Te proponemos 10 pasos a seguir para relajarte en cualquier parte. Si consigues incorporar alguno de ellos a tu vida cotidiana conseguirás alejar el estrés para siempre.
1. Aprender a respirar. Para lograr una correcta respiración debes inspirar profundamente por la nariz, sintiendo cómo se hincha el vientre al hacerlo. Este tipo de respiración es mucho más efectiva y en profundidad que la respiración con el diafragma, que se usa en situaciones de respiración superficial. Para completar el proceso se debe mantener la respiración unos segundos y expulsar el aire lentamente. Repitiéndolo habitualmente notarás una mejora en tu capacidad pulmonar.
2. Imaginar situaciones de calma. Para lograr esto se debe visualizar un paisaje en calma, como un atardecer desde una montaña, una playa paradisíaca o un atardecer visto desde las montañas. Imagínate a ti misma en ese entorno y trata de visualizar todos los detalles: el olor, los colores, las sensaciones placenteras y armoniosas, etc.
Técnicas de relajación y respiración
Las contracciones en una mujer suelen ser uno de los momentos más difíciles que toda futura madre debe afrontar. Llegado la hora del parto, lo peor está por venir, y en una situación así, lo más recomendable es mantener la calma (en la medida que sea posible) y alternar con técnicas de respiración que buena ayuda nos harán.
Respiración y relajación, dos cosas bastante sencillas pero que en determinadas situaciones pueden ser una de las cosas más difíciles a realizar, sobre todo si estamos a punto de traer al mundo a nuestro bebé. A pesar de recibir muchas lecciones que nos preparen para este gran momento durante las clases prenatales, es bueno repasar algunas técnicas de respiración y relajación durante el parto:
Respiración y relajación, dos cosas bastante sencillas pero que en determinadas situaciones pueden ser una de las cosas más difíciles a realizar, sobre todo si estamos a punto de traer al mundo a nuestro bebé. A pesar de recibir muchas lecciones que nos preparen para este gran momento durante las clases prenatales, es bueno repasar algunas técnicas de respiración y relajación durante el parto:
Yoga para fortalecer el suelo pélvico
Una vez que te encuentras con el yoga, no importa el momento de tu vida en que suceda, comenzarás a sentir los beneficios tanto para tu cuerpo como para tu espíritu. Las diversas técnicas y posturas o asanas te exigen física y mentalmente, te mantienen alerta y permiten que conozcas tu cuerpo más en profundidad. Son una gran ayuda, por ejemplo, para fortalecer el suelo pélvico.
Es sabido que la práctica del yoga colabora a mantener tu estado físico general en óptimas condiciones de fortaleza, equilibrio y resistencia, mejora tu respiración, tu postura, la oxigenación y por ende la salud de todo tu cuerpo: desde los huesos hasta la piel. Y la mente, ya que te exige un ejercicio de concentración y focalización muy intenso.
La práctica de yoga es especialmente efectiva para el ejercicio muscular y su acción repercute en el buen funcionamiento de glándulas y órganos internos. Hay ciertas asanas que te ayudarán a mantener el suelo pélvico fuerte y en posición. Por lo que es recomendado para evitar o tratar las pérdidas ocasionales de orina.
Es sabido que la práctica del yoga colabora a mantener tu estado físico general en óptimas condiciones de fortaleza, equilibrio y resistencia, mejora tu respiración, tu postura, la oxigenación y por ende la salud de todo tu cuerpo: desde los huesos hasta la piel. Y la mente, ya que te exige un ejercicio de concentración y focalización muy intenso.
La práctica de yoga es especialmente efectiva para el ejercicio muscular y su acción repercute en el buen funcionamiento de glándulas y órganos internos. Hay ciertas asanas que te ayudarán a mantener el suelo pélvico fuerte y en posición. Por lo que es recomendado para evitar o tratar las pérdidas ocasionales de orina.
La meditación puede ayudar en la menopausia
La menopausia o climaterio, es una etapa normal de la vida, pero los síntomas de que ese momento ha llegado pueden llevar muchas molestias para la mujer, que incluso pueden afectar sus actividades diarias. La meditación puede ayudar a disminuir algunos de sus síntomas, como los bochornos (sofocamientos), los sudores nocturnos y el insomnio. La Universidad de Massachusetts realizó un estudio que demostró que una técnica basada en la meditación budista reduce el estrés asociado con los sofocos y mejora el funcionamiento físico, psicológico y sexual.
Alrededor del 40% de las mujeres menopáusicas sufren de bochornos y sudores nocturnos, que atentan contra su calidad de vida, señalaron los investigadores. Pero ya que la terapia de reemplazo hormonal se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer de mama y accidente cerebrovascular, el entrenamiento de la mente permite que las mujeres sean menos reactivas a los síntomas de la menopausia.
Alrededor del 40% de las mujeres menopáusicas sufren de bochornos y sudores nocturnos, que atentan contra su calidad de vida, señalaron los investigadores. Pero ya que la terapia de reemplazo hormonal se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer de mama y accidente cerebrovascular, el entrenamiento de la mente permite que las mujeres sean menos reactivas a los síntomas de la menopausia.
Terapias de relajación para prevenir el estrés
Prevención del estrés
La práctica de algunas terapias naturales de relajación contra el estrés puede ser una buena idea si lo que necesitas es desconectarte un poco de la cotidianeidad y meterte dentro de un mundo distinto. El yoga, la eutonía y otras prácticas como la aromaterapia, la chocoterapia o la litoterapia pueden ser interesantes vías de prevención para este problema tan recurrente.
Terapias de relajación para prevenir el estrés Las terapias naturales pueden resultar de muy buena manera para la prevención del estrés. Si eres de ese tipo de personas que tienen una vida agitada, que trabajan demasiado y el tiempo que tienen libre es escaso o si eres proclive a los nervios, de seguro te encuentras entre el grupo con riesgo potencial de sufrir este trastorno. Así es como practicar algunas de estas disciplinas puede alejarte de este inconveniente.
Cómo hacer los masajes de relajación
Los masajes de relajación son una excelente manera de lograr un relax en la pareja mediante el contacto y el traspaso de energía corporal. Los masajes orientales y el masaje sueco son técnicas especiales para alcanzar excelentes momentos.
Una de las mejores armas de seducción está en nuestras propias manos y se puede llevar adelante mediante los masajes de relajación.
Saber hacer masajes tiene muchísimas ventajas, ya que se pueden hacer para que la otra persona se sienta mejor y logre el relax, además de favorecer el contacto directo, la transmisión de energía e incluso puede ser el paso previo al tener relaciones sexuales.
Para que la otra persona logre efectivamente efectos relajantes siempre se recomienda que el contacto no sea con las manos secas, por lo que se deben usar productos como cremas y aceites con lo que se transmite placer desde el primer momento.
Hay ciertas zonas del cuerpo del hombre y la mujer que al aplicarle masajes generan ciertas reacciones que repercuten en lo sexual, por lo que se pueden tener en cuenta para usarlo a favor de la pareja.
El masaje de relajación tántrico se basa justamente en las técnicas explotar esas zonas específicas tales como: la boca, los labios, el pecho, el lóbulo de la oreja, el cuello, los pies, etc.
Más allá que existen cursos de cómo dar un masaje corporal de relajación del modo correcto, se puede simplemente con caricias y movimientos tradicionales de masajes intentarlo, donde más allá del fin terapéutico se logrará una barrera antiestrés.
El masaje descontracturante genera:
Una de las mejores armas de seducción está en nuestras propias manos y se puede llevar adelante mediante los masajes de relajación.
Saber hacer masajes tiene muchísimas ventajas, ya que se pueden hacer para que la otra persona se sienta mejor y logre el relax, además de favorecer el contacto directo, la transmisión de energía e incluso puede ser el paso previo al tener relaciones sexuales.
Para que la otra persona logre efectivamente efectos relajantes siempre se recomienda que el contacto no sea con las manos secas, por lo que se deben usar productos como cremas y aceites con lo que se transmite placer desde el primer momento.
Hay ciertas zonas del cuerpo del hombre y la mujer que al aplicarle masajes generan ciertas reacciones que repercuten en lo sexual, por lo que se pueden tener en cuenta para usarlo a favor de la pareja.
El masaje de relajación tántrico se basa justamente en las técnicas explotar esas zonas específicas tales como: la boca, los labios, el pecho, el lóbulo de la oreja, el cuello, los pies, etc.
Más allá que existen cursos de cómo dar un masaje corporal de relajación del modo correcto, se puede simplemente con caricias y movimientos tradicionales de masajes intentarlo, donde más allá del fin terapéutico se logrará una barrera antiestrés.
El masaje descontracturante genera:
La terapia Zero Balancing
Zero Balancing es una terapia que busca la armonía de la estructura y la energía del cuerpo de la persona, y se basa en alinear la energía con la estructura física en un sistema simple que tiene en cuenta necesidades específicas. Se busca un balance del cuerpo.
Por eso mismo, uno de los puntos de esta terapia de Zero Balancing es el movimiento, la energía del movimiento que se ve y que no se ve, todo el movimiento. También es importante la energía del cuerpo, que afecta a emociones, vitalidad y humor, entre otras cosas. La falta o cambios de energía en el cuerpo pueden dar lugar o ser consecuencia de la enfermedad.
Por eso mismo, uno de los puntos de esta terapia de Zero Balancing es el movimiento, la energía del movimiento que se ve y que no se ve, todo el movimiento. También es importante la energía del cuerpo, que afecta a emociones, vitalidad y humor, entre otras cosas. La falta o cambios de energía en el cuerpo pueden dar lugar o ser consecuencia de la enfermedad.
Lo que más ayuda a relajarse
La verdad es un tema que merece ser discutido por varias razones, y la más fuerte desde mi punto de vista es que no hay ningún ejercicio que ayude más a relajarse que otro.
Sobre lo que dije en el anterior párrafo, en realidad sí hay ejercicios que ayudan más que otros, pero depende de cada uno, osea, no hay ningún criterio definido para decir qué ejercicios ayudan más a relajarse. Es uno mismo quien pone los criterios, y es por eso que depende de cada persona si una cosa lo ayuda a relajarse más que otra.
Por ejemplo, muchas personas suelen relajarse yendo a centros de SPA, piscinas o haciendo actividades similares, mientras que otras se sienten mejor saliendo a correr, automasajeándose o realizando otras actividades. A esto es a lo que quería llegar, cada persona va descubriento qué es lo que más le ayuda a relajarse, por lo tanto, no podemos decir que una es más efectiva que otra.
Entonces no se dejen llevar por lo que les digan otras personas, si se sienten bien practicando una técnica que muchas personas dicen que no sirve, simplemente no escuchen, o comenten esto mismo que estamos hablando. Relajarse no es una ciencia, no es todo igual para todos. En el caso de las matemáticas, sumar 2+2 es igual en tu país, en mi país o en cualquier otra parte del mundo; pero relajarse no es lo mismo para muchos, no es algo exacto.
Fuente: relajarse.org
Sobre lo que dije en el anterior párrafo, en realidad sí hay ejercicios que ayudan más que otros, pero depende de cada uno, osea, no hay ningún criterio definido para decir qué ejercicios ayudan más a relajarse. Es uno mismo quien pone los criterios, y es por eso que depende de cada persona si una cosa lo ayuda a relajarse más que otra.
Por ejemplo, muchas personas suelen relajarse yendo a centros de SPA, piscinas o haciendo actividades similares, mientras que otras se sienten mejor saliendo a correr, automasajeándose o realizando otras actividades. A esto es a lo que quería llegar, cada persona va descubriento qué es lo que más le ayuda a relajarse, por lo tanto, no podemos decir que una es más efectiva que otra.
Entonces no se dejen llevar por lo que les digan otras personas, si se sienten bien practicando una técnica que muchas personas dicen que no sirve, simplemente no escuchen, o comenten esto mismo que estamos hablando. Relajarse no es una ciencia, no es todo igual para todos. En el caso de las matemáticas, sumar 2+2 es igual en tu país, en mi país o en cualquier otra parte del mundo; pero relajarse no es lo mismo para muchos, no es algo exacto.
Fuente: relajarse.org
Lavanda: ideal para relajarse
Bien, hay estudios que lo avalan: cierta evidencia sugiere que esta esencia es muy eficaz para disminuir o equilibrar la actividad del sistema nervioso y, por ende, promueve la relajación.
Reiki; como funciona
Reiki es un método japonés de sanación natural basado en la imposición de manos, redescubierto por sensei Mikao Usui a principios de siglo XX, que en la actualidad forma parte de los tratamientos complementarios para la salud más difundidos a nivel mundial, caracterizándose por la canalización de la energía, a través de las manos de un reikista o persona sintonizada por un maestro, con la finalidad de armonizar los niveles energéticos de una persona desarmonizada o enferma según el concepto occidental.
Por lo tanto Reiki trabaja en la restauración de la armonía en los distintos planos del ser, incrementando la energía de la persona que lo recibe y con ello eliminando los bloqueos energéticos que ésta presente, logrando así su restablecimiento a nivel energético, que posteriormente se manifestará en el plano físico, atenuando o haciendo desaparecer los síntomas de la enfermedad.
Por lo tanto Reiki trabaja en la restauración de la armonía en los distintos planos del ser, incrementando la energía de la persona que lo recibe y con ello eliminando los bloqueos energéticos que ésta presente, logrando así su restablecimiento a nivel energético, que posteriormente se manifestará en el plano físico, atenuando o haciendo desaparecer los síntomas de la enfermedad.
Técnicas para mejorar nuestra calidad de vida
Las técnicas de relajación son una herramienta muy demandada en la sociedad actual donde el estrés y la prisa son fuentes de malestar psicológico.
La relajación es una técnica clásica utilizada en psicología y sigue siendo ampliamente recomendada, bien como fin en sí mismo, bien como medio de complementación de otros tipos de intervención psicológica, pero sobre todo se ha convertido en un componente básico en todos los tratamientos de ansiedad. Llamada la aspirina de la psicología, ha sido empleada casi para todo, con más o menos éxito. De hecho, en la literatura científica existe cada vez más evidencia de la eficacia de los procedimientos de relajación.
La relajación es una técnica clásica utilizada en psicología y sigue siendo ampliamente recomendada, bien como fin en sí mismo, bien como medio de complementación de otros tipos de intervención psicológica, pero sobre todo se ha convertido en un componente básico en todos los tratamientos de ansiedad. Llamada la aspirina de la psicología, ha sido empleada casi para todo, con más o menos éxito. De hecho, en la literatura científica existe cada vez más evidencia de la eficacia de los procedimientos de relajación.
La Relajación Mental
Cuando piensas en relajar la mente, de seguro que lo que quieres es controlar tus pensamientos. La relajación mental no es más que llevar nuestros pensamientos a un estado de control. Si consigues controlar lo que piensas, tu vida cambiará totalmente.
La relajación mental también nos ayuda a controlar el miedo, la ansiedad, la tensión. De hecho si logramos hacerlo, podemos evitar tener ataques de estrés severos y depresiones constantes.
Sugiero la práctica de la meditación como técnica de relajación, ya que será la manera en la que consigas relajar cuerpo y mente consiguiendo mayores beneficios.
La relajación mental también nos ayuda a controlar el miedo, la ansiedad, la tensión. De hecho si logramos hacerlo, podemos evitar tener ataques de estrés severos y depresiones constantes.
Sugiero la práctica de la meditación como técnica de relajación, ya que será la manera en la que consigas relajar cuerpo y mente consiguiendo mayores beneficios.
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