ayudará en nada.

Beneficios de los masajes anti celulíticos

Los masajes ayudan a aumentar la circulación sanguínea y ponen en marcha el drenaje linfático. Además, es relajante y estimulante y en ocasiones puede aliviar algunos dolores y molestias que tengamos. Evita la retención de líquidos y disminuye el nivel de hormonas del estrés, y el conjunto de todos estos beneficios puede reducir y evitar la aparición de celulitis.

Beneficios del masaje ayurvédico

La técnica de este masaje procedente de la India, es uno de los más solicitados por sus virtudes terapéuticas y relajantes. Los beneficios del masaje ayurvédico se pueden sentir a través de masaje de la cabeza, del vientre, técnica de relajación de los músculos. Quédate para conocer algunas de las especificidades del masaje ayurvédico.

El masaje Chavutti Thirumal para los dolores musculares

El masaje Chavutti Thirumal es una técnica de la medicina ayurvédica que pertenece a la rama Rasayanam. Es muy aconsejable para personas que tienen un horario bastante cargado, y se ven sometidas a un gran estrés y cansancio. Para practicarlo, el masajista utiliza los pies con el fin de reequilibrar los puntos vitales o doshas.

A título de información, existen tres energías complementarias en el cuerpo del hombre: el vata, el kappha, y el pitta. Cuando estas energías están en desequilibrio, el organismo sufre. Por esta razón, el masaje Chavutti Thirumal tiene por objetivo ofrecer relajación y bienestar.

Cómo volver a la calma tras una situación de estrés

Todos entendemos el estrés como una sensación desagradable. La tensión muscular que produce, a menudo acompañada por la fatiga que produce dicha tensión, genera un estado de malestar que además no es bueno para el organismo. Este mecanismo, que antiguamente ayudaba al ser humano a sobrevivir en situaciones difíciles, como respuesta automática e inconsciente, no tiene sentido en nuestra vida diaria actual, y como situación continuada puede traer graves perjuicios. En esta situación, se dan una serie de reacciones, y se consumen muchos recursos para afrontar situaciones de huida, por ejemplo, que han perdido sentido en la actualidad.

Recuperando la tranquilidad

Para relajarnos tras una situación que nos produzca estrés, existen muchos métodos y técnicas que son eficaces para reducir o eliminar los niveles de ansiedad. La respiración completa es probablemente la mejor herramienta para normalizar el estado de nerviosismo provocado por agentes externos. Este tipo de respiración comprende tanto la abdominal o diafragmática como la torácica y la clavicular, y produce una expansión del tronco en todas direcciones para ventilar los pulmones en profundidad.

Los beneficios del masaje kobido: el lifting japonés

Tener una piel tersa y radiante no tiene porqué llevar asociada la palabra cirugía, de forma natural y a través del placer se puede conseguir un lifting japonés con masajes.A nadie le pasa desapercibido el maravilloso cutis que tienen los japoneses, su piel suele ser tersa, tanto que muchos se preguntan cuál es el secreto de la belleza y los cuidados que le ofrecen a la piel. Hoy conocemos un poco más uno de sus tradiciones, a través de este masaje Kobido que promete decirle adiós al bisturí.

Como ya os imaginaréis, es necesario que haya un número de sesiones frecuentes para poder disfrutar de este lifting en la cara, pero aseguran que produce un estiramiento facial.

Cómo dar un buen masaje relajante en los pies

Generalmente, nos gusta sentirnos consentidos, pues nos gusta la sensación de bienestar y de relajación en nuestro cuerpo. Es en este punto donde hablamos sobre qué podría resultar mejor para nuestras noches que un buen masaje. Seguramente, cuando se habla de masajes, pensamos en los tradicionales masajes en la espalda pero nos olvidamos de una parte muy importante y sensible de nuestro cuerpo: nuestros pies.

¿Por qué pensar en los pies?

Sin duda alguna, los pies son nuestro sostenimiento y funcionan como las “zapatas” de nuestra edificación, pues en ellos recae nuestro peso corporal y son estos los que nos dan estabilidad al ejercer presión al caminar. Además, debemos tener en cuenta que en la mayoría de las profesiones actuales, hay personas que deben estar de pie durante 8 o más horas. Y no sólo esto, claramente en nuestro cotidiano hay jornadas extenuantes en las que debemos caminar o ir de un lugar a otro y al final del día sentimos como si todo el calor y el cansancio de esas horas recayeran en un solo punto: nuestros pies.

Los beneficios del yoga

Hay distintas interpretaciones sobre los beneficios del yoga. Algunas personas se muestran más escépticas que otras ante la filosofía y la religión que acompañan a esta práctica, pero ciertamente quien práctica el yoga consigue un incremento de bienestar físico y mental. Existen innumerables estudios que prueban que la práctica de este ejercicio desciende los niveles de estrés y aumenta la sensación de felicidad y salud. La práctica regular de este ejercicio puede suponer para algunas personas una auténtica experiencia de cambio. Pero ¿cómo sucede esto?

¿Qué es el yoga?

El Yoga tiene su origen en India y se lleva practicando más de 5.000 años. Se basa en una serie de movimientos y ejercicios de respiración. En la India yoga y religión están íntimamente ligadas, para ellos sanarse implica sanar el cuerpo y también sanar el espíritu, la palabra “yoga” significa “unión”. En Occidente se disocia la práctica del yoga y la religión, pero la persona que lo practica sigue experimentando un estado de conciencia, equilibrio y bienestar que no distan mucho del significado original de la palabra.

Beneficios del yoga

Mitos del yoga

Una rápida mirada a esta práctica milenaria y sus verdades.

Moda, religión, ejercicio, secta, forma de vida; muchos adjetivos pueden acompañar a esta  práctica milenaria. Sin embargo, antes de aceptar esta disciplina con los brazos abiertos o volverle la espalda, lo más adecuado es conocer algunas de sus particularidades.  Paola Donis de Sánchez, directora del estudio Yoga Center Guatemala,  enseña power yoga, y  Pilar Fonseca, del Centro Cultural Vrinda Guatemala, se concentra en la enseñanza del yoga inbound, más apegado a la tradición hindú. Ambas exponen sus puntos de vista.

1. Mito: es una secta.

Verdad: el yoga es una disciplina que forma parte de la cultura hindú. Su práctica no implica el culto a alguna  deidad en específico, sino el contacto con la divinidad.  Yoga significa la unidad de la mente, el cuerpo y el espíritu. El objetivo es practicar un estilo de vida que con el tiempo permite la relajación de la mente, el bienestar físico y espiritual. Si el practicante decide estudiar budismo es un asunto distinto, pero al ser consciente de sí mismo, la persona puede mejorar su fe  sin importar cuál sea su creencia. Sin embargo, la escuela tradicional afirma que el yoga sin filosofía es especulación, por lo que es necesario entender sus bases, pues esta disciplina no se reduce a un set de posturas.

El Tai Chi puede hacer mejorar numerosas patologías

El Tai chi, un ejercicio milenario cuya práctica está al alcance de cualquiera, puede resultar efectivo para el tratamiento de algunas patologías, sin presentar ningún efecto adverso.

Este arte se desarrolla con movimientos pausados y encadenados combinados con el control de la respiración. Prácticamente toda la musculatura entra en juego.

Investigadores del Centro Médico Turts-New England de Boston han estudiado la eficacia de esta técnica oriental para mejorar el estado físico de enfermos con varias patologías crónicas.

Ejercicios de yoga para hacer en la mañana

Acaba de sonar tu despertador y la luz de un nuevo día ya ilumina tus ojos. La avalancha de responsabilidades y preocupaciones todavía no te ha alcanzado. Es el momento ideal para hacer yoga y comenzar tu día con el pie derecho. En esta entrega, te mostraremos 5 ejercicios de yoga para hacer en la mañana.

Ejercicio 1

Esta actividad te ayudará a relajar todos tus músculos.

Ponte de pie y asegúrate de que las plantas de tus pies estén bien apoyadas.

Inhala lentamente y eleva los brazos hasta que tus dedos apunten al techo. Estira tu cuerpo lo más que puedas.

Ejercicios de relajación mental

La relajación mental se podría definir como el estado en el que la persona es capaz de controlar sus pensamientos. El estilo y ritmo de vida actual impide en muchas ocasiones que nuestro cuerpo y nuestra mente pueda desconectar y alcanzar un  estado de relajación.

Acostarse con un hervidero de pensamientos es cada día más habitual y la falta de descanso combinado con el ritmo frenético de vida, y en muchas ocasiones, una alimentación deficiente está haciendo mella en nuestra salud. Para muchas personas es un problema grave, porque al no poder relajar la mente antes de irse a dormir no descansan correctamente.

La relajación mental contribuye a combatir el estrés además aumentar los niveles de bienestar y felicidad que experimenta la persona.

La meditación: Un camino hacia la serenidad

El estilo de vida acelerado que llevamos la mayoría de las personas hoy en día hace que perdamos la perspectiva de lo que es verdaderamente importante en nuestras vidas.

Es necesario bajarle la velocidad a la actividad frenética que llena nuestros días, hacer un alto para reconocer que estamos vivos, que tenemos familia, amigos, trabajo, un lugar donde estar y que solo podemos percibirlo si estamos en presente.

Aprender a canalizar el estrés, liberar la ansiedad, vencer el hábito de preocuparnos por todo, evitar suponer lo que ocurrirá más adelante anticipando que será negativo, sanar las heridas afectivas que mantenemos abiertas, desconectarnos del pasado aceptando que no podemos cambiarlo sino transformarlo en parte de nuestro aprendizaje y crecimiento... todo ello nos ayudará a experimentar relaciones más satisfactorias y a tener una vida mejor.

El poder del masaje en los niños

Hirukide incluye el Shantala para bebés en el Programa de Inteligencias Múltiples. Ha acercado el arte del masaje a las familias jóvenes de Tolosa con sesiones prácticas de Leire Beñaran

Es bien sabido que el masaje es una actividad placentera para todo el mundo, pero que un bebé de un mes disfrute de la técnica y además obtenga beneficios para su salud mental y física no es algo tan obvio, según un reciente estudio.

La práctica del masaje infantil es una costumbre milenaria y se remonta a tiempos prehistóricos, sobre todo, en Oriente. A Occidente llegó hace más de 30 años de la mano del ginecólogo francés Frédérick Leboyer, quien tras viajar a la India quedó fascinado por esta práctica y la bautizó como 'Shantala', término acuñado por Leboyer, que hace referencia a una mujer a la que conoció en uno de sus viajes a la India, dando masajes a su bebé en las calles de Calcuta.

Técnicas de relajación para el alivio de la ansiedad y el estrés

Las mujeres con mayores niveles de ansiedad y tensión nerviosa a menudo necesitan desarrollar formas más efectivas de lidiar con el día a día, puesto que mientras algunas mujeres tienen una estabilidad emocional sana, otras pueden ser abrumadas con episodios de estrés y ansiedad muy intensos. Ese estrés puede provocarse dentro de un elevador, estando en multitudes, yendo al dentista, o en cualquier lugar donde la situación, o persona produzca las chispas de carga emocional de una mujer. A menudo estas cargas evocan a la ansiedad, el miedo o sentimientos de malestar.

Por otra parte, el estilo de vida, los cambios significativos por la muerte de un ser querido, divorcio, pérdida de empleo, problemas económicos o cambios importantes en las relaciones personales pueden ser casi imposible de manejar cuando una mujer ya se está sintiendo ansiosa y tensa. Ser incapaz de lidiar con el estrés efectivamente también puede dañar la autoestima de la mujer y la confianza en uno mismo. Una mujer con episodios de ansiedad puede tener un sentido decreciente de la autoestima como también una capacidad para manejar sus actividades cotidianas disminuidas. Las tensiones de la vida en sí no necesariamente cambian, así que ¿cómo una mujer enfrentada con ellas puede realmente hacer la diferencia?

El drenaje linfático

El drenaje linfático se ha convertido en una de las técnicas más populares y revolucionarias de los últimos tiempos. Se trata de un tipo de masaje destinado a estimular el sistema linfático con el fin de beneficiar nuestro cuerpo en diversos aspectos.

Es considerado un masaje de tipo terapéutico, aunque cuenta con múltiples efectos estéticos, por lo que nos ayuda a nivel interno y externo. En unComo.com te explicamos en qué consiste este tratamiento y cuáles son los beneficios del drenaje linfático para tu cuerpo

Aprenda como relajarse en la oficina

Respirar bien y estirar los músculos pueden ayudarlo a distencionarse en su trabajo.

El constante flujo de trabajo, junto con los problemas laborales del día a día, hace que frecuentemente los trabajadores sufran de estrés y ansiedad en la oficina, generando enfermedades y repercusiones físicas, en especial en aquellos empleados que pasan largas jornadas sentados.

Es por eso, que cada día gana más importancia, la habilidad que tenga un trabajador para saber relajarse ante los tiempos difíciles y así poder controlar sus emociones para poder llevar a cabo sus funciones diarias en forma satisfactoria.

Conozca algunas técnicas básicas para poder reducir su estrés y disminuir la tensión en la oficina. Estos consejos le ayudarán a mejorar la calidad de su vida laboral mediante estrategias simples que puede realizar desde su puesto de trabajo.

Respire adecuadamente

Relajación en casa durante el embarazo

Un buen estado de salud física durante el embarazo supone un buen estado de salud mental. Son muchas las preocupaciones del día a día, y con la cercanía del momento del parto, con las molestias del embarazo, es posible que tu mente necesite un descanso, un respiro, una pausa.

El cuerpo también, por eso vamos a poponer una sencilla relajación en casa durante el embarazo. Mediante estos ejercicios lograremos mitigar la tensión, prevenir el estrés, descansar mejor y en definitiva llevar un embarazo más saludable.

El estrés puede afectarnos durante el embarazo, puede provocar ansiedad, insomnio, depresión… y manifestarse en síntomas físicos como dolor de cabeza, tensión muscular, dolor de espalda… Un estrés continuado e intenso puede afectar al desarrollo del embarazo, provocando riesgo de parto prematuro o bebés de bajo peso al nacer.

Por qué es importante relajarse

En los tiempos que corren relajarse es todo un lujo. Encontrar la tranquilidad se ha convertido en una tarea difícil que puede llegar a parecer frívola o incluso imposible. Relajarse es una necesidad por la que debes luchar para ser más felíz.

Lo primero que debes saber es que estar relajado es una prescripción médica. Existen un montón de razones por las que debes descansar y gozar de una terapia anti-estrés. Cuando el cuerpo y la mente están relajados, aumenta el rendimiento físico e intelectual, permitiéndonos ser más efectivos en nuestras tareas diarias. Además baja el ritmo cardíaco y por lo tanto la presión arterial e incluso el sistema gastrointestinal funciona mejor.