El yoga es un mundo en el que hay infinidad de conceptos, y algunos de ellos resultan desconocidos para aquellas personas que no están familiarizadas con esta disciplina. Entre esos conceptos complicados de entender para los recién iniciados en el yoga, hay uno muy importante: los bandhas. ¿Sabes lo que son?
Están relacionados con los músculos
Los bandhas son las contracciones musculares que hay que hacer durante los ejercicios de yoga. Con ellos consigues mantener la energía fluyendo por tu cuerpo e influyen en aspectos tan importantes como el sistema circulatorio, nervioso o respiratorio. Es un concepto muy unido a los chakras y su funcionamiento.
Hay tres bandhas en el cuerpo humano: el jalandhara bandha (que se sitúa en el cuello), el uddiyana bandha (que está en el abdomen) y el mula bandha (que se localiza en el perineo). Cuando actúas sobre los tres simultáneamente, se produce el maha bandha o gran cerradura.
3 pequeñas meditaciones para eliminar la mierda del día a día
La meditación está de moda. Cuanta más velocidad alcanza la vida moderna, más centros de meditación brotan en nuestro país, más aplicaciones sobre meditación proliferan en las tiendas y más artículos sobre meditación pueblan las páginas de las revistas. No es casualidad. No es un capricho hipster. Es una respuesta social y necesaria ante el estrés, la ansiedad y el atasco mental que el siglo XXI ha traído consigo. Una respuesta avalada por investigadores y psicólogos de todo el mundo. Una práctica eficaz para lograr una mente más clara y relajada.
Sumarse al movimiento no es tan complicado como parece. Olvídate del carné de budista, del voto de castidad y del idílico manantial donde se estampa el agua con divina musicalidad. La creencia popular tiende a caricaturizarlo todo. Pero lo único que necesitas son unos minutos al día y alguien que te ayude a familiarizarte con la técnica. Andy Puddicombe, monje californiano creador de Headspace, nos trae tres pequeñas meditaciones de un minuto para tres grandes momentos de la exigente jornada.
Sumarse al movimiento no es tan complicado como parece. Olvídate del carné de budista, del voto de castidad y del idílico manantial donde se estampa el agua con divina musicalidad. La creencia popular tiende a caricaturizarlo todo. Pero lo único que necesitas son unos minutos al día y alguien que te ayude a familiarizarte con la técnica. Andy Puddicombe, monje californiano creador de Headspace, nos trae tres pequeñas meditaciones de un minuto para tres grandes momentos de la exigente jornada.
El yoga puede prevenir el estrés infantil
La práctica del yoga en los más pequeños puede prevenir y disminuir el estrés infantil y la ansiedad, al tiempo que contribuye a detectar determinados problemas de comportamiento y prevenir futuros problemas de conducta tanto en el contexto escolar como en el familiar., según ha mostrado la alumna extremeña del Máster Universitario en Prevención e Intervención Psicológica en Problemas de Conducta en la Escuela de la Universidad Internacional de Valencia (VIU), Celia Vera.
El estudio ha sido realizado mediante la puesta en marcha de diversos talleres en el que han participado 75 alumnos de 5 años de diferentes colegios con el objetivo de conocer los beneficios que esta disciplina puede aportar a la hora de prevenir el estrés en los más pequeños.
"Existe una relación positiva entre la prevención y la mejora de las conductas inadecuadas del alumnado en las aulas con técnicas de relajación y concentración derivadas de la práctica del yoga", ha señalado la investigadora.
El estudio ha sido realizado mediante la puesta en marcha de diversos talleres en el que han participado 75 alumnos de 5 años de diferentes colegios con el objetivo de conocer los beneficios que esta disciplina puede aportar a la hora de prevenir el estrés en los más pequeños.
"Existe una relación positiva entre la prevención y la mejora de las conductas inadecuadas del alumnado en las aulas con técnicas de relajación y concentración derivadas de la práctica del yoga", ha señalado la investigadora.
El watsu, una manera de relajarnos en el agua
En los últimos días en Vitónica estamos teniendo muy en cuenta la piscina como un medio donde no solo disfrutamos en verano, sino que además es un lugar donde podemos gozar de numerosas actividades sin dañar nuestro cuerpo y consiguiendo mejores resultados que en tierra en la mayoría de las veces. Por ello cada vez son más las actividades que realizaremos en el agua. El watsu es una de ellas, y por eso queremos detenernos en los beneficios que tendrá para nuestra salud.
El watsu es una técnica de relajación que tiene lugar en el agua, un medio relajante de por sí. Se trata de una serie de masajes y acciones sobre nuestro cuerpo encaminadas a conseguir la relajación absoluta del mismo. La técnica nació en Estados Unidos y se ha ido extendiendo por todo el mundo, hasta el punto de ser una de las técnicas de relajación más demandadas en la mayoría de centros de wellness y masajes. Por ello nos queremos acercar un poco más a ella.
El watsu es una técnica de relajación que tiene lugar en el agua, un medio relajante de por sí. Se trata de una serie de masajes y acciones sobre nuestro cuerpo encaminadas a conseguir la relajación absoluta del mismo. La técnica nació en Estados Unidos y se ha ido extendiendo por todo el mundo, hasta el punto de ser una de las técnicas de relajación más demandadas en la mayoría de centros de wellness y masajes. Por ello nos queremos acercar un poco más a ella.
Meditar para mejorar tu salud física y mental
Para mejorar la salud física y mental, nada como meditar, es uno de los mejores y más accesibles ejercicios que podemos hacer, ayuda a aliviar el estrés, la depresión y la ansiedad. Además, es muy útil para lidiar con los problemas emocionales de la vida cotidiana cuando las cosas salen mal.
Asimismo, afina nuestra inteligencia emocional, pues la sabiduría que surge de la meditación es muy poderosa. Por otra parte, la meditación es buena para el cuerpo, calma la ansiedad y es en general benéfica. Además, una gran ventaja es que cualquier persona puede practicar este ejercicio.
Es importante comprometerse a meditar diariamente, sin importar por cuánto tiempo. La meditación no empezará hasta que nos sentemos en un cojín o en una silla. El punto más importante es estar cómodo.
Asimismo, afina nuestra inteligencia emocional, pues la sabiduría que surge de la meditación es muy poderosa. Por otra parte, la meditación es buena para el cuerpo, calma la ansiedad y es en general benéfica. Además, una gran ventaja es que cualquier persona puede practicar este ejercicio.
Es importante comprometerse a meditar diariamente, sin importar por cuánto tiempo. La meditación no empezará hasta que nos sentemos en un cojín o en una silla. El punto más importante es estar cómodo.
Las clases de yoga con cabras tienen lista de espera
Aeroyoga, yin yoga, yoga con hijos, bikram yoga, yoga con tu perro... Cuando creíamos haberlo visto todo sobre esta práctica milenaria llega la moda del yoga con cabras. Estas peculiares clases, que han surgido en una granja de Oregón, en Estados Unidos, se deben a Lainey Morse, impulsora del goat yoga, que las califica de terapia.
El beneficio principal de la práctica de asanas con esta "mascota", reza la web, es interactuar con el animal y acariciarlo para sentirse mejor, reducir la soledad, liberar serotonina y tener una distracción que genera felicidad. A ello hay que sumar los beneficios de la disciplina, de sobra conocidos: concentrarse en la respiración para acabar con la ansiedad y el ritmo frenético, liberar el estrés, mejorar la salud cardiovascular y realizar actividad física para mantenerse activo.
El beneficio principal de la práctica de asanas con esta "mascota", reza la web, es interactuar con el animal y acariciarlo para sentirse mejor, reducir la soledad, liberar serotonina y tener una distracción que genera felicidad. A ello hay que sumar los beneficios de la disciplina, de sobra conocidos: concentrarse en la respiración para acabar con la ansiedad y el ritmo frenético, liberar el estrés, mejorar la salud cardiovascular y realizar actividad física para mantenerse activo.
¡Una nueva técnica te hará amar la meditación!
Una buena manera de quitarnos el estrés es practicando la meditación. Es nuestra mejor aliada para acabar con esas preocupaciones y cargas que tenemos a lo largo de la semana.
Generalmente, el 75% de las personas adultas sufren estrés, lo que acaba causando importantes problemas de salud y de piel, que pueden desembocar en acné o resequedad. Es por eso que los expertos recomiendan el ejercicio, el yoga o la meditación para paliarlos… pero hay algo mejor… ¡la sofrología! Mira.
Generalmente, el 75% de las personas adultas sufren estrés, lo que acaba causando importantes problemas de salud y de piel, que pueden desembocar en acné o resequedad. Es por eso que los expertos recomiendan el ejercicio, el yoga o la meditación para paliarlos… pero hay algo mejor… ¡la sofrología! Mira.
La meditación cambia el cuerpo y la mente
Según los datos arrojados por un estudio científico se ha comprobado que la meditación consciente reduce un indicador de inflamación nociva, incluso después de cuatro meses
La meditación está de moda. En cuanto le cuentas a alguien que tienes un problema, rara es la ocasión en la que no te recomiendan practicarla. No importa si el problema es mental o físico.
A veces, la insistencia de la gente nos lleva a rechazar una idea de plano. Sin embargo, ¿no sería más interesante preguntarse por qué tantas personas coinciden en aconsejarte una misma cosa?
El interés por las culturas orientales ha puesto en primer plano la importancia del poder de las ideas. Y es que ellas son el centro de nuestra existencia.
Es cierto que la alimentación y el ejercicio físico facilitan el mejor funcionamiento de nuestro cuerpo.
No obstante, también es verdad que cuando nuestras emociones no están equilibradas, el cerebro segrega sustancias que cambian nuestro cuerpo y nuestra mente.
La meditación está de moda. En cuanto le cuentas a alguien que tienes un problema, rara es la ocasión en la que no te recomiendan practicarla. No importa si el problema es mental o físico.
A veces, la insistencia de la gente nos lleva a rechazar una idea de plano. Sin embargo, ¿no sería más interesante preguntarse por qué tantas personas coinciden en aconsejarte una misma cosa?
El interés por las culturas orientales ha puesto en primer plano la importancia del poder de las ideas. Y es que ellas son el centro de nuestra existencia.
Es cierto que la alimentación y el ejercicio físico facilitan el mejor funcionamiento de nuestro cuerpo.
No obstante, también es verdad que cuando nuestras emociones no están equilibradas, el cerebro segrega sustancias que cambian nuestro cuerpo y nuestra mente.
Beneficios del yoga para las mujeres embarazadas
Cuando las mujeres nos enteramos que estamos embarazadas, son muchas las preguntas que nos hacemos y también pensamos en que la etapa de gestación sea lo más saludable posible; para ello, es ideal practicar técnicas que permitan relajar nuestro cuerpo y así cuando nuestra pancita vaya creciendo no sintamos tanto dolor en la espalda, piernas, columna y demás.
Hoy les hablaré de una disciplina que aporta múltiples beneficios tanto para la futura mamá como para el bebé que va creciendo dentro de nosotras; se trata del yoga pre-natal, es importante aclarar que esta actividad debe realizarse bajo la supervisión de un especialista y con el consentimiento de nuestro ginecólogo-obstetra.
Hoy les hablaré de una disciplina que aporta múltiples beneficios tanto para la futura mamá como para el bebé que va creciendo dentro de nosotras; se trata del yoga pre-natal, es importante aclarar que esta actividad debe realizarse bajo la supervisión de un especialista y con el consentimiento de nuestro ginecólogo-obstetra.
Ejercicio de relajación para adultos mayores
Intentar relajarse no debe ser tomado sólo como una forma de descanso, sino más bien una manera de realizar con mayor eficacia y sin fatiga, tareas que antes te agotaban físicamente. Los ejercicios de relajación te ayudarán a recuperar la vitalidad perdida.
Ten en cuenta que los ejercicios de relajación tratan de que puedas adquirir el tono muscular adecuado para hacer las actividades diarias y motrices economizando energía.
Ejercicios de relajación
Ten en cuenta que los ejercicios de relajación tratan de que puedas adquirir el tono muscular adecuado para hacer las actividades diarias y motrices economizando energía.
Ejercicios de relajación
Yoga – El ascenso de la Energía Kundalini
Kundalini es una palabra con muchos significados e interpretaciones. En las antiguas tradiciones era un tipo de Yoga que era pasado verbalmente del maestro, o Guru, al estudiante. La energía Kundalini es frecuentemente descrita como una serpiente enroscada y descansando en muladhara, o llave raíz, durmiendo hasta que su energía es despertada. Una vez que es despertada, esta energía viaja a través de la espina dorsal, sushmana, pasando a través de los chacras trayendo un cambio energético en el estudiante.
La palabra Kundalini tiene muchas palabras raíces. La palabra “Kunda” en sánscrito significa agujero donde se queman las basuras. Esto se podría interpretar simbólicamente como el fuego que es usado para quemar las ataduras ayudando a la mente a volverse más pura.
La palabra Kundalini tiene muchas palabras raíces. La palabra “Kunda” en sánscrito significa agujero donde se queman las basuras. Esto se podría interpretar simbólicamente como el fuego que es usado para quemar las ataduras ayudando a la mente a volverse más pura.
Cómo Mejorar tu Salud Mental: los Efectos Asombrosos de la Meditación
La Ciencia es Finalmente Capaz de Constatar los Efectos Asombrosos de la Meditación.
La meditación ha sido tradicionalmente asociada con el misticismo oriental pero la ciencia está empezando a mostrar que cultivar un estado “elevado” de la consciencia puede tener un gran impacto en nuestro cerebro, la forma en la que funcionan nuestros cuerpos y nuestros niveles de resiliencia. La Ciencia comienza a rendirse ante la evidencia de los Efectos Asombrosos de la Meditación en la Mejora de la Salud mental.
Los médicos están cada vez más buscando opciones efectivas, preventivas, no farmacológicas para tratar la enfermedad mental. Y las técnicas de meditación, como apaciguar la mente, entender al ego y ejercer el control, se muestran como una herramienta alternativa para regular las emociones, el humor y el estrés.
La meditación ha sido tradicionalmente asociada con el misticismo oriental pero la ciencia está empezando a mostrar que cultivar un estado “elevado” de la consciencia puede tener un gran impacto en nuestro cerebro, la forma en la que funcionan nuestros cuerpos y nuestros niveles de resiliencia. La Ciencia comienza a rendirse ante la evidencia de los Efectos Asombrosos de la Meditación en la Mejora de la Salud mental.
Los médicos están cada vez más buscando opciones efectivas, preventivas, no farmacológicas para tratar la enfermedad mental. Y las técnicas de meditación, como apaciguar la mente, entender al ego y ejercer el control, se muestran como una herramienta alternativa para regular las emociones, el humor y el estrés.
12 lecciones del budismo para comenzar el año con alegría
Más que una religión, el budismo es una filosofía de vida que hace énfasis en el camino de la iluminación, la búsqueda de la felicidad, el equilibrio físico y mental, y la voluntad de afrontar las dificultades en la realidad práctica.
En esta nota podrás conocer algunos consejos basados en las enseñanzas de distintos Dalai Lama (líder espiritual del budismo tibetano) para comenzar el próximo año con sabiduría, armonía y bienestar.
Ten en cuenta siempre que te encuentras en el momento presente, mira los errores del pasado con aprendizaje y compresión, y encara el futuro desde tu aquí y ahora.
1. Ámate a ti mismo para amar a los demás: conocerte a ti mismo, amarte y respetarte es el primer paso para amar a los demás y recibir energía positiva de tu entorno.
En esta nota podrás conocer algunos consejos basados en las enseñanzas de distintos Dalai Lama (líder espiritual del budismo tibetano) para comenzar el próximo año con sabiduría, armonía y bienestar.
Ten en cuenta siempre que te encuentras en el momento presente, mira los errores del pasado con aprendizaje y compresión, y encara el futuro desde tu aquí y ahora.
1. Ámate a ti mismo para amar a los demás: conocerte a ti mismo, amarte y respetarte es el primer paso para amar a los demás y recibir energía positiva de tu entorno.
Cómo empezar tu propia rutina de meditación
¿Pensaste que meditar era solo sentarte con las piernas cruzadas y cerrar los ojos? Pues en realidad necesitas seguir una serie de sencillos pasos si quieres meditar de manera correcta y efectiva...
1. Siéntate con la espalda erguida
Al colocar tu espalda erguida, los fluidos espinales que corren por tu columna vertebral fluyen más fácilmente, lo que te hará sentirte mejor casi instantáneamente.
2. Consigue ayuda
1. Siéntate con la espalda erguida
Al colocar tu espalda erguida, los fluidos espinales que corren por tu columna vertebral fluyen más fácilmente, lo que te hará sentirte mejor casi instantáneamente.
2. Consigue ayuda
Los Beneficios del Yoga Acuático: El Nuevo Mantra de Fitness
Un toque de modernidad a la antigua sabiduría del yoga nunca le ha hecho daño a nadie. Por esta razón el yoga acuático como la oferta más reciente es preferido por muchos. ¿Aburrido de practicar la misma antigua postura de yoga durante mucho tiempo? Pues, tírate a la piscina para refrescar tu mente, cuerpo y alma. Los entrenamientos de agua no son nuevos para nosotros.
Diversos estudios han demostrado que los entrenamientos acuáticos ayudan a perder peso, tonificar los músculos y aumentar la resistencia. Además, todos los beneficios provienen de una rutina que cansa menos.
Los ejercicios acuáticos te ofrecen el mismo resultado con menos fatiga y tensión en los músculos, por lo tanto, es mejor para la rehabilitación de lesiones, mantener la buena forma y los pacientes con artritis.
Los entrenamientos acuáticos reducen el estrés y maximizan los beneficios comparados con cualquier entrenamiento en el suelo. Lo mismo ocurre con el yoga.
Diversos estudios han demostrado que los entrenamientos acuáticos ayudan a perder peso, tonificar los músculos y aumentar la resistencia. Además, todos los beneficios provienen de una rutina que cansa menos.
Los ejercicios acuáticos te ofrecen el mismo resultado con menos fatiga y tensión en los músculos, por lo tanto, es mejor para la rehabilitación de lesiones, mantener la buena forma y los pacientes con artritis.
Los entrenamientos acuáticos reducen el estrés y maximizan los beneficios comparados con cualquier entrenamiento en el suelo. Lo mismo ocurre con el yoga.
La Meditación Me Está Salvando La Vida
Meditación. Sé lo que piensas cuando estas diez letras suenan una detrás de otra: monjes tibetanos levitando, largas túnicas de escaso criterio estético y posiciones imposibles para las rodillas del humano medio. Suena agradable en tus oídos pero sabe a concepto lejano, a espiritualidad incompatible con la vida moderna, solo al alcance de superhéroes orientales ermitaños. Lo sé porque, hasta hace unos meses, mis imágenes mentales sobre la meditación eran exactamente las mismas. Pero haría falta muy poco para quebrar todos y cada uno de estos prejuicios.
Descubrí la meditación como se descubren casi todas las cosas buenas: por accidente. En aquel entonces aún no entendía la magnitud del poder que la ansiedad, los pensamientos obsesivos y las acciones compulsivas tenían sobre mí. Con todos sus inconvenientes, aquello era para mí la vida tal y como debía ser, con sus alegrías fugaces y sus angustias permanentes. La vida de todo el mundo, pensaba, llena de prisas, estrés y continuas insatisfacciones. Por eso, cuando me recomendaron Headspace, una preciosa aplicación de meditación, no hice el menor caso.
Descubrí la meditación como se descubren casi todas las cosas buenas: por accidente. En aquel entonces aún no entendía la magnitud del poder que la ansiedad, los pensamientos obsesivos y las acciones compulsivas tenían sobre mí. Con todos sus inconvenientes, aquello era para mí la vida tal y como debía ser, con sus alegrías fugaces y sus angustias permanentes. La vida de todo el mundo, pensaba, llena de prisas, estrés y continuas insatisfacciones. Por eso, cuando me recomendaron Headspace, una preciosa aplicación de meditación, no hice el menor caso.
¿El yoga adelgaza?
Es una actividad cardiovascular suave que pone a punto el corazón y oxigena los órganos. Pero, ¿qué hace con los michelines?
Usted está sobre la esterilla haciendo sus asanas (las posturas de yoga). Todo fluye lento, ni se desplaza ni pega saltos. Incluso puede que haya dejado la mente en blanco. Pero su corazón se ha acelerado como si estuviera subiendo una montaña. ¿A son de qué? “La alternancia de contracción y estiramiento de los músculos aumenta el flujo sanguíneo e incrementa por ello el ritmo cardíaco a través de la compresión y expansión de las venas”, explica Macarena Cutillas, directora de Californian Hot Yoga, y maestra del estilo vinyasa. “Si además lo practicamos en una sala caldeada a 42⁰, como el hot yoga o bikram, la frecuencia cardíaca será superior: no solo hay que hacer frente a las demandas musculares, sino también a la refrigeración corporal”, previene. Usted sudará más y su pulso se acelerará más.
Usted está sobre la esterilla haciendo sus asanas (las posturas de yoga). Todo fluye lento, ni se desplaza ni pega saltos. Incluso puede que haya dejado la mente en blanco. Pero su corazón se ha acelerado como si estuviera subiendo una montaña. ¿A son de qué? “La alternancia de contracción y estiramiento de los músculos aumenta el flujo sanguíneo e incrementa por ello el ritmo cardíaco a través de la compresión y expansión de las venas”, explica Macarena Cutillas, directora de Californian Hot Yoga, y maestra del estilo vinyasa. “Si además lo practicamos en una sala caldeada a 42⁰, como el hot yoga o bikram, la frecuencia cardíaca será superior: no solo hay que hacer frente a las demandas musculares, sino también a la refrigeración corporal”, previene. Usted sudará más y su pulso se acelerará más.
5 beneficios del yoga para embarazadas
La práctica del yoga es recomendable para cualquier persona a cualquier edad, pero cada vez más se ha comprobado que aporta muchos beneficios a la mujer embarazada ( y al feto, claro).
Partiendo del aporte de relajación que aporta al cuerpo, el yoga puede ser una actividad perfecta durante los meses de embarazo proporcionando varios beneficios. Sigue leyendo si quieres saber cuáles son.
Reducción de la presión arterial
Si se es una persona con la tensión alta, está comprobado que el yoga consigue bajar la presión arterial más incluso que si se está en un simple reposo.
Aumenta el flujo sanguíneo
Partiendo del aporte de relajación que aporta al cuerpo, el yoga puede ser una actividad perfecta durante los meses de embarazo proporcionando varios beneficios. Sigue leyendo si quieres saber cuáles son.
Reducción de la presión arterial
Si se es una persona con la tensión alta, está comprobado que el yoga consigue bajar la presión arterial más incluso que si se está en un simple reposo.
Aumenta el flujo sanguíneo
La meditación, el camino para alcanzar la felicidad
La meditación es una práctica que nos ayuda a mejorar nuestra relación con nosotros mismos y con los demás.
Y para los escépticos, los efectos de la meditación están comprobados científicamente por los siguientes estudios: La Universidad de Yale concluyó que las personas que meditan tienen mayor conciencia de sí mismos, la Universidad de Wisconsin comprobó que esta práctica agranda las áreas del cerebro reservadas a la felicidad y la Universidad de Harvard determinó que la meditación reduce la hipertensión arterial y estimula el sistema inmunológico.
La meditación es un concepto muy abstracto que cada persona vive de una manera diferente. Algunas personas la practican para estar en contacto con su lado religioso o espiritual, mientras que otras lo utilizan como un método intelectual para conseguir estados más creativos y emocionalmente positivos.
La práctica de la meditación tiene efectos fisiológicos muy concretos en el organismo, tales como:
Y para los escépticos, los efectos de la meditación están comprobados científicamente por los siguientes estudios: La Universidad de Yale concluyó que las personas que meditan tienen mayor conciencia de sí mismos, la Universidad de Wisconsin comprobó que esta práctica agranda las áreas del cerebro reservadas a la felicidad y la Universidad de Harvard determinó que la meditación reduce la hipertensión arterial y estimula el sistema inmunológico.
La meditación es un concepto muy abstracto que cada persona vive de una manera diferente. Algunas personas la practican para estar en contacto con su lado religioso o espiritual, mientras que otras lo utilizan como un método intelectual para conseguir estados más creativos y emocionalmente positivos.
La práctica de la meditación tiene efectos fisiológicos muy concretos en el organismo, tales como:
Diez técnicas de relajación para calmar la ansiedad
La respiración, el ejercicio físico, la meditación e incluso jugar con nuestras mascotas permiten combatirla
La ansiedad es uno de los grandes males de la sociedad actual. Confundirla con el nerviosismo que genera una situación puntual es uno de las equivocaciones más habituales. Porque la ansiedad se expresa a través de síntomas físicos y psicológicos que, una vez reconocidos, pueden atajarse parcialmente o paliarse de manera que contribuyan a mejorar la calidad de vida de quien la padece. A continuación, te proponemos diez técnicas para reducir la ansiedad:
-Respirar profundamente: inspirar y expirar correctamente el aire, activando los mecanismos pulmonares, entre cinco y diez minutos ayudará a controlar la ansiedad, de forma que cuerpo y mente se concentran en esa actividad.
Las técnicas de respiración son muy útiles para ganar tranquilidad. GETTY IMAGES
-Caminar por un espacio exterior: uno de los métodos que contribuyen a reducir la ansiedad es el movimiento, pero no aquel guiado por la rabia o el miedo, sino el andar concentrado en nuestros pasos, en especial en espacios exteriores, donde se tome contacto con otras realidades ajenas a la que está en nuestra mente.
La ansiedad es uno de los grandes males de la sociedad actual. Confundirla con el nerviosismo que genera una situación puntual es uno de las equivocaciones más habituales. Porque la ansiedad se expresa a través de síntomas físicos y psicológicos que, una vez reconocidos, pueden atajarse parcialmente o paliarse de manera que contribuyan a mejorar la calidad de vida de quien la padece. A continuación, te proponemos diez técnicas para reducir la ansiedad:
-Respirar profundamente: inspirar y expirar correctamente el aire, activando los mecanismos pulmonares, entre cinco y diez minutos ayudará a controlar la ansiedad, de forma que cuerpo y mente se concentran en esa actividad.
Las técnicas de respiración son muy útiles para ganar tranquilidad. GETTY IMAGES
-Caminar por un espacio exterior: uno de los métodos que contribuyen a reducir la ansiedad es el movimiento, pero no aquel guiado por la rabia o el miedo, sino el andar concentrado en nuestros pasos, en especial en espacios exteriores, donde se tome contacto con otras realidades ajenas a la que está en nuestra mente.
Diversos tipos de meditación
Meditación Budista O Meditación Completa De La Mente
La meditación budista, también llamada meditación completa de la mente trata de mantener la mente totalmente enfocada en el momento presente. No en el pasado, no en el futuro, no en connotaciones mentales, justo en el presente, aquí y ahora.
Nuestra mente es una de las mejores herramientas que nosotros tenemos pero la carencia de conocimientos de cómo usarla hace de nosotros esclavos de nuestra mente. La mayoría de la gente desafortunadamente no sabe diferenciarse ellos mismos de las cosas de la mente.
Buda dice, nuestra mente es como una cadena de reacciones y deseos y esto es porque nos atrapamos a nosotros mismos en esta perdición de reacciones, dejando de experimentar el verdadero significado de la vida.
La meditación budista, también llamada meditación completa de la mente trata de mantener la mente totalmente enfocada en el momento presente. No en el pasado, no en el futuro, no en connotaciones mentales, justo en el presente, aquí y ahora.
Nuestra mente es una de las mejores herramientas que nosotros tenemos pero la carencia de conocimientos de cómo usarla hace de nosotros esclavos de nuestra mente. La mayoría de la gente desafortunadamente no sabe diferenciarse ellos mismos de las cosas de la mente.
Buda dice, nuestra mente es como una cadena de reacciones y deseos y esto es porque nos atrapamos a nosotros mismos en esta perdición de reacciones, dejando de experimentar el verdadero significado de la vida.
La meditación: cómo y por qué
Conoce los beneficios que aporta esta sencilla pero provechosa práctica mental
Vivir en un mundo como el actual, caracterizado por un estado de dinamismo sin pausa, puede ser perjudicial para los seres humanos, física, mental y espiritualmente. Las actividades deportivas, los encuentros familiares, los viajes… son diversas las formas en que las personas pueden distraerse y salir de la agitada rutina, pero usualmente requieren de otras variables para lograrlo. Sin embargo, existe una actividad con la cual, sin más elementos que el cuerpo y la concentración de la mente, se pueden alcanzar los mismos beneficios, o incluso más.
¿Qué es la meditación?
Vivir en un mundo como el actual, caracterizado por un estado de dinamismo sin pausa, puede ser perjudicial para los seres humanos, física, mental y espiritualmente. Las actividades deportivas, los encuentros familiares, los viajes… son diversas las formas en que las personas pueden distraerse y salir de la agitada rutina, pero usualmente requieren de otras variables para lograrlo. Sin embargo, existe una actividad con la cual, sin más elementos que el cuerpo y la concentración de la mente, se pueden alcanzar los mismos beneficios, o incluso más.
¿Qué es la meditación?
El Yoga se adapta a ti: ¿Cuál estilo es el que más te conviene?
Existen diversos estilos de yoga, que con distintas formas y ritmos, te ayudarán a llegar a la misma meta.
La filosofía oriental comparte la idea de que los individuos estamos conectados con el universo. El Yoga, referido a una disciplina física y mental originada en la India, tiene como propósito hacernos conscientes de ese estado de unión mediante la práctica de movimientos y respiraciones que nos ayudan a alcanzar un equilibrio espiritual.
El Yoga ofrece beneficios mentales y espirituales, y está comprobado que fomenta la salud física mejorando la elongación y la postura del cuerpo, entre otros beneficios, aumentando la resistencia física, la fortaleza y definición muscular.
Pero no hay un solo tipo de Yoga; existen varias corrientes y escuelas que se adaptan a la resistencia, la flexibilidad y hasta a la personalidad de cada quien. Aquí te damos a conocer las más comunes y te explicamos para qué sirve cada una:
La filosofía oriental comparte la idea de que los individuos estamos conectados con el universo. El Yoga, referido a una disciplina física y mental originada en la India, tiene como propósito hacernos conscientes de ese estado de unión mediante la práctica de movimientos y respiraciones que nos ayudan a alcanzar un equilibrio espiritual.
El Yoga ofrece beneficios mentales y espirituales, y está comprobado que fomenta la salud física mejorando la elongación y la postura del cuerpo, entre otros beneficios, aumentando la resistencia física, la fortaleza y definición muscular.
Pero no hay un solo tipo de Yoga; existen varias corrientes y escuelas que se adaptan a la resistencia, la flexibilidad y hasta a la personalidad de cada quien. Aquí te damos a conocer las más comunes y te explicamos para qué sirve cada una:
Los beneficios de las asanas invertidas de Yoga
En una sesión de Yoga pasamos por diferentes asanas o posturas con distintos objetivos y beneficios, entre ellas las asanas de inversión o de semi-inversión. Seguramente las habréis visto en diferentes fotos o ilustraciones: las asanas de inversión son aquellas en las que los pies quedan por encima de la cabeza (como por ejemplo la asana de la vela) mientras que las de semi-inversión son aquellas en las que el corazón queda por encima de la cabeza (como en el caso del perro boca abajo).
Estas asanas, aunque de difícil ejecución (especialmente las de inversión) tienen muchos beneficios para nuestros organismo si las realizamos de forma correcta. Estos son algunos de los beneficios que podemos obtener a través de las asanas de inversión.
Estas asanas, aunque de difícil ejecución (especialmente las de inversión) tienen muchos beneficios para nuestros organismo si las realizamos de forma correcta. Estos son algunos de los beneficios que podemos obtener a través de las asanas de inversión.
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