Uno de los principales problemas a los que nos enfrentamos a la hora de querer relajarnos es que no sabemos cómo hacerlo correctamente. La relajación es una disciplina que requiere práctica y dedicación para que resulte cada vez más efectiva.
Comprender qué es la relajación es el primer paso para alcanzar el relax y bienestar que buscamos, esa sensación de Wellness. Sin embargo en un mundo y una sociedad en la que el ritmo es frenético, parece que tomarse unos minutos sin realizar una actividad o estar activo al 100% es una pérdida de tiempo. Sin embargo, esta afirmación es errónea. Relajarse no es una pérdida de tiempo.
Reduce tu ansiedad con yoga y meditación
Siempre se ha hablado que el yoga es muy beneficioso para nuestro cuerpo, al igual que la meditación. De manera general casi todo el mundo lo sabe, pero ¿realmente conoces cuáles son los beneficios del yoga y de la meditación?
Beneficios de practicar yoga y la meditación
El yoga y la meditación ofrecen numerosos beneficios para el organismo, tanto beneficios físicos como mentales. Sin embargo, no se pueden obtener el primer día que se practican, sino con los siguientes intentos, ya que la mente debe estar calmada y, eso solo se consigue después de varias veces de practicar yoga.
Beneficios de practicar yoga y la meditación
El yoga y la meditación ofrecen numerosos beneficios para el organismo, tanto beneficios físicos como mentales. Sin embargo, no se pueden obtener el primer día que se practican, sino con los siguientes intentos, ya que la mente debe estar calmada y, eso solo se consigue después de varias veces de practicar yoga.
Las 10 canciones para tu clase de Yoga
Las clases de Yoga se caracterizan por la tranquilidad que se respira en ellas. Todo entrenamiento se realiza mejor y de manera más fluida y divertida si lo acompaña la mejor música. Cuando los usuarios están sudando en clase debemos encontrar la mejor manera para seguir motivándoles y que hagan todas esas posturas de la manera más concentrada posible.
Hoy os presentaremos 10 canciones perfectas para ello.
Hoy os presentaremos 10 canciones perfectas para ello.
Hacer ejercicio mejora el sueño
Una investigación desarrollada por científicos de las Universidades de Oregon y Bellarmino (EE.UU.), donde encuestaron a más de 2.600 hombres y mujeres entre los 18 y los 65 años, reveló que aquellas personas que hacían actividad física al menos 150 minutos a la semana mejoraron en un 65% la calidad de su sueño y, como consecuencia, su rendimiento al día siguiente.
Cómo relajarse para combatir los síntomas de la menopausia
Cómo relajarse para aliviar la menopausia
La investigación basaba las técnicas de relajación en enseñar a 60 mujeres a controlar las molestias de esta etapa a través de ejercicios de respiración y el conocimiento de los músculos del cuerpo.
Posturas de yoga para personas con sobrepeso
Postura básica de relajación
Mientras te encuentras acostado en el piso, coloca tus pantorrillas y pies en el asiento de una silla. Coloca tu cabeza sobre una almohada y los brazos relajados naturalmente a los lados del cuerpo. Puedes colocar una bolsa de arena sobre tus ojos y el abdomen para una mayor relajación. Permanece en esta postura por entre 15 y 20 minutos y sal de ella lentamente rodando sobre un lado.
Puente simple de espalda hacia atrás con apoyo
Para realizar un puente simple de espalda hacia atrás con apoyo necesitarás una almohada de yoga o una manta. Mientras estás acostado sobre tu espalda, coloca la almohada en la parte baja de la espalda y una manta enrollada debajo de tu cuello. Dobla las rodillas y relaja los brazos colocándolos hacia los costados. Mantén esta posición por dos a cuatro minutos. Esta postura preparará al cuerpo de manera segura para puentes de espalda más avanzados.
Inclinación hacia adelante
Las inclinaciones hacia adelante reducen la depresión, alivian la fatiga y regulan la presión sanguínea, según indica el maestro de yoga B.K.S. Lyengar. Las inclinaciones hacia adelante pueden resultar difíciles para las personas con mayor peso, pero usar una silla como ayuda puede hacer la postura más cómoda. Mientras estás en posición de pie, inclínate hacia adelante y relaja los brazos en la espalda o en el asiento de una silla. Enfócate en levantar la pelvis hacia arriba para un estiramiento más profundo. Mantén la posición por un minuto, descansa y repite dos veces.
Paripurna Navasana
Paripurna navasana, o la pose completa de bote, se realiza usando dos bancos o sillas. Coloca una silla o banco contra una pared y otra a dos o tres pies enfrente. Siéntate entre los bancos, relajando la espalda contra el banco que está apoyado contra la pared. Levanta tus piernas sobre el otro banco manteniéndolas rectas. El cuerpo debería formar una "V". Mantén la posición por un minuto, trabajando hasta cinco. Según Lyengar, esta postura incrementa el ritmo del metabolismo del cuerpo.
Via
Relax y balnoterapia
Diversidad de servicios
Muchos centros de balneoterapia, que ofrecían únicamente servicios asociados al agua, ahora ofrecen un amplio abanico de servicios relacionados con el “relax”. La cultura del “cuidarse” hace que nos sea difícil elegir cuando leemos la carta de servicios en cualquiera de estos centros de bienestar. Y es que se trata de verdaderos oasis en los que es posible “regalar” a nuestro cuerpo mimos y cuidados desde la cabeza hasta los pies.
El trepidante ritmo de vida que llevamos hace que encontrar un momento para pensar y dedicarse a uno mismo sea una ardua tarea, pero por suerte tanto las grandes ciudades como las poblaciones más pequeñas nos ofrecen centros para beneficiarnos de las bondades del agua, adaptados a todos los gustos y necesidades.
Muchos centros de balneoterapia, que ofrecían únicamente servicios asociados al agua, ahora ofrecen un amplio abanico de servicios relacionados con el “relax”. La cultura del “cuidarse” hace que nos sea difícil elegir cuando leemos la carta de servicios en cualquiera de estos centros de bienestar. Y es que se trata de verdaderos oasis en los que es posible “regalar” a nuestro cuerpo mimos y cuidados desde la cabeza hasta los pies.
El trepidante ritmo de vida que llevamos hace que encontrar un momento para pensar y dedicarse a uno mismo sea una ardua tarea, pero por suerte tanto las grandes ciudades como las poblaciones más pequeñas nos ofrecen centros para beneficiarnos de las bondades del agua, adaptados a todos los gustos y necesidades.
Aprende a relajar los hombros para descargar la tensión
Hay personas que parece que siempre están tensas. Ya sea trabajando como haciendo otras actividades, se puede ver que acumulan la tensión físicamente, sobre todo en la zona del cuello y los hombros. Son personas a las que les cuesta relajarse, porque no son conscientes de que están acumulando tensión. Si eres de esos, una técnica sencilla para relajarse es soltar los hombros y descargar la tensión.
De esta manera es posible aprender a diferenciar los estados de tensión y relajación muscular, y será más sencillo corregir aquellos momentos en los que acumulamos excesiva tensión en la zona del cuello y los hombros.
El cuello y los hombros acumulan tensión física.
Las fibras medias del trapecio son las que forman “el triángulo” que va desde el cuello a los hombros. Si, es esa zona que te tocas cuando estás muy cansado, y es habitual que duelan. También hay otros músculos presentes en esa zona, como el angular, o elevador de la escápula.
De esta manera es posible aprender a diferenciar los estados de tensión y relajación muscular, y será más sencillo corregir aquellos momentos en los que acumulamos excesiva tensión en la zona del cuello y los hombros.
El cuello y los hombros acumulan tensión física.
Las fibras medias del trapecio son las que forman “el triángulo” que va desde el cuello a los hombros. Si, es esa zona que te tocas cuando estás muy cansado, y es habitual que duelan. También hay otros músculos presentes en esa zona, como el angular, o elevador de la escápula.
MEDITACIÓN PARA COMBATIR LA MIGRAÑA
Los hallazgos publicados en Headache: The Journal of Head and Face Pain, de la Sociedad Americana del Dolor de Cabeza, refiere que practicar 45 minutos de meditación cinco días en una semana tiene un impacto muy positivo para reducir el número de episodios de migraña.
El estudio fue diseñado para evaluar la seguridad, viabilidad y efectos de la meditación en adultos con migrañas. Para ello, los participantes fueron asignados aleatoriamente a dos grupos, uno de ellos recibió una intervención con meditación y el otro la atención médica estándar.
El yoga como receta para la concentración
Según una investigación desarrollada por científicos de la Universidad Estatal de Wayne, en Estados Unidos, una sesión de yoga de una duración aproximada de 20 minutos mejora de manera inmediata la velocidad y el número de aciertos en pruebas que evalúan la memoria de trabajo.
Masajes para evitar la retención de gases en bebés
Para prevenir la retención de gases en bebés hay una manera muy sencilla, los masajes. Suaves y placenteros masajes en la barriguita, del pequeño, harán que le sea más fácil expulsarlos y evitarás la continua retención de aire. Hay muchos sitios donde enseñan a hacer estos masajes, cursillos prácticos para evitar cólicos innecesarios en los niños.
Consejos para dormir y descansar mejor
Siempre cuesta rendir al día siguiente al 100%, pero más cuando no hemos descansado lo suficiente. Pon atención a los siguientes consejos para conciliar mejor el sueño. No hagas estas cosas a la hora de irte a la cama.
1. Comer alimentos ricos en grasa.
Yoga para niños, la mejor opción para niños hiperactivos
Yoga para niños es una buena opción para los padres que siempre están buscando alternativas y actividades que, además de distraer a sus hijos, contribuyan a su desarrollo físico y mental.
Yoga para niños es un ejercicio genial, pues el yoga es una excelente alternativa para realizar con los niños, es un juego que favorece su desarrollo y crecimiento. Es genial para los niños hiperactivos, malgeniados o con problemas de disciplina. Y no tienes que pagar mucho dinero o encontrar un centro especializado para conseguirlo.
La práctica de yoga ayuda a mantenernos sanos de cuerpo y de mente, desarrolla fuerza en los músculos y ayuda tener una buena postura. Por estas razones los pediatras y psicólogos recomiendan practicar yoga en la etapa de crecimiento y desarrollo de los niños.
Para aquellas mamás que sufren porque su hijo no se sienta o camina derecho, sus beneficios mentales son vitales en la niñez porque ayuda a mantener la concentración, además de incrementar la energía vital y las ganas de hacer en actividad permanentemente, incentivando a los niños a quemar su energía en alguna actividad como realizar un deporte, tocar algún instrumento o practicar otro tipo de destrezas.
Abhyanga: El masaje diario ayurvédico
Los textos ayurvédicos tradicionales hablan elocuentemente sobre sus beneficios. Esto es lo que dicen - "Dése un masaje de aceite en todo el cuerpo, diariamente. Es nutritivo, pacifica los doshas, alivia la fatiga, proporciona resistencia, placer y el sueño perfecto, mejora la tez y el brillo de la piel, promueve la longevidad y nutre todas las partes del cuerpo ".
Éstos son algunos de los beneficios que se asocian con la aplicación regular de este agradable ritual diario:
Relájate, de forma sencilla y en casa
Hoy día la mayoría de nosotros vivimos a un ritmo de por más acelerado, que el trabajo, el hogar, los problemas, el tráfico, el estrés… Todas estas tensiones de más pueden repercutir de forma negativa sobre nuestro cuerpo, y nuestra salud.Por ello, es necesario tomar conciencia de ello y detenernos, cada tanto, para aliviar esa tensión y hacerle un bien a nosotros mismos. Existen una gran cantidad de técnicas sencillas para hacer un stop y tranquilizarnos.
En la versión digital del diario 20minutos salió un pequeño artículo con una sugerencia en particular para hacer de nuestras vidas más placenteras y libres de exceso de tensiones. Esta idea consiste, en realidad, en un sencillo ejercicio respiratorio que no demandará más de 20 minutos al día, y que se puede practicar en nuestras casas.
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