Liberar la tensión en hombros y cuellos nos ayudará a relajarnos y sentirnos bien sin tener que recurrir al masajista algo que no siempre podemos hacer.
Lo mejor para relajarlos es el masaje, pero casi nadie puede recurrir todos los días a ello, así que aquí te proponemos un ejercicio muy sencillo, pero muy eficaz, que podrás utilizar en cualquier parte y en cualquier momento.
Vivimos en una sociedad imperantemente estresante, donde se requiere continuamente nuestra atención y el bien llevar de nuestras responsabilidades. Toda esa tensión que soportamos se va acumulando en nuestro cuerpo quien de alguna manera intenta que se elimine. Lo más común suele ser dirigir toda esa tensión hacia hombros y cuello, agarrotándolos de tal manera que si te los tocas notarás casi una piedra.
¿Cómo se si necesito relajarme?
¿Necesito relajarme?
Lea por favor con atención la lista que adjuntamos a continuación y reflexione. Si reconoce algún síntoma o varios de ellos como suyos, AHORA es el momento más adecuado para tomar una decisión. Ignorar la evidencia puede provocar un empeoramiento de la situación. Cuanto antes se ponga manos a la obra, antes podrá renovar sus energías. La aparición de alguno de estos síntomas, normalmente favorece la aparición de otros.
Agotamiento.
Ansiedad.
Aumento de la presión arterial o del ritmo cardiaco.
Estrés.
Exceso de tabaco, alcohol o sedantes.
Debilitamiento del sistema inmunitario.
Desgano.
Depresión.
Dolores de espalda, cabeza y cuello.
Falta de concentración y memoria.
Fatiga y cansancio acumulado.
Gastritis o ardor estomacal.
Insomnio.
Irritabilidad.
Perdida o aumento de peso.
Rechinar los dientes por la noche.
Respiración entrecortada y poco profunda.
Sensación de impotencia.
Sudoración.
Temblores o tic nerviosos.
Tensión muscular.
Trastornos digestivos (diarrea o estreñimiento).
Úlceras.
Urticarias.
¿Para quién están indicadas las técnicas de relajación?
Lea por favor con atención la lista que adjuntamos a continuación y reflexione. Si reconoce algún síntoma o varios de ellos como suyos, AHORA es el momento más adecuado para tomar una decisión. Ignorar la evidencia puede provocar un empeoramiento de la situación. Cuanto antes se ponga manos a la obra, antes podrá renovar sus energías. La aparición de alguno de estos síntomas, normalmente favorece la aparición de otros.
Agotamiento.
Ansiedad.
Aumento de la presión arterial o del ritmo cardiaco.
Estrés.
Exceso de tabaco, alcohol o sedantes.
Debilitamiento del sistema inmunitario.
Desgano.
Depresión.
Dolores de espalda, cabeza y cuello.
Falta de concentración y memoria.
Fatiga y cansancio acumulado.
Gastritis o ardor estomacal.
Insomnio.
Irritabilidad.
Perdida o aumento de peso.
Rechinar los dientes por la noche.
Respiración entrecortada y poco profunda.
Sensación de impotencia.
Sudoración.
Temblores o tic nerviosos.
Tensión muscular.
Trastornos digestivos (diarrea o estreñimiento).
Úlceras.
Urticarias.
¿Para quién están indicadas las técnicas de relajación?
La melisa, una hierba relajante y antiviral
La Melisa es una de las tantas hierbas naturales que nos otorga la madre Tierra y que puede proporcionarnos sus beneficios: también conocida como toronjil o citronela, esta planta se caracteriza por sus excelentes cualidades antivirales, relajantes o incluso por ser de ayuda para calmar episodios migrañosos, entre otras propiedades.
Aunque originaria del sur de Europa, de algunas regiones de Asia central y del norte de África, la melisa está disponible hoy en día en todo el mundo, de ahí la diversidad de nombres que recibe. Como sus flores, a veces blancas, a veces amarillas, emiten un agradable olor a limón, también se la conoce como hierba de limón.
Sus principales propiedades son: en principio, vale destacar que es relajante y actúa calmando los nervios, y de similar modo, es beneficiosa para reducir palpitaciones y posee una acción anti espasmódica, todo por lo cual también es indicada en situaciones de estrés. Destacan asimismo sus propiedades antivirales, y es ideal, por caso, para combatir el virus que causa el herpes labial, entre otros.
Tips para la relajación diaria
El ritmo de vida de hoy en día hace que vivamos bajo un clima de tensión. Tomarnos unos cuantos minutos para lograr relajarnos a la larga va a sumar salud y nos mantendrá de buen humor (además de brindarnos otros beneficios).
Sigue los siguientes tips para la relajación diaria, y encuentra la armonía entre el bienestar y tus actividades.
Las mejores técnicas que puedes practicar para relajarte se encuentran en el yoga, la visualización, la meditación y la relajación muscular progresiva; cualquiera sea la técnica que practiques, debes tomar en cuenta los siguientes consejos:
Práctica
Sigue los siguientes tips para la relajación diaria, y encuentra la armonía entre el bienestar y tus actividades.
Las mejores técnicas que puedes practicar para relajarte se encuentran en el yoga, la visualización, la meditación y la relajación muscular progresiva; cualquiera sea la técnica que practiques, debes tomar en cuenta los siguientes consejos:
Práctica
Técnicas para calmarse y relajarse
Ejercicios de respiración y relajación para combatir el estrés y el dolor.
El aprendizaje de estas técnicas requiere de toda la atención, y para ello hay que evitar todo lo que pueda distraernos.
Para acostumbrarnos es necesario uno dos o tres semanas de practica.
Una vez que nuestro cuerpo y mente hayan aprendido a relajarse, podemos hacerlo en cualquier momento que lo deseemos.
Debemos regalarnos un tiempo diario de 20 o 25 minutos. Buscar un lugar donde no nos molesten, ni nos distraigan. Un buen momento para aplicarlas las técnicas de relajación es cuando nos acostamos, y también cuando estamos preocupados o doloridos.
Respiración
El aprendizaje de estas técnicas requiere de toda la atención, y para ello hay que evitar todo lo que pueda distraernos.
Para acostumbrarnos es necesario uno dos o tres semanas de practica.
Una vez que nuestro cuerpo y mente hayan aprendido a relajarse, podemos hacerlo en cualquier momento que lo deseemos.
Debemos regalarnos un tiempo diario de 20 o 25 minutos. Buscar un lugar donde no nos molesten, ni nos distraigan. Un buen momento para aplicarlas las técnicas de relajación es cuando nos acostamos, y también cuando estamos preocupados o doloridos.
Respiración
El masaje infantil
Comparte momentos de ternura con tu bebé. Darle un masaje es la mejor manera de relajarle y de desarrollar su psicomotricidad.
El masaje infantil es una antigua tradición en muchas culturas del mundo, que ha sido redescubierta hace algunos años en Occidente. El amor, el cariño, las caricias y el afecto entre el niño y su familia o las personas que le rodean tienen un importante efecto positivo sobre su desarrollo.
Siguiendo la línea de la estimulación temprana, el masaje infantil aporta numerosos beneficios, entre los que destacan los siguientes:
El masaje infantil es una antigua tradición en muchas culturas del mundo, que ha sido redescubierta hace algunos años en Occidente. El amor, el cariño, las caricias y el afecto entre el niño y su familia o las personas que le rodean tienen un importante efecto positivo sobre su desarrollo.
Siguiendo la línea de la estimulación temprana, el masaje infantil aporta numerosos beneficios, entre los que destacan los siguientes:
Aero yoga
De los beneficios del yoga para nuestro organismo todos hemos oído hablar, y es que se trata de una actividad recomendable para todas las personas de cualquier edad, ya que no ayuda a conocer mejor nuestro cuerpo y adquirir un mejor equilibrio entre cuerpo y mente, además de mejorar notablemente el estado de nuestros músculos y articulaciones. Por ello en esta ocasión nos vamos a detener en una actividad derivada del yoga tal cual lo conocemos, se trata del aero yoga.
Esta modalidad de yoga es algo que se ha puesto muy de moda en los últimos tiempos, y es que se trata de la realización de las diferentes rutinas del yoga pero suspendidos en el aire por medio de la ayuda de un arnés que será el medio sobre el que realizaremos toda la actividad. Se trata de una práctica que cada vez se está impartiendo en más centros deportivos, y por ello queremos ver los beneficios que nos aportará.
Antes de nada debemos tener claro que a pesar de tratarse de una variante del yoga los ejercicios son muy similares y las posturas que vamos a llevar a cabo se parecen mucho, solo que están adaptadas a un desarrollo en el aire, suspendidos del suelo. Esto es lo que hace que la perspectiva que vamos a tener sea muy diferente a la que estamos acostumbrados, y es que con esta actividad conseguiremos mucha más libertad y control de nuestro cuerpo al ejecutar cada rutina.
<!--more-->
Beneficios
Esta actividad tiene una serie de beneficios. En primer lugar es una manera diferente de practicar yoga que suelen utilizar personas que tuvieron dificultades a la hora de practicar yoga de manera convencional. Esta modalidad lo que permite es realizar los movimientos de manera más sencilla y controlada, ya que al permanecer suspendidos en el aire muchas de estas posturas se simplifican, siendo más fáciles de llevar a cabo.
Al permanecer en el aire podemos utilizar mucho mejor todas las extremidades a la hora de ejecutar cada movimiento, lo que nos obligará a mantener un control total de nuestro cuerpo, algo que nos enseñará a conocernos mejor y saber nuestras limitaciones para así poder hacerles frente e ir mejorando poco a poco. Esto lo convierte en una buena actividad para retomar la fuerza en los músculos y las articulaciones, por lo que se utiliza mucho como una técnica de rehabilitación, ya que devuelve a los músculos su estado normal y su salud a causa de las diferentes posturas y estiramientos que llevamos a cabo en cada movimiento.
La práctica de esta actividad no solo nos ayudará a mejorar el estado general de los músculos y las articulaciones, sino que además pondrá a funcionar nuestro cerebro, aumentando la actividad del mismo al implicar una serie de movimientos que hacen que esta parte del cuerpo trabaje para ejecutar correctamente cada ejercicio. Es una práctica que aumenta considerablemente nuestra atención y consigue que la actividad mental sea elevada.
A esto debemos sumarle lo útil que nos será para el desarrollo de un entrenamiento con peso posterior, ya que nos ayudará a conocer mucho mejor el movimiento natural de nuestro cuerpo y utilizar este conocimiento a la hora de llevar a cabo cada uno de los movimientos necesarios para cada ejercicio de fitness. A esto hay que sumarle el menor riesgo de lesión debido al fortalecimiento de las articulaciones y el mejor estado general de la musculatura.
En el aero yoga podemos regular la intensidad de cada sesión adaptándola a nuestras necesidades y a nuestra condición física. Es importante que tengamos en cuenta que siempre debemos acudir a clases donde el guía sea una persona iniciada y experta en la materia.
Fuente: vitonica.com
Esta modalidad de yoga es algo que se ha puesto muy de moda en los últimos tiempos, y es que se trata de la realización de las diferentes rutinas del yoga pero suspendidos en el aire por medio de la ayuda de un arnés que será el medio sobre el que realizaremos toda la actividad. Se trata de una práctica que cada vez se está impartiendo en más centros deportivos, y por ello queremos ver los beneficios que nos aportará.
Antes de nada debemos tener claro que a pesar de tratarse de una variante del yoga los ejercicios son muy similares y las posturas que vamos a llevar a cabo se parecen mucho, solo que están adaptadas a un desarrollo en el aire, suspendidos del suelo. Esto es lo que hace que la perspectiva que vamos a tener sea muy diferente a la que estamos acostumbrados, y es que con esta actividad conseguiremos mucha más libertad y control de nuestro cuerpo al ejecutar cada rutina.
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Beneficios
Esta actividad tiene una serie de beneficios. En primer lugar es una manera diferente de practicar yoga que suelen utilizar personas que tuvieron dificultades a la hora de practicar yoga de manera convencional. Esta modalidad lo que permite es realizar los movimientos de manera más sencilla y controlada, ya que al permanecer suspendidos en el aire muchas de estas posturas se simplifican, siendo más fáciles de llevar a cabo.
Al permanecer en el aire podemos utilizar mucho mejor todas las extremidades a la hora de ejecutar cada movimiento, lo que nos obligará a mantener un control total de nuestro cuerpo, algo que nos enseñará a conocernos mejor y saber nuestras limitaciones para así poder hacerles frente e ir mejorando poco a poco. Esto lo convierte en una buena actividad para retomar la fuerza en los músculos y las articulaciones, por lo que se utiliza mucho como una técnica de rehabilitación, ya que devuelve a los músculos su estado normal y su salud a causa de las diferentes posturas y estiramientos que llevamos a cabo en cada movimiento.
La práctica de esta actividad no solo nos ayudará a mejorar el estado general de los músculos y las articulaciones, sino que además pondrá a funcionar nuestro cerebro, aumentando la actividad del mismo al implicar una serie de movimientos que hacen que esta parte del cuerpo trabaje para ejecutar correctamente cada ejercicio. Es una práctica que aumenta considerablemente nuestra atención y consigue que la actividad mental sea elevada.
A esto debemos sumarle lo útil que nos será para el desarrollo de un entrenamiento con peso posterior, ya que nos ayudará a conocer mucho mejor el movimiento natural de nuestro cuerpo y utilizar este conocimiento a la hora de llevar a cabo cada uno de los movimientos necesarios para cada ejercicio de fitness. A esto hay que sumarle el menor riesgo de lesión debido al fortalecimiento de las articulaciones y el mejor estado general de la musculatura.
En el aero yoga podemos regular la intensidad de cada sesión adaptándola a nuestras necesidades y a nuestra condición física. Es importante que tengamos en cuenta que siempre debemos acudir a clases donde el guía sea una persona iniciada y experta en la materia.
Fuente: vitonica.com
Yoga prenatal, beneficios y contraindicaciones
El yogacomo muchos bien saben es una disciplina de origen indio que trabaja el cuerpo equilibrando la mente y el espíritu, combinando posturas de relajación y meditación mediante el manejo de la respiración y puede ser muy beneficiosa durante el embarazo.
Es una actividad física moderada, que resulta muy relajante para la futura mamá preparando su cuerpo y su mente para el momento delpartoy la llegada de su bebé al mundo, creando un contacto entre ambos desde los primeros meses de gestación, es por eso que es una de las más recomendadas.
Es una actividad física moderada, que resulta muy relajante para la futura mamá preparando su cuerpo y su mente para el momento delpartoy la llegada de su bebé al mundo, creando un contacto entre ambos desde los primeros meses de gestación, es por eso que es una de las más recomendadas.
Técnicas de relajación y autocontrol
Si a veces sientes que pierdes los nervios y estás a punto de explotar, es conveniente que aprendas a calmarte y controlar los impulsos.
Aquellas personas que se dejan llevar por los ataques de ira y en numerosas ocasiones sienten que no pueden más y van a estallar, corren un mayor riesgo de sufrir trastornos cardiovasculares, descompensación de la tensión arterial y ataques cardíacos.
Te recomendamos algunas técnicas sencillas que reafirmarán tu autocontrol y te ayudarán a relajarte en momentos de tensión:
No personalices
Cuando una situación te supera y sientes que estás al borde de un ataque de nervios, imagina que le está ocurriendo a otro, por ejemplo a tu mejor amigo/a, ¿qué consejo le darías? Te darás cuenta que sabes dar buenos consejos, tranquilizar y ayudar al bienestar de otros, seguro que en varias ocasiones lo has hecho, sin embargo, no solemos aplicar esos consejos a nosotros mismos cuando lo necesitamos y llegó la hora de hacerlo.
Aquellas personas que se dejan llevar por los ataques de ira y en numerosas ocasiones sienten que no pueden más y van a estallar, corren un mayor riesgo de sufrir trastornos cardiovasculares, descompensación de la tensión arterial y ataques cardíacos.
Te recomendamos algunas técnicas sencillas que reafirmarán tu autocontrol y te ayudarán a relajarte en momentos de tensión:
No personalices
Cuando una situación te supera y sientes que estás al borde de un ataque de nervios, imagina que le está ocurriendo a otro, por ejemplo a tu mejor amigo/a, ¿qué consejo le darías? Te darás cuenta que sabes dar buenos consejos, tranquilizar y ayudar al bienestar de otros, seguro que en varias ocasiones lo has hecho, sin embargo, no solemos aplicar esos consejos a nosotros mismos cuando lo necesitamos y llegó la hora de hacerlo.
Ejercicios de relajación para dormir
El descanso es una de los momentos más importantes para recuperar energías, dormir el tiempo suficiente te ayudará a regenerar las células de tu cuerpo y a equilibrar tu metabolismo. Pero ese tiempo de sueño debe ser de calidad, tanto si tienes problemas para dormir o no, es bueno que conozcas y practiques algunos ejercicios de relajación para dormir.
Practicar la relajación antes de irte a dormir evitará la presencia de pensamientos negativos que te distraerán de un buen descanso, además de mantener quietos el cuerpo y a mente para disponerse al descanso reparador.
Ejercicios de relajación para dormir:
Practicar la relajación antes de irte a dormir evitará la presencia de pensamientos negativos que te distraerán de un buen descanso, además de mantener quietos el cuerpo y a mente para disponerse al descanso reparador.
Ejercicios de relajación para dormir:
Las técnicas de relajación son más eficaces que los fármacos en el insomnio
Un ambiente relajado (luz tenue, temperatura moderada, poco ruido), un horario estricto para ir a la cama y técnicas de relajación progresiva. La terapia cognitivo-conductual, que incluye estos tres aspectos, resulta más eficaz para combatir el insomnio crónico que la administración de ansiolíticos, según los resultados de un estudio.
El insomnio es frecuente en personas de 55 o más años, que habitualmente ven cómo su vida se resiente debido a esta alteración. Un reciente análisis mostraba que los costes médicos directamente asociados con la restricción de sueño suponen cada año en Estados Unidos 13.900 millones de dólares, unos 11.000 millones de euros.
A pesar de todos los inconvenientes que genera el insomnio, la mayoría de las personas que lo sufre permanece sin tratamiento, hasta el 85%. Además, cuando se acude a la consulta de atención primaria en busca de una solución, casi todos los médicos recurren a terapias farmacológicas que, aunque sí han mostrado su eficacia a corto plazo, su uso prolongado está asociado con efectos secundarios no deseables y con un mayor riesgo de dependencia y tolerancia.
El insomnio es frecuente en personas de 55 o más años, que habitualmente ven cómo su vida se resiente debido a esta alteración. Un reciente análisis mostraba que los costes médicos directamente asociados con la restricción de sueño suponen cada año en Estados Unidos 13.900 millones de dólares, unos 11.000 millones de euros.
A pesar de todos los inconvenientes que genera el insomnio, la mayoría de las personas que lo sufre permanece sin tratamiento, hasta el 85%. Además, cuando se acude a la consulta de atención primaria en busca de una solución, casi todos los médicos recurren a terapias farmacológicas que, aunque sí han mostrado su eficacia a corto plazo, su uso prolongado está asociado con efectos secundarios no deseables y con un mayor riesgo de dependencia y tolerancia.
Bikram Yoga
Te brindaremos una serie de consejos para que puedas practicar una de las tantas ramas del fantástico ejercicio que es el Yoga, en esta oportunidad te contaremos sobre Bikram Yoga. Y además es un excelente ejercicio para bajar de peso.
Para comenzar debes entender que la Bikram Yoga es una de los yogas más exigentes. Si sigues las 26 figuras del Bikram y pones todo tu esfuerzo, verás como tu sistema cardiovascular comienza a trabajar y podrás bajar de peso y fortalecer todo tu cuerpo.
Lo primero que necesitas es ser constante. Para bajar de peso con el yoga, es necesario practicarlo con regularidad y tanto como sea posible. Lo que irá sucediendo es que la grasa vaya desapareciendo y en su lugar se noten tus músculos. El yoga te ayuda tanto a desarrollar el tono muscular y la fuerza mientras que trabaja a través de las asanas y las diferentes posturas.
Consejos para relajar tu espalda
Son cada vez más las personas que sufren de dolores musculares en la espalda. Las razones varían, aunque algunos se repiten en patrones comunes.
Por ejemplo, los hábitos posturales, son un factor muy importante al tiempo de la salud de la espalda. Si pasamos días enteros trabajando, sentados en una silla, y además en una mala posición, es muy probable que lesionemos nuestra espalda. Si lo hacemos regularmente, tenemos un grave problema que tiene que ser solucionado con urgencia.
En este artículo, te ayudaremos a relajar tu espalda, si sufres de dolores o simplemente estrés.
Ejercicios para relajar la espalda:
1. Quita Tensiones
Por ejemplo, los hábitos posturales, son un factor muy importante al tiempo de la salud de la espalda. Si pasamos días enteros trabajando, sentados en una silla, y además en una mala posición, es muy probable que lesionemos nuestra espalda. Si lo hacemos regularmente, tenemos un grave problema que tiene que ser solucionado con urgencia.
En este artículo, te ayudaremos a relajar tu espalda, si sufres de dolores o simplemente estrés.
Ejercicios para relajar la espalda:
1. Quita Tensiones
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN EN NIÑOS Y ADOLESCENTES
RELAJACIÓN EN ADOLESCENTES
La relajación es una técnica muy sencilla de aplicar que puede serte de enorme ayuda para eliminar estados de tensión, nerviosismo, ansiedad…que se te pueden presentar en numerosas situaciones de tu vida, ya que, si no controlas y reduces estas situaciones negativas, éstas pueden conducirte al fracaso de esa situación determinada (por ejemplo, los nervios característicos previos a las situaciones de examen).
Si aprendes a relajarte cuando adviertas que te encuentras en uno de estos estados negativos de nervios o tensión y que tú mismo sabes perfectamente que pueden hacerte fracasar en lo que estás haciendo, conseguirás evitar o al menos reducir enormemente estos estados perjudiciales para ti.
Piensa por un instante en el día de antes a un examen de clase, o mejor, en los cinco o diez minutos anteriores al examen de matemáticas….
¿Por qué te pones nervioso? No, no hace falta que contestes. Las situaciones de nervios, tensión, ansiedad. Son normales, por ejemplo, en las situaciones de examen. Casi todo el mundo nos ponemos nerviosos. Pero, también es cierto que, utilizando las técnicas y recursos apropiados y adecuados a cada momento y a cada persona, puedes hacer reducir enormemente la influencia de todos ellos.
La relajación es una técnica muy sencilla de aplicar que puede serte de enorme ayuda para eliminar estados de tensión, nerviosismo, ansiedad…que se te pueden presentar en numerosas situaciones de tu vida, ya que, si no controlas y reduces estas situaciones negativas, éstas pueden conducirte al fracaso de esa situación determinada (por ejemplo, los nervios característicos previos a las situaciones de examen).
Si aprendes a relajarte cuando adviertas que te encuentras en uno de estos estados negativos de nervios o tensión y que tú mismo sabes perfectamente que pueden hacerte fracasar en lo que estás haciendo, conseguirás evitar o al menos reducir enormemente estos estados perjudiciales para ti.
Piensa por un instante en el día de antes a un examen de clase, o mejor, en los cinco o diez minutos anteriores al examen de matemáticas….
¿Por qué te pones nervioso? No, no hace falta que contestes. Las situaciones de nervios, tensión, ansiedad. Son normales, por ejemplo, en las situaciones de examen. Casi todo el mundo nos ponemos nerviosos. Pero, también es cierto que, utilizando las técnicas y recursos apropiados y adecuados a cada momento y a cada persona, puedes hacer reducir enormemente la influencia de todos ellos.
RELAJACION Y MOVIMIENTO. ESENCIA DE LA RELAJACION DINÁMICA.
En el fondo cualquiera de las teorías que tratan acerca de la relajación y sus resultados y expectativas son interesantes, pero no resuelven como tales el problema de la tensión de la forma en que puede interesar a un fisioterapeuta.
La Fisioterapia y las diversas técnicas de relajación dinámica están más interesadas por el medio mediante el cual lograr un equilibrio dinámico en el cuerpo, que entrar en disputas acerca del origen de la rigidez, si es psíquica y el cuerpo queda preso del estrés, o si la sobrecarga de tensión afecta de tal forma que genera un estrés que se manifiesta afectando áreas intelectuales o emocionales.
Las técnicas de relajación dinámica tiene carácter educativo, son métodos de trabajo que completan las concepciones somato psíquicas y psicosomáticas, y que las reconoce como parte de una totalidad mayor en que ambas están incluidas.
La importancia de la relajación mental
El ritmo agitado de la vida que llevamos puede hacer que perdamos el control de nuestras propias emociones y pensamientos. Multitud de estímulos nos bombardean a diario, y resulta cada vez más difícil tranquilizarse y dejar atrás las preocupaciones.
Sin embargo, lograr una buena relajación mental nos ayudará a sentirnos mejor con nosotros mismos, tanto física como psíquicamente. Existen muchos ejercicios de relajación mental que puedes hacer tú solo en casa que te ayudarán a conseguir dicha relajación. Para que los efectos sean duraderos, se recomienda hacer meditaciones diarias, en lo posible a la misma hora todos los días, dedicando al menos cinco o diez minutos a cada ejercicio.
Es sencillo conseguir música para meditar, o incluso archivos de audio de meditación guiada gratis, sin embargo, también puedes aplicar tú solo alguno de estos métodos de relajación, que pueden ponerse en práctica en completo silencio. De cualquier forma, tú debes descubrir cuáles son los ejercicios de relajación que mejor funcionan para ti, porque en ese sentido todos somos diferentes.
relajación mental
Sin embargo, lograr una buena relajación mental nos ayudará a sentirnos mejor con nosotros mismos, tanto física como psíquicamente. Existen muchos ejercicios de relajación mental que puedes hacer tú solo en casa que te ayudarán a conseguir dicha relajación. Para que los efectos sean duraderos, se recomienda hacer meditaciones diarias, en lo posible a la misma hora todos los días, dedicando al menos cinco o diez minutos a cada ejercicio.
Es sencillo conseguir música para meditar, o incluso archivos de audio de meditación guiada gratis, sin embargo, también puedes aplicar tú solo alguno de estos métodos de relajación, que pueden ponerse en práctica en completo silencio. De cualquier forma, tú debes descubrir cuáles son los ejercicios de relajación que mejor funcionan para ti, porque en ese sentido todos somos diferentes.
relajación mental
Yoga prenatal
Gimnasio ideal
La mama puede hacer distintos ejercicios antes, durante y después del embarazo, es necesario que opten por un gimnasio adecuado, con personal competente y certificado en instrucción de yoga.
El yoga para relajarse:
El yoga te ayudara a dar fortaleza, elasticidad y también a tonificar los músculos, trabajando en ellos en forma suave pero profunda, además el Yoga ayuda a aliviar las molestias comunes del embarazo, tales como el cansancio, insomnio, hinchazón o calambres.
La meditación, la respiración y la relajación, son los medios que te ofrece la práctica del yoga para lograr una conexión entre tu cuerpo, tu mente y especialmente con tu bebé.
El yoga te ayudará durante el embarazo, pero además luego del parto, te brindará energía para cuidar mejor a tu bebé.
La mama puede hacer distintos ejercicios antes, durante y después del embarazo, es necesario que opten por un gimnasio adecuado, con personal competente y certificado en instrucción de yoga.
El yoga para relajarse:
El yoga te ayudara a dar fortaleza, elasticidad y también a tonificar los músculos, trabajando en ellos en forma suave pero profunda, además el Yoga ayuda a aliviar las molestias comunes del embarazo, tales como el cansancio, insomnio, hinchazón o calambres.
La meditación, la respiración y la relajación, son los medios que te ofrece la práctica del yoga para lograr una conexión entre tu cuerpo, tu mente y especialmente con tu bebé.
El yoga te ayudará durante el embarazo, pero además luego del parto, te brindará energía para cuidar mejor a tu bebé.
"Relajación para los niños" en el Jardín de Infancia
La tranquilidad es un bien muy preciado. No se puede comprar a pesar de ser uno de los valores más importantes que podamos encontrar en nuestra vida.
La tranquilidad es muy importante para nuestro cuerpo, para nuestro espíritu y alma. Los niños, en su condición de seres humanos, tienden a hacer mucho ruido.
Si los niños hoy en día están intranquilos y sobreexcitados se debe en gran parte al ruido que provocan los adultos en su entorno. Muchos niños no tienen la oportunidad de vivir experiencias que se ajusten a su cuerpo o a su sensibilidad.
La tranquilidad es muy importante para nuestro cuerpo, para nuestro espíritu y alma. Los niños, en su condición de seres humanos, tienden a hacer mucho ruido.
Si los niños hoy en día están intranquilos y sobreexcitados se debe en gran parte al ruido que provocan los adultos en su entorno. Muchos niños no tienen la oportunidad de vivir experiencias que se ajusten a su cuerpo o a su sensibilidad.
¿Qué técnicas de masaje provocan mas relajación?
En la actualidad se conocen miles de tipos de masajes. Los masajes son considerados un arte y mucha gente estudia cursos para ser masajista. Cualquier persona no debe dar masajes, sino que deben ser personas cualificadas debido a que pueden producir
Los masajes relajantes se encargan de relajar la tensión de los tejidos y de los músculos. Estos masajes se deben dar de forma lenta y suave y subiendo la presión a medida que se va progresando. Una persona que haya practicado y que conozca un poco de las técnicas de masaje puede aplicar este tipo de masajes.
Lo más importante para dar los masajes es actuar sobre los puntos tejidos importantes para relajarlos, disminuyendo los nudos normalmente situados en la espalda.
A la hora de dar el masaje, el masajista debe estar relajado para transmitir mas relajación a la persona y proporcionando mejores resultados al masaje. El masaje sensitivo es una de las técnicas más usadas en los masajes relajantes.
Los masajes relajantes se encargan de relajar la tensión de los tejidos y de los músculos. Estos masajes se deben dar de forma lenta y suave y subiendo la presión a medida que se va progresando. Una persona que haya practicado y que conozca un poco de las técnicas de masaje puede aplicar este tipo de masajes.
Lo más importante para dar los masajes es actuar sobre los puntos tejidos importantes para relajarlos, disminuyendo los nudos normalmente situados en la espalda.
A la hora de dar el masaje, el masajista debe estar relajado para transmitir mas relajación a la persona y proporcionando mejores resultados al masaje. El masaje sensitivo es una de las técnicas más usadas en los masajes relajantes.
MUSICOTERAPIA Y BENEFICIOS
La musicoterapia cuenta con una poderosa influencia sobre las emociones.
La música puede estimular o depende del caso, muchas veces contener algunas funciones de nuestro organismo.
En algunos casos la musicoterapia puede influir sobre el metabolismo, la respiración rítmica, la contracción de nuestros músculos, etc.
Estos casos se originan cuando la música influye sobre las emociones, la musicoterapia es una terapia que puede ser empleada para mejorar la memoria e impulsar la concentración, como también para energizar las facultades de la imaginación.
La música puede estimular o depende del caso, muchas veces contener algunas funciones de nuestro organismo.
En algunos casos la musicoterapia puede influir sobre el metabolismo, la respiración rítmica, la contracción de nuestros músculos, etc.
Estos casos se originan cuando la música influye sobre las emociones, la musicoterapia es una terapia que puede ser empleada para mejorar la memoria e impulsar la concentración, como también para energizar las facultades de la imaginación.
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