Un estudio compara la audición de sonatas del compositor con un programa de audio
Aunque los sistemas reducen la tensión arterial, el segundo es más eficaz
Mozart es músico, compositor, concertista y, para muchos pacientes, también médico, ya que las aplicaciones medicinales de su música han trascendido fronteras. Sin embargo, en la disminución de la presión sanguínea parece que le ha ganado la carrera un programa de audio relajante, que consigue reducir los riesgos en los hipertensos de mayor edad. Así lo ha presentado un grupo de investigadores, dirigidos por el doctor Jean Tang, de la Universidad de Seattle (EEUU), en la Conferencia Anual de otoño de la Asociación Americana del Corazón.
La hipertensión arterial daña los vasos sanguíneos, incrementando las posibilidades de sufrir un fallo renal, un derrame, un infarto de miocardio y otros accidentes cardiovasculares. Se trata de una presión sanguínea mayor o igual a 140 / 90 milímetros de mercurio.
Algunos estudios previos muestran cómo una selección acertada de piezas musicales de Mozart contribuye a mejorar ciertos patrones como la concentración o la relajación, pero también numerosos expertos avalan las técnicas de relajación audiovisuales. "Ambos programas inhiben la producción de la hormona del estrés y esto ayuda a relajar los vasos sanguíneos, causando la reducción de tensiones arteriales", afirma el doctor Jean Tang en declaraciones a elmundo.es.
Los investigadores estudiaron los resultados de una muestra de 41 pacientes hipertensos, divididos en dos grupos de terapia. En uno de ellos, los participantes escucharon durante cuatro meses un programa de relajación sonoro unas tres veces a la semana, mientras que en el otro, los pacientes se deleitaban con la sonata de Mozart con la misma frecuencia que los integrantes del primer grupo.
Beneficios de las terapias marinas
Beneficios de la terapia marina. El mar no solo puede proveerte de un gran placer y un bronceado espléndido, también posee amplias propiedades que mejoran tu salud e imagen en todo aspecto.
Los componentes del mar poseen efectos antiedad y antiestrés, los cuales son actualmente
Este tipo de terapia ayuda a que puedas lucir un cutis espléndido gracias a los principios activos que poseen las aguas del mar, como ser la sal, algas, y proteínas de seda provenientes de las conchas marinas. La terapia marina ayuda a eliminar la flaccidez, hidratar la piel, y minimizar las líneas de expresión del rostro, cuello y escote desde la primera sesión.
Los componentes del mar poseen efectos antiedad y antiestrés, los cuales son actualmente
Este tipo de terapia ayuda a que puedas lucir un cutis espléndido gracias a los principios activos que poseen las aguas del mar, como ser la sal, algas, y proteínas de seda provenientes de las conchas marinas. La terapia marina ayuda a eliminar la flaccidez, hidratar la piel, y minimizar las líneas de expresión del rostro, cuello y escote desde la primera sesión.
El Tumo
El Tumo: combate el frío con tu mente
La meditación permite al cuerpo resistir el frío en ambientes gélidos.
‘El frío es psicológico’. ¿Quién no ha oído nunca esa expresión? Una doctrina secreta del yoga tibetano llamada Tumo demuestra que esa afirmación no es totalmente incorrecta.
El Tumo es una práctica cuyo objetivo es aumentar la resistencia al frío a través de la meditación y el ejercicio.
Los que practican esta técnica son capaces de aguantar desnudos en un ambiente gélido. La práctica consiste en captar el calor psíquico del aire e introducirlo en el cuerpo. Posteriormente, esa energía se convierte en calor mediante la visualización en la mente de una esfera de luz muy cálida, la cual reside en el interior del cuerpo y está constituida por la sensación vital de frío que producen las bajas temperaturas.
Ese calor, representado por la esfera, es lo que el practicante del Tumo debe repartir por todas las áreas de su cuerpo impidiendo que se congelen.
Pero no cualquiera puede hacerlo, ya que es necesario el conocimiento de técnicas precisas de respiración, relajación, concentración y ejercicio.
Chi Kung, relajación en movimiento
Saberes antiguos
Muchas veces se ha dicho que el mundo actual está ávido de recuperar algunos saberes antiguos que le devuelvan la salud y la natural alegría de vivir sin la carga de stress y angustia que el ritmo de vida moderno imponen. Para lograrlo, muchas personas recurren a técnicas antiguas, en su mayoría de origen oriental (chino, japonés, hindú, etc.). Entre ellas, una de las más fáciles de practicar y de mejores resultados en la prevención de enfermedades y el logro de un pleno bienestar físico y mental es el Chi Kung.
También llamado Qi Gong o Chi Gung, el Chi Kung es una técnica milenaria de origen chino, que consiste en la práctica de suaves ejercicios físicos acompañados de una técnica de respiración. Al practicarlo, es muy importante prestar atención a la concentración de la mente, ya que ésta es parte activa en el desarrollo de la práctica.
Guardando una absoluta coherencia con otras técnicas de la medicina tradicional china, el Chi Kung se basa en la existencia de una fuerza o energía vital primordial: el Chi. Esta energía se encuentra en todos los seres, y está en constante movimiento para mantener el equilibrio entre los opuestos: frío y calor, masculino y femenino, etc. Al accionar sobre la actividad de esta fuerza, el Chi Kung ayuda a las personas a lograr y mantener este equilibrio, previniendo enfermedades y, en algunos casos, ayudando a la medicina a curar patologías.
El aliento vital
Muchas veces se ha dicho que el mundo actual está ávido de recuperar algunos saberes antiguos que le devuelvan la salud y la natural alegría de vivir sin la carga de stress y angustia que el ritmo de vida moderno imponen. Para lograrlo, muchas personas recurren a técnicas antiguas, en su mayoría de origen oriental (chino, japonés, hindú, etc.). Entre ellas, una de las más fáciles de practicar y de mejores resultados en la prevención de enfermedades y el logro de un pleno bienestar físico y mental es el Chi Kung.
También llamado Qi Gong o Chi Gung, el Chi Kung es una técnica milenaria de origen chino, que consiste en la práctica de suaves ejercicios físicos acompañados de una técnica de respiración. Al practicarlo, es muy importante prestar atención a la concentración de la mente, ya que ésta es parte activa en el desarrollo de la práctica.
Guardando una absoluta coherencia con otras técnicas de la medicina tradicional china, el Chi Kung se basa en la existencia de una fuerza o energía vital primordial: el Chi. Esta energía se encuentra en todos los seres, y está en constante movimiento para mantener el equilibrio entre los opuestos: frío y calor, masculino y femenino, etc. Al accionar sobre la actividad de esta fuerza, el Chi Kung ayuda a las personas a lograr y mantener este equilibrio, previniendo enfermedades y, en algunos casos, ayudando a la medicina a curar patologías.
El aliento vital
Técnicas de Relajación para Estudiantes
Técnicas de Relajación para Estudiantes (Parte I)
Como sabemos los estudiantes llevan un ritmo bastante acelerado y lleno de actividades. Es muy frecuente que a mitad del año escolar, muchos de ellos comiencen a dar señales de estrés, sobre todo cuando se acerca la época de exámenes. Para ello debemos anticiparnos a estas situaciones y tomar acción, para que no se llegue al punto de un estrés severo, que en muchas oportunidades acaba por afectar la concentración, la alimentación, aumenta el consumo de tabaco, café, entre otras cosas.
Sin temor alguno alguno hay que descansar…y cuando me refiero a descanso me refiero a aquel tiempo en que momentáneamente detenemos la actividad que estamos realizando para realizar otra distinta. No es más que hacer una interrupción que permita al estudiante renovar energías y mantener la concentración.
Cuándo se considera necesario descansar en el tiempo de estudio?
* Cuando se sientan cansados y agotados por el trabajo intelectual realizado;
* Cuando no se tenga concentración;
* Cuando en el horario establecido esté así asignado.
En los minutos de descanso que se han establecido en el horario, es importante que el estudiante sepa sobretodo relajar la musculatura, los puntos de tensión, y que se levante a la cocina, otro local, salir fuera a airear, ojear una revista, etc. Aunque es poco tiempo, servirá de pausa entre la actividad intelectual y la otra.
Técnicas de Relajación para Estudiantes (ParteII)
En ocasiones es posible que el estudiante se sienta desconcentrado y agotado con mucha frecuencia y les cuesta entender y retener la información estudiada. Cuando esto surge, es necesario plantearse las siguientes preguntas:
# Algo me preocupa?
# Dispongo de todo lo necesario para estudiar?
# Hay algo en la mesa que me desconcentra?
Luego de que se tenga lo necesario y de que las respuestas a estas preguntas sean (No, Si, No), pués se pasará a realizar unos ejercicios de relajación para ayudar.
Ejercicios:
1. Relaja la vista cerrando los ojos durante unos segundos y después mira tranquilamente un paisaje o algún objeto que te guste.
2. Relaja la musculatura de la cara moviendo la mandíbula y la frente y después déjalo inmóvil, en reposo.
3. Al levantarte de la silla, estírate, los brazos y las piernas, flexiona las piernas, estira los brazos hacia arriba y realiza una respiración profunda con los ojos cerrados.
De esta manera ayudarás al cuerpo a relajar y a la mente a descansar, el sobre cargar los neurónios no lleva a nada, solo al agotamiento extremo, y los resultados no serán los esperados.
Buenos estudios!
Fuente
Técnicas de Relajación para Estudiantes (Parte I)
Técnicas de Relajación para Estudiantes (ParteII)
Como sabemos los estudiantes llevan un ritmo bastante acelerado y lleno de actividades. Es muy frecuente que a mitad del año escolar, muchos de ellos comiencen a dar señales de estrés, sobre todo cuando se acerca la época de exámenes. Para ello debemos anticiparnos a estas situaciones y tomar acción, para que no se llegue al punto de un estrés severo, que en muchas oportunidades acaba por afectar la concentración, la alimentación, aumenta el consumo de tabaco, café, entre otras cosas.
Sin temor alguno alguno hay que descansar…y cuando me refiero a descanso me refiero a aquel tiempo en que momentáneamente detenemos la actividad que estamos realizando para realizar otra distinta. No es más que hacer una interrupción que permita al estudiante renovar energías y mantener la concentración.
Cuándo se considera necesario descansar en el tiempo de estudio?
* Cuando se sientan cansados y agotados por el trabajo intelectual realizado;
* Cuando no se tenga concentración;
* Cuando en el horario establecido esté así asignado.
En los minutos de descanso que se han establecido en el horario, es importante que el estudiante sepa sobretodo relajar la musculatura, los puntos de tensión, y que se levante a la cocina, otro local, salir fuera a airear, ojear una revista, etc. Aunque es poco tiempo, servirá de pausa entre la actividad intelectual y la otra.
Técnicas de Relajación para Estudiantes (ParteII)
En ocasiones es posible que el estudiante se sienta desconcentrado y agotado con mucha frecuencia y les cuesta entender y retener la información estudiada. Cuando esto surge, es necesario plantearse las siguientes preguntas:
# Algo me preocupa?
# Dispongo de todo lo necesario para estudiar?
# Hay algo en la mesa que me desconcentra?
Luego de que se tenga lo necesario y de que las respuestas a estas preguntas sean (No, Si, No), pués se pasará a realizar unos ejercicios de relajación para ayudar.
Ejercicios:
1. Relaja la vista cerrando los ojos durante unos segundos y después mira tranquilamente un paisaje o algún objeto que te guste.
2. Relaja la musculatura de la cara moviendo la mandíbula y la frente y después déjalo inmóvil, en reposo.
3. Al levantarte de la silla, estírate, los brazos y las piernas, flexiona las piernas, estira los brazos hacia arriba y realiza una respiración profunda con los ojos cerrados.
De esta manera ayudarás al cuerpo a relajar y a la mente a descansar, el sobre cargar los neurónios no lleva a nada, solo al agotamiento extremo, y los resultados no serán los esperados.
Buenos estudios!
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Técnicas de Relajación para Estudiantes (Parte I)
Técnicas de Relajación para Estudiantes (ParteII)
Cuatro masajes para despedir el año
Nada mejor que recibir el 2011 con energía renovada y relajados. Aquí algunos de los frotamientos que te dejarán radiante.
MASAJE INTEGRAL RELAJANTE CON AROMATERAPIA
Calma el cansancio del cuerpo, elimina las contracturas musculares y disipa nuestra mente. En el masaje, los aceites esenciales son importantes para una mayor y mejor satisfacción. Muy recomendada para aliviar tensiones y mejorar la circulación.
MASAJE CON PIEDRAS CALIENTES
Combate el dolor, relaja y ayuda a recuperar el sueño, además de revitalizar, iluminar y oxigenar la piel. Físicamente la circulación y el metabolismo son estimulados; mentalmente el paciente alcanza un estado de relajación profunda y la espiritualidad es balanceada.
MASAJE INTEGRAL RELAJANTE CON AROMATERAPIA
Calma el cansancio del cuerpo, elimina las contracturas musculares y disipa nuestra mente. En el masaje, los aceites esenciales son importantes para una mayor y mejor satisfacción. Muy recomendada para aliviar tensiones y mejorar la circulación.
MASAJE CON PIEDRAS CALIENTES
Combate el dolor, relaja y ayuda a recuperar el sueño, además de revitalizar, iluminar y oxigenar la piel. Físicamente la circulación y el metabolismo son estimulados; mentalmente el paciente alcanza un estado de relajación profunda y la espiritualidad es balanceada.
RELAJACIÓN PARADÓJICA
Este es un ejercicio que pretende en primer lugar una comprensión del mismo, lo cual requiere releerlo varias veces, tras ello realizaremos un ejercicio breve y elaborado por uno mismo según la orientación que sugiere el texto, no es un ejercicio entregado preparado, es un ejercicio para hacer. También puedo seleccionar parte del texto que me agrade y grabarlo dejando espacios para permitirnos ver como surgen los pensamientos y las emociones.
Aunque percibimos lo externo, los pensamientos que generamos provienen de la lectura que hacemos de la combinación de energías que surgen de la relación entre el espacio interno y externo, sucede con el mundo sensorial y emocional, nos afecta no solo la realidad, sino lo que imaginamos o pensamos acerca de esa realidad, los automatismos y los filtros que se establecen en nuestra mente por medio de la educación y la experiencia nos muestran una visión sesgada de la realidad que tiene mas poder que la misma percepción directa.
Nuestras percepciones se hallan pues sometidas a automatismos infinitamente más veloces que nuestros pensamientos, para unos un árbol es solo madera, para otros un milagro de la naturaleza, ¿cual es la realidad?, la palabra mujer supone algo completamente distinto para un cura, un ginecólogo, un político, un homosexual, o un militar, ¿cual es la realidad?, ¿cual es la experiencia directa de la realidad?.
El cerebro y sus funciones como un inmenso océano contiene innumerables posibilidades, seleccionar alguna exclusiva en particular, desarrollarla en perjuicio de otras, es descubrir una isla, enamorarse de ella, perderse los continentes, los acantilados y las playas, los ríos y sus deltas. El territorio de la vida es inmenso y su realidad infinita, cuando limito lo real me limito a mi mismo.
Aunque percibimos lo externo, los pensamientos que generamos provienen de la lectura que hacemos de la combinación de energías que surgen de la relación entre el espacio interno y externo, sucede con el mundo sensorial y emocional, nos afecta no solo la realidad, sino lo que imaginamos o pensamos acerca de esa realidad, los automatismos y los filtros que se establecen en nuestra mente por medio de la educación y la experiencia nos muestran una visión sesgada de la realidad que tiene mas poder que la misma percepción directa.
Nuestras percepciones se hallan pues sometidas a automatismos infinitamente más veloces que nuestros pensamientos, para unos un árbol es solo madera, para otros un milagro de la naturaleza, ¿cual es la realidad?, la palabra mujer supone algo completamente distinto para un cura, un ginecólogo, un político, un homosexual, o un militar, ¿cual es la realidad?, ¿cual es la experiencia directa de la realidad?.
El cerebro y sus funciones como un inmenso océano contiene innumerables posibilidades, seleccionar alguna exclusiva en particular, desarrollarla en perjuicio de otras, es descubrir una isla, enamorarse de ella, perderse los continentes, los acantilados y las playas, los ríos y sus deltas. El territorio de la vida es inmenso y su realidad infinita, cuando limito lo real me limito a mi mismo.
Masajes no-terapéuticos
No curan, pero relajan y alivian
Un masaje es una forma de una forma de tranquilizarse, recuperar fuerzas y dejarse mimar
Cuando una parte del cuerpo nos duele o molesta, la acariciamos. Masajeamos el músculo y los tejidos blandos en búsqueda de alivio.
No resulta extraño, pues, que los beneficios del masaje y su capacidad para mejorar la salud estén recogidos en escritos milenarios, presentes en múltiples culturas que han desarrollado sus propias técnicas.
Los hindúes lo convirtieron en objeto de estudio, los egipcios confiaban en él para aliviar el cansancio de cuerpo y mente, e incluso los griegos socráticos alabaron sus virtudes. Pero si bien la cultura oriental integra el masaje como una acción de cura y en ocasiones hasta mística, Occidente tarda en admitir su práctica de forma reglada y natural.
Un masaje es una forma de una forma de tranquilizarse, recuperar fuerzas y dejarse mimar
Cuando una parte del cuerpo nos duele o molesta, la acariciamos. Masajeamos el músculo y los tejidos blandos en búsqueda de alivio.
No resulta extraño, pues, que los beneficios del masaje y su capacidad para mejorar la salud estén recogidos en escritos milenarios, presentes en múltiples culturas que han desarrollado sus propias técnicas.
Los hindúes lo convirtieron en objeto de estudio, los egipcios confiaban en él para aliviar el cansancio de cuerpo y mente, e incluso los griegos socráticos alabaron sus virtudes. Pero si bien la cultura oriental integra el masaje como una acción de cura y en ocasiones hasta mística, Occidente tarda en admitir su práctica de forma reglada y natural.
Consejos para usar las técnicas de relajación
Es necesario saber algunos tips para poder realizar las técnicas de relajación, y así hacer que ellas sean lo más efectivas posibles. Para ello te describo algunas cosas que debes saber y poner en práctica lo antes posible.
1. Trata de practicar cualquier ejercicio que prefieras al menos una o dos veces al día. El practicarlo con frecuencia y hacer de ello una rutina, te hará sentir los cambios luego de la primera semana de ejecución, así que adapta el ejercicio a tu rutina diaria.
2. Evita el plazo de una hora antes o después de una comida (ya sea el hambre o sentirse lleno pueden distraerte). También evita practicar inmediatamente después de la práctica de ejercicio vigoroso cualquier tipo de meditación. Tienes que estar relajado antes de nada.
3. Siéntate en silencio y en una posición cómoda, sin cruzar las piernas y los brazos descansando a los costados. Esto es especialmente importante cuando tu estás aprendiendo los ejercicios de respiración, visualización y concentración.
1. Trata de practicar cualquier ejercicio que prefieras al menos una o dos veces al día. El practicarlo con frecuencia y hacer de ello una rutina, te hará sentir los cambios luego de la primera semana de ejecución, así que adapta el ejercicio a tu rutina diaria.
2. Evita el plazo de una hora antes o después de una comida (ya sea el hambre o sentirse lleno pueden distraerte). También evita practicar inmediatamente después de la práctica de ejercicio vigoroso cualquier tipo de meditación. Tienes que estar relajado antes de nada.
3. Siéntate en silencio y en una posición cómoda, sin cruzar las piernas y los brazos descansando a los costados. Esto es especialmente importante cuando tu estás aprendiendo los ejercicios de respiración, visualización y concentración.
La relajación creativa usar la mente en beneficio propio
Es sabido que la relajación debe formar parte de nuestras actividades diarias, pues con ella no sólo descartamos tensiones sino que, mejoramos la productividad física y mental para favorecer las tareas del resto del día.
El entrenamiento para la relajación creativa es una nueva estrategia que incluye una serie de ejercicios que permiten conseguir un buen estado de relajación, físico y mental, al mismo tiempo que favorece el rendimiento laboral o en los estudios y contribuye a un mejor control de los hábitos poco saludables, como pueden ser la ingesta acelerada y excesiva de alimentos, o adicciones como el tabaco.
La base de la relajación creativa pasa por el aprendizaje, es decir, aprender a relajar los músculos esqueléticos que permiten el movimiento cuando se contraen.
Para llevar a cabo los ejercicios el individuo debe sentarse en una silla o sillón, preferente con apoya- brazos. La espalda debe estar bien apoyada y las piernas flexionadas a la altura de la rodilla. Los pies deben situarse sobre el suelo y los brazos deben apoyase sobre la silla o sillón.
El entrenamiento para la relajación creativa es una nueva estrategia que incluye una serie de ejercicios que permiten conseguir un buen estado de relajación, físico y mental, al mismo tiempo que favorece el rendimiento laboral o en los estudios y contribuye a un mejor control de los hábitos poco saludables, como pueden ser la ingesta acelerada y excesiva de alimentos, o adicciones como el tabaco.
La base de la relajación creativa pasa por el aprendizaje, es decir, aprender a relajar los músculos esqueléticos que permiten el movimiento cuando se contraen.
Para llevar a cabo los ejercicios el individuo debe sentarse en una silla o sillón, preferente con apoya- brazos. La espalda debe estar bien apoyada y las piernas flexionadas a la altura de la rodilla. Los pies deben situarse sobre el suelo y los brazos deben apoyase sobre la silla o sillón.
Quitarte los tacones y darte un buen masaje en los pies te ayudará a reducir el cansancio Por: Breizy de la Cruz
Pero si lo que buscas es deshacerte del estrés y olvidarte del mundo, transforma tu baño en un centro de relajación.
Antes
tip A "Desconéctate del mundo; apaga tu celular y todo aquello que pueda distraerte. Sólo tienes que preocuparte por pasar un rato de paz contigo misma y consentirte", indica Lourdes Aguilar, especialista en manejo del estrés.
tip B Bien dicen que la música alegra el alma y cura los dolores; pero también estimula tus sentidos y genera un ambiente de relajación total. Ponle play a tus discos instrumentales, melodías suaves y cd con sonidos de la naturaleza.
Durante el baño
tip A Vacía unas gotas de aceites esenciales (lavanda, azahar, menta o jazmín) en las palmas de tus manos. A través de masajes circulares, lentos y suaves, aplícalas en las zonas del cuerpo donde sientas mayor tensión. Debido a sus efectos calmantes, reducirán tus niveles de estrés, relajarán los músculos, liberarán el cansancio acumulado y te ayudarán a dormir como un bebé.
tip B En cuanto te metas a la regadera o a la tina, cierra los ojos y busca poner tu mente en blanco. Pasar de tres a cinco minutos sin pensar en nada, dejándote llevar sólo por la sensación del agua al caer sobre tu cuerpo, es una excelente terapia para liberar las tensiones y el estrés.
Técnicas de relajación para los más pequeños
Es una realidad de estos tiempos que los niños, al igual que los adultos, sufren de estrés o de hiperactividad.
Entonces qué mejor que ayudarlos a vivir su infancia de la mejor manera posible. A continuación te daremos las técnicas de relajación que resultan muy satisfactorias para llevar a cabo este cometido.
En primer lugar, se puede hacer mención de la contracción- distensión, que radica en contraer un músculo o un grupo de músculos unos segundos para posteriormente relajar la contracción paulatinamente.
Relajación infantilEl balanceo es otra técnica que busca imitar el movimiento de un columpio, a modo de vaivén de delante hacia atrás, o de derecha a izquierda. Eso sí, la parte del cuerpo que se está aflojando debe permanecer distendida.
Es una realidad de estos tiempos que los niños, al igual que los adultos, sufren de estrés o de hiperactividad. Entonces qué mejor que ayudarlos a vivir su infancia de la mejor manera posible. A continuación te daremos las técnicas de relajación que resultan muy satisfactorias para llevar a cabo este cometido.
En primer lugar, se puede hacer mención de la contracción- distensión, que radica en contraer un músculo o un grupo de músculos unos segundos para posteriormente relajar la contracción paulatinamente.
Relajación infantilEl balanceo es otra técnica que busca imitar el movimiento de un columpio, a modo de vaivén de delante hacia atrás, o de derecha a izquierda. Eso sí, la parte del cuerpo que se está aflojando debe permanecer distendida.
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