Con las tensiones de la vida moderna, tales como trabajo, familia y dinero, puede ser muy difícil para algunos de nosotros conseguir un descanso reparador al final del día. No es raro que mucha gente se sienta agotada muchas veces si no está incorporando alguna técnica de relajación en su día a día. Si es tu caso y estas sufriendo de malas noches de manera continua podría ser síntoma de que los problemas en tu vida diaria están arruinando tu descanso.
Ahora, comencemos por lo importante… tu cuerpo siempre tiene y tendrá una respuesta de relajación natural y esta es la respuesta que utiliza cuando sientes estrés. El estrés siempre será parte de tu vida!…y es un hecho de que siempre en mayor o menor medida siempre estará allí, así que mientras mas rápido lo puedas abordar, más rápido podrás dormir mejor!..
Es fundamental que entiendas que aplicando las tecnicas de relajacion para dormir adecuadas ayudarás a tu cuerpo y tu mente a obtener la paz y la tranquilidad que necesita. Por otro lado algunas bebidas relajantes (en base a hierbas naturales) pueden ayudarte a aliviar la tensión y a menudo ayudan a estimular y acelerar el sueño más rápido y si te despiertas durante el sueño ayudar a volver a dormir cielo más fácilmente.
Las Técnicas de Relajación en pacientes Oncológicos
Las personas que padecen cáncer presentan con frecuencia trastornos como dolor, náuseas y vómitos, insomnio, ansiedad y depresión que afectan enormemente a su bienestar y que pueden ser tratados con técnicas de relajación entre otras terapias.
El dolor es uno de los síntomas más frecuentes en los pacientes con cáncer, pudiendo afectar al 96% de ellos. El dolor puede ser debido a la enfermedad, como consecuencia de algunos tratamientos o estar relacionado con la situación de inmovilidad y debilidad general del paciente.
Lo que más preocupa del dolor es que altera el mundo afectivo del paciente, su deseo de vivir, las relaciones familiares y vida social. Los pacientes que padecen dolor presentan niveles de ansiedad y depresión más elevados que aquellos que no lo tienen. El dolor afecta al sueño, al apetito, a la capacidad de concentración, a la espiritualidad, a la capacidad para participar en actividades físicas, etc.
El dolor es uno de los síntomas más frecuentes en los pacientes con cáncer, pudiendo afectar al 96% de ellos. El dolor puede ser debido a la enfermedad, como consecuencia de algunos tratamientos o estar relacionado con la situación de inmovilidad y debilidad general del paciente.
Lo que más preocupa del dolor es que altera el mundo afectivo del paciente, su deseo de vivir, las relaciones familiares y vida social. Los pacientes que padecen dolor presentan niveles de ansiedad y depresión más elevados que aquellos que no lo tienen. El dolor afecta al sueño, al apetito, a la capacidad de concentración, a la espiritualidad, a la capacidad para participar en actividades físicas, etc.
Masajes anti- edad: Vejez sin arrugas
La poca hidratación y humectación causan estragos en nuestra piel. Acá te entregamos útiles consejos para lograr un rostro sin líneas de expresión
Las técnicas de belleza se van ampliando a medida que pasan los años. Cuidar nuestra piel, humectarla, hidratarla y mantenerla sana requiere mucho más cuidado que cuando éramos adolescentes.
El paso de los años no perdona y menos nuestro rostro si es que no tenemos un cuidado constante.
A medida que pasa el tiempo la piel se vuelve más fina, pierde densidad y las arrugas se vuelven más profundas. Lo ideal es que este tipo de consecuencias no nos pille desprevenida y mientras antes nos preocupemos de mitigarlos mucho mejor
Las técnicas de belleza se van ampliando a medida que pasan los años. Cuidar nuestra piel, humectarla, hidratarla y mantenerla sana requiere mucho más cuidado que cuando éramos adolescentes.
El paso de los años no perdona y menos nuestro rostro si es que no tenemos un cuidado constante.
A medida que pasa el tiempo la piel se vuelve más fina, pierde densidad y las arrugas se vuelven más profundas. Lo ideal es que este tipo de consecuencias no nos pille desprevenida y mientras antes nos preocupemos de mitigarlos mucho mejor
Procedimiento de Relajación Muscular de Koeppen
MANOS Y BRAZOS
Imagina que tienes un limón en tu mano izquierda. Ahora trata de exprimirlo, trata de exprimirle todo el jugo. Siente la tensión en tu mano y brazo mientras lo estás exprimiendo. Ahora déjalo caer. Fíjate cómo están ahora tus músculos cuando están relajados. Coge ahora otro limón y trata de exprimirlo. Exprímelo más fuerte de lo que lo hiciste con el 1º; muy bien. Ahora tira el limón y relájate. Fíjate qué bien se sienten tu mano y tu brazo cuando están relajados. Una vez más, toma el limón en tu mano izquierda y exprímele todo el zumo, no dejes ni una sola gota, exprímelo fuerte. Ahora relájate y deja caer el limón. (Repetir el mismo procedimiento con la mano y el brazo derechos) BRAZOS Y HOMBROS
Ahora vamos a imaginarnos que eres un gato muy perezoso y quieres estirarte. Estira (extiende) tus brazos frente a ti, levántalos ahora sobre tu cabeza y llévalos hacia atrás. Fíjate en el tirón que sientes en tus hombros. Ahora deja caer tus brazos a tu lado. Muy bien. Vamos a estirar otra vez. Estira los brazos frente a ti, levántalos sobre tu cabeza y tira de ellos hacia atrás, fuerte. Ahora déjalos caer. Muy bien. Fíjate como tus hombros se sienten ahora más relajados. Ahora una vez más, vamos a intentar estirar los brazos, intentar tocar el techo esta vez. De acuerdo. Estira los brazos enfrente a ti, levántalos sobre tu cabeza y tira de ellos hacia atrás, fíjate en la tensión que sientes en tus brazos y hombros. Un último estirón ahora muy fuerte. Deja caer los brazos, fíjate qué bien te sientes cuando estás relajado.
Imagina que tienes un limón en tu mano izquierda. Ahora trata de exprimirlo, trata de exprimirle todo el jugo. Siente la tensión en tu mano y brazo mientras lo estás exprimiendo. Ahora déjalo caer. Fíjate cómo están ahora tus músculos cuando están relajados. Coge ahora otro limón y trata de exprimirlo. Exprímelo más fuerte de lo que lo hiciste con el 1º; muy bien. Ahora tira el limón y relájate. Fíjate qué bien se sienten tu mano y tu brazo cuando están relajados. Una vez más, toma el limón en tu mano izquierda y exprímele todo el zumo, no dejes ni una sola gota, exprímelo fuerte. Ahora relájate y deja caer el limón. (Repetir el mismo procedimiento con la mano y el brazo derechos) BRAZOS Y HOMBROS
Ahora vamos a imaginarnos que eres un gato muy perezoso y quieres estirarte. Estira (extiende) tus brazos frente a ti, levántalos ahora sobre tu cabeza y llévalos hacia atrás. Fíjate en el tirón que sientes en tus hombros. Ahora deja caer tus brazos a tu lado. Muy bien. Vamos a estirar otra vez. Estira los brazos frente a ti, levántalos sobre tu cabeza y tira de ellos hacia atrás, fuerte. Ahora déjalos caer. Muy bien. Fíjate como tus hombros se sienten ahora más relajados. Ahora una vez más, vamos a intentar estirar los brazos, intentar tocar el techo esta vez. De acuerdo. Estira los brazos enfrente a ti, levántalos sobre tu cabeza y tira de ellos hacia atrás, fíjate en la tensión que sientes en tus brazos y hombros. Un último estirón ahora muy fuerte. Deja caer los brazos, fíjate qué bien te sientes cuando estás relajado.
Relajación muscular. Técnica de Jacobson
Bien es sabido que el estrés provoca reacciones en nuestro comportamiento que no podemos controlar. A pesar de la hiperactividad mental que padecen las personas con estrés, es muy difícil controlar los pensamientos y la conducta en este estado. Esto provoca una situación de irritabilidad y bloqueo emocional que es importante tratar.
La técnica de relajación muscular de Jacobson, es una manera de tratar este problema sin tener que recurrir a fármacos. Aún así, es recomendable acompañar este tratamiento de una terapia psicológica profesional para alcanzar resultados óptimos.
La técnica de relajación muscular de Jacobson, es una manera de tratar este problema sin tener que recurrir a fármacos. Aún así, es recomendable acompañar este tratamiento de una terapia psicológica profesional para alcanzar resultados óptimos.
Cómo Relajar la Mente Antes de ir a Dormir
Veremos una sencilla rutina para lograr una buena relajación antes de ir a dormir o meditar, para despejar la mente de las preocupaciones y experiencias estresantes.
Ideas para ir a Dormir con la Mente Relajada
Cuando terminamos el día y nos preparamos para ir a dormir, los malos pensamientos y las preocupaciones hacen su entrada para impedir un descanso reparador.
Por ello, es buena idea aprender a relajar la mente con un simple ejercicio que nos permitirá dejarla libre de obstrucciones y lista para conciliar el sueño, o para comenzar una rutina de meditación.
Ejercicio de relajación de la mente
Ideas para ir a Dormir con la Mente Relajada
Cuando terminamos el día y nos preparamos para ir a dormir, los malos pensamientos y las preocupaciones hacen su entrada para impedir un descanso reparador.
Por ello, es buena idea aprender a relajar la mente con un simple ejercicio que nos permitirá dejarla libre de obstrucciones y lista para conciliar el sueño, o para comenzar una rutina de meditación.
Ejercicio de relajación de la mente
Los masajes para bebés mejoran su salud y bienestar
Los masajes para los bebés son muy recomendables para aliviar algunas dolencias pero también para relajarlos y mejorar su estado de ánimo.
Los masajes para bebés son una herramienta excelente para mejorar la calidad de vida de los más pequeños. Muchos padres desconocen los beneficios que tienen las técnicas de masajes en los bebés.
masajes para bebés
Los masajes pueden ayudar a los bebés con afecciones simples de salud como:
– estreñimiento
-dificultad para dormir
-estimular el desarrollo en bebes prematuros
Los masajes para bebés son una herramienta excelente para mejorar la calidad de vida de los más pequeños. Muchos padres desconocen los beneficios que tienen las técnicas de masajes en los bebés.
masajes para bebés
Los masajes pueden ayudar a los bebés con afecciones simples de salud como:
– estreñimiento
-dificultad para dormir
-estimular el desarrollo en bebes prematuros
Watsu
WATSU es una técnica acuática de trabajo corporal de efecto profundo y de gran potencial terapéutico. Este proceso es realizado en agua caliente a 35ºC, en el que el terapeuta a través de técnicas específicas, conduce a un completo estado de relax.
WATSU ha sido elegido "SPA tratament of the year". Al Baccarat Asia SPA Awards en el Año 2005.
¿Dónde surge?
WATSU ha sido elegido "SPA tratament of the year". Al Baccarat Asia SPA Awards en el Año 2005.
¿Dónde surge?
La meditación controla las emociones
A medida que te sientas más relajado y consciente aplicando la técnica, te puedes beneficiar tanto física como mentalmente
La meditación es mucho más que una técnica de relajación, sirve para aclarar la mente y mantenerte alerta. Puedes mediante ella ser más sensible hacia tus sentimientos y los detalles del mundo que te rodea. Si meditas unos minutos cada día, los resultados pueden ser profundos y tener larga duración.
A medida que te sientas más relajado y consciente, cada uno de los aspectos de tu vida se puede beneficiar tanto física como mentalmente.
Meditar es darte un tiempo para estar contigo mismo, con la meditación puedes practicar el silencio o realizar actos mentales de curación, crecimiento o entendimiento. Cuando logres disfrutar de sus beneficios formará parte de tu vida cotidiana y estarás todo el tiempo en estado consciente.
La meditación es mucho más que una técnica de relajación, sirve para aclarar la mente y mantenerte alerta. Puedes mediante ella ser más sensible hacia tus sentimientos y los detalles del mundo que te rodea. Si meditas unos minutos cada día, los resultados pueden ser profundos y tener larga duración.
A medida que te sientas más relajado y consciente, cada uno de los aspectos de tu vida se puede beneficiar tanto física como mentalmente.
Meditar es darte un tiempo para estar contigo mismo, con la meditación puedes practicar el silencio o realizar actos mentales de curación, crecimiento o entendimiento. Cuando logres disfrutar de sus beneficios formará parte de tu vida cotidiana y estarás todo el tiempo en estado consciente.
Conoce las mejores técnicas de relajación para mamás
Les había prometido algunos tips para relajarnos, ya que nuestra vida de madres es tan agotadora y nos quita mucha energía día a día debemos en lo posible tomarnos un rato de cada día para hacer alguna de las actividades que aquí les cuento.
Es difícil el cambio de mujer a mujer mamá, de un momento a otro estás llenísima de responsabilidades que antes no tenías. Llena de miedos, inseguridades y algunas hasta con depresión. El cambio de nuestro cuerpo, la lactancia que no es fácil para todas, el tratar de hacer las cosas bien con nuestro bebé, de no equivocarnos, el miedo a lastimarlos bañándolos, el no poder dormir pensando si estará respirando, el tratar de no alejarnos de nuestro marido o pareja, en fin, miles de pensamientos inundan nuestra cabeza y todas estas preocupaciones se convierten en estrés que nos llevan al cansancio y agotamiento feroz. ¿Qué hacer?
Pues bueno, aquí les dejo algunas técnicas muy sencillas que podemos realizar en casa y que nos ayudarán a tranquilizarnos, a relajarnos cuando así lo necesitemos.
Es difícil el cambio de mujer a mujer mamá, de un momento a otro estás llenísima de responsabilidades que antes no tenías. Llena de miedos, inseguridades y algunas hasta con depresión. El cambio de nuestro cuerpo, la lactancia que no es fácil para todas, el tratar de hacer las cosas bien con nuestro bebé, de no equivocarnos, el miedo a lastimarlos bañándolos, el no poder dormir pensando si estará respirando, el tratar de no alejarnos de nuestro marido o pareja, en fin, miles de pensamientos inundan nuestra cabeza y todas estas preocupaciones se convierten en estrés que nos llevan al cansancio y agotamiento feroz. ¿Qué hacer?
Pues bueno, aquí les dejo algunas técnicas muy sencillas que podemos realizar en casa y que nos ayudarán a tranquilizarnos, a relajarnos cuando así lo necesitemos.
Mejores Ejercicios de Respiración Para Meditar
Te explicamos cómo meditar y alcanzar un estado de concentración y consciencia utilizando algunos ejercicios de respiración muy sencillos, especialmente indicados para personas que se estrenan en la meditación.
No es de extrañar que cada vez más personas practiquen la meditación de manera diaria, sobre todo teniendo en cuenta los muchos perjuicios que puede ocasionarnos el estrés y la vida agitada que nos rodea a la mayoría de nosotros. Pero es que, además de proporcionarnos serenidad mental y física, los beneficios de la meditación van más allá de la salud. Tanto, tanto, que la meditación nos hacer ser, sencillamente, más felices.
Si nunca has meditado y sientes el impulso de hacerlo, en este artículo te explicamos paso a paso algunos ejercicios muy sencillos de respiración, para inducir a la mente al estado meditativo.
Por qué respirar para meditar
No es de extrañar que cada vez más personas practiquen la meditación de manera diaria, sobre todo teniendo en cuenta los muchos perjuicios que puede ocasionarnos el estrés y la vida agitada que nos rodea a la mayoría de nosotros. Pero es que, además de proporcionarnos serenidad mental y física, los beneficios de la meditación van más allá de la salud. Tanto, tanto, que la meditación nos hacer ser, sencillamente, más felices.
Si nunca has meditado y sientes el impulso de hacerlo, en este artículo te explicamos paso a paso algunos ejercicios muy sencillos de respiración, para inducir a la mente al estado meditativo.
Por qué respirar para meditar
Relájate con esta terapia japonesa
El estrés es uno de los acompañantes en nuestra vida diaria que más nos molestan. Ya sea por la vida familiar, por el trabajo, los estudios o por motivos personales, el estrés no nos deja en paz. No basta con llegar a casa y relajarnos un rato, el estrés tiene efectos inmediatos en nuestra salud, tanto mental como física, pero también los tiene a la larga.
El estrés, si no se trata desde un principio, puede acabar convirtiéndose en un trastorno crónico que sólo controlaremos con medicamentos, además de todo lo que puede acarrearnos.
El estrés, si no se trata desde un principio, puede acabar convirtiéndose en un trastorno crónico que sólo controlaremos con medicamentos, además de todo lo que puede acarrearnos.
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