¿Por que descansar y ejercitar es importante para los niños?

Descansar y ejercitar juegan un papel crucial tanto en la salud como en el bienestar de los niños. Las cantidades adecuadas de descanso son esenciales para la salud física y emocional. El aprendizaje y memoria son mejores en niños bien descansados, mejorando el rendimiento académico. El ejercicio es igualmente importante, jugando un papel vital en la salud física y el bienestar mediante la promoción de la fuerza muscular y ósea, controlando el peso corporal y disminuyendo el riesgo de ciertas enfermedades y condiciones de salud.
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Por qué el ejercicio es importante

La aptitud física es esencial para la salud en personas de todas las edades. Los niños que son físicamente activos tendrán músculos y huesos más fuertes y son menos propensos a tener sobrepeso que los niños que tienen un estilo de vida más sedentario. Los niños que reciben mucho ejercicio reducen el riesgo de padecer una serie de enfermedades que se han vuelto más frecuentes en niños en los últimos años, como el colesterol de alta presión, presión arterial alta y diabetes.

Técnicas de masaje terapéutico

Hay muchas maneras de dar un masaje. El tipo de masaje dado realmente depende del conjunto de habilidades de un terapeuta, además de las necesidades y deseos del cliente. A pesar del cliente y las habilidades del terapeuta, hay cuatro técnicas básicas que los terapeutas de masaje por lo general ofrecen.

Effleurage

Effleurage es el golpe más básico y más común utilizado por los terapeutas de masaje. Se lleva a cabo por el deslizamiento de las manos sobre la piel con luz para moderar la presión. Funciona para aplicar el lubricante de masaje (aceite, crema), para introducir el cliente al tacto del terapeuta, calentar los tejidos del paciente para llevar a cabo profundas técnicas, y para relajar al cliente hasta después de que el masaje haya terminado. Effleurage se realiza generalmente en la dirección de corazón del cliente para promover la circulación en el resto del cuerpo.

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Media hora diaria de meditación alivia los síntomas de depresión y ansiedad

Una media hora diaria de meditación puede aliviar los síntomas de la ansiedad y la depresión, según un estudio que publica hoy la revista Journal of Internal Medicine, una de las publicaciones de la Sociedad Médica de Estados Unidos.

"Hay mucha gente que usa la meditación, pero no es una práctica que se considere como una terapia médica convencional", indicó Madhav Goyal, profesor asistente en la División de Medicina Interna en la Escuela de Medicina de la Universidad John Hopkins, de Maryland.

"Pero, en nuestro estudio, la meditación aparentemente proporcionó tanto alivio de algunos de los síntomas de la ansiedad y la depresión como otros estudios han encontrado en los medicamentos antidepresivos", añadió.

Los pacientes que participaron en el estudio no tenían ansiedad o depresión graves.

Técnicas de relajación la respiración

Saber a detenerse y simplemente respirar puede ser una gran ayuda. Conozca técnicas para sacarle provecho a este tipo de relajación.

El ritmo cada vez mas rápido y exigente de este tiempo moderno crea una enorme presión para nuestro cuerpo y nuestra mente, el stress que enfrentamos en el día a día puede afectarnos en gran manera de forma física, emocional y espiritualmente, perjudicando enormemente nuestro estado de salud.

Es por esto que se hace muy necesario poder dedicar tiempo para nosotros mismos y desarrollar de esta manera la habilidad para relajarnos. Poder controlar el exceso de stress nos ayudará en el largo plazo, sintiéndonos más tranquilos, contentos y más conscientes para disfrutar de una mejor calidad de vida.

Diversas son las técnicas de relajación que podemos encontrar hoy en día, técnicas provenientes de diferentes partes del mundo que nos ayudarán en el desarrollo de herramientas para un mayor control corporal y un mejor autocuidado.

El masaje mandara, una técnica muy interesante para relajarse

El masaje mandara es una técnica a cuatro manos; exactamente, una de las técnicas de masaje terapéutico que se efectúa con este sistema. Se trata de una terapia muy antigua: el masaje mandara es una técnica de bienestar cargada de historia y de leyendas antiguas. Según los antiguos escritos, este masaje a cuatro manos procede de Oriente, y sería el remedio secreto y el medio que permitía a los dioses ser inmortales.

Qué es el masaje mandara

En cualquier caso, el masaje mandara se trata de una de las técnicas más beneficiosas para la salud. Los que han experimentado este tipo de masaje conservan un recuerdo muy bueno, tanto a nivel de su eficacia terapéutica como por su relajación.

Técnica de relajación muscular progresiva

 Hay que concentrarse no sólo en reducir la tensión muscular, sino también en la calma emocional. La meta es ser capaz de relajarse en un periodo de 3-5 minutos, como estrategia específica para controlar los episodios de dolor más difíciles.

Al principio del entrenamiento, es necesario aprender las diferencias entre tensión y relajación. Con la relajación muscular progresiva, las personas aprenden a relajar un grupo muscular cada vez, abarcando la totalidad de grupos musculares del cuerpo hasta relajarlo por completo. Relajarse a voluntad es una habilidad compleja.

Es necesario el entrenamiento durante varias semanas para dominarla. Hay que trabajar con precaución a la hora de tensar los músculos de las zonas cercanas a la localización del dolor. Sólo se necesita un incremento ligero de la tensión sobre el nivel normal para obtener el efecto de la relajación.

La práctica regular del método de relajación es esencial si se quiere perfeccionar la habilidad.

Se prescriben dos prácticas diarias completas, 20 minutos cada vez, a lo largo de los nueve grupos musculares, a unas horas determinadas del día. Es importante especificar un momento determinado al día para practicar la relajación; que cada uno llegue a un acuerdo con sus familiares para disponer de un tiempo para estar solo y trabajar en esta habilidad.

Para aprender la relajación muscular progresiva, reclínese en un sillón cómodo en una habitación donde no le distraigan. Tal vez desee descalzarse e, incluso, atenuar las luces o cerrar los ojos para mejorar la relajación. A continuación, respire profundamente y expulse el aire lentamente. Repita este ejercicio de respiración profunda varias veces hasta que empiece a sentir que su cuerpo se relaja cada vez más.

Cómo volver a la calma tras una situación de estrés

Todos entendemos el estrés como una sensación desagradable. La tensión muscular que produce, a menudo acompañada por la fatiga que produce dicha tensión, genera un estado de malestar que además no es bueno para el organismo. Este mecanismo, que antiguamente ayudaba al ser humano a sobrevivir en situaciones difíciles, como respuesta automática e inconsciente, no tiene sentido en nuestra vida diaria actual, y como situación continuada puede traer graves perjuicios. En esta situación, se dan una serie de reacciones, y se consumen muchos recursos para afrontar situaciones de huida, por ejemplo, que han perdido sentido en la actualidad.

Recuperando la tranquilidad

Para relajarnos tras una situación que nos produzca estrés, existen muchos métodos y técnicas que son eficaces para reducir o eliminar los niveles de ansiedad. La respiración completa es probablemente la mejor herramienta para normalizar el estado de nerviosismo provocado por agentes externos. Este tipo de respiración comprende tanto la abdominal o diafragmática como la torácica y la clavicular, y produce una expansión del tronco en todas direcciones para ventilar los pulmones en profundidad.

Relajación en el embarazo

Disfruta aún más de esta etapa maravillosa de tu vida, poniendo en práctica este ejercicio de relajación durante el embarazo. Mediante la relajación guiada te dejarás llevar por las indicaciones de tu guía y la música relajante a un estado de relajación mental total. No olvides que la relajación en el embarazo es fundamental para el tu bienestar y el desarrollo de tu bebé.

Nos comunicamos con nuestro bebé

La comunicación acústica entre tu bebé y tú en la etapa del embarazo ayuda a establecer lazos. Está demostrado que, sobre todo a partir de la semana 16 de gestación (cuando ya es capaz de reaccionar ante los estímulos sonoros), hablar en voz alta a tu bebé, susurrarle canciones, ponerle música provocan una respuesta positiva.

Equilibra cuerpo y mente con el shiatsu

El shiatsu es una técnica de masaje oriental que permite tratar la tensión acumulada en el cuerpo y hacer frente a ciertas patologías como el estrés o la ansiedad.

Los tratamientos naturales como la homeopatía, la acupuntura o los masajes pueden resultar un remedio eficaz y de confianza para tratar y aliviar determinados trastornos o patologías. Se trata de disciplinas que cada día tienen más aceptación en nuestra sociedad y que fundamentan su aplicación en el conocimiento del cuerpo humano y en el uso de recursos naturales.

Relaja tu mente antes de dormir

A lo largo de las etapas de nuestra vida, uno de los grandes retos es lograr una armonía en las relaciones con las personas que nos rodean (pareja, compañeros de trabajo, amigos, familia…).

Con cada una de las personas que tratamos, establecemos un vínculo definido por las dos partes, muy propio y privatizado. Hay personas con las que armonizamos fácilmente a través de una buena comunicación, como le sucedía a Verónica, que me contaba en consulta de su hermana, que era su mejor amiga y confidente; otras nos resultan un esfuerzo mayor aunque el resultado suele ser igualmente gratificante, como es el caso de Pablo, quien tenía como socio de trabajo a un amigo de la infancia con el que en la actualidad tenía una magnífica relación de confianza y proyectos comunes.

Ejercicios muy simples para relajar la espalda

También es sencillo evitar las posturas que van contracturando la musculatura

Todo comienza con un ligero dolor tirante en el cuello. Un par de días después, es como si agua helada corriese del cuello a los hombros. Pero las molestias son todavía peores cuando el dolor se hace punzante, como si alguien hurgara con un cuchillo en la espalda. Tales dolores de espalda y otros similares están muy extendidos. “Los propios afectados pueden hacer mucho para reducir las molestias”, dice el pedagogo deportivo alemán Ulrich Kuhnt.

Según un estudio realizado en Alemania, alrededor del 90 por ciento de las molestias no son consecuencia de una grave enfermedad y no suponen un gran riesgo para la salud. La causa de las molestias son contracturas musculares provocadas por malas posiciones, una sobrecarga en la espalda y falta de ejercicio físico. “La persona afectada debería volver a aprender a cuidar su cuerpo y a mantener una posición corporal erguida”, dice la científica deportiva Heike Streicher, de la Universidad de Leipzig. El primer paso consiste en la autoobservación. Cada persona debería corregir una y otra vez su posición corporal y ponerse derecho.

Técnicas de relajación para mejorar tu rendimiento escolar

Todas las personas que práctican las técnicas de relajación controlan su energía, inteligencia, vitalidad y son más felices. Esta experiencia en varios colegios del país demuestra que los estudiantes pueden terminar el horario de clases tan optimistas como ingresaron, y bastante relajados.

Para empezar, la meditación trascendental es una técnica de la India que ayuda a los seres humanos a utilizar todo el potencial de su mente y es importante porque permite una relajación plena, aumenta la capacidad de comunicación e incrementa la producción en el trabajo.

Tu puedes empezar a aprender esta técnica en una semana porque es sencilla, agradable y no implica mayores esfuerzos, como poner la mente en blanco para concentrarse.

"Nos sentamos cómodamente y con los ojos cerrados hacemos uso de una herramienta mental, que consiste en un sonido llamado mantra”, explicó Javier Ortiz, presidente del Instituto Maharishi de Ciencia y Tecnología, y director de la Fundación Maharishi de América Latina.
      
Señaló que el profesor enseña este sonido que va cambiando de acuerdo con la persona, para que esta pueda encontrar sus propias facultades interiores y explote sus más profundos niveles de conciencia.