Lavanda

Lavanda: ideal para relajarse consejos

Se sabe que los aromas y las esencias son, además de fragantes y refrescantes, de gran utilidad sea para equilibrar, energizar o relajar, tanto a uno mismo como para tornar más armonizados los ambientes. La lavanda es una de ellas: cuya esencia es increíblemente agradable y relajante.

Bien, hay estudios que lo avalan: cierta evidencia sugiere que esta esencia es muy eficaz para disminuir o equilibrar la actividad del sistema nervioso y, por ende, promueve la relajación.

Técnicas de relajación para el dolor cervical

Utilizar técnicas de relajación suele ser una de las mejores recomendaciones que debemos tener en cuenta si el dolor cervical que sufrimos es de origen muscular.

Es frecuente que el dolor cervical comience siendo de causa muscular y por ello aparece en personas que tienen que estar mucho tiempo en posiciones fijas con la cabeza. Frente a esto, las técnicas de relajación y el ejercicio adecuado son ideales para prevenir la tensión y el estrés.

Cinco minutos para relajarse

Relajar la tensión muscular diaria es importantísimo para rebajar el estrés diario y es posible sin necesidad de recurrir a un experto para que nos trate.

Algunas técnicas también son muy efectivas si las practicamos con regularidad. Una de las técnicas consiste simplemente en subir escaleras rápidamente.

De esta forma ponemos nuestro cuerpo en funcionamiento físico y activamos los canales cerebrales con nuestra tensión; de esta forma nuestro organismo recibe un mensaje engañoso del que tiene que recuperarse y en consecuencia se relaja.

Relajación a grupos

Cuando se dirige una relajación a un grupo de personas hay que tener en cuenta ciertas particularidades para intentar adaptarse, en lo posible, al ritmo de relajación de cada uno de los componentes del grupo.

El proceso de relajación en imaginación o con visualizaciones, a efectos didácticos, podríamos dividirlo en cinco partes: preparación (ambiente, temperatura, luz, música, etc.), relajación (ir repasando lentamente todo el cuerpo, con frases que ayuden a relajar todos los músculos, sin tensionarlos como se haría en la relajación progresiva de Jacobson), profundización (frases de relajación general de todo el cuerpo), visualización (dirigir una visualización de un lugar relajante) y salida de la relajación.

De acuerdo con mi experiencia, indico a continuación unas propuestas, para cada una de las cinco partes señaladas del proceso de relajación, que pueden ayudar en esta labor.

Preparación

Relajación mental

Te ofrecemos un sencillo ejercicio infalible para relajar tu mente y descansar plenamente

Son numerosas las situaciones en que nuestra mente se ve tan atareada que cuando nos correspondería descansar somos incapaces de hacerlo porque no paramos de pensar. Esto es un verdadero problema, especialmente cuando nuestra actividad mental ni siquiera nos deja dormir bien.

Por ello aquí te ofrecemos un sencillo ejercicio infalible para relajar tu mente y descansar plenamente:

1. Lo primero es buscarse un lugar tranquilo y cómodo donde podamos tumbarnos.

2. El ejercicio se realizará con la habitación a oscuras y los ojos cerrados.

3. Una música agradable y un poco de incienso pueden ser utilizados para favorecer tu relajación.

4. Respira profundamente tres veces.

5. Elimina toda la tensión de tu cuerpo y ve relajándolo desde los pies a la cabeza. Tómate el tiempo que necesites.

Los factores que bloquean la meditación

A veces pensamos que no sabemos meditar, que ella no existe, o que simplemente esa técnica con nosotros no funciona o no nos ayuda en nada.

Pero no es cierto. Lo que si es cierto es que existen factores que bloquean nuestra meditación, y que nosotros debemos identificarlos y eliminarlos para que nuestra a meditación funcione. Así que te diré cuales son, para que que así te sientas a pensar en ellos y a identificarlos en ti.

El apego. El apego no es más que portador de dolor. Desde el apego al cuerpo, a las cosas materiales y a las personas, nos volvemos dependientes y me nos libres. La meditación, como gota que cae sobre la roca, te ayuda a ir desprendiéndote de tus apegos, permitiéndote disfrutar lo que tienes sin poseer, dejándote gozar sin reprimir.

Masaje con balón para los enamorados

Ejercicio placentero en la mejor compañía.

La presión controlada de la pelota sobre los músculos ayuda al estiramiento muscular, la relajación y el descanso.

Para el masaje con balón necesitamos una pelota de 55 o 65 cm.

Un enamorado estará tumbado en una colochoneta boca abajo con las manos debajo de la frente, las piernas estiradas y relajadas, a la misma distancia cada una de la línea central del cuerpo.

El otro enamorado coloca la pelota sobre la zona glútea del compañer@ y se sentará sobre la pelota con las piernas abiertas a los lados, controlando que no recaiga desde el principio todo su peso sobre la pelota.

Relajación para Asmáticos

Muchas personas comentan que tomaron la opción de practicar técnicas de relajación como salida fácil para sus ataques de asma. Particularmente viví en carne propia lo que es tener asma.

Somos tres hermanos, yo soy la mayor y luego me siguen mis dos hermanos gemelos.

Todos sufrimos de asma desde pequeños. Cada uno en grados de intensidad diferentes, pero a la final todos tuvimos ataques de asma, al punto de mis padres tener que salir corriendo al hospital con nosotros, y de estar siempre con lo que nosotros llamábamos en casa ” la bombonita” que no era más que el remedio que nos bajaba la intensidad del ataque.Así que mi madre Psicóloga, a la que hoy le agradecemos mucho todas sus terapias, comenzó a ayudarnos a superar los ataques con terapias de relajación, sobre todo con el gemelo más pequeño que era quien tenia crisis por todo y por nada.

Terapias alternativas en los spa

Hoy en día las denominadas como terapias alternativas están muy de moda por todo el mundo.

Por eso, la mayoría de los spa incluyen este tipo de terapias y tratamientos que, a veces, son desconocidas para muchos. Reiki, aromaterapia, reflexología... es difícil saber por dónde empezar.

Una de las mejores maneras de conocer estos tratamientos tan populares, como te comentábamos, es acudir a un spa. Realizando esta vista al spa, conseguirás olvidarte del estrés y del bullicio de tu actividad diaria. Recuerda que tu salud puede verse mermada si no la prestas la atención que necesita.

Para muchos desconocedores del mundo spa, una visita a los mismos puede ser considerad como una excelente forma de cuidar el cuerpo, pero la mayoría de los spa, van más allá sobre todo desde la inclusión de las terapias alternativas. Si decides hacer una visita a un spa, podrás disfrutar de los servicios habituales que estos te ofrecen como por ejemplo: masajes de cuerpo parciales o totales, envolturas corporales, tratamientos faciales, jacuzzis, saunas, baños de vapor, piscinas, etc. Pero los tratamientos personalizados de estas terapias de las que hoy te hablamos están cada vez de más actualidad. Hoy en día, la mayoría de balnearios y spa incluyen novedosos masajes:

Masaje facial

Este tratamiento de belleza aporta firmeza y elasticidad a la piel del rostro, además de activar la circulación sanguínea y estimular la regeneración celular.

De esta forma, la piel se rejuvenece, mejorando de aspecto y de color, y retardando la aparición de las arrugas.

Por otro lado, también calma los nervios, produciendo una relajación general y una sensación de bienestar.

La meditación Vipassana

Características de la meditación Vipassana

Hay quienes toman la meditación como un momento de paz efímero, para contrarrestar las presiones y el estrés de la vida cotidiana.

Esto está muy bien, pero no es el único camino que ofrece la vía de la meditación. La meditación Vipassana, por ejemplo, es una opción más que interesante para profundizar en este arte, pues sus retribuciones son muy valiosas.

Es que mientras algunos tipos de meditación se enfocan en relajarse y eliminar el estrés, la Vipassana es de raigambre budista, y promueve la concentración y el autoconocimiento, por lo que hace posible un abordaje más completo de nosotros mismos y de nuestro interior.

En cuanto a las clases de Vipassana, vale decir que los cursos duran aproximadamente unos diez días, y no se lleva a cabo en resorts o spa, como puede pensarse. El retiro espiritual se da en condiciones naturales, en una austeridad absoluta, pues es en esas condiciones en las que podemos profundizar en el conocimiento interno de nosotros mismos.

Aliviar el estrés prenatal

Las mujeres embarazadas podrían mantener a raya el estrés, la ansiedad y la depresión sólo con escuchar música relajante media hora cada día

Escuchar música relajante 30 minutos al día ayudaría a las gestantes a reducir el estrés prenatal. Es lo que concluye un estudio reciente realizado en la Universidad Medicina de Kaohsiung, en Taiwán, y publicado en la revista "Journal of Clinical Nursing". El trabajo fue realizado con una muestra de 236 embarazadas a las que se indicó al azar que escuchasen música o continuasen con los cuidados prenatales estándares habituales. Las que optaron por escuchar música lo hicieron media hora diaria durante 15 días. La música incluía piezas clásicas, canciones de cuna, sonidos de la naturaleza y música infantil.

Tanto al inicio como al final del estudio las gestantes contestaron unos cuestionarios sobre ítems relacionados con estrés, ansiedad y depresión. A las dos semanas, y según los resultados del estudio, los niveles de estrés, ansiedad y depresión de las mujeres que habían escuchado música disminuyeron, según una escala estándar, mientras que el grupo control no presentaba ningún cambio. La razón es que la música proporciona, según los expertos, "información sensorial" que influye sobre los sistemas nervioso y hormonal para calmar la respuesta fisiológica al estrés diario.