Masaje de relajación
El masaje se utiliza en diferentes culturas con fines diversos, entre los que se encuentran: curar alguna enfermedad o problema físico, ayudar a las funciones vitales del cuerpo y la relajación.
La técnica que se presenta está tomada del Masaje Shantala, que sigue la tradición hindú de dar masaje a los bebés con resultados sorprendentes, plasmada por Frédérick Leboyer y por su adaptación occidental conocida como masaje Vimala.
Beneficios
* El masaje aplicado a bebés ha demostrado ser un medio privilegiado para el acercamiento afectivo, ya que es un excelente recurso para la comunicación madre-hijo, ambos se están comunicando a través del tacto, en un contacto físico más allá del necesario en el cambio de pañales o el baño. El masaje enriquece la seguridad y los sentimientos de afecto del bebé.
* Tiene efectos en el desarrollo del control muscular avanzado, ayuda al adecuado tono muscular, lo cual tiene un efecto directo en la posibilidad de tener movimientos más fluidos cuando crezca.
Relajar el diafragma
El diafragma es el único músculo totalmente transverso al cuerpo, tiene una gran complejidad tanto a nivel estructural como a nivel fisiológico.
Este músculo tiene partes de tejido muscular y partes de tejido conjuntivo y parte al cuerpo humano en dos, por ejemplo para que la comida llegue al estomago a de pasar a través e del diafragma para lo cual en él hay varias aberturas por donde pasan grandes venas y arterias el esófago al estomago etc. con lo cual si el diafragma esta tenso o bloqueado todas estas funciones se ven limitadas. Pero la función principal del diafragma es la respiración, tiene forma de cúpula insertada en la base de nuestra caja toráxica, cuando inspiramos baja para dejar espacio al aire que entra en los pulmones y cuando expiramos sube y hace de fuelle al mismo tiempo que le devuelve el espacio a las vísceras.
Este músculo tiene partes de tejido muscular y partes de tejido conjuntivo y parte al cuerpo humano en dos, por ejemplo para que la comida llegue al estomago a de pasar a través e del diafragma para lo cual en él hay varias aberturas por donde pasan grandes venas y arterias el esófago al estomago etc. con lo cual si el diafragma esta tenso o bloqueado todas estas funciones se ven limitadas. Pero la función principal del diafragma es la respiración, tiene forma de cúpula insertada en la base de nuestra caja toráxica, cuando inspiramos baja para dejar espacio al aire que entra en los pulmones y cuando expiramos sube y hace de fuelle al mismo tiempo que le devuelve el espacio a las vísceras.
Vídeo de relajación para reducir el colesterol
Disminuir el colesterol con ejercicios de relajación en vídeo
Uno de los factores básicos, junto con la dieta y la actividad física, para reducir los altos niveles de colesterol, es el control y disminución del estrés.
En efecto, el programa es posible completarlo, y de este modo, aumentar el porcentaje de éxito, incorporando a tus hábitos de promoción de la salud ejercicios de relajación como puedes observar en el vídeo.
Los altos niveles de colesterol se reducen principalmente con ejercicio físico, sin embargo el elevado nivel de estrés es culpable también del síndrome metabólico. Esto lo puedes revertir, con actividades de relajación dinámica, en donde repites una serie de movimientos que inducen a disminuir el excesivo tono muscular.
Sabías que caminar o dar paseo relajante ayuda a olvidar los problemas?
Así es, se ha demostrado que hay muchos beneficios para el cuerpo caminar aunque sea unos minutos.
Aparte nos puede ayudar a mantener nuestra autoestima independientemente de nuestra edad.
Entre entre algunos de los beneficios claros que tiene caminar diariamente entre media hora / una hora, encontramos reducir los distintos dolores de espalda, de cabeza, o a mitigar las distintas tensiones musculares; a mejorar nuestro estado depresivo; a reducir las tensiones diarias, el estrés y la ansiedad; o a reducir la fatiga emocional, entre otras cuestiones más.
Aparte nos puede ayudar a mantener nuestra autoestima independientemente de nuestra edad.
Entre entre algunos de los beneficios claros que tiene caminar diariamente entre media hora / una hora, encontramos reducir los distintos dolores de espalda, de cabeza, o a mitigar las distintas tensiones musculares; a mejorar nuestro estado depresivo; a reducir las tensiones diarias, el estrés y la ansiedad; o a reducir la fatiga emocional, entre otras cuestiones más.
Yoga prenatal, beneficios y contraindicaciones.
El yoga como muchos bien saben es una disciplina de origen indio que trabaja el cuerpo equilibrando la mente y el espíritu, combinando posturas de relajación y meditación mediante el manejo de la respiración y puede ser muy beneficiosa durante el embarazo.
Es una actividad física moderada, que resulta muy relajante para la futura mamá preparando su cuerpo y su mente para el momento delpartoy la llegada de su bebé al mundo, creando un contacto entre ambos desde los primeros meses de gestación, es por eso que es una de las más recomendadas.
APRENDA A RELAJARSE de WALKER, C. EUGENE
Las técnicas de relajación del Dr. Walker han ayudado a miles de personas a encontrar el alivio para la tensión y el estrés. En este libro, el Dr. Walker explica la manera en que una solución creativa de los problemas y la toma de decisiones puede impedir que se sienta usted abrumado y que mejore su capacidad de enfrentarse y solucionar las preocupaciones diarias.
Incluye técnicas específicas muchas de ellas nuevas que han demostrado tener éxito para eliminar la ansiedad. También se exponen ejercicios de gestión del estrés que le ayudarán a comprender mejor los conceptos y aplicarlos a sus propias necesidades, tanto si sus períodos de estrés son breves y suaves, o sufre ataques de ansiedad más graves y de mayor duración.
Aprenda a relajarse es rápido, sencillo y eficaz y le permite derrotar al estrés y obtener el control de su vida. El Doctor Eugene Walker es psicólogo clínico y profesor emérito de la facultad de medicina de la Universidad de Oklahoma y autor o editor de más de veinte libros de motivación personal.
Música ambiental relajante
La música ejerce un efecto en nuestras emociones, no se puede dudar de que nuestros estados de ánimo se alteran cuando escuchamos una música ambiental relajante.
Puede ser una gran ayuda para el estrés, el insomnio, la depresión y otros problemas que en algunos casos podemos solucionar con técnicas de relajación mediante la musicoterapia o bien como ayuda en ejercicios de respiración y meditación.
Es muy conveniente tomarse cinco o diez minutos por día para relajarse, sentarse en su sillón favorito y disfrutar de un momento de música relajante. Pero también es bueno escuchar música ambiental relajante durante buena parte del día para ayudarnos a tener una jornada más agradable y para no cargarse de tensiones que con el tiempo pueden estresarnos.
Esta observación proviene del Feng Shui que dice de la música es un elemento indispensable en el ambiente para que la energía Chi fluya libremente. La música ambiental es escuchada durante horas por muchísimas personas en todo el mundo mientras trabajan o estudian.
Puede ser una gran ayuda para el estrés, el insomnio, la depresión y otros problemas que en algunos casos podemos solucionar con técnicas de relajación mediante la musicoterapia o bien como ayuda en ejercicios de respiración y meditación.
Es muy conveniente tomarse cinco o diez minutos por día para relajarse, sentarse en su sillón favorito y disfrutar de un momento de música relajante. Pero también es bueno escuchar música ambiental relajante durante buena parte del día para ayudarnos a tener una jornada más agradable y para no cargarse de tensiones que con el tiempo pueden estresarnos.
Esta observación proviene del Feng Shui que dice de la música es un elemento indispensable en el ambiente para que la energía Chi fluya libremente. La música ambiental es escuchada durante horas por muchísimas personas en todo el mundo mientras trabajan o estudian.
Las Primeras Técnicas de Relajación.
La relajación como técnica de prevención es muy útil en múltiples niveles, aumenta el nivel de atención, disminuye el nivel de esfuerzo alcanzando el mismo rendimiento y facilita la recuperación tras el esfuerzo, dificultando el proceso que desencadena las patologías cuyo origen son los movimientos repetitivos o los sobreesfuerzos.
Incluyen algunos aspectos que nos harán contactar con imágenes que tienen cierta carga capaces de generar o movilizar en nosotros energía.
Todo el mundo acepta que tener una serie de pensamientos negativos, por ejemplo: No ganaré el partido, me saldrá mal el examen, perderé el tren ... influye de forma negativa en el resultado. Sin embargo muy poca gente cree que el hecho de pensar de forma positiva sea capaz de mejorar ese resultado. No solamente es una cuestión de creencia si no que es demostrable en la práctica. En esto se fundamenta el Principio de Alimentación Adelantada, si yo preparo mi cuerpo para el éxito, este se predispone al éxito.
Incluyen algunos aspectos que nos harán contactar con imágenes que tienen cierta carga capaces de generar o movilizar en nosotros energía.
Todo el mundo acepta que tener una serie de pensamientos negativos, por ejemplo: No ganaré el partido, me saldrá mal el examen, perderé el tren ... influye de forma negativa en el resultado. Sin embargo muy poca gente cree que el hecho de pensar de forma positiva sea capaz de mejorar ese resultado. No solamente es una cuestión de creencia si no que es demostrable en la práctica. En esto se fundamenta el Principio de Alimentación Adelantada, si yo preparo mi cuerpo para el éxito, este se predispone al éxito.
Relajación cara, cuello y ojos
Es básico estar relajado para ver bien y forma parte de los ejercicios para mejorar la vista. La relajación de estas partes del cuerpo te llevarán unos minutos al día. Es importante relajar aquellas zonas que pueden bloquear la oxigenación de los ojos, en este caso la cara, el cuello y los hombros.
En una zona tranquila de tu hogar, prepara una música relajante y realiza los siguientes ejercicios:
* Relajación de la cara: Cogiendo aire por la nariz lentamente, apretaremos la cara con fuerza cerrando todo lo posible los párpados y los labios. Subiremos los hombros hacia arriba cerrando los puños con fuerza. Mantendremos estas contracciones musculares durante unos segundos para después soltarlos de la siguiente manera, soltando el aire por la boca, abre bien los párpados y mira hacia arriba todo lo que puedas sin mover el cuello, saca la lengua hacia abajo todo lo que puedas y estira los hombros hacia abajo, apuntando con los dedos, con las manos abiertas, hacia el suelo con fuerza. Mantén siempre el cuerpo recto, como si un hilo estirara de tu coronilla hacia arriba. Puedes emitir un sonido al soltar el aire para liberar más tensión. Repite 5 veces.
En una zona tranquila de tu hogar, prepara una música relajante y realiza los siguientes ejercicios:
* Relajación de la cara: Cogiendo aire por la nariz lentamente, apretaremos la cara con fuerza cerrando todo lo posible los párpados y los labios. Subiremos los hombros hacia arriba cerrando los puños con fuerza. Mantendremos estas contracciones musculares durante unos segundos para después soltarlos de la siguiente manera, soltando el aire por la boca, abre bien los párpados y mira hacia arriba todo lo que puedas sin mover el cuello, saca la lengua hacia abajo todo lo que puedas y estira los hombros hacia abajo, apuntando con los dedos, con las manos abiertas, hacia el suelo con fuerza. Mantén siempre el cuerpo recto, como si un hilo estirara de tu coronilla hacia arriba. Puedes emitir un sonido al soltar el aire para liberar más tensión. Repite 5 veces.
Diez técnicas fáciles para la relajación
El estrés es más que desagradable: es peligroso. Pruebe estas técnicas de relajación ahora mismo, y úselas cada vez que sienta aparecer la tensión.
1. Abandone la habitación en que se encuentra. Ésto es de mucha utilidad si lo que le está causando estrés se relaciona con la habitación donde usted está (oficina, consulta, etc.). Salga un rato.
2. Respire profundamente por la nariz cinco veces. Cierre los ojos y preste atención sólo a su respiración mientras la esté llevando a cabo. Ésto es como una mini-meditación.
3. Tome una ducha rápida. El agua caliente relaja los músculos, y constituye un momento de descanso de las actividades estresantes.
4. Tómese una tila. Tiene un suave efecto calmante para los nervios.
1. Abandone la habitación en que se encuentra. Ésto es de mucha utilidad si lo que le está causando estrés se relaciona con la habitación donde usted está (oficina, consulta, etc.). Salga un rato.
2. Respire profundamente por la nariz cinco veces. Cierre los ojos y preste atención sólo a su respiración mientras la esté llevando a cabo. Ésto es como una mini-meditación.
3. Tome una ducha rápida. El agua caliente relaja los músculos, y constituye un momento de descanso de las actividades estresantes.
4. Tómese una tila. Tiene un suave efecto calmante para los nervios.
¿Problemas de insomnio? Prueba con el yoga
Los problemas de insomnio, ya que somos conscientes de que son una de las patologías más importantes de nuestra sociedad.
Dormir poco o mal es algo peligroso, ya que influye en nuestro estado de salud física y mental, y también en nuestras actividades diarias. Aunque hay muchos remedios naturales y medicinales para dormir, la práctica del yoga puede ser muy positiva para atajar el problema del insomnio.
Hacer ejercicio siempre es bueno, tanto para el día a día como para descansar durante las noches; pero si combinamos la rutina de ejercicios y estiramientos que propone el yoga con su dominio de la respiración y la relajación que produce, entonces la solución es perfecta.
Los expertos en yoga y problemas de sueño recomiendan programas específicos para afrontarlo. Sea un problema crónico o sólo puntual, la disciplina es la misma: un programa de asanas (posturas) relajantes y un rato de meditación sencilla pueden ser suficientes para relajar la mente e inducir el sueño.
¿Qué es la masoterapia?
La masoterpia es una técnica integrada dentro de la fisioterapia y se puede definir como el uso de diferentes técnicas de masaje con fines terapéuticos para el tratamiento de enfermedad y lesiones.
Si se activa la circulación sanguínea y se mejora la respiración, los órganos internos se ven favorecidos, por lo que se pueden lograr grandes avances en diversas patologías del paciente.
Además, proporcionan un relax que hace que incluso muchas personas se queden dormidas, y que se sientan cansadas al día siguiente, a pesar de haber dormido varias horas, en vistas a la relajación de los músculos.
Ejercicios de relajación para dormir
Realizar ejercicios de relax antes de ir a dormir ayuda a conciliar el sueño y alivia las tensiones de todo el día.
El estrés diario sumado a la imposibilidad de desconectarse de la rutina diaria en el momento de intentar descansar, trae como consecuencia el insomnio o el despertarnos con dolores en nuestro cuerpo.
Muchas personas recurren a medicamentos para lograr obtener un buen descanso, otras aplican recetas de nuestras abuelas como tomar un vaso de leche antes de acostarse o un té de hierbas, pero la verdad es que de una forma o de otra la mayoría de las personas necesitan una ayuda extra a la hora de dormir.
Nos cuesta mucho más comenzar el nuevo día cuando hemos descansado mal y esta situación si no se remedia se convierte en un círculo vicioso, que se traduce en un malestar general. Este malestar se verá reflejado a la larga en todos los aspectos de nuestra vida, el humor no es el mismo, ni la concentración y ni que hablar del rendimiento, tanto intelectual como físico, afectando nuestras relaciones familiares y laborales.
El estrés diario sumado a la imposibilidad de desconectarse de la rutina diaria en el momento de intentar descansar, trae como consecuencia el insomnio o el despertarnos con dolores en nuestro cuerpo.
Muchas personas recurren a medicamentos para lograr obtener un buen descanso, otras aplican recetas de nuestras abuelas como tomar un vaso de leche antes de acostarse o un té de hierbas, pero la verdad es que de una forma o de otra la mayoría de las personas necesitan una ayuda extra a la hora de dormir.
Nos cuesta mucho más comenzar el nuevo día cuando hemos descansado mal y esta situación si no se remedia se convierte en un círculo vicioso, que se traduce en un malestar general. Este malestar se verá reflejado a la larga en todos los aspectos de nuestra vida, el humor no es el mismo, ni la concentración y ni que hablar del rendimiento, tanto intelectual como físico, afectando nuestras relaciones familiares y laborales.
Ejercicios de relajación para superar el estrés
Existen ejercicios de relajación progresiva. Uno de los más conocidos es el creado por Jacobson, que consiste en que la persona tenga que identificar la tensión de cada parte de su cuerpo llevando a cabo técnicas de contracción y relajación.
Puede empezarse por la cara y el cuello, pasando luego a los hombros, brazos, pies y resto del cuerpo.
Ejercicios de relajación
Hay que tener en cuenta que cada una de las contracciones debe durar diez segundos:
1. Apretar los músculos faciales y relajarlos a continuación: frente, ojos, nariz, labios...
2. Encoger los hombros con fuerza y luego relajarlos: derecho e izquierdo.
3. Apretar hacia atrás los brazos extendidos contra la pared o el suelo y luego relajarlos.
4. Cerrar los puños con fuerza y relajar las manos.
5. Contraer el pecho y relajarlo.
Yoga para reducir el dolor causado por la Fibromialgia
No es la primera vez que hablamos en este blog sobre las ventajas del yoga en la salud. No obstante, hoy nos centraremos en cómo esta práctica milenaria beneficia a los pacientes que sufren fibromialgia, a través de las conclusiones extraídas de un estudio publicado en Journal Pain.
Entre los principales síntomas que sufren los pacientes con fibromialgia destacan el dolor crónico en el aparato músculo-esquelético, el cansancio, las alteraciones del sueño, la pérdida de concentración y de memoria, la ansiedad, la tristeza y la incapacidad física. También el dolor de cabeza y las taquicardias.
Qué efectos causa el masaje en el cuerpo
Dejarse dar masajes es uno de los métodos de relajación más agradables. No hay más que tenderse cómomodamente y sentir plácidamente los acariciantes movimientos de las manos sobre el cuerpo, además de experiimentar la tranquilizadora sensación de que alguien se ocupa de uno.
Y sin embargo, la mayor parte de las personas acuden al masajista sólo cuando tienen dolores – cuando sienten dolores de cabeza y cuello, o cuando sufren insoportables agujetas musculares-.
Tendríamos que regalarnos más a menudo un masaje por el mero hecho de sentirnos bien y, al mismo tiempo, prevenir las tensiones. Los masajes pueden reanimar o cansar agradablemente; todo depende de lo rápido o intenso que éstos se den.
Cómo relajar la espalda
La espalda, eje de nuestro cuerpo, se ve sometida a numerosas tensiones y malas posturas, las cuales pueden provocar molestias que se verán reflejadas con mayor intensidad al término de la jornada.
Te ofrecemos algunos consejos para eliminar la tensión que puede acumularse en las zonas más problemáticas, tales como el cuello, cervicales, hombros y espalda.
Descanso nocturno óptimo
Es indispensable dormir relajada y contar con un somier de láminas y un buen colchón que proporcionen a la espalda el soporte que necesita. Ten en cuenta que el colchón no debe ser demasiado duro, el cuerpo ha de descansar sobre una base firme pero flexible. La almohada conviene que sea pequeña y firme.
Masajes para aliviar cuello y hombros
Masajes para aliviar el dolor que puedes hacer en casa
Los masajes son una de las terapias más efectivas para aliviar los dolores en la parte posterior del cuello, la nuca y los hombros.
Estos dolores con frecuencia son producidos por contracturas musculares causadas por el estrés, malas posturas, dormir con almohadas incómodas, etc.
Cuando sentimos el dolor de los músculos agarrotados instintivamente llevamos la mano a la zona y nos damos una especie de masaje buscando el alivio.
Los masajes son una de las terapias más efectivas para aliviar los dolores en la parte posterior del cuello, la nuca y los hombros.
Estos dolores con frecuencia son producidos por contracturas musculares causadas por el estrés, malas posturas, dormir con almohadas incómodas, etc.
Cuando sentimos el dolor de los músculos agarrotados instintivamente llevamos la mano a la zona y nos damos una especie de masaje buscando el alivio.
Vencer la depresión con la relajación
La depresión tiene un factor genético y algunas personas son mas susceptibles de presentar cuadros de depresión más que otras.
Estos son los casos más difíciles.
Si sólo se trata de casos originados por factores externos y momentáneos, es posible superarlo con ayuda inmediata o lo más pronto posible. El problema radica, que en los estados depresivos, la persona, normalmente, por si sola no puede salir, principalmente si se trata de problemas sentimentales que se pueden mezclar con problemas hormonales.
La relajación y/o meditación, han demostrado su alta eficacia en la regulación de los problemas endocrinos u hormonales, así como que regula el sistema nervioso y activa la conciencia del yo. Cuando se activa la conciencia del yo, se puede soportar mucho más tiempo de la soledad, que los que no la han disfrutado no conocen su encanto. La soledad, saber apreciarla, es un don, es acudir a nuestro verdadero yo.
Tips básicos de meditación
Tips básicos de meditación: Relaja cuerpo y mente
Es importante la salud poder relajar el cuerpo y la mente de las tensiones diarias.
Se habla mucho de lo beneficioso que es la meditación para lidiar con el ajetreo que se vive constantemente.
Pero también son muchos los que no han experimentado el deleite de una meditación efectiva, porque jamás lo han tratado, o si hicieron el intento y no funcionó se dieron por vencidos.
"No se puede dar espacio a la frustración cuando tratamos de meditar porque no podemos pelearnos con los pensamientos que cruzan nuestra mente. Hay que practicar y practicar," explica la maestra de yoga María Elena González.
Y es que la mente está en constante movimiento, por eso se hace tan difícil dominarla. "Pero es posible aquietarla y escuchar el corazón," añade esta experta, quien asegura que aprender a meditar, sea utilizando técnicas visuales o auditivas, te permitirá retirarte momentáneamente de las tensiones, ansiedades y problemas del día.
Pasos básicos para meditar:
Relajación muscular progresiva (RMPG)
Para relajar nuestra mente es necesario también relajar nuestro cuerpo, nuestros músculos, lo que provocará también que las pulsaciones y la tensión arterial sean menores.
Una técnica muy conocida y efectiva para relajar todo nuestro cuerpo –y mente- es la relajación muscular progresiva, podrás practicarla acostado o sentado lo más cómodo posible en una silla de respaldo recto, con los pies ligeramente separados y las manos sobre el regazo.
Este será un tiempo dedicado a ti mismo: ponte ropa confortable y procura que nadie te moleste, destínale al menos 15 minutos. Puedes hacerlo durante el día cuando lo necesites o por las noches antes de irte a dormir.
-Cierra los ojos y concéntrate en cada parte del cuerpo. Primero comienza con los pies: ténsalos lo más que puedas –durante cinco segundos- y luego relájalos completamente. Ve concentrándote en esa sensación plácida y cálida que irás experimentando a lo largo de la relajación.
Una técnica muy conocida y efectiva para relajar todo nuestro cuerpo –y mente- es la relajación muscular progresiva, podrás practicarla acostado o sentado lo más cómodo posible en una silla de respaldo recto, con los pies ligeramente separados y las manos sobre el regazo.
Este será un tiempo dedicado a ti mismo: ponte ropa confortable y procura que nadie te moleste, destínale al menos 15 minutos. Puedes hacerlo durante el día cuando lo necesites o por las noches antes de irte a dormir.
-Cierra los ojos y concéntrate en cada parte del cuerpo. Primero comienza con los pies: ténsalos lo más que puedas –durante cinco segundos- y luego relájalos completamente. Ve concentrándote en esa sensación plácida y cálida que irás experimentando a lo largo de la relajación.
Relajación y Enfermedades Inflamatorias Intestinales.
La relajación se ha utilizado como una herramienta muy efectiva y eficaz para afrontar las situaciones estresantes de la vida, habiéndose demostrado en multitud de investigaciones que las personas que la practican con asiduidad son las que menores manifestaciones fisiológicas, cognitivas, emocionales y/o conductuales de estrés presentan.
En este sentido, y motivado entre otras cosas por la relación encontrada entre el estrés y las enfermedades inflamatorias intestinales, se ha considerado que la práctica de la relajación es una estrategia idónea para el tratamiento de las enfermedades gastrointestinales.
Uno de los primeros trabajos que dan cuenta de la eficacia de las técnicas de relajación para el tratamiento de las enfermedades inflamatorias intestinales es el realizado por Susen (1978), en el que se describe el éxito obtenido mediante un programa de entrenamiento en relajación autógena para disminuir el dolor abdominal de una paciente de colitis ulcerosa.
En este sentido, y motivado entre otras cosas por la relación encontrada entre el estrés y las enfermedades inflamatorias intestinales, se ha considerado que la práctica de la relajación es una estrategia idónea para el tratamiento de las enfermedades gastrointestinales.
Uno de los primeros trabajos que dan cuenta de la eficacia de las técnicas de relajación para el tratamiento de las enfermedades inflamatorias intestinales es el realizado por Susen (1978), en el que se describe el éxito obtenido mediante un programa de entrenamiento en relajación autógena para disminuir el dolor abdominal de una paciente de colitis ulcerosa.
La relajación y respiración en la Educación Física y el Deporte
La relajación y respiración en la Educación Física y el Deporte
de Javier Alberto Bernal Ruiz (Coord.)
La respiración es sin duda la función biológica más importante. Aunque no le concedamos siempre la importancia que se merece, constituye el elemento que nos posibilita los procesos energéticos del cuerpo. Junto a la relajación, pues no entendemos una sin la otra, nos ayudan a reequilibrar la economía de nuestro cuerpo para remediar entre otros: los malos hábitos corporales, la tensión muscular, las secreciones químicas (hormonales), los pensamientos negativos, el dolor, etc.
Se hace necesario considerar en el currículo, tanto de la Educación Primaria como de la Educación Secundaria, la respiración y la relajación como aspectos educables, como medios y técnicas, y no como simples contenidos aislados de trabajo.En la sociedad actual en la que todos nos vemos sometidos al ritmo frenético que nos impone ésta, se hace necesario para todos, tanto niños como adultos, una apropiada educación de la respiración y relajación que debe comenzar en la más tierna infancia.
Técnicas de relajación para la ansiedad
El estrés y la ansiedad son patrones mentales que pueden realmente hacer estragos en la mente y los pensamientos de una persona. Casi siempre ambos síntomas van de la mano y pueden llegar a ser tan fuertes que el o la afectada, que pueden llegar a perder el control de si mismos, reflejándose incluso como un problema de salud grave.
La ansiedad pasa de una manera sistemática, y por eso se le llama “patrón mental” porque alguna cosa hace que la persona entre en ese estado de estrés inconscientemente, y hasta que no sepamos exactamente qué es lo que nos pone en este trance, no podremos detenerlo por completo.
Pero sí podemos relajarnos, que es lo primordial cuando los síntomas aparecen. Así que sigue leyendo para saber sobre las técnicas de relajación para la ansiedad que posiblemente funcionarán de forma instantánea.
La ansiedad pasa de una manera sistemática, y por eso se le llama “patrón mental” porque alguna cosa hace que la persona entre en ese estado de estrés inconscientemente, y hasta que no sepamos exactamente qué es lo que nos pone en este trance, no podremos detenerlo por completo.
Pero sí podemos relajarnos, que es lo primordial cuando los síntomas aparecen. Así que sigue leyendo para saber sobre las técnicas de relajación para la ansiedad que posiblemente funcionarán de forma instantánea.
La relajación en las aulas
La relajación en las aulas mejora el rendimiento de los alumnos.
Una docena de colegios catalanes han implantado esta técnica pionera
La relajación en las aulas mejora el rendimiento académico de los estudiantes, según una tesis doctoral de Luis López dirigida por el Grupo de Investigación y Orientación Psicopedagógica de la Universitat de Barcelona (UB) liderado por Rafael Bisquerra y Manuel Álvarez.
En declaraciones a Europa Press, López ha explicado que es "estadísticamente significativa" la correlación entre la relajación en clase y los resultados académicos de los alumnos, lo que les aleja del fracaso escolar. De hecho, la media de las notas obtenidas en todas las asignaturas --desde matemáticas hasta lengua-- mejora de forma proporcional al nivel de relax alcanzado en las clases.
Una docena de colegios catalanes han implantado esta técnica pionera
La relajación en las aulas mejora el rendimiento académico de los estudiantes, según una tesis doctoral de Luis López dirigida por el Grupo de Investigación y Orientación Psicopedagógica de la Universitat de Barcelona (UB) liderado por Rafael Bisquerra y Manuel Álvarez.
En declaraciones a Europa Press, López ha explicado que es "estadísticamente significativa" la correlación entre la relajación en clase y los resultados académicos de los alumnos, lo que les aleja del fracaso escolar. De hecho, la media de las notas obtenidas en todas las asignaturas --desde matemáticas hasta lengua-- mejora de forma proporcional al nivel de relax alcanzado en las clases.
Masajes para tu bebé
El tacto es un poderoso medio para al desarrollo fisiológico, psicológico y emocional del bebé.
Es un nutriente que beneficia a la guagua y también a los padres y madres, estimulando y fortaleciendo los vínculos afectivos y la escucha mutua.
El Masaje Infantil es un recurso muy valioso para la intervención temprana tanto en el ámbito educativo como en el clínico.
Recientes investigaciones han confirmado el efecto positivo del masaje en el desarrollo y la maduración del niño en diferentes niveles. Esta práctica entrega estimulación, alivio, relajación e interacción.
Beneficios
* Es una herramienta que entrega a los padres una nueva forma de comunicarse con sus hijos, permitiéndole leer las señales que su hijo le entrega y respondiendo a través de un contacto nutritivo.
La relajación para niños
Una vez se controle el procedimiento explicado en los anteriores módulos, podremos pasar a trabajar la relajación en niños.
La relajación para niños mayores de 8 años es similar al procedimiento anterior, siendo los principales cambios los relacionados con la explicación que se le da al niño para que lleve a cabo las actividades.
Sin embargo, el entrenamiento que se realiza en niños menores de esa edad suele necesitar de una intervención más activa del profesor o persona que dirije la relajación.
No vamos a extendernos en este tema, simplemente daremos una pequeñas indicaciones para que no tenga problema en aplicar las técnicas que ya conoce al caso concreto de los niños pequeños y mayores.
Masajes en los pies
Los pies son una de las partes más sensibles y delicadas del cuerpo. Allí se encuentran cientos de terminaciones nerviosas, es por ello que se merecen un buen masaje relajante.
La palabra “masaje” significa “tocar con las manos”. Esta técnica milenaria que tanto placer causa, ha llegado a nuestros días y cada vez son más los descubrimientos que se logran para que uno se sienta mejor y más aliviado.
Cuando se habla de masajes en los pies se encuentran en juego la salud y la belleza. Con sólo tocarlos se activa una sensación placentera que se distribuye en todo el cuerpo.
Para un masaje efectivo se deben tener en cuenta los siguientes puntos:
La palabra “masaje” significa “tocar con las manos”. Esta técnica milenaria que tanto placer causa, ha llegado a nuestros días y cada vez son más los descubrimientos que se logran para que uno se sienta mejor y más aliviado.
Cuando se habla de masajes en los pies se encuentran en juego la salud y la belleza. Con sólo tocarlos se activa una sensación placentera que se distribuye en todo el cuerpo.
Para un masaje efectivo se deben tener en cuenta los siguientes puntos:
Los beneficios de los spa
Los beneficios de los spa para nuestra salud
Los spa tienen numerosos beneficios para nuestra salud, además de darnos una sensación de relax y bienestar, pero tiene muchos más beneficios, por eso cada vez más gente se acerca a ellos para sentirse bien.
Una de las razones es que durante nuestra rutina diaria no podemos descansar, no podemos relajarnos, estamos en momentos de mucho estrés y mucha tensión, los spa son espacios que nos permiten relajarnos y alejarnos de todo eso. Además, sus aguas tienen propiedades buenas para la salud.
Los spa son buenos contra el stress, además el efecto de sus aguas actúan sobre nuestro cuerpo y nuestros músculos. Además, con una sesión de spa antes de dormir te ayuda a conciliar antes y tener un sueño más relajante por las propiedades que implica el spa.
Un placer muy sano
La sauna es un medio de relax fantástico pero también nos ofrece otras ventajas para cuidar nuestro organismo.
¿Se te había ocurrido que una sesión nos ayuda a desintoxicar la piel, dilatar los bronquios y a regular la presión sanguínea, por poner solo unos ejemplos?
Evidentemente que para conseguir todos estos beneficios debemos saber usar la sauna perfectamente y, además, contar con consejo médico según que problemas de salud tengamos. Por ejemplo, si padecemos de hipertensión o cardiopatías.
Desde que entramos en una sauna nuestro cuerpo nota una serie de reacciones, como la transpiración y la apertura de los poros de la piel. También se consigue una eliminación de toxinas de la piel, y una estimulación del riego sanguíneo, entre otras cosas.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
