La relajación en Educación Infantil se convierte en uno de los pilares necesarios para vertebrar de forma armónica nuestra práctica diaria.
A lo largo de la jornada, nuestro alumnado desarrolla actividades muy variadas y su propia intervención resulta vital para afianzar e interiorizar el aprendizaje. De ahí que la acción se convierta en la protagonista por excelencia de esta etapa.
No obstante, la acción necesaria e innata que subyace en nuestro alumnado debe matizarse en ciertos momentos del día para instaurar un clima cálido y agradable donde la seguridad se convierta en el motor de cualquier aprendizaje. Por ello, la presencia de la díada acción-relajación, o lo que es lo mismo tensión-distensión, resulta imprescindible en nuestro quehacer diario.
Debemos crear momentos de relajación que favorezcan la calma, la reflexión, la concentración y la escucha, como medios para captar su atención. Pero, ¿qué momentos se consideran más idóneos para llevar a cabo una sesión de relajación?
Sin lugar a dudas, tras el tiempo de recreo, que es cuando nuestros niños acuden al aula con un griterío exacerbado y con un acopio de historias que narrar sobre sus juegos y relaciones con su grupo de iguales.
Otro momento adecuado para desarrollar la relajación podría ser al término de una sesión de psicomotricidad, fundamentalmente como medio de volver a la calma.
Técnicas para calmarse y relajarse
Ejercicios de respiración y relajación para combatir el estrés y el dolor.
El aprendizaje de estas técnicas requiere de toda la atención, y para ello hay que evitar todo lo que pueda distraernos.
Para acostumbrarnos es necesario uno dos o tres semanas de practica.
Una vez que nuestro cuerpo y mente hayan aprendido a relajarse, podemos hacerlo en cualquier momento que lo deseemos.
Debemos regalarnos un tiempo diario de 20 o 25 minutos. Buscar un lugar donde no nos molesten, ni nos distraigan. Un buen momento para aplicarlas las técnicas de relajación es cuando nos acostamos, y también cuando estamos preocupados o doloridos.
Respiración
Los ejercicios de respiración profunda ayudan a relajarnos. En caso de dolor, junto con la medicación, estos ejercicios son de gran utilidad.
Lo primero es aprender a respirar, a usar plenamente los pulmones y estar consciente del ritmo de nuestra respiración. Para lograrlo estos son los pasos a seguir:
El aprendizaje de estas técnicas requiere de toda la atención, y para ello hay que evitar todo lo que pueda distraernos.
Para acostumbrarnos es necesario uno dos o tres semanas de practica.
Una vez que nuestro cuerpo y mente hayan aprendido a relajarse, podemos hacerlo en cualquier momento que lo deseemos.
Debemos regalarnos un tiempo diario de 20 o 25 minutos. Buscar un lugar donde no nos molesten, ni nos distraigan. Un buen momento para aplicarlas las técnicas de relajación es cuando nos acostamos, y también cuando estamos preocupados o doloridos.
Respiración
Los ejercicios de respiración profunda ayudan a relajarnos. En caso de dolor, junto con la medicación, estos ejercicios son de gran utilidad.
Lo primero es aprender a respirar, a usar plenamente los pulmones y estar consciente del ritmo de nuestra respiración. Para lograrlo estos son los pasos a seguir:
Ejercicios de relajación
Hay múltiples ejercicios de relajación enfocados a múltiples dolencias derivadas de la tensión, el estrés y la ansiedad.
Encontramos desde la digitopuntura para aliviar la fatiga ocular (consistente en aplicar presión en zonas puntuales alrededor de los ojos para aliviar esa fatiga) hasta métodos para aliviar las jaquecas que surgen como resultado de la rigidez de los músculos del rostro, cuello, y cuero cabelludo (consistentes, principalmente, en masajes faciales). Ya sean asistidos o por iniciativa propia, los ejercicios de relajación son casi una necesidad en la posición de intensísima presión laboral bajo la que nos encontramos en nuestro día a día. La gama de ejercicios es tan amplia y tan variada que podemos practicarlos tanto en casa como en la oficina. Uno de los más recurridos es el ejercicio destinado a aliviar la rigidez del cuello (rotaciones del cuello, hacia los lados y hacia arriba y abajo), muchas veces derivada de malas posturas, pero también podemos practicar ejercicios con los hombros o con los manos que nos ayudan a aliviar la tensión de la parte superior del cuerpo.
Encontramos desde la digitopuntura para aliviar la fatiga ocular (consistente en aplicar presión en zonas puntuales alrededor de los ojos para aliviar esa fatiga) hasta métodos para aliviar las jaquecas que surgen como resultado de la rigidez de los músculos del rostro, cuello, y cuero cabelludo (consistentes, principalmente, en masajes faciales). Ya sean asistidos o por iniciativa propia, los ejercicios de relajación son casi una necesidad en la posición de intensísima presión laboral bajo la que nos encontramos en nuestro día a día. La gama de ejercicios es tan amplia y tan variada que podemos practicarlos tanto en casa como en la oficina. Uno de los más recurridos es el ejercicio destinado a aliviar la rigidez del cuello (rotaciones del cuello, hacia los lados y hacia arriba y abajo), muchas veces derivada de malas posturas, pero también podemos practicar ejercicios con los hombros o con los manos que nos ayudan a aliviar la tensión de la parte superior del cuerpo.
Los masajes también son beneficiosos para los niños mayores
Todos conocemos los beneficios de los masajes proporcionados a los bebés y desde que las mamás acudimos a los cursos de preparación al parto, se nos inculca el valor de los beneficiosos masajes a nuestros hijos.
Y como a mi hijo de 6 años le siguen encantando los masajes (a quien no), me he ido a investigar a la página web de la asociación española de masaje infantil, donde he encontrado puntos interesantes donde nos explican que se puede trasladar a nuestros niños algo mayorcitos esos citados beneficios a pesar ya de no ser unos bebés, ya que su constante crecimiento tanto físico, como emocional, requieren de unos cuidados que pueden apoyarse también en esta relación tan especial y vinculante que surge a la hora de recibir cariño y amor en forma de masajes provenientes de sus padres.
Los beneficios son los siguientes:
Y como a mi hijo de 6 años le siguen encantando los masajes (a quien no), me he ido a investigar a la página web de la asociación española de masaje infantil, donde he encontrado puntos interesantes donde nos explican que se puede trasladar a nuestros niños algo mayorcitos esos citados beneficios a pesar ya de no ser unos bebés, ya que su constante crecimiento tanto físico, como emocional, requieren de unos cuidados que pueden apoyarse también en esta relación tan especial y vinculante que surge a la hora de recibir cariño y amor en forma de masajes provenientes de sus padres.
Los beneficios son los siguientes:
Yoga prenatal,
Yoga prenatal, beneficios y contraindicaciones.
E lyoga como muchos bien saben es una disciplina de origen indio que trabaja el cuerpo equilibrando la mente y el espíritu, combinando posturas de relajación y meditación mediante el manejo de la respiración y puede ser muy beneficiosa durante el embarazo.
Es una actividad física moderada, que resulta muy relajante para la futura mamá preparando su cuerpo y su mente para el momento delpartoy la llegada de su bebé al mundo, creando un contacto entre ambos desde los primeros meses de gestación, es por eso que es una de las más recomendadas.
E lyoga como muchos bien saben es una disciplina de origen indio que trabaja el cuerpo equilibrando la mente y el espíritu, combinando posturas de relajación y meditación mediante el manejo de la respiración y puede ser muy beneficiosa durante el embarazo.
Es una actividad física moderada, que resulta muy relajante para la futura mamá preparando su cuerpo y su mente para el momento delpartoy la llegada de su bebé al mundo, creando un contacto entre ambos desde los primeros meses de gestación, es por eso que es una de las más recomendadas.
Relajarse a través de la respiración
La respiración es algo tan natural, que suele ser una acción mecánica que realizamos de forma inconsciente. Sin embargo, la respiración permite uno de los intercambios vitales entre el organismo y el entorno exterior. Hacerse conscientes de la respiración a través de una serie de ejercicios de relajación, termina procurando un profundo bienestar personal.
Si pensamos en la respiración como el medio para aportar oxígeno al organismo, es bueno recordar entonces que el cuerpo evacua gas carbónico y comparte así con su entorno una relación profundamente estrecha.
Bajo el efecto de cierta emoción fuerte, o de tensiones físicas y mentales, podemos llegar a bloquear la respiración. De este modo, podemos tener la respiración cortada por la sorpresa o el dolor, por el miedo o el estrés, bloqueando el abdomen, y dificultando el trabajo natural del diafragma. Si no prestamos atención, nuestra respiración puede verse perjudicada y las tensiones comienzan a aparecer.
Si pensamos en la respiración como el medio para aportar oxígeno al organismo, es bueno recordar entonces que el cuerpo evacua gas carbónico y comparte así con su entorno una relación profundamente estrecha.
Bajo el efecto de cierta emoción fuerte, o de tensiones físicas y mentales, podemos llegar a bloquear la respiración. De este modo, podemos tener la respiración cortada por la sorpresa o el dolor, por el miedo o el estrés, bloqueando el abdomen, y dificultando el trabajo natural del diafragma. Si no prestamos atención, nuestra respiración puede verse perjudicada y las tensiones comienzan a aparecer.
Técnicas de relajación para liberarnos del estrés y las tensiones
Por Amparo Pérez. Las dificultades económicas, la complejidad de las relaciones personales y familiares, los conflictos, el miedo a los cambios, los problemas de salud, la inseguridad, los problemas del país y una cantidad de acontecimientos, nos llevan al stress y angustia que arruinan nuestra salud física , mental y en muchos casos a buscar soluciones en fármacos .
Para superar los estados de ansiedad y procurar la armonía de cuerpo, mente y espíritu, muchas culturas orientales como los tibetanos, chinos o hindúes han desarrollado diversas técnicas de relajación, siendo el yoga la más popular y difundida entre los occidentales.´
Para superar los estados de ansiedad y procurar la armonía de cuerpo, mente y espíritu, muchas culturas orientales como los tibetanos, chinos o hindúes han desarrollado diversas técnicas de relajación, siendo el yoga la más popular y difundida entre los occidentales.´
Técnica de Relajación en Exámenes
* La Técnica de Relajación es el paso previo para enfrentar exitosamente cualquier situación que, de momento, nos puede parecer difícil ya que no evaluamos de la misma manera un escenario si estamos “nerviosos” o si estamos tranquilos. Con la relajación vamos a conseguir el grado de activación óptimo.
* Al igual que nos aprendemos la materia del examen, debemos aprender a relajarnos y practicarlo todos los días hasta que lo podamos realizar de forma automática.
* Pero empecemos… Lo primero, la postura: podemos realizar este ejercicio, bien sentados o bien tumbados.
* Lo segundo: cerramos los ojos y apretamos fuertemente las manos mientras doblamos los brazos y alzamos los hombros hacía arriba, y estaremos así diez segundos.
* Al igual que nos aprendemos la materia del examen, debemos aprender a relajarnos y practicarlo todos los días hasta que lo podamos realizar de forma automática.
* Pero empecemos… Lo primero, la postura: podemos realizar este ejercicio, bien sentados o bien tumbados.
* Lo segundo: cerramos los ojos y apretamos fuertemente las manos mientras doblamos los brazos y alzamos los hombros hacía arriba, y estaremos así diez segundos.
Consejos para relajar la musculatura
Consejos para relajar la musculatura antes de ir a la cama
La vida estresante y los días agitadas suelen ser la principal causa de las tensiones musculares que continúan durante la noche y originan alteraciones durante el sueño.
Así, el descanso no es correcto y al comenzar el día incrementamos las molestias debido a que las tensiones se acumulan y nuestros músculos se encargan de demostrarlo.
Con la finalidad de conciliar un sueño placentero, descansar adecuadamente y prevenir los dolores musculares, una fisioterapeuta nos brinda algunos consejos para relajar la musculatura antes de ir a dormir.
* Antes de acostarse deberíamos realizar suaves desperezares y estiramientos con los brazos que puede hacerse de pie o sentado. También pueden estirarse por completo las piernas.
* Tumbarse boca arriba, volver a estirarse y desperezarse suavemente. Moverse y colocar el cuerpo en diferentes posiciones con el objetivo de desentumecer las articulaciones.
* Girar suavemente la cintura con el tronco hacia un lado y las piernas hacia el lado contrario. Repetir hacia el otro lado.
La vida estresante y los días agitadas suelen ser la principal causa de las tensiones musculares que continúan durante la noche y originan alteraciones durante el sueño.
Así, el descanso no es correcto y al comenzar el día incrementamos las molestias debido a que las tensiones se acumulan y nuestros músculos se encargan de demostrarlo.
Con la finalidad de conciliar un sueño placentero, descansar adecuadamente y prevenir los dolores musculares, una fisioterapeuta nos brinda algunos consejos para relajar la musculatura antes de ir a dormir.
* Antes de acostarse deberíamos realizar suaves desperezares y estiramientos con los brazos que puede hacerse de pie o sentado. También pueden estirarse por completo las piernas.
* Tumbarse boca arriba, volver a estirarse y desperezarse suavemente. Moverse y colocar el cuerpo en diferentes posiciones con el objetivo de desentumecer las articulaciones.
* Girar suavemente la cintura con el tronco hacia un lado y las piernas hacia el lado contrario. Repetir hacia el otro lado.
Relajarse en el agua
El agua, para casi todas las personas, suele tener un efecto relajante en el cuerpo.
Si tenéis piscina o posibilidad de ella seguro que, en más de una ocasión, os habéis metido en el agua y os habéis sentado o hecho el muerto y os habéis relajado.
Si te sientes con muchas tensiones y estrés, el fluir del agua puede relajarte, aún siendo la persona más nerviosa, cerrar los ojos e intentar concentrarse en ese sonido del agua (que aunque no os lo creáis el agua se puede oír) puede llegar a calmar los nervios de cualquiera. Aunque salvo que sea una piscina climatizada, esto sólo nos puede servir en el verano.
Si tenéis piscina o posibilidad de ella seguro que, en más de una ocasión, os habéis metido en el agua y os habéis sentado o hecho el muerto y os habéis relajado.
Si te sientes con muchas tensiones y estrés, el fluir del agua puede relajarte, aún siendo la persona más nerviosa, cerrar los ojos e intentar concentrarse en ese sonido del agua (que aunque no os lo creáis el agua se puede oír) puede llegar a calmar los nervios de cualquiera. Aunque salvo que sea una piscina climatizada, esto sólo nos puede servir en el verano.
Un Dormitorio Relajante
Tu dormitorio debe sin dudas transmitir la sensación de tranquilidad, relax y paz, esto se debe a que es el espacio donde pasaras más horas que en el resto de tu casa y necesitaras de estos elementos porque en esencia a sido creado para descansar.
Sin embargo no deben perder su estilo y su cuota de personalidad, donde se refleja la de su dueño.
Es una de las partes más intimas del hogar sin dudas, el acceso al mismo casi siempre es restringido no como sucede con las demás habitaciones a las que las visitas entran sin previo aviso. Cuidar la estética del mismo y cuidar cada uno de sus detalles harán que el tiempo que pasen en el sea mas reconfortable y te devuelva sensaciones más propias.
El principal elemento del cuarto es la cama, es el eje principal, el centro de atracciones y a partir de su colocación comienza a diseñarse cada rincón del dormitorio.
Sin embargo no deben perder su estilo y su cuota de personalidad, donde se refleja la de su dueño.
Es una de las partes más intimas del hogar sin dudas, el acceso al mismo casi siempre es restringido no como sucede con las demás habitaciones a las que las visitas entran sin previo aviso. Cuidar la estética del mismo y cuidar cada uno de sus detalles harán que el tiempo que pasen en el sea mas reconfortable y te devuelva sensaciones más propias.
El principal elemento del cuarto es la cama, es el eje principal, el centro de atracciones y a partir de su colocación comienza a diseñarse cada rincón del dormitorio.
El masaje relajante
Relax para cuerpo y alma lleno de sensaciones agradables
Muchas personas han ido por primera vez a recibir un masaje terapéutico porque sufrían alguna dolencia, pensado que iban a recibir una serie de pases agradables y relajantes. El masaje tiene la justificada fama de ser un proceso grato, porque el tipo más popular es el masaje relajante o anti estrés, que es el que nos sume en una agradable sensación de placentero sosiego, algo absolutamente terapéutico a niveles psíquicos y físicos.
Sin embargo, debemos advertir que en muchos casos, aunque no en todos, los masajes terapéuticos puedser dolorosos, ya que se trabaja sobre zonas doloridas, por lo que su manipulación aumentará en principio la sensación de dolor para luego aliviarla en el transcurso de esa sesión o al cabo de las horas. En ese caso, la experiencia sensitiva no es tan agradable como en el caso del masaje relajante, aunque sí positiva porque la persona sale aliviada o incluso sanada de su dolencia.
Muchas personas han ido por primera vez a recibir un masaje terapéutico porque sufrían alguna dolencia, pensado que iban a recibir una serie de pases agradables y relajantes. El masaje tiene la justificada fama de ser un proceso grato, porque el tipo más popular es el masaje relajante o anti estrés, que es el que nos sume en una agradable sensación de placentero sosiego, algo absolutamente terapéutico a niveles psíquicos y físicos.
Sin embargo, debemos advertir que en muchos casos, aunque no en todos, los masajes terapéuticos puedser dolorosos, ya que se trabaja sobre zonas doloridas, por lo que su manipulación aumentará en principio la sensación de dolor para luego aliviarla en el transcurso de esa sesión o al cabo de las horas. En ese caso, la experiencia sensitiva no es tan agradable como en el caso del masaje relajante, aunque sí positiva porque la persona sale aliviada o incluso sanada de su dolencia.
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