Yoga para dos: madre e hijo

Es un ejercicio que beneficia mente y cuerpo, y ahora puede beneficiar la relación madre-hijo.

Se trata del Yoga, que se puede realizar con el bebé, de manera tal de que el vínculo estrecho entre ambos se continúe en una actividad muy beneficiosa como lo es el Yoga.

Para ello, debes saber que hay varias posturas tradicionales del Yoga que se pueden realizar con el niño, adaptándolas a él, pero que se realizan sin problema. Una de ellas es la posición del sethubandhasana, que implica poner al bebé sobre el vientre de la madre y realizar un movimiento de sube y baja. La parsvothanasana (la cigüeña) es otra de las posiciones que puedes hacer, en la que debes doblar el tronco sobre la pierna y teniendo al bebé recostado sobre tus pies.

A las posiciones del Yoga se le denomina asanas, y puedes probar otras que te parezcan posibles de hacer con tu hijo, y mientras él disfrute no hay problema, porque él pasará un lindo momento con su madre, y tú podrás realizar ejercicio y aprovechar a tu hijo por más tiempo.

Técnica de respiración para contracciones

Una respiración adecuada ayudará a relajarte y a sobrellevar las contracciones cuando llegue la hora del trabajo de parto.

Durante la dilatación, las contracciones pueden llegar a ser bastante dolorosas, situación que carga de ansiedad a la madre. Si logras un ritmo de respiración consciente y controlado que acompañe cada contracción, te sentirás más calmada y contribuirás a atenuar el dolor.

Practicar la técnica de respiración durante el embarazo hará que la internalices y luego se dará de forma natural.

La técnica es muy sencilla y la clave es que estés pendiente únicamente de tu respiración.

La relajación en niños

El mundo en que vivimos actualmente a veces se parece extrañamente a un torbellino incesante que desencadena una carrera desenfranada contra el reloj.

Los padres, faltos de tiempo, con numerosas responsabilidades y múltiples funciones, a menudo arrastran a sus hijos a un ritmo endiablado en que las pausas no existen o escasean.

La relajación tiene el inestimable mérito de evitar las tensiones y el estrés inútiles y, con ello, permitir a los niños afrontar eficazmente las dificultades encontradas.

Algunas técnicas que favorecen la relajacion pueden aprenderse y aplicarse fácilmente en el día a día de los niños: en casa, en el autobús, en el parque, etc.

Beneficios de la relajación

Nuestra salud depende del equilibrio o la armonía de todos los niveles orgánicos, es decir que cuando esto sucede la enfermedad no tiene cabida, este concepto se encuentra muy arraigado en las culturas orientales, la cuales desarrollaron distintos métodos o técnicas, para lograr esa armonía entre el cuerpo, la mente y el universo que nos rodea.

Dichas técnicas, métodos o arte, tienen un factor común y es la relajación, alcanzarla representa llevar a la armonía todos los niveles de nuestro ser, lo que se traduce en la auto-regulación de los sistemas orgánicos, poniendo en marcha los mecanismos de auto-regeneración o auto-curación que el cuerpo posee en su naturaleza.

Por lo tanto solo beneficios para la salud podemos encontrar en la relajación, cualquiera sea e camino que tomemos para alcanzarla, como básicamente la meditación, el yoga, tai chi, chi gong, reiki, masajes, tui na (masaje chino), shiatsu, etc.

Relajación rápida para evitar el insomnio

1. Cuando se haya acostado en la cama, trate dee aflojar sus hombros, codos y manos, así como sus piernas.

2. Inspire lentamente imaginando que el aire ingresa por la punta de los dedos de los pies y sube por los huesos de las piernas hasta el pecho.

3. Exhale imaginando que el aire sale, haciendo el camino inverso hacia la punta de los pies. Repita este proceso dos veces para cada pierna.

4. Haga exactamente lo mismo, pero ahora en los brazos. Dos veces para cada brazo.

¿Soñar o no soñar?

Tal vez usted no recuerda sus sueños y cree que eso es normal, pero lo normal sería que todos pudiésemos recordar algunos de nuestros sueños; para ello, haga cada noche lo siguiente.

Respirar con el corazón

Como entrar a un estado de relajación total con una simple técnica de relajación.

El día de hoy te mostraré como realizar este sencillo método de relajación que de hacerlo tal y cual te lo explico, tendrá el poder de transformar tu estado de ánimo de manera inmediata.

¿Qué te parecería si pudieras traer literalmente un paraíso interior a donde quiera que vayas? Aun cuando el día este lleno de estrés, tensión, exigencias y turbulencias. Aun cuando al llegar a tu c asa te esperen mil cosas para hacer.

Aun cuando en tu trabajo el ambiente no ha sido el mejor. Aun cuando el trafico ha sido una verdadera pesadilla.

Masaje perinea

Masaje perineal, para evitar desgarros en el parto

Los desgarros perineales son una de las mayores preocupaciones de toda la obstetricia y la forma más efectiva de combatirlos es con el masaje perineal.

¿Qué es el masaje perineal?

El masaje perineal es una técnica de auto-manipulación en la entrada de la vagina con el fin de dar mayor flexibilidad a los músculos de la zona que intervienen en el parto.

Estos músculos se desgarran produciendo heridas que muchas veces deben ser cogidas con puntos, y en 1,3 % dan complicaciones posteriores.

Meditar mejora el rendimiento

Meditar podría ayudar a mejorar el rendimiento académico en matemáticas e inglés en estudiantes con bajas notas, según sugiere un estudio de la Universidad de Gestión Maharishi en California (Estados Unidos) que se publica en la revista Education.

El estudio se realizó en una escuela pública californiana con 189 estudiantes que se encontraban por debajo del nivel de aprobado en inglés y matemáticas.

Los alumnos que habían participado en el programa de meditación transcendental mostraron aumentos significativos en el rendimiento y las puntuaciones de la escala en inglés y matemáticas durante el periodo de estudio de un año.

Aprender a tocarse, masaje a dos

Las caricias generan un gran caudal de energía relajadora. Con ejercicios sencillos y, mientras redescubrís mútuamente vuestro cuerpo, liberaos de las contracturas y tensiones producidas por el estrés cotidiano

En los días en los que parece haberse reemplazado la intensidad emocional por la del tipo físico, estos ejercicios son la solución para que en la pareja no se pierda la sensualidad. En los tiempos del atletismo sexual, tal como los psicoanalistas reconocen a nuestra época, hay que aprender a incorporar el tacto como una herramienta para liberarnos de contracturas, luxaciones y desgarros.

La forma de explorar las variadas formas de placer que nos harán sentir más armoniosos, es practicando una rutina de masajes de veinte minutos, al menos tres veces por semana. Papel y lápiz y a disfrutar.

Masajes para tu bebé

Los masajes son una forma maravillosa de expresarle amor a tu bebé y al mismo tiempo, de satisfacer las necesidades que tiene tu bebé de ser tocado y establecer un contacto piel a piel con sus padres. Pero no son sólo emocionales los beneficios de este arte milenario: también puedes usar el masaje para aliviar molestias y estimular el desarrollo muscular de tu pequeño.

Beneficios del masaje

El masaje brinda a tu bebé muchos beneficios tanto físicos como emocionales:

* Establece un tipo de contacto con el bebé que le recuerda su vida en el útero materno que lo hace sentirse relajado y placentero.
* Le ayudará a confiar en ti y fortalecer el vínculo afectivo.
* Lo calmará cuando este inquieto: reduce la circulación del cortisol (la hormona del estrés) en el torrente sanguíneo.
* Aumentará la sensación de bienestar, estimulando las endorfinas, que mejoran el estado de ánimo de tu bebé.

RELAJACIÓN DE LA ESPALDA

El presente ejercicio tiene por objetivo que aprendas a relajar la musculatura de la espalda, al mismo tiempo te permitirá ser capaz de observar las situaciónes que te producen tensión..... para que las evites en lo posible y con práctica desarrolles tu atención y llegues a ser capaz de inhibir el automatismo de tensión.

Colócate en una posición cómoda ..... disponte a relajarte..... comienzas prestando atención a tu respiración..... observándola sin modificarla en absoluto..... siente el aire refrescando tus fosas nasales cuando inspiras..... siente como las calienta cuando expulsas el aire..... observa tu propia y personal forma de respirar..... con toda tu atención..... sin esfuerzo..... no la modifiques en absoluto..... observa con toda tu atención..... sin esfuerzo..... no la modifiques en absoluto..... observa con toda tu atención y siente como te relajas más y más.....

Para ser capaz de relajarte has de sentir, para ser capaz de inhibir el automatismo de tensión has de poder hacerlo al principio. Observa tu cuerpo en este instante y siente las pequeñas modificaciones en tu tono muscular antes y despues del ejercicio.....

Observa tus piernas..... siéntelas completamente..... dirige tu atención exclusivamente a la pierna derecha..... desde los dedos al muslo.... observa su peso..... como se afloja.... como se relaja más y más.... siéntelo sin esfuerzo.....

Relajarse por comer alimentos saludables

Algunos alimentos promoción el sueño y relajación, mientras que otros alimentos impiden a TI. Un agente inducen el sueño que se encuentra en muchos alimentos es triptófano.

Este aminoácido es un precursor de la serotonina, un neurotransmisor cerebral que promueve el sueño. Los alimentos que contienen triptófano incluyen leche, harina de avena, yogur y albaricoques.

Además, trigo, arroz y otros carbohidratos complejos tienen un efecto calmante en su sistema nervioso porque ellos también mejoran su ¢ bodyà ⒠¬ â “¢ s niveles de serotonina.