5 ejercicios de relajación

El estrés cotidiano daña nuestra salud y nuestro cuerpo porque genera fatiga, ansiedad y nerviosismo, es decir, impacta directamente en nuestra calidad de vida. Por ello, debemos conocer algunos ejercicios de relajación que nos ayuden a calmar y mantener en forma nuestro cuerpo.

Nuestro organismo necesita un poco de estrés para funcionar correctamente y conseguir nuestras metas, sin embargo, cuando se registra en exceso impacta el sistema inmune y genera trastornos del sueño.

De acuerdo con JC Peters, colaborador de Spirituality & Health Magazine, destaca que existen ejercicios de relajación que activan el sistema nervioso parasimpático, el cual regula tensión y el descanso. ¡Conócelos!

Infusiones relajantes; ¿Duermes de un tirón?

Os presento una lista de infusiones relajantes que te ayudarán a conciliar mejor el sueño y descansar por la noche como es debido, si eres de esas personas a las que les cuesta dormirse, estás son las infusiones que harán que descanses mejor:

Amapola: Con propiedades contra la irritabilidad, el insomnio y el nerviosismo. Se pueden tomar hasta tres tazas al día.

Hierba Luisa: Tiene propiedades tranquilizantes y contra la ansiedad, combate las flatulencias y los vértigos nerviosos. Tomaremos una infusión por la noche que podemos combinar con melisa, tomillo o limón.

Decálogo para elegir el colchón perfecto para tu descanso saludable

    ¿Duermes sola o acompañada?, ¿prefieres un colchón firme o suave?, ¿cuánto pesas?, ¿eres friolera?, ¿en qué postura duermes? Con estas sencillas preguntas, el configurador del descanso de Pikolín te ofrece el colchón que mejor se adapta a ti y a tu presupuesto,  en tan solo 1 minuto y sin tener que moverte de casa.

De la mano de los expertos de Pikolín te hemos contado por qué es bueno dormir 8 horas al día, cómo mejora el desarrollo infantil un descanso saludable, cuáles son las claves del buen sueño, o cómo afecta esto a tu productividad. Ahora, una vez que conoces la teoría sobre cómo dormir bien, debes hacerlo en la superficie adecuada. ¿Cómo? Con la ayuda del configurador de descanso de Pikolín, una herramienta online que te muestra, en tan solo un minuto y con cinco sencillas preguntas, qué colchón se adapta mejor a ti y a tu presupuesto.

1. ¿Cómo te gusta el colchón? Suave, medio, firme... Dormir sobre una superficie que se adapte a tu comodidad será clave para que cada mañana te despiertes descansada y llena de energía.

Masajes en el embarazo: beneficios y precauciones

Las futuras madres pueden recibir masajes durante la gestación, a partir del segundo trimestre, para relajarse y mitigar dolores

Después de superar el primer trimestre de gestación, las mujeres embarazadas pueden recurrir a los masajes. Consiste en un tratamiento para relajarse y aliviar tensiones pero, también, en un método eficaz de mitigar el dolor y los efectos de algunas de las dolencias más comunes de la gestación.

En este artículo se explican los beneficios del masaje en el embarazo, los tipos de masajes recomendados cuando se espera un bebé, así como las precauciones que deben tomar las futuras madres en este sentido. También se recuerda que en casa, sola o con la pareja, se puede practicar el masaje perineal en el embarazo, lo que ayuda a evitar cirugías en el parto.

El cuerpo de la mujer padece numerosos cambios durante el embarazo y no todos son agradables. El 71% de las embarazadas sufre dolor lumbar, el 46% dolor provocado por la inflamación del nervio ciático y el 65% dolor pélvico. Son algunas conclusiones del reciente estudio 'La prevalencia del dolor lumbar y el dolor pélvico en las embarazadas y factores asociados a un mayor riesgo de padecerlos', realizado por la Red Española de Investigadores en Dolencias de la Espalda en agosto de 2012.

Beneficios del Pilates

El método Pilates es uno de los sistemas de entrenamiento y mantenimiento del estado físico más practicado en el mundo. Su nombre viene de su inventor, Joseph Hubertus Pilates, quién desarrolló a principios del siglo pasado unos métodos orientados a fortaleces los músculos internos, con el objetivo de obtener un cuerpo más firme y equilibrado. Vemos cuales son los principales beneficios del método.

1º- Una técnica suave que todo el mundo puede practicar

Practicar Pilates se recomienda a muchas personas que sufren de dolencias diversas como dolor de espalda, problemas de articulaciones o algunas lesiones deportivas. El motivo es que se trata de un método suave, progresivo y adaptable, que fortalece el organismo progresivamente, sin exigirle demasiado ni forzar.

2º- Una mejor postura

Como relajar tu cuerpo en 2 minutos

¿Te encuentras tenso/a? ¿Te cuesta relajar? ¿Notas tensiones en tu cuerpo? Cada vez andamos mas estresados en nuestras vidas, cada vez tenemos mas responsabilidades, tenemos que ir de prisa y acabamos mas tensos que una tabla.

Con lo cual es imprescindible encontrar unos minutos, en nuestras jornadas tan movidas, para relajar y descansar ya que sino estamos asegurados de acabar con problemas de salud serios. En mi opinion y según lo que veo diariamente en mi consulta, el mayor factor que causa enfermedades en la gente es el estres, mas especificamente el estres emocional.

Todos tenemos presiones, obligaciones y deberes que tenemos que cumplir. Y todo esto nos afecta fisicamente.

Meditación guiada ayuda a encontrarte a ti mismo

Ulises Calatayud, maestro certificado en Bikram Yoga, explica cómo desde las experiencias puedes comenzar a encontrarse uno mismo y vivir de manera más consciente.

La meditación guiada es un método de disciplinas como la meditación misma o yoga que te permite contactar con tu interior y regresar a ti mismo, entendido como una manera de hallar la paz mental necesaria para abordar los problemas que todos los días enfrentamos.

Ulises Calatayud, maestro certificado en Bikram Yoga, explica en el programa “Crónicas de Salud” con Ethel Soriano, que para encontrarnos es importante aprender a vivir las experiencias a través del cuerpo, que nos permite tener conciencia del exterior, pero sin interpretarlas como buenas o malas.

Para ello, enfatiza, es importante tomarse de una acción para darle vuelta a la vida, lo cual te permite comenzar a hacer un cambio consciente hacia el equilibrio y mejor entendimiento de tu entorno. Hacer pequeños cambios que te permiten concentrarte mejor y vivir con calidad.

Talasoterapia combate la depresión

La talasoterapia es reconocida por sus múltiples beneficios, tanto físicos como mentales, gracias a su principal ingrediente: el agua de mar.

Ésta es ideal para conservar la salud integral, por su repercusión general sobre el metabolismo y las funciones orgánicas y físicas.

Los defensores de esta técnica, que aprovecha el aire marino, aseguran que existe una similitud de la composición del agua marina y el plasma sanguíneo, por lo que favorece la absorción de elementos como el yodo y el sodio.

Por esta razón, la talasoterapia es un tratamiento recomendado para una gran variedad de enfermedades físicas como problemas circulatorios o respiratorios, reuma, y osteoporosis, entre otras. Además, favorece la relajación, por lo que es la práctica perfecta para ti si tienes problemas de estrés, insomnio o depresión.

Masaje vs dolor muscular

El mejor tratamiento para eliminar el estrés y la tensión muscular es el masaje, debido a que ayuda a reducir los niveles de ácido láctico (el cual se produce con los ejercicios y genera dolor) y relaja el cuerpo, generando una sensación de bienestar corporal.

De acuerdo un estudio publicado en Science Translational Medicine, si se aplica una terapia de 10 minutos sobre los músculos adoloridos, se reduce la inflamación y ayuda a su recuperación después de un entrenamiento arduo.

En la investigación participaron 11 hombres sanos, los cuales tuvieron que trabajar a su máxima capacidad en una bicicleta estacionaria. A ellos se les tomó una muestra de tejido muscular de las piernas (antes y después de la actividad).  A algunos de los participantes se les dio un masaje de 10 minutos en las piernas y se volvió a tomar una muestra.

Yoga para personas mayores

El Yoga es un tipo de ejercicio físico y mental muy versátil capaz de satisfacer las necesidades de diferentes grupos de edad y distintos estados físicos. Por lo tanto no debería sorprender el hecho de ver personas mayores estudiando o practicando este arte físico terapéutico.


Entender las limitaciones: recientemente la práctica del Yoga ha encontrado en las personas mayores a un nuevo grupo de estudiantes. Este enfoque sigue los mismos principios y filosofía pero incluye ejercicios específicos, a la medida de los cuerpos más delicados de las personas en edad adulta avanzada.

Debido al proceso de envejecimiento las diferentes partes y músculos del cuerpo van perdiendo capacidad de respuesta y fortaleza. Es por esto que es importante no exceder la capacidad física en los más mayores. La práctica del yoga puede ser realizada por cualquier persona, no obstante, salvo que sean expertos, los mayores que deseen practicar el Yoga deben ser aconsejados para evitar lesiones.

Pero ¿qué es el Yoga?

Efectivas técnicas de relajación

Comprobado: relajarse consiste en liberar la mente y los músculos del cuerpo de la tensión. De acuerdo con los expertos, la práctica habitual de la relajación mejora los dolores crónicos, ansiedad, fobias, así como problemas cardiacos o respiratorios; sobre todo, las patologías de orden psicosomático, como el asma y el eccema.

Aliviar la tensión nerviosa, a través de métodos y técnicas de relajación, es útil para evitar contracturas musculares, trastornos digestivos, migrañas e hipertensión, entre otros padecimientos.

Baño de burbujas para relajarse

Un baño de burbujas es una técnica para relajarse muy empleada en la actualidad, debido a que no sólo permite liberarte del estrés acumulado, sino que además sirve para aliviar la tensión de tu cuerpo, reducir la ansiedad y repara y regenera tu piel si le agregas algunos aceites esenciales.

Por ello, te damos algunos consejos para esta técnica para relajarse, de acuerdo con innatia.com, la cual te llenará de alivio y confort:

1. Temperatura. La temperatura de la bañera debe ser de alrededor de 30ºC. Una vez que tienes el agua a temperatura ideal.

2. Burbujas. Vierte media taza de jabón líquido para hacer burbujas en la tina o bañera. Lo mejor para esta técnica para relajarse es usar un jabón natural de aceite de oliva, ya que es suave y humectante para la piel.

Shantala masajes para el bebé

Se dice que las caricias alimentan el alma, y es cierto que a través del tacto los bebés estrechan los vínculos afectivos, construyen su autoestima y aumentan su seguridad.

De hecho este sentido es el primero en desarrollarse, ya a la séptima semana de gestación, antes de poseer ojos y orejas, el feto experimenta sensibilidad cutánea. Por eso nada mejor que mimar a tu bebé con una sesión de masaje infantil.

¿Qué es el masaje infantil?

Se trata de una técnica de masajes para bebés que toma principios del yoga, la reflexología, el masaje sueco y el hindú. En algunos países iberoamericanos se conoce al masaje infantil bajo el nombre de Shantala. El nombre proviene de Frederick Leboyer, el médico francés que introdujo esta técnica en Occidente, y que recibió el conocimiento de parte de una mujer hindú llamada Shantala. En uno de sus viajes a la India, el obstetra galo observó como Shantala masajeaba a su bebé en una calle de Kerala, un estado ubicado en el Sur de la India, así fue como decidió bautizar a esta técnica con el nombre de la joven mamá.

Ejercicios respiratorios para relajación

Los ejercicios respiratorios son muy benéficos porque además de reducir el estrés, mejoran la capacidad pulmonar y el rendimiento en el desempeño de cualquier actividad física. No son sólo para quienes padecen dificultades respiratorias, como comúnmente se cree, sino que los pueden hacer todas las personas que buscan la relajación y un mejor control de sus emociones.

En ciertas ocasiones, la disminución de la cantidad de oxigeno en la sangre acelera el proceso de envejecimiento, disminuye la energía y la habilidad mental; además, la falta de flexibilidad de los músculos de la caja torácica impide una correcta respiración, de acuerdo con el portal rutinadeejercicios.com

Por ello, te presentamos algunos ejercicios respiratorios básicos que mejoran tu capacidad aérea y promueven la relajación:

Meditar brinda equilibrio al ser humano

La meditación tiene como objetivo lograr la  estabilidad y el equilibrio en el ser humano. La respiración es muy importante para regular nuestro sistema, y controlar nuestra mente y nuestras reacciones.

Existen muchas técnicas de meditación de tradición y otras que se han modernizado; algunas se concentran en un objeto exterior, otras en la conciencia y otras en el acto mismo de la meditación.

Cada una de las técnicas de meditación tiene distinta tradición y diferencias en su aplicación práctica. Aquí te presentamos algunas de las más destacadas.

Meditación Trascendental: Es una meditación libre en la que el pensamiento sólo se permite como un flujo, no hay que concentrarse en algo. En general se repite oral o mentalmente un mantra personal.

Controla tus emociones con meditación

¿Eres una persona que le cuesta controlar sus emociones? Un nuevo estudio de la Universidad de Brown revela que la meditación funciona como un control de sensaciones, por lo que te ayuda a reducir desde la depresión hasta el dolor crónico.

En el estudio publicado por la revista Frontiers in Human Neuroscience se detalla que la conciencia plena que se adquiere con la meditación permite que una persona tenga un mayor control sobre el proceso cerebral que genera el dolor y las emociones.

Los investigadores mencionan que la meditación consciente, a través de la respiración, influye en los ritmos alfa corticales que se encuentran en la corteza somatosensorial del cerebro, los cuales desempeñan un papel fundamental en lo que siente el cuerpo y en los pensamientos.

Aprenda a relajarse usted mismo

Importancia de la respiración para conseguir estados de relajación

La necesidad de un descanso adecuado, especialmente después de una actividad física o mental, es imprescindible para recuperar la energía consumida. Por el contrario, un descanso escaso o inadecuado puede traer como consecuencia alteraciones en el estado de ánimo, agotamiento físico, confusión mental, etc.

La respiración es un instrumento fundamental e imprescindible para que nuestro organismo consiga un estado de relajación adecuado, tanto desde el punto de vista físico (muscular), como desde el punto de vista mental (emocional). Existe un vínculo bidireccional entre las emociones y el estado de los músculos. Un músculo relajado envía información sobre su estado a la mente (cerebro), a la vez que ésta se beneficia de este estado y puede influir a su vez para que el músculo se relaje. Es imposible relajarse mentalmente si no lo hacen también los músculos, así como también es imposible relajarse muscularmente si no logramos una relajación mental.

¿Qué aspectos hay que tener en cuenta para conseguir una buena relajación?

Consejos de meditación de Ravi Shankar

Sri Sri Ravi Shankar es un líder espiritual indio, embajador de la paz y líder humanitario, que anda por el mundo presentando técnicas de meditación y yoga con el fin de que las personas puedan encontrar la paz interior necesaria, dejar de lado el estrés y vivir una vida más tranquila y espiritual.

Practicar yoga para luego meditar

Según este líder espiritual, a través del yoga se logra meditar con una mayor facilidad. Ya que para meditar se requiere de un estado de cansancio físico. Por ello, él recomienda primero lograr el estado de equilibrio mediante una práctica de yoga de unos 20 minutos, aproximadamente, para que luego la mente encuentre más fácilmente el estado en el que fluyan los pensamientos y poder controlar la respiración, el cuerpo y la mente con la meditación.

Controlar la respiración

Wu shu brinda relajación

 Al igual que otras disciplinas de relajación, el Wu Shu se ocupa de buscar un equilibrio entre cuerpo y mente que, a través de las técnicas apropiadas, te  permite alcanzar un estado de tranquilidad.

El Wu Shu es una variedad del Kung Fu y por lo tanto, un arte marcial basado en técnicas de combate creado por antiguos guerreros chinos para llegar al cuerpo a cuerpo con mejores técnicas y mayores posibilidades de éxito.

Yoga como culto al sexo

El hatha yoga, la versión “psicofísica” del yoga, de la cual parten la mayoría de las disciplinas en Occidente, nació de una rama del tantrismo, en la que los devotos “buscaban fusionar los aspectos masculinos y femeninos del cosmos en un estado de conciencia extática”, explica William J. Broad, autor del libro The Science of Yoga: The Risks and the Rewards.

El tantrismo, como término que circula en la cultura pop, se asocia casi siempre con el sexo. Según Broad, el hatha se originó como una forma de acelerar los procesos tántricos, usando “posturas, respiración profunda  y actos estimulantes —incluyendo relaciones sexuales— para incrementar el rapto místico”.

Cuál es la mejor hora para relajarse

Debido al actual estilo de vida, las personas cada día buscan y requieren de mejores métodos para enfrentar el estrés, padecimiento que afecta en gran medida tanto la salud física como emocional y mental. Por lo cual, es importante que sepamos cuál es la hora ideal para relajarse.

No sólo es importante saber relajarse cuando los niveles de estrés aumentan ante ciertas condiciones específicas, sino que se puede aprovechar el estado de relajación ideal con la finalidad de impulsar un mejor desempeño físico y mental, según información en huffingtonpost.com

De acuerdo con Konstantin Pavlovich Buteyko, especialista de la respiración yoga y creador de un método de control de asma, el momento mejor para la relajación es antes de desayuno, comida o cena; es decir, siempre que tengas el estomago vacío, debido a que se tiene un mejor control del diafragma durante la respiración.

5 pasos para relajar tu vista

¿Ves borroso? o ¿sientes irritación o comezón en los ojos? Entonces es momento de que tus ojos tomen un descanso para disminuir el estrés visual, con técnicas efectivas y fáciles de relajación ocular.

Estas técnicas reducen el estrés, la fatiga y el dolor de cabeza que se genera cuando una persona registra un esfuerzo visual durante mucho tiempo, por ejemplo, cuando está frente a la computadora o leyendo.

De acuerdo con la página Seeing. The Bates Method, existen diferentes técnicas para reducir el estrés visual, sin embargo, la técnica llamada palming, así como otros masajes te ayudarán a relajar la vista desde cualquier lugar, sólo debes dedicar algunos minutos.

Sobre la relajación y consciencia en la mesa

En esta ocasión vamos a tocar el interesantísimo tema de la relajación y de la consciencia al momento de comer.

Las primeras preguntas que le hago a un paciente que quiere bajar de peso son: ¿Le gusta comer? (Generalmente responden: ¡Sí!), ¿Come usted rápido? (Generalmente constestan: Sí…muy rápido). Entonces les vuelvo a pregunta: Y si le gusta comer ¿por qué come rápido?...en realidad, nunca saben qué responder. En fin, no es un pecado comer rápido, sin embargo, es un hecho que comer rápido es un sinónimo de estrés.

Los momentos cortos de estrés son deseables, ya que si te persigue un oso o te encuentras perdido(a) en una isla o en una guerra, lo más conveniente es que te estreses para resolver la situación en la que te encuentras. Tu cuerpo entra entonces es un ESTADO DE SUPERVIVENCIA  en el cual muy sabiamente “piensa”: No sé si me vayan a salvar de esta isla o si se acabe la guerra, mejor ALMACENO GRASA POR SI VIENEN TIEMPOS DE HAMBRUNA.

Dormir mejor naturalmente

Conseguir ocho horas de sueño cada noche ayuda a proteger la salud del corazón, mantener el estrés bajo control, preservar su memoria y mejorar su estado de ánimo. Sólo el 28% de los adultos logra dormir ocho horas completas cada noche. El mantenimiento de hábitos saludables durante todo el día, también puede promover el sueño, como reducir el consumo de cafeína o  realizar con regularidad ejercicio.

Alivio del estrés durante la noche

Dado que el estrés hace que sea difícil conciliar el sueño y permanecer dormido, el establecimiento de una hora determinada para acostarse ayuda a reducir el estrés  y la rutina aumenta la probabilidad de conseguir dormir las ocho horas necesarias cada noche. Aquí hay cinco actividades relajantes que puede considerar incluir en su rutina.

1) Yoga

Una sesión diaria de yoga, puede ayudar a aumentar el tiempo total de sueño en personas con insomnio crónico, según un estudio preliminar publicado en 2004. Cuando se practica a la hora de acostarse, el yoga suave puede ayudar a aliviar la tensión muscular y calmar la mente.

2) Relajación muscular progresiva

La natación como medio para relajarse

La natación es una práctica deportiva que data desde hace mucho tiempo como practica competitiva y alta competencia; en este caso vamos a hacer omisión a este referente.

La idea es exponer la importancia de que el organismo tenga una adaptación al medio acuático (nacemos en un medio acuático, en tiempo de gestación nos encontramos en medio acuático), debido a que a través de éste podemos lograr una relajación de todos los segmentos musculares luego de una práctica deportiva; lo recomendable para personas que entrenan gimnasia de musculación es que luego de habar finalizado una sesión, entrar inmediatamente a una piscina.

Relajar al bebé para ayudarle a dormir

Hay bebés que se duermen mientras le acarician el pelo, otros que lo hacen mientras les dan palmaditas en el culete o les canta una nana.

He descubierto que una de las cosas que más relaja a mi bebé cuando la acuesto en su cuna es acariciarle la espalda mientras le susurro alguna canción.

Mano de santo. Como si se tratara de un somnífero, la relajación es tal que en pocos minutos se queda dormida.

Datos importantes de los spa: ideales para relajarnos

Las mujeres de hoy tenemos un lugar maravilloso para ir, donde sin dudas logramos salir renovadas luego del estrés del trabajo y de una vida acelerada. Estos lugares mágicos para las mujeres son los spa y centros de belleza, lugares ideados para el cuidado de la salud, la belleza y la relajación del mujeres, a los cuales asisten cada vez más los hombres.

Los spas y centros de belleza ofrecen terapias, tratamientos y muchos otros sistemas de relajación que tienen sus bases en diferentes elementos naturales entre los que se destaca el agua, sobre todo en los spa. Es necesario aclarar que los spa se basan en tratamientos no terapéuticos utilizando aguas no termales.

Aprenda como relajarse en la oficina

 Respirar bien y estirar los músculos pueden ayudarlo a distencionarse en su trabajo.

El constante flujo de trabajo, junto con los problemas laborales del día a día, hace que frecuentemente los trabajadores sufran de estrés y ansiedad en la oficina, generando enfermedades y repercusiones físicas, en especial en aquellos empleados que pasan largas jornadas sentados.

Es por eso, que cada día gana más importancia, la habilidad que tenga un trabajador para saber relajarse ante los tiempos difíciles y así poder controlar sus emociones para poder llevar a cabo sus funciones diarias en forma satisfactoria.

Conozca algunas técnicas básicas para poder reducir su estrés y disminuir la tensión en la oficina. Estos consejos le ayudarán a mejorar la calidad de su vida laboral mediante estrategias simples que puede realizar desde su puesto de trabajo.

Relajar el cuello

Los músculos del cuello acumulan tensiones con suma facilidad, ya que son los encargados de mantener la cabeza erguida. Al intervenir en prácticamente todos los movimientos de la espalda y columna vertebral, su conveniente relajación es condición indispensable para evitar mareos, jaquecas, molestias en la espalda y dolor cervical.

EJERCICIOS PARA RELAJAR EL CUELLO

Algunos trabajos y actividades, llegan a forzar de forma continuada la musculatura del cuello, como los trabajos de oficina que obligan a permanecer demasiado tiempo sentada y producen tensión muscular.

En realidad, cualquier posición mantenida durante largo tiempo resulta perjudicial para la musculatura, ya que sobre ciertos grupos musculares provocará tensión y en otros atrofia.