Un estudio compara la audición de sonatas del compositor con un programa de audio
Aunque los sistemas reducen la tensión arterial, el segundo es más eficaz
Mozart es músico, compositor, concertista y, para muchos pacientes, también médico, ya que las aplicaciones medicinales de su música han trascendido fronteras. Sin embargo, en la disminución de la presión sanguínea parece que le ha ganado la carrera un programa de audio relajante, que consigue reducir los riesgos en los hipertensos de mayor edad. Así lo ha presentado un grupo de investigadores, dirigidos por el doctor Jean Tang, de la Universidad de Seattle (EEUU), en la Conferencia Anual de otoño de la Asociación Americana del Corazón.
La hipertensión arterial daña los vasos sanguíneos, incrementando las posibilidades de sufrir un fallo renal, un derrame, un infarto de miocardio y otros accidentes cardiovasculares. Se trata de una presión sanguínea mayor o igual a 140 / 90 milímetros de mercurio.
Algunos estudios previos muestran cómo una selección acertada de piezas musicales de Mozart contribuye a mejorar ciertos patrones como la concentración o la relajación, pero también numerosos expertos avalan las técnicas de relajación audiovisuales. "Ambos programas inhiben la producción de la hormona del estrés y esto ayuda a relajar los vasos sanguíneos, causando la reducción de tensiones arteriales", afirma el doctor Jean Tang en declaraciones a elmundo.es.
Los investigadores estudiaron los resultados de una muestra de 41 pacientes hipertensos, divididos en dos grupos de terapia. En uno de ellos, los participantes escucharon durante cuatro meses un programa de relajación sonoro unas tres veces a la semana, mientras que en el otro, los pacientes se deleitaban con la sonata de Mozart con la misma frecuencia que los integrantes del primer grupo.
Beneficios de las terapias marinas
Beneficios de la terapia marina. El mar no solo puede proveerte de un gran placer y un bronceado espléndido, también posee amplias propiedades que mejoran tu salud e imagen en todo aspecto.
Los componentes del mar poseen efectos antiedad y antiestrés, los cuales son actualmente
Este tipo de terapia ayuda a que puedas lucir un cutis espléndido gracias a los principios activos que poseen las aguas del mar, como ser la sal, algas, y proteínas de seda provenientes de las conchas marinas. La terapia marina ayuda a eliminar la flaccidez, hidratar la piel, y minimizar las líneas de expresión del rostro, cuello y escote desde la primera sesión.
Los componentes del mar poseen efectos antiedad y antiestrés, los cuales son actualmente
Este tipo de terapia ayuda a que puedas lucir un cutis espléndido gracias a los principios activos que poseen las aguas del mar, como ser la sal, algas, y proteínas de seda provenientes de las conchas marinas. La terapia marina ayuda a eliminar la flaccidez, hidratar la piel, y minimizar las líneas de expresión del rostro, cuello y escote desde la primera sesión.
El Tumo
El Tumo: combate el frío con tu mente
La meditación permite al cuerpo resistir el frío en ambientes gélidos.
‘El frío es psicológico’. ¿Quién no ha oído nunca esa expresión? Una doctrina secreta del yoga tibetano llamada Tumo demuestra que esa afirmación no es totalmente incorrecta.
El Tumo es una práctica cuyo objetivo es aumentar la resistencia al frío a través de la meditación y el ejercicio.
Los que practican esta técnica son capaces de aguantar desnudos en un ambiente gélido. La práctica consiste en captar el calor psíquico del aire e introducirlo en el cuerpo. Posteriormente, esa energía se convierte en calor mediante la visualización en la mente de una esfera de luz muy cálida, la cual reside en el interior del cuerpo y está constituida por la sensación vital de frío que producen las bajas temperaturas.
Ese calor, representado por la esfera, es lo que el practicante del Tumo debe repartir por todas las áreas de su cuerpo impidiendo que se congelen.
Pero no cualquiera puede hacerlo, ya que es necesario el conocimiento de técnicas precisas de respiración, relajación, concentración y ejercicio.
Chi Kung, relajación en movimiento
Saberes antiguos
Muchas veces se ha dicho que el mundo actual está ávido de recuperar algunos saberes antiguos que le devuelvan la salud y la natural alegría de vivir sin la carga de stress y angustia que el ritmo de vida moderno imponen. Para lograrlo, muchas personas recurren a técnicas antiguas, en su mayoría de origen oriental (chino, japonés, hindú, etc.). Entre ellas, una de las más fáciles de practicar y de mejores resultados en la prevención de enfermedades y el logro de un pleno bienestar físico y mental es el Chi Kung.
También llamado Qi Gong o Chi Gung, el Chi Kung es una técnica milenaria de origen chino, que consiste en la práctica de suaves ejercicios físicos acompañados de una técnica de respiración. Al practicarlo, es muy importante prestar atención a la concentración de la mente, ya que ésta es parte activa en el desarrollo de la práctica.
Guardando una absoluta coherencia con otras técnicas de la medicina tradicional china, el Chi Kung se basa en la existencia de una fuerza o energía vital primordial: el Chi. Esta energía se encuentra en todos los seres, y está en constante movimiento para mantener el equilibrio entre los opuestos: frío y calor, masculino y femenino, etc. Al accionar sobre la actividad de esta fuerza, el Chi Kung ayuda a las personas a lograr y mantener este equilibrio, previniendo enfermedades y, en algunos casos, ayudando a la medicina a curar patologías.
El aliento vital
Muchas veces se ha dicho que el mundo actual está ávido de recuperar algunos saberes antiguos que le devuelvan la salud y la natural alegría de vivir sin la carga de stress y angustia que el ritmo de vida moderno imponen. Para lograrlo, muchas personas recurren a técnicas antiguas, en su mayoría de origen oriental (chino, japonés, hindú, etc.). Entre ellas, una de las más fáciles de practicar y de mejores resultados en la prevención de enfermedades y el logro de un pleno bienestar físico y mental es el Chi Kung.
También llamado Qi Gong o Chi Gung, el Chi Kung es una técnica milenaria de origen chino, que consiste en la práctica de suaves ejercicios físicos acompañados de una técnica de respiración. Al practicarlo, es muy importante prestar atención a la concentración de la mente, ya que ésta es parte activa en el desarrollo de la práctica.
Guardando una absoluta coherencia con otras técnicas de la medicina tradicional china, el Chi Kung se basa en la existencia de una fuerza o energía vital primordial: el Chi. Esta energía se encuentra en todos los seres, y está en constante movimiento para mantener el equilibrio entre los opuestos: frío y calor, masculino y femenino, etc. Al accionar sobre la actividad de esta fuerza, el Chi Kung ayuda a las personas a lograr y mantener este equilibrio, previniendo enfermedades y, en algunos casos, ayudando a la medicina a curar patologías.
El aliento vital
Técnicas de Relajación para Estudiantes
Técnicas de Relajación para Estudiantes (Parte I)
Como sabemos los estudiantes llevan un ritmo bastante acelerado y lleno de actividades. Es muy frecuente que a mitad del año escolar, muchos de ellos comiencen a dar señales de estrés, sobre todo cuando se acerca la época de exámenes. Para ello debemos anticiparnos a estas situaciones y tomar acción, para que no se llegue al punto de un estrés severo, que en muchas oportunidades acaba por afectar la concentración, la alimentación, aumenta el consumo de tabaco, café, entre otras cosas.
Sin temor alguno alguno hay que descansar…y cuando me refiero a descanso me refiero a aquel tiempo en que momentáneamente detenemos la actividad que estamos realizando para realizar otra distinta. No es más que hacer una interrupción que permita al estudiante renovar energías y mantener la concentración.
Cuándo se considera necesario descansar en el tiempo de estudio?
* Cuando se sientan cansados y agotados por el trabajo intelectual realizado;
* Cuando no se tenga concentración;
* Cuando en el horario establecido esté así asignado.
En los minutos de descanso que se han establecido en el horario, es importante que el estudiante sepa sobretodo relajar la musculatura, los puntos de tensión, y que se levante a la cocina, otro local, salir fuera a airear, ojear una revista, etc. Aunque es poco tiempo, servirá de pausa entre la actividad intelectual y la otra.
Técnicas de Relajación para Estudiantes (ParteII)
En ocasiones es posible que el estudiante se sienta desconcentrado y agotado con mucha frecuencia y les cuesta entender y retener la información estudiada. Cuando esto surge, es necesario plantearse las siguientes preguntas:
# Algo me preocupa?
# Dispongo de todo lo necesario para estudiar?
# Hay algo en la mesa que me desconcentra?
Luego de que se tenga lo necesario y de que las respuestas a estas preguntas sean (No, Si, No), pués se pasará a realizar unos ejercicios de relajación para ayudar.
Ejercicios:
1. Relaja la vista cerrando los ojos durante unos segundos y después mira tranquilamente un paisaje o algún objeto que te guste.
2. Relaja la musculatura de la cara moviendo la mandíbula y la frente y después déjalo inmóvil, en reposo.
3. Al levantarte de la silla, estírate, los brazos y las piernas, flexiona las piernas, estira los brazos hacia arriba y realiza una respiración profunda con los ojos cerrados.
De esta manera ayudarás al cuerpo a relajar y a la mente a descansar, el sobre cargar los neurónios no lleva a nada, solo al agotamiento extremo, y los resultados no serán los esperados.
Buenos estudios!
Fuente
Técnicas de Relajación para Estudiantes (Parte I)
Técnicas de Relajación para Estudiantes (ParteII)
Como sabemos los estudiantes llevan un ritmo bastante acelerado y lleno de actividades. Es muy frecuente que a mitad del año escolar, muchos de ellos comiencen a dar señales de estrés, sobre todo cuando se acerca la época de exámenes. Para ello debemos anticiparnos a estas situaciones y tomar acción, para que no se llegue al punto de un estrés severo, que en muchas oportunidades acaba por afectar la concentración, la alimentación, aumenta el consumo de tabaco, café, entre otras cosas.
Sin temor alguno alguno hay que descansar…y cuando me refiero a descanso me refiero a aquel tiempo en que momentáneamente detenemos la actividad que estamos realizando para realizar otra distinta. No es más que hacer una interrupción que permita al estudiante renovar energías y mantener la concentración.
Cuándo se considera necesario descansar en el tiempo de estudio?
* Cuando se sientan cansados y agotados por el trabajo intelectual realizado;
* Cuando no se tenga concentración;
* Cuando en el horario establecido esté así asignado.
En los minutos de descanso que se han establecido en el horario, es importante que el estudiante sepa sobretodo relajar la musculatura, los puntos de tensión, y que se levante a la cocina, otro local, salir fuera a airear, ojear una revista, etc. Aunque es poco tiempo, servirá de pausa entre la actividad intelectual y la otra.
Técnicas de Relajación para Estudiantes (ParteII)
En ocasiones es posible que el estudiante se sienta desconcentrado y agotado con mucha frecuencia y les cuesta entender y retener la información estudiada. Cuando esto surge, es necesario plantearse las siguientes preguntas:
# Algo me preocupa?
# Dispongo de todo lo necesario para estudiar?
# Hay algo en la mesa que me desconcentra?
Luego de que se tenga lo necesario y de que las respuestas a estas preguntas sean (No, Si, No), pués se pasará a realizar unos ejercicios de relajación para ayudar.
Ejercicios:
1. Relaja la vista cerrando los ojos durante unos segundos y después mira tranquilamente un paisaje o algún objeto que te guste.
2. Relaja la musculatura de la cara moviendo la mandíbula y la frente y después déjalo inmóvil, en reposo.
3. Al levantarte de la silla, estírate, los brazos y las piernas, flexiona las piernas, estira los brazos hacia arriba y realiza una respiración profunda con los ojos cerrados.
De esta manera ayudarás al cuerpo a relajar y a la mente a descansar, el sobre cargar los neurónios no lleva a nada, solo al agotamiento extremo, y los resultados no serán los esperados.
Buenos estudios!
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Técnicas de Relajación para Estudiantes (Parte I)
Técnicas de Relajación para Estudiantes (ParteII)
Cuatro masajes para despedir el año
Nada mejor que recibir el 2011 con energía renovada y relajados. Aquí algunos de los frotamientos que te dejarán radiante.
MASAJE INTEGRAL RELAJANTE CON AROMATERAPIA
Calma el cansancio del cuerpo, elimina las contracturas musculares y disipa nuestra mente. En el masaje, los aceites esenciales son importantes para una mayor y mejor satisfacción. Muy recomendada para aliviar tensiones y mejorar la circulación.
MASAJE CON PIEDRAS CALIENTES
Combate el dolor, relaja y ayuda a recuperar el sueño, además de revitalizar, iluminar y oxigenar la piel. Físicamente la circulación y el metabolismo son estimulados; mentalmente el paciente alcanza un estado de relajación profunda y la espiritualidad es balanceada.
MASAJE INTEGRAL RELAJANTE CON AROMATERAPIA
Calma el cansancio del cuerpo, elimina las contracturas musculares y disipa nuestra mente. En el masaje, los aceites esenciales son importantes para una mayor y mejor satisfacción. Muy recomendada para aliviar tensiones y mejorar la circulación.
MASAJE CON PIEDRAS CALIENTES
Combate el dolor, relaja y ayuda a recuperar el sueño, además de revitalizar, iluminar y oxigenar la piel. Físicamente la circulación y el metabolismo son estimulados; mentalmente el paciente alcanza un estado de relajación profunda y la espiritualidad es balanceada.
RELAJACIÓN PARADÓJICA
Este es un ejercicio que pretende en primer lugar una comprensión del mismo, lo cual requiere releerlo varias veces, tras ello realizaremos un ejercicio breve y elaborado por uno mismo según la orientación que sugiere el texto, no es un ejercicio entregado preparado, es un ejercicio para hacer. También puedo seleccionar parte del texto que me agrade y grabarlo dejando espacios para permitirnos ver como surgen los pensamientos y las emociones.
Aunque percibimos lo externo, los pensamientos que generamos provienen de la lectura que hacemos de la combinación de energías que surgen de la relación entre el espacio interno y externo, sucede con el mundo sensorial y emocional, nos afecta no solo la realidad, sino lo que imaginamos o pensamos acerca de esa realidad, los automatismos y los filtros que se establecen en nuestra mente por medio de la educación y la experiencia nos muestran una visión sesgada de la realidad que tiene mas poder que la misma percepción directa.
Nuestras percepciones se hallan pues sometidas a automatismos infinitamente más veloces que nuestros pensamientos, para unos un árbol es solo madera, para otros un milagro de la naturaleza, ¿cual es la realidad?, la palabra mujer supone algo completamente distinto para un cura, un ginecólogo, un político, un homosexual, o un militar, ¿cual es la realidad?, ¿cual es la experiencia directa de la realidad?.
El cerebro y sus funciones como un inmenso océano contiene innumerables posibilidades, seleccionar alguna exclusiva en particular, desarrollarla en perjuicio de otras, es descubrir una isla, enamorarse de ella, perderse los continentes, los acantilados y las playas, los ríos y sus deltas. El territorio de la vida es inmenso y su realidad infinita, cuando limito lo real me limito a mi mismo.
Aunque percibimos lo externo, los pensamientos que generamos provienen de la lectura que hacemos de la combinación de energías que surgen de la relación entre el espacio interno y externo, sucede con el mundo sensorial y emocional, nos afecta no solo la realidad, sino lo que imaginamos o pensamos acerca de esa realidad, los automatismos y los filtros que se establecen en nuestra mente por medio de la educación y la experiencia nos muestran una visión sesgada de la realidad que tiene mas poder que la misma percepción directa.
Nuestras percepciones se hallan pues sometidas a automatismos infinitamente más veloces que nuestros pensamientos, para unos un árbol es solo madera, para otros un milagro de la naturaleza, ¿cual es la realidad?, la palabra mujer supone algo completamente distinto para un cura, un ginecólogo, un político, un homosexual, o un militar, ¿cual es la realidad?, ¿cual es la experiencia directa de la realidad?.
El cerebro y sus funciones como un inmenso océano contiene innumerables posibilidades, seleccionar alguna exclusiva en particular, desarrollarla en perjuicio de otras, es descubrir una isla, enamorarse de ella, perderse los continentes, los acantilados y las playas, los ríos y sus deltas. El territorio de la vida es inmenso y su realidad infinita, cuando limito lo real me limito a mi mismo.
Masajes no-terapéuticos
No curan, pero relajan y alivian
Un masaje es una forma de una forma de tranquilizarse, recuperar fuerzas y dejarse mimar
Cuando una parte del cuerpo nos duele o molesta, la acariciamos. Masajeamos el músculo y los tejidos blandos en búsqueda de alivio.
No resulta extraño, pues, que los beneficios del masaje y su capacidad para mejorar la salud estén recogidos en escritos milenarios, presentes en múltiples culturas que han desarrollado sus propias técnicas.
Los hindúes lo convirtieron en objeto de estudio, los egipcios confiaban en él para aliviar el cansancio de cuerpo y mente, e incluso los griegos socráticos alabaron sus virtudes. Pero si bien la cultura oriental integra el masaje como una acción de cura y en ocasiones hasta mística, Occidente tarda en admitir su práctica de forma reglada y natural.
Un masaje es una forma de una forma de tranquilizarse, recuperar fuerzas y dejarse mimar
Cuando una parte del cuerpo nos duele o molesta, la acariciamos. Masajeamos el músculo y los tejidos blandos en búsqueda de alivio.
No resulta extraño, pues, que los beneficios del masaje y su capacidad para mejorar la salud estén recogidos en escritos milenarios, presentes en múltiples culturas que han desarrollado sus propias técnicas.
Los hindúes lo convirtieron en objeto de estudio, los egipcios confiaban en él para aliviar el cansancio de cuerpo y mente, e incluso los griegos socráticos alabaron sus virtudes. Pero si bien la cultura oriental integra el masaje como una acción de cura y en ocasiones hasta mística, Occidente tarda en admitir su práctica de forma reglada y natural.
Consejos para usar las técnicas de relajación
Es necesario saber algunos tips para poder realizar las técnicas de relajación, y así hacer que ellas sean lo más efectivas posibles. Para ello te describo algunas cosas que debes saber y poner en práctica lo antes posible.
1. Trata de practicar cualquier ejercicio que prefieras al menos una o dos veces al día. El practicarlo con frecuencia y hacer de ello una rutina, te hará sentir los cambios luego de la primera semana de ejecución, así que adapta el ejercicio a tu rutina diaria.
2. Evita el plazo de una hora antes o después de una comida (ya sea el hambre o sentirse lleno pueden distraerte). También evita practicar inmediatamente después de la práctica de ejercicio vigoroso cualquier tipo de meditación. Tienes que estar relajado antes de nada.
3. Siéntate en silencio y en una posición cómoda, sin cruzar las piernas y los brazos descansando a los costados. Esto es especialmente importante cuando tu estás aprendiendo los ejercicios de respiración, visualización y concentración.
1. Trata de practicar cualquier ejercicio que prefieras al menos una o dos veces al día. El practicarlo con frecuencia y hacer de ello una rutina, te hará sentir los cambios luego de la primera semana de ejecución, así que adapta el ejercicio a tu rutina diaria.
2. Evita el plazo de una hora antes o después de una comida (ya sea el hambre o sentirse lleno pueden distraerte). También evita practicar inmediatamente después de la práctica de ejercicio vigoroso cualquier tipo de meditación. Tienes que estar relajado antes de nada.
3. Siéntate en silencio y en una posición cómoda, sin cruzar las piernas y los brazos descansando a los costados. Esto es especialmente importante cuando tu estás aprendiendo los ejercicios de respiración, visualización y concentración.
La relajación creativa usar la mente en beneficio propio
Es sabido que la relajación debe formar parte de nuestras actividades diarias, pues con ella no sólo descartamos tensiones sino que, mejoramos la productividad física y mental para favorecer las tareas del resto del día.
El entrenamiento para la relajación creativa es una nueva estrategia que incluye una serie de ejercicios que permiten conseguir un buen estado de relajación, físico y mental, al mismo tiempo que favorece el rendimiento laboral o en los estudios y contribuye a un mejor control de los hábitos poco saludables, como pueden ser la ingesta acelerada y excesiva de alimentos, o adicciones como el tabaco.
La base de la relajación creativa pasa por el aprendizaje, es decir, aprender a relajar los músculos esqueléticos que permiten el movimiento cuando se contraen.
Para llevar a cabo los ejercicios el individuo debe sentarse en una silla o sillón, preferente con apoya- brazos. La espalda debe estar bien apoyada y las piernas flexionadas a la altura de la rodilla. Los pies deben situarse sobre el suelo y los brazos deben apoyase sobre la silla o sillón.
El entrenamiento para la relajación creativa es una nueva estrategia que incluye una serie de ejercicios que permiten conseguir un buen estado de relajación, físico y mental, al mismo tiempo que favorece el rendimiento laboral o en los estudios y contribuye a un mejor control de los hábitos poco saludables, como pueden ser la ingesta acelerada y excesiva de alimentos, o adicciones como el tabaco.
La base de la relajación creativa pasa por el aprendizaje, es decir, aprender a relajar los músculos esqueléticos que permiten el movimiento cuando se contraen.
Para llevar a cabo los ejercicios el individuo debe sentarse en una silla o sillón, preferente con apoya- brazos. La espalda debe estar bien apoyada y las piernas flexionadas a la altura de la rodilla. Los pies deben situarse sobre el suelo y los brazos deben apoyase sobre la silla o sillón.
Quitarte los tacones y darte un buen masaje en los pies te ayudará a reducir el cansancio Por: Breizy de la Cruz
Pero si lo que buscas es deshacerte del estrés y olvidarte del mundo, transforma tu baño en un centro de relajación.
Antes
tip A "Desconéctate del mundo; apaga tu celular y todo aquello que pueda distraerte. Sólo tienes que preocuparte por pasar un rato de paz contigo misma y consentirte", indica Lourdes Aguilar, especialista en manejo del estrés.
tip B Bien dicen que la música alegra el alma y cura los dolores; pero también estimula tus sentidos y genera un ambiente de relajación total. Ponle play a tus discos instrumentales, melodías suaves y cd con sonidos de la naturaleza.
Durante el baño
tip A Vacía unas gotas de aceites esenciales (lavanda, azahar, menta o jazmín) en las palmas de tus manos. A través de masajes circulares, lentos y suaves, aplícalas en las zonas del cuerpo donde sientas mayor tensión. Debido a sus efectos calmantes, reducirán tus niveles de estrés, relajarán los músculos, liberarán el cansancio acumulado y te ayudarán a dormir como un bebé.
tip B En cuanto te metas a la regadera o a la tina, cierra los ojos y busca poner tu mente en blanco. Pasar de tres a cinco minutos sin pensar en nada, dejándote llevar sólo por la sensación del agua al caer sobre tu cuerpo, es una excelente terapia para liberar las tensiones y el estrés.
Técnicas de relajación para los más pequeños
Es una realidad de estos tiempos que los niños, al igual que los adultos, sufren de estrés o de hiperactividad.
Entonces qué mejor que ayudarlos a vivir su infancia de la mejor manera posible. A continuación te daremos las técnicas de relajación que resultan muy satisfactorias para llevar a cabo este cometido.
En primer lugar, se puede hacer mención de la contracción- distensión, que radica en contraer un músculo o un grupo de músculos unos segundos para posteriormente relajar la contracción paulatinamente.
Relajación infantilEl balanceo es otra técnica que busca imitar el movimiento de un columpio, a modo de vaivén de delante hacia atrás, o de derecha a izquierda. Eso sí, la parte del cuerpo que se está aflojando debe permanecer distendida.
Es una realidad de estos tiempos que los niños, al igual que los adultos, sufren de estrés o de hiperactividad. Entonces qué mejor que ayudarlos a vivir su infancia de la mejor manera posible. A continuación te daremos las técnicas de relajación que resultan muy satisfactorias para llevar a cabo este cometido.
En primer lugar, se puede hacer mención de la contracción- distensión, que radica en contraer un músculo o un grupo de músculos unos segundos para posteriormente relajar la contracción paulatinamente.
Relajación infantilEl balanceo es otra técnica que busca imitar el movimiento de un columpio, a modo de vaivén de delante hacia atrás, o de derecha a izquierda. Eso sí, la parte del cuerpo que se está aflojando debe permanecer distendida.
Beneficios del yoga durante el embarazo
El embarazo es un momento maravilloso en la vida de la mujer, en el que se hace muy consciente de su cuerpo y de la vida que crece en su interior.
El yoga, durante el embarazo produce enormes beneficios físicos y psicológicos, ya que, por un lado aumenta la flexibilidad y el buen estado corporal, y por otro, ayuda a conectar mentalmente con el propio cuerpo.
El hacer yoga puede ayudar a que la mujer embarazada tome confianza en su cuerpo y le permita sentirse más segura y preparada para afrontar el parto, tanto por la conexión que logra, mediante la práctica, con su cuerpo y el de su hijo, como por la evidente mejora de su elasticidad, fuerza y resistencia.
El Yoga es un puente y un nexo que nos une a nosotros mismos, un vehículo de salud y de introspección, que aporta paz y reconocimiento de las sensaciones. Para las embarazadas, la búsqueda y la consecución del bienestar físico y mental es especialmente importante, pues ellas se preparan para cambios enormes y desgastes físicos, pero también a un crecimiento profundo que las hace más fuertes.
Talasoterapia
Talasoterapia, las propiedades benéficas del mar
El mar es fuente de inspiración y relajación para muchos que suelen recurrir a él habitualmente en sus temporadas de vacaciones. Pero el mar tiene mucho que ofrecer además de relajación y descanso, así, la talasoterapia, aprovecha el mar para fines curativos.
El agua marina es muy saludable. Los paseos a la orilla del mar son una recomendación bastante frecuente para el tratamiento de ciertas patologías, y cualquier persona puede experimentar cómo renueva su espíritu con algunas horas en la playa.
Crea un día de trabajo relajado
Cuántos de nosotros nunca tuvo uno o varios días de aquellos repletos de cosas e cosas para hacer?, aquellos días en que es completamente imposible respirar un poco o simplemente hacer una pausa para descansar o relajar un poco? Nosotros nos topamos con el problema de la necesidad de trabajar consecutivamente en proyectos, con un vigor elevado y una gran dedicación.
Todo esto trae como consecuencia que muchas veces no llegamos a saber lo que es un día de trabajo relajado o pacífico. Sentimos que muchas veces es necesario relajar más y más, para poder sacar provecho y pasión de aquello que hacemos. Trabajar no tiene que ser una tarea difícil o desgastante, especialmente si hacemos aquello que realmente nos gusta y nos llena.
Analicemos que necesitas cambiar en tu rutina:
Los nervios, esos enemigos traidores
Aprender a relajarse
Los nervios, nos hacen decir lo que no queremos, perder los estribos, actuar precipitadamente, rendir menos y agotarnos más. Urge aprender a relajarse
La acumulación de trabajo, los disgustos, los enfados no descargados a tiempo y la excitación nos producen agotamiento físico, tensión muscular y estrés.
Cuando una persona esta tensa, su tasa cardíaca esta más alta, y sufre una serie de trastornos tales como manos traspiradas, sensación de angustia, mareos, insomnio, arrugas en la frente, ojos sin brillo, nudo en la garganta, ojos hipersensibles a la luz, jaquecas y espasmos, además de una gran irritabilidad.
Cualquier contrariedad significa un drama y se puede discutir por cualquier nimiedad.
Somos concientes muchas veces de que estamos nerviosas, alteradas y somos capaces de saltar ante cualquier insinuación que nos contrarie. No tenemos entonces otra solución. Debemos relajarnos.
Disminuye la ansiedad de tu hijo
Ayúdalo a enfrentar sus temores a la oscuridad, los animales, los truenos, el médico o a extraviarse y disminuirás su ansiedad
Los temores infantiles comienzan alrededor del primer año de edad y son más frecuentes entre los cuatro y los seis años.
Por lo general son los mismos en todos los niños el miedo a la oscuridad, a las personas desconocidas, a los animales, a los personajes de la televisión, a los truenos, a las tormentas, a los ruidos fuertes, a los juguetes desconocidos, al médico, a las inyecciones, a la soledad, a los castigos, al maltrato, a extraviarse, a ser abandonados, a la muerte.
Sin embargo, ayudar a tu niño a enfrentar sus temores es más productivo que enfocarte en otras técnicas para controlar su ansiedad como lo son la relajación o los tratamientos psicofarmacológicos, según indica una investigación de la Academia Americana de Psiquiatría Infantil y del Adolescente.
Su ansiedad puede disminuir
Los temores infantiles comienzan alrededor del primer año de edad y son más frecuentes entre los cuatro y los seis años.
Por lo general son los mismos en todos los niños el miedo a la oscuridad, a las personas desconocidas, a los animales, a los personajes de la televisión, a los truenos, a las tormentas, a los ruidos fuertes, a los juguetes desconocidos, al médico, a las inyecciones, a la soledad, a los castigos, al maltrato, a extraviarse, a ser abandonados, a la muerte.
Sin embargo, ayudar a tu niño a enfrentar sus temores es más productivo que enfocarte en otras técnicas para controlar su ansiedad como lo son la relajación o los tratamientos psicofarmacológicos, según indica una investigación de la Academia Americana de Psiquiatría Infantil y del Adolescente.
Su ansiedad puede disminuir
Tips para Relajar en Casa
Existen innumerables factores que contribuyen a nuestro cansancio, sobre todo el físico, tráfico, trabajo, familia, etc. Nuestros pies, espalda, hombros, glúteos sufren con nuestro ritmo. Es por ello que los masajes, baños, cremas y relajaciones son necesarias, pero a veces nos es casi imposible tomar un descanso en nuestra rutina para ir a un especialista o a un Spa para relajar. Pero no te preocupes!, por ello te daré unos consejos prácticos para que tu en casa puedas relajar y darte un enorme bienestar sin tener que salir de casa, todo en la comodidad de tu hogar.
Para los Pies:
El primer paso consiste en aliviar el dolor, para ello debes hervir un poco de agua, ponerla en un bol, añadir sal y un poco de aceite de esencia que puede ser de lavanda o cedro. Coloca tus pies en el bol y déjalos sumergidos por 20 minutos. Puedes ir masajeando/frotando tus pies con tus manos o con tus propios pies. Luego sécalos bien y calza un zapato cómodo.
Para los Pies:
El primer paso consiste en aliviar el dolor, para ello debes hervir un poco de agua, ponerla en un bol, añadir sal y un poco de aceite de esencia que puede ser de lavanda o cedro. Coloca tus pies en el bol y déjalos sumergidos por 20 minutos. Puedes ir masajeando/frotando tus pies con tus manos o con tus propios pies. Luego sécalos bien y calza un zapato cómodo.
Psicoterapia mejora el control de los síntomas en los adultos hiperactivos
La terapia cognitiva es más eficaz que la relajación si los síntomas persisten
Reduce en un 30% los síntomas en un tercio de los afectados
Todavía hoy muchos creen que el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) es sólo cosa de niños.
Pero lo cierto es que un 4% de la población adulta también lo sufre. Y lo que es peor, mientras que muchos de ellos no quieren o no pueden tomar medicación, otros que siguen terapia farmacológica continúan experimentando algunos de los síntomas de la patología, de ahí su necesidad de encontrar nuevas alternativas.
Ahora se sabe que la psicoterapia, concretamente la terapia cognitiva del comportamiento, podría ser una medida eficaz para estos enfermos. Así lo acaba de constatar un estudio publicado en la última edición de la revista 'Journal of American Medical Association' ('JAMA').
"Los medicamentos son muy efectivos para reducir el volumen de los síntomas del TDAH, pero no muestran las habilidades necesarias para manejar los problemas de atención que persisten en estos pacientes", explica Steven Safren, director de Medicina de la Conducta en el Departamento de Psiquiatría del Hospital General de Massachusetts (EEUU).
Este experto insiste en que "éste es el primer estudio controlado que evalúa una terapia no farmacológica, comparada con otras, para mejorar dichos síntomas y para reducir la medicación".
Meditar y la depresión
Meditar, una buena opción para tratar la depresión
Personas que padecen este trastorno psicológico fueron sometidas a la alternativa natural y reflejaron un menor índice de recaídas que aquellos que consumieron antidepresivos, reveló un estudio basado en técnicas de meditación budista.
El resultado de la investigación realizada por la Universidad de Exeter (Reino Unido), es un tratamiento bautizado como "terapia cognitiva basada en la plena consciencia" (MBCT por sus siglas en inglés).
La meditación propone a los pacientes centrarse en su existencia presente, en vez de obsesionarse con el pasado y el futuro, afirmó el profesor Willem Kuyken, director del estudio, que publicó este lunes la revista Journal of Consulting and Clinical Psychology.
Kuyken, que trabaja en el Centro de Trastornos de la Conducta de la Universidad de Exeter, explicó que se escogió a dos grupos de personas con un largo historial depresivo, a uno de los cuales se trató con los medicamentos habituales y al otro con la terapia zen.
La relajación y el descanso, salud para tu mente
A nivel mental, la relajación tiene muchísimos beneficios: No sólo nos despeja, sino que nos permite pensar con mayor claridad y de una forma más creativa, puesto que al relajarnos, se activan ambos hemisferios del cerebro. Provoca una sensación de paz y tranquilidad que dura a lo largo del día. Además, estos beneficios son acumulativos y evolutivos: a más relajación, más tranquilidad.
Las técnicas de relajación están especialmente indicadas en los trastornos de tipo psicosomático y en todas aquellas alteraciones en que la ansiedad o angustia es la que provoca los desórdenes funcionales. Como hábito psicoprofiláctico podría estar indicada para la mayoría de la población en todas aquellas situaciones estresantes de la vida diaria como los exámenes, el estrés laboral, las relaciones conflictivas, etc.
LA TÉCNICA DE LA RELAJACIÓN
PREPARACIÓN
Carrusel Relax & Play
Carrousel electrónico con tres colgantes: para el desarrollo, relajación y diversión del bebé
Carrusel electrónico con tres colgantes realizados en distintos colores.
Garantiza al recién nacido los estímulos idóneos para el desarrollo progresivo de su sistema visual, ayudándole a pasar de la visión borrosa de los primeros días a la capacidad …Lee más de distinguir niveles bajos de claridad entre figuras y fondo.
En los primeros 15 días de vida, el bebé distingue los contrastes fuertes de los colores del elfo verde y en el primer mes distingue el elfo rojo. Sucesivamente su vista se va adaptando hasta percibir el contraste del elfo amarillo.
Automasaje de tus manos
Una de las formas para aliviar el estrés y obtener una relajación que ayude a distenderte y a sentirte mejor es aplicándote unos automasajes en las manos.
En tres sencillos pasos aprende a masajear tus manos para que el alivio y relax llegue también al resto de tu cuerpo:
1- Sentado, con los codos apoyados sobre tus muslos, comienza frotando con suavidad una de las dos manos (empieza por la que quieras). Aplica el movimiento tanto por la cara externa como por la interna de la mano (palma), así como también por la muñeca. Luego, relaja la mano que utilizaste para frotar y apóyala sobre la otra. Repite la acción, pero con la otra mano.
2-Posiciona una de tus manos con la palma hacia arriba y sujeta tu muñeca entre los dedos pulgar e índice de tu otra mano. Con la punta del pulgar masajea la muñeca y la parte inferior de tu palma, apoyando la muñeca sobre los otros dedos de la mano que sujeta. Luego, masajea toda la palma con movimientos circulares profundos.
3-Finalmente, gira tu mano y aplica el masaje con el dedo pulgar en el dorso de la muñeca y de la mano. Ve realizando pequeños movimientos circulares por toda la zona, entre los huesos del dorso de la mano, desde los nudillos hasta la muñeca. No olvides de sujetar ésa palma con el resto de los dedos, presta atención a no tensionar ni tus hombros ni los brazos, sino que estén relajados. Luego puedes masajear también tus dedos.
El yoga es eficaz contra el dolor de espalda
El yoga es una disciplina de ejercicios y técnicas respiratorias encaminadas a armonizar el cuerpo y la mente.
La espalda es una parte del cuerpo que sufre diariamente de agresiones y dolores, debido a las malas posturas; ahora se ha demostrado que el yoga es realmente eficaz contra dichos dolores.
Ha sido a través de un ensayo realizado en el Centro de Estudios de Salud de Seattle, mediante el estudio de cien pacientes adultos que padecían dolor crónico de espalda. A estos pacientes se les dividió en tres grupos.
Uno de los grupos asistió a clases de yoga una vez a la semana, durante trece semanas seguidas y con una terapia especifica encaminada a tratar el dolor lumbar.
Meditacion una medicina para el alma
Mucho se ha dicho sobre la meditacion sin embargo mucho de eso datos son erroneos y un simple metodo lo han convertido en una maraña de procedimientos que encamina al estudiante cuando quiere entrar en un estado meditativo en pensar mas en los procedimiento y los mantram y demas exageraciones que no conducen a ningun lado y claros usted hace de todo menos maditar
cuando hablamo de meditacion hablamo de un arte milenario que quiere decir volverse hacia dentro luego entonces en que consiste la meditacion en simplemente fijar la atencion en un pensamiento y dejar que este fluya de una manera natural y sin preocupacion
Pasos para una perfecta meditacion
Relajarse para perder kilos
Si luchas y luchas por perder peso y no lo consigues, puede ser que estés bloqueada energéticamente.
Aprende cómo relajarte.
Todas aquellas que han pasado por una asesoría nutricional o por un programa para bajar de peso seguramente han escuchado la frase “estás estancada o estás bloqueada”. Pues bien, esto significa mucho más que no poder perder peso, implica que hay un desorden de tipo sicológico o energético que hace que las personas coman más, retengan líquido y hasta sufran de estreñimiento.
Por esto te contamos algunas técnicas que te pueden ayudan a relajar la mente para nivelar tu cuerpo y para mantenerte en forma. Estas también ayudan, contrario a lo que ocurre cuando se practica ejercicio en las noches, a dormir mejor y a descargar las tensiones acumuladas durante el día.
Para practicarlas es importante que dispongas un lugar silencioso que puedes iluminar con velas, si eso te hace sentir mejor; que utilices ropa muy cómoda que bajo ninguna circunstancia te apriete o te haga sentir incómoda.
Masajes y caricias
Después de tomar un baño juntos, dale estos sensuales masaje y caricias, y estimúlalo al máximo para seguir con el "plato fuerte"
Una relación sexual consta de principio, desarrollo y final, y olvidarse de una de estas partes puede cambiar la experiencia en conjunto.
Los juegos eróticos preliminares son necesarios para inundar el entorno de erotismo, aumentar el deseo, y que tú y él se exciten al máximo antes de empezar el coito.
Sin embargo, besar, abrazar, acariciar, lamer, arañar y mordisquear, no son sólo un preámbulo, también son todo un placer en sí mismos y estimulan la sensibilidad de sus zonas erógenas. Otra cosa que también aviva la pasión es la imaginación, porque les produce múltiples fantasías que los llenarán de goce, emociones y satisfacción extrema.
Primero, estímulalo con un masaje
Hay muchos tipos de masajes, pero los eróticos tienen una carga sensual que los sensibilizará a ti y a tu chico, preparándolos para llegar al cielo. Antes de iniciar el masaje, es importante que todo esté favorable:
* La habitación serena
* La iluminación tenue
* El aroma agradable.
* Él, lo más cómodo y relajado posible
Técnicas de relajación
¿Cuántas veces nos hemos ido a la cama con millones de pensamientos que no nos dejan dormir?
Por ello será un ejercicio muy útil para aquellos que estáis todo el día funcionando con la mente en un análisis continuo de todas las situaciones pasadas, presentes y futuras de vuestra vida.
Además a un nivel un poco más elevado, este ejercicio es totalmente válido como preparatorio para una buena meditación.
De manera que al vaciar nuestra mente de los pensamientos de ese momento cuando vamos a meditar, favoreceremos una interiorización más profunda.
Al fin y al cabo, es nuestra mente la que siempre nos pone obstáculos para ello.
Este ejercicio no requiere un tiempo mínimo, si no más bien una importante atención a todo lo que vaya sucediendo.
Puedes realizarlo antes de irte a dormir o en cualquier momento del día, especialmente si quieres meditar.
En este caso puedes crear ambiente con música suave, alguna vela e incienso, pero no es necesario.
Utiliza tu imaginación para conseguir que el lugar te sea totalmente agradable y que por supuesto nadie te interrumpa el ejercicio.
Técnicas de Relajación para Afrontar el Pánico
Técnicas de Relajación Rápidas para Afrontar el Pánico
Las siguientes técnicas de relajación son para disipar el pánico cuando todavía está en las fases iniciales.
Debes intentar usarlas cuando aún estés en la etapa inicial, o en la etapa llamada de pensamientos de preocupación. Si al principio no te funcionan, no te rindas, y sigue aplicándolas hasta que las domines.
* Haz la respiración abdominal de tres a cinco minutos.
* Habla con alguna persona que te apoye, por teléfono o con alguien que tengas cerca.
* Levántate y camina un poco por la casa. Sal a la calle. Haz el ejercicio físico que más te guste. Realiza alguna tarea doméstica.
Técnicas de relajación para mujeres activas
El hombre occidental está en constante tensión... pero más lo está la mujer occidental, que además del trabajo deben hacerse cargo del hogar. Claves para reducir el estrés que este estilo de vida provoca
Las mujeres de hoy en día no son las de antes.
La imagen de una mujer dedicada únicamente a su hogar, sus hijos y su esposo, ha cambiado por otra en donde ella también sigue atenta a estas necesidades, pero se suman sus obligaciones laborales y el tiempo que debería dedicar a si misma.
En estas mujeres, el estrés puede incidir muy negativamente tanto en su salud física como en la mental. En especial, este estrés afecta adversamente su sistema inmunológico, y la lleva a tener una baja productividad en su casa y trabajo. Junto a esto, perjudica sus relaciones maritales, el cuidado de sus hijos, y la interacción con sus amistades.
De hecho, parece inimaginable que la mujer actual, con tantas cargas sobre sus espaldas, pueda afrontarlas sin llegar a experimentar algún nivel de estrés.
Sin embargo, la clave no esta en renunciar a estas actividades, que de hecho pueden ser muy gratificantes, sino en aprender a controlar y aliviar su nivel del estrés.
Simplemente, debe llevar a cabo estas sencillas técnicas de relajación. Las mismas pueden ser realizadas en casi cualquier lugar, y en cualquier momento.
A veces, toman un corto tiempo de práctica antes de llegar a ser efectivas, pero a la larga, siempre funcionan.
Cinco sencillas técnicas de relajación
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